Все о диете авс 50 дней

Содержание

Отзывы и результаты Диеты ДАН (диета анорексички начинающей )


Принципы и влияние на организм

Все О Диете Авс 50 Дней. Диета авс 50 дней

Другое название диеты АБС – светофор. Каждый продукт, включенный в нее, содержится в определенной группе с характерным цветом.

Первая группа, красная – это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего питания. Это стоп-продукты.

К следующей, желтой группе относится группа В. Такую еду нельзя есть после восемнадцати часов.

Последняя – группа С, обозначенная зеленым цветом. Эти продукты можно есть всегда. Нет ограничений в количестве и времени приема.

Как влияет такой метод на самочувствие человека? Вот некоторые результаты.

Люди, следующие этому методу, намного реже могут страдать ожирением.

Благодаря уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином. Этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир.

Чувство голода притупляется, человек съедает меньше.

Каждый из 12 главных ингредиентов важен в обмене веществ, что подтверждено многими исследованиями. Строгое соблюдение меню на неделю диеты «Светофор» позволяет равномерно терять вес без ущерба здоровью.

Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, давление и уровень холестерина всегда будут в норме.

Продолжительность курса зависит от индивидуальных потребностей. Есть курсы, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50. Отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню.

Каждый должен выбрать свой путь к стройной фигуре.

Вы знаете, какие продукты содержат витамин в12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.

О пользе и потенциальном вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации.

Преимущества системы питания

Диета для похудения ABC, версия суперлайт, легко переносится и дает прекрасные результаты. Это связано с тем, что разработали ее профессиональные спортсмены и квалифицированные врачи. Ни для кого не секрет, что атлетам нередко перед соревнованиями бывает необходимо быстро скинуть вес. Именно поэтому и была разработана такая система питания. Диета позволяла спортсменам легко похудеть до нужного размера.

Система питания не только дает возможность потерять вес, но и позволяет оздоровить организм. Полезная еда дарит человеку заряд бодрости, легкости, хорошего настроения. Эта диета легко совмещается со спортивными занятиями. Некоторые системы питания не допускают физических нагрузок, таким образом, после похудения тело становится дряблым. После диеты «ABC Суперлайт» человек не только сбрасывает ненавистные килограммы, но и преображается внешне, он становится более сильным и подтянутым.

Система питания приучает к здоровому питанию. Худеющий быстро привыкает питаться небольшими порциями, пить достаточное количество воды, выбирать здоровые продукты. На разнообразном рационе человек не сможет заскучать, потому что будет есть вкусно и разнообразно.

Классическая версия диеты переносится намного хуже. Из-за резкого ограничения калорийности многие врачи считают ее опасной. Во время соблюдения классической версии диеты женщина может испытывать сильное чувство голода, головокружение, слабость.

Все О Диете Авс 50 Дней. Отзывы и результаты Диеты ДАН (диета анорексички начинающей )

Плюсы и минусы ABC

Эта диета помогает бороться с лишним весом, укрепить силу воли. Не у каждого есть силы пройти этот путь.

Вот основные плюсы этого способа похудеть:

Все О Диете Авс 50 Дней. Разноцветная диета АВС

  • даже когда на часах уже 6 вечера, при ощущении сильного желания поесть можно что-то перекусить;
  • человек переходит на новые условия питания, улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • сидеть на такой диете можно столько, сколько потребуется — до результата;
  • похудение происходит постепенно;
  • принципы метода просты в понимании и исполнении;
  • не нужно считать калории;
  • отсутствие жестких границ;
  • поступление в организм витаминов не прекращается.

А что можно сказать о негативных сторонах этой методики в борьбе с лишними килограммами? Основной ее минус — ее влияние на самочувствие человека.

Для ведущих активную жизнь Светофор — опасный вариант, ведь организм получает небольшое количество еды. Могут возникнуть проблемы с потерей координации, головокружением, обмороком.

К проблемам, которые может вызвать АВС, относятся:

  • вероятность появления анорексии;
  • в некоторых случаях из-за ограниченного режима питания начинают выпадать волосы, ломаться ногти. Тогда дополнительно принимают витаминные комплексы;
  • на фоне внешних факторов может ухудшиться физическое и эмоциональное здоровье;
  • в списке есть дни, когда совсем ничего нельзя есть;
  • впоследствии сложно придерживаться той формы, которая была достигнута во время этапа похудения. Часто масса тела становится прежней после окончания курса;
  • важно продумать, как правильно сочетать разную пищу;
  • дополнительно нужно добавить физическую активность.

Отзывы диета авс 50 дней. Диета ABC 50 дней

Как делал это раньше. Но в этот раз я хочу постараться справиться. И я очень надеюсь на то, что у меня все получится. Если есть кто-то, кто на ней сейчас сидит — добавляйтесь в друзья, я с удовольствием почитаю Взвешиваться и замеряться буду каждую декаду, т. Привет всем!! Сегодня был первый день.. Обычно вешу кг. Завтра заканчиваю лечение преднизолоном. За этот перёд набрала ,5 кг. Начинаю с 57,2 кг. И того ккал. Собираюсь сидеть до победного конца!!!

God speed! Села на диету АВС, сегодня второй день! Мой первоначальный вес 75кг20гр Сегодня 74кг 80гр, отвес маленький, но все же прогресс Посмотрим, что завтра утром будет на весах Состояние не очень, есть слабость Содержание дневника.

Сейчас на сайте:. И в жизнь твою придут другие люди. Не надо врать и говорить,что жаль. Пройти отметку кг! Держу цель на !!! Сейчас 2й этап, с На 90дневке! Разноцветная и такая прекрасная, она дарит мне умиротворение и вдо. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www. Руководитель проекта: Галия Яковлева — chief diets. Добавить фото. Добавить запись. Главное делать это умеренно, без фанатизма. Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий.

Почитала, решила выбрать супер-лайт режим. Светлана, 38 лет. Эта диета требует слишком большой выдержки. Ольга, 23 года. Чтоб понять самой, смогу или нет выдержать 50 дней почти голодом. Система ABC мне помогла осознать цену здоровью! Аня, 25 лет. Заранее составляйте свой рацион на завтра.

Диета ABC: отзывы и меню

Первую неделю с непривычки тяжело, а потом такая легкость во всем теле! Не забывайте и о спорте. Начните с элеменарных упражнений дома, с утра. Н обязательно «вкалывать» в спортзале день и ночь.

Всем удачки Лилит: есть люди которым нужны радикальные меры для похудения, диета АВС является очень хорошим способом не голодать если правильно распределитель рацион и эффективно сбрасывать вес! Я сама сижу на этой диете! Но людям с пониженным давлением и склонностью к слабости не рекомендую эту диету, так же, те кто уверен в своем здоровье и садятся на эту диету, рекомендую пить больше зеленого чая и воды, так же рекомендую принимать комплекс витаминов.

Просто организм повзрослел и на фоне гормональных изменений я поправилась. Ближе к 20 я с 60 кг смогла установить вес на 56 и всё. Не знаю даже с чего начать, но я пополнела, и очень даже сильно. Проблема моя в том, что я умею готовить различные вкусные блюда, и ем их в огромных количествах, а так же стала падкой на всякие сладости, в особенностях на торты, и прочие вкусности.

Вообщем картина просто хуже и быть не может! Поэтому, в поисках различных диет уже с усталости решила остановиться именно на этой! Но я всё же накидала себе на листок примерное меню и с завтрашнего дня непримено начну! Наталия : 21 день, минус 15 кг Celine: Сижу на диете 3-ий день. Вес был Но вместо каллорий сегодня съела Но все дни ем только белковые продукты. После выхода с этой диеты неделя должна быть на калорий. После недели на калорий, месяц на ккл и не больше.

Крис: Девчонки, кто-нибудь сталкивался с подобной проблемой? Я всю жизнь питалась довольно правильно, немного, была чудной тростинкой, и даже если изредка шла в какой-нибудь мак и нажиралась там до ужаса, то это никак не сказывалось на фигуре, но лет в 16 за буквально пару месяцев набрала около 15кг!

Помог потерять хоть 5 кг только вынужденный голод из-за болезни около двух недель, а потом полторы недели на яблоках, потому что больше ничего в рот не лезло.

С тех пор прошло почти два года, и никак мне не слезть со своих 58кг при росте Все это время не оставляла попыток похудеть, но всё тщетно. На диеты меньше 10 ккал боялась садиться, ибо с обменкой не хотелось проблем. Кто-нибудь переживал подобное? Как боролись? Может ли помочь абц?

Лагерь похудения на дому с диетой ABC

Питаюсь по меню, чувствую себя плохо. Наверно потому, что мой организм не может перестроиться на эту дневку. Скажу по секрету, по утрам мне ничего не лезет, а когда что-то покушаю, сразу плохо. Начинаю рвать. Думаю так просидеть неделю и всё, хватит, потому что мой организм не железный.

Маша: Три дня пила воду, кофе и колу лайт. Сегодня просто ужасное состояние было и в три часа не выдержала,решила на АВС пересесть. День Ушло 3,5 см с живота,3 с попыы и 4,5 с талии. Оващи и фрукты как то надоели.

Комментарии пользователей

Пока всё гуд. Хочу недели три продержаться. Думаю, результат будет виден дней через Таня: Я тоже хочу сесть на эту диету! Рая: Сидела на нем все 30 дней скинула 15 кг при росте вес 65 то есть за месяц с копейками. Радовалась очень вышла с нее и перешла пп и спорт, но стали проходить месяца, я ела ккл в день это не мало не много еще и сжигала физ нагрузками, так вот прошло мес как 10 кг вернулись Я В ШОКЕ хотя я правильно

Противопоказания

Есть и противопоказания к применению. Самое важное из них — это юный возраст (до 16 лет).

В это время происходит активный рост и формирование организма, поэтому опасно сидеть на такой диете.

Она противопоказана ослабленным людям, тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или операцию. Не рекомендуется беременным и кормящим грудью.

О системе похудения АВС рассказывает передача «Все буде добре»:

Рекомендации и допустимые продукты

Во время диеты нужно помнить:

Все О Диете Авс 50 Дней. Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

  • есть необходимо часто, но небольшими порциями (до 6 раз в день). Улучшается работа пищеварительного тракта и желудочной секреции, уменьшается объем желудка;
  • пищу лучше употреблять в свежем виде. Иногда можно термически обработать — немного потушить или приготовить что-то на пару;
  • после еды не ложитесь спать. Полезны прогулки на свежем воздухе;
  • основа диетического меню — вещества, в которых достаточно содержится клетчатка. Не нужно забывать о белках и сложных углеводах, о минимальном количестве жиров;
  • для нормализации кровотока в теле, улучшения работы эндокринной системы необходимо принимать контрастный душ. Необходимо регулярно заниматься фитнесом, бегать или делать ритмичную зарядку. Но не надо этого делать при слабости или упадке сил;
  • каждый день необходимо выпивать около 2 литров воды. Можно ее заменить зеленым чаем, травяными отварами, коктейлями, фрешами;
  • режим питания свободный, но не нужно есть за 3 часа до сна. Если вы почувствовали сильный голод, то выпейте обезжиренное молоко или скушайте фрукты с минимальным количеством калорий. Не рекомендуют перекусывать за час до сна;
  • к режиму необходимо добавить биологические добавки и комплексы витаминов;
  • на праздничном ужине вы можете употребить около 2 блюд. Можно их совместить с алкоголем, в котором нет дрожжей.

Диета ABC для похудения на 50 дней и 30 дней: меню, основные правила, эффективность

Для женщины естественно желать быть стройной и красивой. Тучные представительницы прекрасного пола желают похудеть, пробуя все новые и новые диеты. Но что делать, если разрекламированные системы питания не приносят результата? Попробуйте диету ABC, которая известная своей эффективностью.

Особенности системы питания

Диета ABC была создана в США. Сейчас известно несколько ее вариаций: классическая, лайт и суперлайт. Они отличаются калорийностью и продолжительностью. Диетологи рекомендуют выбрать вариацию суперлайт. Ее разработали специально для девушек, которым нужно похудеть в кратчайшие сроки. Эта эффективная система питания поможет женщине влезть в новогоднее платье или блеснуть на вечеринке. Худеющая сама может составлять для себя рацион из любимых продуктов и при этом терять вес.

Для того чтобы в короткие сроки стать стройнее на несколько размеров, желательно, кроме ограничения рациона, начать посещать спортивный зал. Это поможет не только сбросить вес, но и сделать тело более упругим и сексуальным. Если заниматься спортом и строго соблюдать диету, то результат будет ошеломительным.

Диета относится к низкокалорийным. Благодаря большому количеству овощей в рационе, организм очистится от шлаков. Основной эффект диеты обусловлен чередованием дней с разной калорийностью меню. Это помогает разогнать метаболизм, вследствие чего похудение происходит быстрее.

Есть на диете приходится маленькими порциями, поэтому объем желудка постепенно уменьшается. Благодаря этому, даже после возвращения к привычному для женщины питанию, она не сможет уже потреблять чрезмерное количество еды. Во время диеты худеющая начинает употреблять более полезную пищу, что благоприятно сказывается на ее самочувствии.

Все О Диете Авс 50 Дней. Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Основные правила

Система питания допускает до 6 приемов пищи в день. Порции не должны быть большими, это позволит наладить здоровое пищеварение и уменьшить желудок в размерах. Основное правило диеты ABC – употребление свежих продуктов, допускается лишь незначительная термическая обработка. Ингредиенты блюд допустимо отваривать, тушить, запекать на гриле.

При составлении меню упор нужно делать на овощи, зелень и фрукты. Также в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов и источников сложных углеводов. Жиры желательно ограничить, причем предпочтение нужно отдавать тем, которые получены из мяса или рыбы. Простые углеводы в этой диете полностью табуированы.

После приема пищи нельзя сразу же ложиться спать, это может привести к образованию жировых отложений даже на скудном рационе. Заниматься спортом после еды тоже нежелательно, это может нарушить процессы, происходящие в желудочном тракте. А вот просто погулять на свежем воздухе будет полезно.

Диетологи советуют дополнить новый рацион полезными процедурами – контрастным душем или посещением бани. Это благотворно повлияет на работу эндокринной системы и улучшит кровоток в организме. Во время диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Также рекомендуется применять витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки.

Преимущества системы питания

Диета для похудения ABC, версия суперлайт, легко переносится и дает прекрасные результаты. Это связано с тем, что разработали ее профессиональные спортсмены и квалифицированные врачи. Ни для кого не секрет, что атлетам нередко перед соревнованиями бывает необходимо быстро скинуть вес. Именно поэтому и была разработана такая система питания. Диета позволяла спортсменам легко похудеть до нужного размера.

Система питания не только дает возможность потерять вес, но и позволяет оздоровить организм. Полезная еда дарит человеку заряд бодрости, легкости, хорошего настроения. Эта диета легко совмещается со спортивными занятиями. Некоторые системы питания не допускают физических нагрузок, таким образом, после похудения тело становится дряблым. После диеты «ABC Суперлайт» человек не только сбрасывает ненавистные килограммы, но и преображается внешне, он становится более сильным и подтянутым.

Система питания приучает к здоровому питанию. Худеющий быстро привыкает питаться небольшими порциями, пить достаточное количество воды, выбирать здоровые продукты. На разнообразном рационе человек не сможет заскучать, потому что будет есть вкусно и разнообразно.

Классическая версия диеты переносится намного хуже. Из-за резкого ограничения калорийности многие врачи считают ее опасной. Во время соблюдения классической версии диеты женщина может испытывать сильное чувство голода, головокружение, слабость.

Запрещенные продукты

На диете ABC женщине не придется отказываться от всех любимых блюд. Она сможет питаться вкусно и разнообразно, просто с некоторыми коррективами. Но от некоторых продуктов придется отказаться полностью. На диете запрещено употреблять:

  • майонез;
  • хлеб и изделия из него;
  • булки;
  • магазинные соки;
  • газированную воду;
  • манную кашу;
  • крепкие алкогольные напитки;
  • жареные блюда.

Запрещены любые ненатуральные продукты, особенно если они содержат эмульгаторы, консерванты или антибиотики. Нельзя посещать заведения, торгующие фастфудом, еду лучше готовить дома. Запрещено есть любые продукты быстрого приготовления, в том числе котлеты или пельмени. Нежелательно добавлять в еду горчицу, кетчуп и другие промышленные соусы. От тортов и конфет женщине также придется полностью отказаться.

Все О Диете Авс 50 Дней. Диета ABC — легкая и жесткая

Диета на 50 дней

Прекрасные результаты достигаются в этой системе питания благодаря чередованию калорийности. Из-за этого метаболизм не может адаптироваться и поэтому не замедляется. На диете ABC люди сбрасывают до 25-30 кг за 50 дней. Несколько раз за 1,5 месяца женщине придется голодать целые сутки.

Вся диета условно разделяется на 5 этапов. Перед началом и по окончании каждого женщина измеряет проблемные зоны и взвешивается. Рацион она составляет самостоятельно, ориентируясь на допустимую калорийность и список запрещенных продуктов. Худеющей нужно сразу настроиться на то, что соблюдать диету будет сложно, ведь в некоторые дни калорийность не превышает 5-10 % от рекомендованной докторами. Такие серьезные ограничения могут быть опасны для здоровья.

На первом этапе с 1 по 5 день женщина ежедневно снижает свой рацион на 100 ккал, проходя путь от 500 до 100. С 6 по 9 сутки она проделывает то же самое, но в обратном порядке. Десятый день – день полного голодания.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 150.
  2. 250.
  3. 400.
  4. 450.
  5. 200.
  6. 250.
  7. Полное голодание.
  8. 100.
  9. 200.
  10. Полное голодание.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 350.
  2. 200.
  3. 250.
  4. 50.
  5. 100.
  6. 150.
  7. 300.
  8. 100.
  9. 200.
  10. 200.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 850.
  2. Полное голодание.
  3. 250.
  4. 450.
  5. 350.
  6. Полное голодание.
  7. 350.
  8. 450.
  9. 300.
  10. 350.

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 200.
  2. 250.
  3. 300.
  4. 300.
  5. 250.
  6. 200.
  7. 150.
  8. 200.
  9. 350.
  10. Полное голодание.

При полном соблюдении правил диеты женщина похудеет на на несколько размеров. Результаты уже похудевших могут вдохновить, но достигаются они путем неимоверных усилий.

Все О Диете Авс 50 Дней. Диета авс 50 дней отзывы результаты

Диета на 30 дней

Эта вариация системы питания рассчитана на 1 месяц. Диета ABC на 30 дней позволяет заниматься спортом. Суточная калорийность здесь больше, чем в классической версии, поэтому переносится она проще. Эту диету называют еще «ABC Лайт».

Конечно, калорийность системы питания не дотягивает до рекомендованных врачами 1500 ккал. Но именно при таком дефиците похудание идет быстрее. Продолжительность диеты «ABC Лайт» – чуть более 4 недель. Первый день – полностью голодный, некоторые женщины переносят его не очень хорошо. Однако впоследствии обычно все налаживается, и худеющие чувствуют себя лучше. Версия лайт не так опасна, как классическая система питания, но женщине все равно рекомендуется уделить большое внимание своему самочувствию.

Первая неделя:

  1. Полное голодание.
  2. 900.
  3. 850.
  4. 800.
  5. 750.
  6. 700.
  7. 750.

Вторая неделя:

  1. 800.
  2. 750.
  3. 700.
  4. 650.
  5. 600.
  6. 650.
  7. 700.

Третья неделя:

  1. 650.
  2. 600.
  3. 550.
  4. 500.
  5. 550.
  6. 600.
  7. 650.

Четвертая неделя:

  1. 550.
  2. 500.
  3. 450.
  4. 400.
  5. 450.
  6. 500.
  7. 550.

Пятая неделя:

  1. 550.
  2. Полное голодание.

Если продержаться без срывов, то результат будет хорошим. К тому же за время диеты женщина привыкнет питаться маленькими порциями, а значит, ее желудок уменьшится в размерах. Потом уже похудевшая представительница прекрасного пола сможет наедаться меньшими порциями, что поможет ей удержать достигнутый вес.

Все О Диете Авс 50 Дней. Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Диета «Суперлайт»

Система питания сытнее двух предыдущих. Она прекрасно подойдет тем, кто много работает и должен себя всегда прекрасно чувствовать. Отзывы о диете ABC только положительные. Она легко переносится, во время соблюдения системы питания женщины не испытывают слабости.

Диета «ABC Суперлайт» позволяет посещать спортивные тренировки. Срывы на этой системе бывают крайне редко. Ее продолжительность – 50 дней, которые разделены на 5 этапов. Во время соблюдения диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим.

Первый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 1000.
  2. 400.
  3. 900.
  4. 400.
  5. 1000.
  6. 600.
  7. 950.
  8. 950.
  9. 1000.
  10. 500.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 350.
  2. 950.
  3. 1000.
  4. 400.
  5. 900.
  6. 900.
  7. 600.
  8. 800.
  9. 1000.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 500.
  2. 900.
  3. 1200.
  4. 800.
  5. 500.
  6. 1000.
  7. 550.
  8. 950.
  9. 900.
  10. 950.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 750.
  2. 350.
  3. 900.
  4. 500.
  5. 1000.
  6. 600.
  7. 900.
  8. 500.
  9. 1000.
  10. 950.

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 750.
  2. 1000.
  3. 500.
  4. 1000.
  5. 500.
  6. 1000.
  7. 750.
  8. 1000.
  9. 850.
  10. 1000.

Диетологи рекомендуют перед переходом на новую систему питания начать принимать комплекс витаминов. В среднем женщины, строго соблюдающие эту диету, худеют примерно на 10-15 кг.

Все О Диете Авс 50 Дней. Диета АВС 50 дней – плавное и экстренное снижение веса

Примерное меню

Обычно составить рацион на 500-1000 калорий женщинам не сложно. Если делать упор на полезные продукты, есть достаточное количество овощей, то меню будет вкусным и разнообразным. А вот составить рацион на 50-300 калорий заметно сложнее. Диета «АБЦ» предполагает как минимум 3 приема пищи.

Пример меню на 50 ккал:

  1. Завтрак – несладкий чай и половина огурца.
  2. Обед – огурец и несладкий чай.
  3. Ужин – немного обезжиренного творога.

Пример меню на 100 ккал:

  • Завтрак – огурец и несладкий чай.
  • Обед – 100 отварного кабачка.
  • Ужин – немного обезжиренного творога.

Пример меню на 200 ккал:

  • Завтрак – овощной салат.
  • Обед – вегетарианский суп из помидоров и кабачка.
  • Ужин – морская капуста и огурцы.

Пример меню на 300 ккал:

  • Завтрак – несладкий чай и капустный салат.
  • Обед – обезжиренный творог и апельсин.
  • Ужин – овощной салат.

Дни с таким сильным ограничением калорийности очень голодные, поэтому выдержать их сможет не каждая. К тому же создатели диеты не рекомендуют есть на ночь, лучше завершить последнюю трапезу за несколько часов до сна. Как похудеть? Нужно правильно выбрать диету. Если на низкокалорийном рационе сложно продержаться, то можно остановиться на вариации суперлайт, она наиболее сытная. Если строго соблюдать все правила, то результаты диеты ABC обязательно порадуют. Но если на системе питания будет слишком голодно, то ее лучше прервать.

Выход из диеты

За 1-2 месяца организм привыкает к новому питанию, поэтому если резко перейти на старый режим, то возникнет стресс. Как похудеть так, чтобы вес не вернулся? Нужно правильно подойти к выходу из диеты.

Если женщина сидела на классической вариации системы, то первую неделю ей нужно питаться на 500 ккал. Потом, сохраняя уже привычный режим, к завтраку нужно добавить кашу или омлет. Не нужно забывать, что выход из диеты ABC должен быть плавным. Через некоторое время в обед можно будет себе позволить кусок рыбы или мяса. На ужин можно есть нежирный творог, омлеты, овощные гарниры. Таким образом, к концу месяца суточная калорийность рациона женщины должна быть около 1000 ккал.

Потом по желанию можно вернуться к привычному меню. Но диетологи рекомендуют навсегда ограничить употребление жирного, жареного, выпечки. Если женщина снова наберет вес, то она может вернуться на диету ABC, эффективность которой уже будет подтверждена на личном опыте.

Врачи рекомендуют питаться на 1500-1900 калорий в сутки. Если придерживаться этого простого правила, то лишний вес больше не вернется. Питаться лучше дробно, это благотворно скажется на метаболизме.

Все О Диете Авс 50 Дней.

Недостатки диеты

У этой системы питания есть как ярые фанаты, так и противники. Многие рекомендуют вариацию суперлайт как самую щадящую. Классическая же диета ABC считается слишком низкокалорийной. В некоторые дни женщина должна практически не есть. Это нежелательно, низкая калорийность питания может привести к следующим побочным действиям:

  • анорексия;
  • нервозность;
  • остеопороз;
  • головокружение;
  • понижение давления;
  • колебания уровня сахара в крови;
  • бессонница.

К тому же при наличии хронических заболеваний можно вызвать их обострение. При долгом сидении на низкокалорийной диете может испортиться качество волос и ногтей. У некоторых девушек исчезают месячные или нарушается менструальный цикл.

Если долгое время питаться, во всем себя ограничивая, срывы неизбежны. К тому же заниматься спортом, съедая 100-500 калорий в день, проблематично, хотя создатели диеты рекомендуют обязательные физические упражнения. Из-за слишком быстрой потери веса у женщины могут появиться растяжки, ее кожа станет дряблой и потеряет упругость.

В основном вышеперечисленные недостатки относятся к классической системе питания, которая наиболее низкокалорийная. Версии лайт и суперлайт более щадящие, они обычно хорошо переносятся худеющими.

Отзывы девушек

Наиболее заметные результаты получают девушки, имеющие очень большой лишний вес. Если девушка изначально худощава, то ее результаты будут менее впечатляющими. Отзывы о диете ABC на 50 дней не всегда положительные из-за ее низкой калорийности.

Если в какой-то момент девушка начинает ощущать слабость и упадок сил, то тренировку в этот день проводить не стоит. Если такое самочувствие сохраняется длительное время, то нужно прекратить диету и обратиться к доктору.

Перед началом похудания нужно также посоветоваться с врачом. Иногда вес у девушки вполне нормален для ее роста и комплекции, но ей кажется, что она недостаточно худая. Тогда в погоне за стройностью женщины теряют свое здоровье. Некоторые из них после соблюдения низкокалорийных диет заболевают страшным недугом — анорексией. Таким девушкам требуется срочная помощь врачей, в том числе психологов.

Но мечта многих женщин — красивая стройная фигура. Если грамотно выбирать диету и советоваться с врачами, то можно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Система питания «АБЦ Суперлайт» прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от ожирения и сохранить свое здоровье. Во время диеты опытные худеющие рекомендуют особое внимание уделить своему самочувствию.

Но после похудания важно не вернуться к прошлому режиму питания. Потерять лишние килограммы легко, гораздо сложнее сохранить достигнутый вес. После диеты отсидевшие на ней женщины рекомендуют продолжать питаться дробно и часто. Сохранение стройности требует определенных усилий, но красивая фигура того стоит.

Запрещенная пища

Не допускается употребление майонеза, фастфуда и продуктов с высоким гликемическим индексом (пирожные, мороженое, хлеб из пшеницы).

Избегайте совмещения сала с жирным мясом. Недопустимы газированные напитки (шампанское не исключение).

Есть пища, которую можно есть в ограниченном количестве, но только до 6 вечера. Это колбасные изделия, нежирные сыры, черный шоколад.

Не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах.

В любое время дня можно перекусывать рыбой в вареном виде, яблоками, цитрусовыми фруктами, салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.

Можно себя побаловать отварными куриными или перепелиными яйцами.

Чем полезна черноплодная рябина? Узнайте больше!

О полезных свойствах сливы и ее противопоказаниях для здоровья читайте в нашей статье.

А здесь о том, какими полезными свойствами обладают ядра абрикосовых косточек.

Виды питания: АВС Стандарт, Light и Superlight

При жестком режиме АВС важно каждый день соблюдать правила подсчета калорий. Необходимо регулярно менять количество калорий в меньшую сторону, а в некоторые дни даже голодать.

Суточная калорийность постоянно изменяется. Метаболизм к этому не подстраивается, а поэтому человек быстро теряет вес.

Вот расчет калорий на 50 дней по стандартной схеме:

Все О Диете Авс 50 Дней.

В этой таблице рассмотрена схема питания при диете ABC Light (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):

Все О Диете Авс 50 Дней.

А вот норма потребления пищи по диете ABC Superlight (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):

Все О Диете Авс 50 Дней.

Недостатки диеты

У этой системы питания есть как ярые фанаты, так и противники. Многие рекомендуют вариацию суперлайт как самую щадящую. Классическая же диета ABC считается слишком низкокалорийной. В некоторые дни женщина должна практически не есть. Это нежелательно, низкая калорийность питания может привести к следующим побочным действиям:

  • анорексия;
  • нервозность;
  • остеопороз;
  • головокружение;
  • понижение давления;
  • колебания уровня сахара в крови;
  • бессонница.

К тому же при наличии хронических заболеваний можно вызвать их обострение. При долгом сидении на низкокалорийной диете может испортиться качество волос и ногтей. У некоторых девушек исчезают месячные или нарушается менструальный цикл.

Если долгое время питаться, во всем себя ограничивая, срывы неизбежны. К тому же заниматься спортом, съедая 100-500 калорий в день, проблематично, хотя создатели диеты рекомендуют обязательные физические упражнения. Из-за слишком быстрой потери веса у женщины могут появиться растяжки, ее кожа станет дряблой и потеряет упругость.

В основном вышеперечисленные недостатки относятся к классической системе питания, которая наиболее низкокалорийная. Версии лайт и суперлайт более щадящие, они обычно хорошо переносятся худеющими.

Примерное меню

Рассмотрим несколько вариантов меню диеты АБС. На 500 калорий:

  • с утра выпиваем чашку зеленого чая без сахара;
  • перед обедом — небольшой кусок подсушенного хлеба;
  • во время обеда — суп, в котором есть немного капусты и куриного мяса;
  • во время полдника разрешается овощной салат;
  • на ужин — немного капусты и куриного мяса.

Если необходимо в день употребить не больше 300 Ккал, то меню будет выглядеть так:

  • с утра едим 100 г творога;
  • на обед — 100 г мяса курицы;
  • на ужин — 2 зеленых яблока.

На 100 ккал рассчитано следующее меню:

  • во время завтрака — немного квашеной капусты;
  • во время обеда – 100-200 г морской капусты;
  • на ужин – тушеный кабачок (можно заменить зелеными яблоками).

Правила выхода

Чтобы результат был ожидаемым, но вы не навредили своему здоровью, надо правильно выходить из диеты.

Категорически нельзя просто взять в один момент и бросить строгий режим, перейдя на привычное питание. Для организма это будет стрессом, а итог может быть противоположным тому, который вы ожидали.

Правильным считается постепенный выход, ведь вы уже отвыкли получать нормальные порции.

Первые 4-5 дней оптимальным будет принимать не более 500 калорий.

На 6-7 день надо добавить овсянку к завтраку, а после можно понемногу добавить мясо и нежирную рыбу.

2 месяца необходимо следить, чтобы дневная норма не содержала более 800-1000 ккал.

Отзывы врачей и диетологов

Все О Диете Авс 50 Дней.

  • Александра, врач-диетолог: «Применяя методику АВС, важно быть осторожным, ведь такая «голодовка» может вызвать авитаминоз. Это приведет к множеству проблем, поэтому надо проследить, чтобы дополнительно организм получал необходимые витамины».
  • Валерий, врач: «Если долго придерживаться АВС, можно приучить себя к недостаточному питанию. Как итог, это приведет к анорексии. Чтобы этого избежать, выполняйте рекомендации врача и не переусердствуйте».
  • Андрей, врач-диетолог: «Метод АВС не содержит особых противопоказаний, хотя и не рекомендован в подростковом возрасте. Поэтому каждый может попробовать этот метод похудения на себе. Но если вы заметили резкое ухудшение здоровья, появились сильные головокружения и обмороки – срочно прекратите программу».

Как вы думаете, чем полезны листья вишни? Ответ на вопрос можно узнать из нашей публикации.

В этой статье поговорим о льняном масле: какова его польза, возможный вред и как его принимать.

Каковы полезные свойства и противопоказания у семян льна? Об этом читайте здесь.

Чем грозит анорексия

Бездумное следование модной диете в конечном итоге грозит анорексией – серьезным заболеванием, лечиться от которого, возможно, придется в стационаре. Полностью разбалансированная пищеварительная система теряет способность нормально функционировать. А защитной реакцией организма от дискомфорта и постоянного сильнейшего чувства голода является полный отказ от пищи.

50 дней, проведенных на диете ДАН, могут привести к таким последствиям:

  • тошнота, рвота;
  • расстройство пищеварения;
  • бессонница;
  • сбои в менструальном цикле;
  • гормональные нарушения;
  • развитие хронических заболеваний ЖКТ;
  • тахикардия;
  • онемение конечностей;
  • частые потери сознания;
  • появление галлюцинаций.

В принципе, список можно продолжить. Конечно, абсолютно здоровый организм выйдет из этого стресса с небольшими потерями. Но если у вас имеются хронические заболевания, даже те, о существовании которых вы не подозревали или находящиеся в стадии рецидива – обязательно ждите обострения.

Ожидаемые результаты и фото

Можно скинуть около 20 кг за 50 дней. Результаты зависят от образа жизни: по отзывам, чем активнее заниматься спортом, тем больше шансов избавиться от лишних килограммов.

В некоторых случаях применяют диету на 30 дней, тогда можно сбросить 15 кг.

Все О Диете Авс 50 Дней.

Мнения людей, попробовавших методику на себе

  • Антонина, отзыв о диете АБС Лайт: «Программа показалась мне сложной. Уже к пятому дню я ощутила сильную усталость, поэтому решила прекратить такой метод. Возможно, я не до конца придерживалась рекомендаций, но итог меня не удовлетворил. Сами же правила рациона очень сложны, практически невозможно их полностью придерживаться».
  • Вероника, отзыв о диете на 50 дней: «Применила все рекомендации и получила заметный результат. Однако я его достигла благодаря дополнительным физическим нагрузкам. Без них я бы худела дольше. Важно делать все в комплексе с физическими упражнениями! Желаю всем стройной фигуры без усилий!»
  • Галина: «Я долго страдала от лишнего веса и решила применить методику АВС. Непростая, требует особой выдержки. Я ее применила в течение 10 дней и получила результат. Дальше решила не продолжать, поскольку почувствовала небольшое истощение».
  • Анна: «Прочитала в интернете, что можно сбросить вес таким образом. Решила попробовать. Никому не рекомендую этот вариант. Хотя я немного похудела, но получила множество проблем. Начали выпадать волосы, общее самочувствие ухудшилось. Лучше использовать другую схему для нормализации веса».
  • Ольга, отзыв о результатах диеты Лайт: «Решила попробовать эту идею на протяжении месяца. Пользовалась облегченной версией. За короткий промежуток времени сбросила около 15 кг. Заметила, что в некоторых местах кожа начала свисать. Без фитнеса худеть так бесполезно».
  • Эльвира: «Со страхом начала применять этот метод. Начиталась в источниках, что так можно развить анорексию. Но когда я его использовала, то заметила, что ненужные 10 кг куда-то ушли. Дальше решила питаться уже нормально. Мне понравилось, ведь похудеть так можно быстро».

Диета abc 50 дней, отзывы, меню и выход из диеты

Проблема лишнего веса остро стоит в современном мире. Кто-то действительно хочет сбросить лишнее, а у кого-то просто вошло в привычку худеть каждый сезон, стремясь к пресловутым «90-60-90». К сожалению, эта «привычка» не всегда ведет к положительным результатам и мало кто задумывается о том, что диеты – вещь опасная. Зачастую, жесткие по своему составу, они наносят непоправимый вред здоровью человека. А иногда, казалось бы, совсем безобидные, похожие друг на друга системы питания оказывают совершенно противоположное действие, по-разному решают проблему лишнего веса. Мы поговорим сегодня именно о такой диете. Диета ABC имеет два вида, но полярно разные установки.

Первый способ похудеть – «50 дней»

Эта система питания зародилась в Соединенных Штатах Америки. Основной принцип – очень строгий режим. Тренер дает четкие указания, которые необходимо безприкословно исполнять. Система питания сопровождалась спортивными нагрузками. Очень низкокалорийная пища чередовалась с моментами, когда нужно было соблюдать абсолютный голод. Тот, кто отважился на подобное, не имел права выйти из системы или хоть как-то ее облегчить. Весь процесс происходил в лагерном режиме.

Те, кто пытался выдержать такую диету в домашних условиях, нередко имели большие проблемы со здоровьем. Это и головокружения до потери сознания, и ухудшение зрения, и очень сильная сухость кожи, обострение остеопороза, нарушение цикла у женщин, депрессивные состояния, и самое страшное – высокая вероятность развития анорексии.

Бесспорно, что ряду людей, страдающих хроническими заболеваниями, такой способ похудения категорически противопоказан. Не стоит ее пробовать и детям-подросткам. Всем остальным, кого привлечет потрясающий результат чудо abc-диеты, обязательно нужна консультация врача, определенное обследование и проверка некоторых видов анализов.

Ожидания при потере веса

При условии соблюдения режима этой диеты, результат окажется поразительным. Можно избавиться от 25 кг всего за пять декад (чуть больше 1,5 месяца).

Правда, метод жесткий, изнуряющий, строгий. В день нужно употреблять 2 литра простой воды, калории считать четко, каждодневно. Набор продуктов рассчитывается индивидуально, исходя из строго высчитанного числа калорий на каждый день.

Все приемы пищи делятся на 5 раз: основное питание – 3 раза, перекусы – 2. Такое дробное питание облегчит приступы голода, а небольшое количество пищи лучше переработается. Вес проверяется через 10 дней, в это же время измеряются объемы груди, талии и бедер. Все данные фиксируются для сравнительного анализа. Основа диеты – белки и углеводы, они являются наиболее питательными, перевариваются дольше. После шести кушать строго воспрещается.

Таблица калорийности:

День 1: 500 ккал День 18: 200 ккал День 35: 450 ккал
День 2: 500 ккал День 19: 100 ккал День 36: Голод
День3: 300 ккал День 20: Голод День 37: 500 ккал
День 4: 400 ккал День 21: 300 ккал День 38: 450 ккал
День5: 100 ккал День22: 250 ккал День 39: 400 ккал
День 6: 200 ккал День 23: 200 ккал День 40: 350 ккал
День 7: 300 ккал День 24: 150 ккал День 41: 300 ккал
День 8: 400 ккал День 25: 100 ккал День 42: 250 ккал
День 9: 500 ккал День 26: 50 ккал День 43: 200 ккал
День 10: Голод День 27: 100 ккал День 44: 200 ккал
День 11: 150 ккал День 28: 200 ккал День 45: 250 ккал
День 12: 200 ккал День 29: 200 ккал День 46: 200 ккал
День 13: 400 ккал День 30: 300 ккал День 47: 300 ккал
День 14: 350 ккал День 31: 800 ккал День 48: 200 ккал
День 15: 250 ккал День 32: Голод День 49: 150 ккал
День 16: 200 ккал День 33: 250 ккал День 50: Голод
День 17: Голод День 34: 350ккал

Актерская диета – это одна из разновидностей, так называемых, быстрых диет, позволяющих за короткий срок значительно снизить вес.

Диета с помело несложна в соблюдении, но стоит помнить, что и у этой диеты, как у любой другой есть свои особенности, о которых мы писали здесь.

Диета Тима Феррисса, в меню которой содержатся продукты с низким содержанием углеводов, действительно помогает. Как? Читайте тут https://www.stroini-e.ru/dieti/dieta_tima_ferrisa.html

Примерное меню на день:

  • Первый прием пищи: кофе (чай) без сахара.
  • Второй прием пищи: хлеб (100 гр.), подсушенный.
  • Третий прием пищи: суп из куриной грудки и цветной капусты в пропорции 50/100.
  • Четвертый прием пищи: салат без заправки и соли из огурцов и помидор.
  • Последний прием пищи: то же, что на обед, вместо супа, продукты готовить на пару.

После окончания диеты нужно быть внимательным, нельзя резко насыщать организм, за такой промежуток времени он привык к ограниченному рациону.

Есть и другие варианты такой системы питания, они более щадящие, в них меньше дней полного голода, такие способы могут использоваться более широким кругом желающих похудеть. За 30 дней диеты уходит до 15 кг. Результат более чем замечательный, при этом нет жестких ограничений и время пребывания на диете меньше.

Второй способ похудения – «светофор»

Этот способ похудения относится к менее жесткому, длится 30 дней и является здоровым вариантом избавления от лишнего веса. Эта диета носит название abc-light или «светофор».

Название получено исходя из составляющих компонентов рациона. Тут присутствует красный, желтый и зеленый блоки. Они как сигналы светофора, зеленый – разрешает, желтый – предупреждает (кушать только до 18.00), красный – запрещает употреблять те или иные продукты.

А теперь поподробнее рассмотрим эти три блока:

Зеленый

– продукты этого блока разрешается кушать в неограниченных объемах и в любое время суток:

  • Отварная рыба и морские продукты.
  • Кабачки, огурцы, несладкие сорта помидоров, морковь, капуста.
  • Смородина черная, яблоки, апельсины, грейпфруты, мандарины.
  • Недрожжевые цельнозерновые хлебцы, гречка.
  • Зелень: листовой салат, укроп, петрушка.
  • Нежирные кефир и йогурты.
  • Растительные масла.
  • Яйца отварные (1-2 шт.).

Желтый

– также нет ограничения на объем съеденного, но только до 18.00:

  • Нежирные сорта мяса, печень.
  • Нежирные мясные полуфабрикаты (сосиски, колбасы).
  • Немолочные каши.
  • Макароны, отварной картофель.
  • Нежирные сорта твердых сыров, творог.
  • Кетчуп и приправы.
  • Леденцовая карамель, зефир, горький шоколад.
  • Выпечка из слоеного теста.
  • Различные фрукты и сухофрукты, орехи.
  • Чай, кофе.

Красный

– эти продукты должны быть полностью запрещены:

  • Жирные сорта мяса, сало.
  • Фаст-фуд.
  • Цельное молоко, сливки, сметана.
  • Майонез, плавленые сыры.
  • Копченая продукция.
  • Кондитерские крема и мороженое.
  • Белые сорта хлеба, выпечка из дрожжевого теста.
  • Алкогольная продукция (пиво, вино).
  • Газированные сладкие напитки.

В перерывах между принятием пищи разрешены питьевая негазированная вода, травяные чаи, утром и днем можно кофе без сахара и сливок. В данной методике калорийность выше, чем в предыдущей, однако такая диета противопоказана людям с кишечными заболеваниями, а также молоденьким девушкам, страдающим навязчивой идеей о лишнем весе.

Учитывая жесткость и ограниченность ABC-диеты, пользоваться ею для снижения веса можно лишь два раза в год. Главное – впадая в такие крайности, не причинить вред здоровью.

Источник: https://dionika-club.ru/diety/dieta-dan-otzyvy-i-rezultaty.html

Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Диета ABC, рассчитанная на 50 дней, была разработана в 70-х годах прошлого века. Она стала отличным дополнением к занятиям в группах в фитнес-лагере Aha Boot Camp. Для обретения идеальной фигуры прибегали к жёстким физическим нагрузкам. Отличные результаты достигались не только за счёт интенсивных тренировок, но и благодаря строгому режиму питания.

Все О Диете Авс 50 Дней.

Что это такое?

Суть диеты на 50 дней АВС заключается в ограниченной калорийности продуктов. Такой показатель варьирует преимущественно в диапазоне от 0 до 500 ккал. Но в некоторые дни суточная калорийность может достигать 800 ккал. Для соблюдения такой строгой диеты нужна огромная сила воли. Но все усилия в итоге будут вознаграждены.

Колебания в калорийности суточного рациона не случайны. При подборе примерного меню принимались в расчёт научные обоснования. При похудении зачастую замедляется скорость метаболизма. Это препятствует активному похудению. При возникновении дефицита в полезных веществах в организме срабатывает механизм «безопасный режим». Представленная диета помогает «обмануть» этот механизм. При постоянной смене суточной калорийности организму тяжело адаптироваться к новому ритму. Поэтому происходит активное сжигание жировых отложений.

Диета АВС на 30 дней

Такая диета рассчитана на людей, активно занимающихся различными видами спорта:

  • аквааэробикой;
  • плаванием;
  • аэробикой.

Суточная калорийность меню несколько выше, чем при соблюдении классического варианта диеты. Это обусловлено тем, что физическая активность предполагает дополнительные затраты энергии.

Диета АВС начинается с разгрузочного («голодного») дня. При дальнейшем её соблюдении суточная калорийность меню изменяется в зависимости от конкретного дня и недели.

Диета АВС завершается также разгрузочным, голодным, днём. В рационе питания должно присутствовать достаточное количество продуктов, богатых белков, овощей и фруктов. При этом белковой пище уделяется пристальное внимание. Такие продукты препятствуют потере мышечной массы. В результате снижение массы тела происходит за счёт жиросжигания.

Диета ABC лайт, рассчитанная на 30 дней

Такой вариант диеты принято считать «облегчённым». Указанная методика похудения также рассчитана на один месяц. Но она предусматривает только один день голодания. По сравнению с классическим вариантом диеты суточная калорийность рациона значительно выше. Но такая методика снижения веса всё равно не признаётся безопасной для здоровья. Калорийность меню, предусмотренная правилами, не покрывает минимальные потребности организма (даже при отсутствии двигательной активности).

Все О Диете Авс 50 Дней.

Диета Superlight ABC

Такая система похудения является ещё более облегчённой версией классической диеты. Суточная калорийность рациона не может быть менее 350 ккал. При этом она не превышает 1000 калорий. Такая версия диеты Superlight ABC самая сытная из всех систем коррекции веса Aha Boot Camp. Но она длится достаточно долго: продолжительность диеты составляет 50 дней. Поэтому долгое пребывание на диете с пониженной калорийностью может негативно отразиться на общем состоянии здоровья. Минимальный вред для организма наблюдается у людей старше 25 лет, ведущих малоактивный образ жизни. У этой худеющих недостаток потребляемой энергии почти незаметен.

Диета «Светофор»

Основными принципами диеты являются:

  • дробное питание (5-6 приёмов пищи);
  • сочетание более сытной еды с лёгкой;
  • употребление не менее двух литров чистой воды в день;
  • включение в рацион запечённой, отварной, тушёной и сырой пищи.

Суть диеты в том, что все продукты подразделяются на несколько списков разных цветов. К «красному» списку следует отнести:

  • продукты, в составе которых присутствуют жиры животного происхождения;
  • сладости с рафинированным сахаром, маслом и мукой;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жареную пищу;
  • выпечку, изготовленную из муки высшего или первого сорта;
  • спиртные напитки;
  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • соусы жирной консистенции.

Продукты из «жёлтого» списка можно употреблять только до шести часов вечера. К их числу принадлежат:

  • овощи, богатые крахмалом;
  • крупы, приготовленные на воде;
  • блюда из постного мяса;
  • маринады;
  • солёные овощи;
  • кетчуп;
  • отдельные виды сладостей (сухофрукты, мармелад, шоколад, пастила);
  • сыр;
  • напитки, в составе которых присутствует кофеин;
  • творог;
  • изделия из муки грубого помола;
  • пряности;
  • яйца.

Продукты, которым был дан «зелёный» свет, можно употреблять даже перед сном. К их числу следует отнести:

  • овощи, в составе которых присутствует сравнительно мало крахмала;
  • рыбу;
  • кисломолочные напитки невысокой жирности;
  • растительное масло;
  • зелёные яблоки;
  • лимоны;
  • грейпфруты;
  • морепродукты;
  • ягоды;
  • сваренную на воде гречневую кашу.

Такая диета не предусматривает выхода. Её разрешается придерживаться на протяжении длительного времени. Такой метод снижения веса помогает избавиться от пищевой зависимости.

Диета позволяет уменьшить содержание «плохого» холестерина в организме. При её соблюдении минимизируется риск возникновения сахарного диабета. Снижение веса при выборе этой методики происходит сравнительно медленно. В некоторых случаях исключительно этой диеты недостаточно для обретения стройной фигуры. Но она представляет собой отличный старт для ведения здорового образа жизни.

Приблизительные варианты меню с учётом суточной калорийности

Примерное меню на 500 ккал выглядит такими образом:

  • завтрак: 200 мл несладкого зелёного или травяного чая;
  • 2 завтрак: тост, приготовленный из чёрного хлеба;
  • обед: 100 граммов салата из капусты, маленький кусочек вареного куриного филе;
  • полдник: 100 граммов салата из помидоров и огурцов;
  • ужин: 100 граммов отварной капусты, 50 граммов рыбы, запечённой в духовом шкафу.

Меню на 400 ккал предусматривает рисовую кашу на завтрак (примерно 100 граммов). На второй завтрак можно съесть 100 граммов клубники, 1 небольшой кекс. Обед состоит из 60 граммов салата из кукурузы и консервированного горошка, 150 граммов куриного филе. На полдник можно съесть небольшое количество кураги и грецких орехов. На ужин готовят 100 граммов гречневой каши, порцию измельчённой на тёрке моркови.

Меню на день можно составлять самостоятельно. Но при этом должна быть учтена калорийность каждого из ингредиентов блюда.

Все О Диете Авс 50 Дней.

Некоторые рецепты

В период соблюдения диеты можно приготовить суп гаспачо из таких ингредиентов:

  • 130 граммов огурцов;
  • 20 граммов креветок;
  • небольшого количества сухариков, сделанных из чёрного хлеба;
  • 20 граммов болгарского перца;
  • лимонного сока (примерно 1 чайная ложка);
  • сметаны в количестве 5 граммов;
  • укропа;
  • ростков пшеницы;
  • соль — по вкусу.

Сначала из огурцов аккуратно извлекают семена. После этого с них снимают кожицу, нарезают овощи маленькими кубиками.

На следующем этапе приготовления блюда кусочки хлеба погружают в воду комнатной температуры. Затем измельчают перец.

Все указанные выше ингредиенты перекладывают в отдельную ёмкость. После этого нужно добавить лимонный сок, соль, растительное масло, зелень. Ингредиенты варят до готовности. Креветки отваривают отдельно, очищают. Готовый суп подают с креветками. В блюдо нужно добавить небольшое количество сметаны.

При соблюдении диеты можно готовить гороховый суп. Пищевая ценность одной порции блюда составляет примерно 130 калорий.

В составе супа присутствуют перечисленные ниже ингредиенты:

  • 120 граммов грибов;
  • 50 граммов гороха;
  • 2 столовые ложки моркови;
  • 15 граммов репчатого лука;
  • 1 лавровый лист;
  • небольшое количество сельдерея, растительного масла, соли и молотого перца.

Пошаговая схема приготовления блюда выглядит следующим образом:

  1. Грибы тщательно промывают и измельчают.
  2. Лук нарезают кольцами.
  3. После этого нужно измельчить морковь на тёрке.
  4. Сельдерей аккуратно нарезают, горох заливают небольшим количеством воды.
  5. Кастрюлю ставят на огонь. Как только в ней закипит вода, нужно добавить грибы и овощи.
  6. В конце приготовления рекомендуется добавить лавровый лист. Такой суп рекомендуется готовить в те дни, когда разрешено употребление 500 ккал.

При соблюдении диеты в рацион можно включить и суп с мясом и свеклой. Для приготовления блюда понадобятся такие продукты:

  • 100 граммов свеклы;
  • 60 граммов свиной грудинки;
  • небольшое количество моркови и огурцов;
  • репчатый лук;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 1 картофелина среднего размера;
  • по 1 чайной ложке аджике, укропа, зелёного лука;
  • 5 граммов томатной пасты.

Пошаговая последовательность приготовления супа со свеклой довольно проста:

  1. Сначала нужно очистить морковь и свеклу от кожуры. Затем овощи отваривают.
  2. Мясо обжаривают в течение нескольких минут.
  3. Чеснок и зелень мелко нарезают.
  4. Картофель очищают. Овощ нарезают мелкими ломтиками, отваривают.
  5. Огурцы нужно нарезать кубиками. После этого их добавляют в кастрюлю в тот момент, когда картофель сварится до полуготовности.
  6. Варёную морковь и свеклу измельчают на тёрке. Полученную массу нужно добавить к другим овощам.
  7. После этого в суп кладут мясо.
  8. Блюдо готовят в течение 40 минут.
  9. Нужно натереть зелёное яблоко. Его добавляют в суп примерно за 5 минут до снятия блюда с огня.

Выход из диеты

Диета авс 30 или 50 дней предполагает плавный переход к привычному рациону питания. Суточная калорийность блюд должна составлять не более 1000 ккал. Поэтому налегать на сытную еду после соблюдения диеты не следует. В первые дни калорийность меню не должна выходить за отметку 500 калорий. С шестого дня можно добавлять в рацион сваренные на воде каши. В последующем можно разнообразить меню блюдами из постных сортов мяса, приготовленных на пару.

Основные противопоказания

Диету не рекомендуется соблюдать более 50 дней. Жёсткая методика снижения веса противопоказана:

  • женщинам, ожидающим ребёнка;
  • кормящим матерям;
  • подросткам;
  • людям, у которых ослабленный иммунитет.

Строгой диеты нежелательно придерживаться при наличии атеросклероза и сахарного диабета. Она противопоказана при авитаминозе, тяжёлых патологиях эндокринной системы, почечной или печеночной недостаточности.

Во избежание возникновения побочных явлений в период соблюдения диеты рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Они насыщают организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами.

От соблюдения диеты следует отказаться при наличии хронических заболеваний органов пищеварительного тракта. При выборе такой методики коррекции веса могут возникать проблемы с концентрацией внимания. Часто возникает ощущение сильной слабости. При соблюдении жёсткой диеты может значительно ухудшиться состояние ногтевых пластин и волос. При резком снижении работоспособности, постоянном головокружении и тошноте рекомендуется подыскать для себя другой метод коррекции веса.

Все О Диете Авс 50 Дней.

Диета АВС 50 дней: отзывы и результаты

Отзывы о диете АВС довольно противоречивые. Мнение некоторых людей об этой системе похудения скорее отрицательное.

Девочки, понимаю, что здоровье у всех разное. Я сидела на диете АВС 10 дней. В это время у меня было ощущение лёгкости во всём теле, никакого особого дискомфорта. Потом, к сожалению, я сорвалась. Начались «критические дни». Сладкого хотелось просто жутко! Не смогла устоять перед соблазном. Но моя подруга оказалась более стойкой. Она просидела на диете все положенные 50 дней. В итоге похудела на 15 кг! Причём вес держится на стабильной отметке и теперь. 1,5 года уже держится. Так что прислушивайтесь к своему организму. Если сильной слабости и дискомфорта нет, стоит продержаться все 50 дней. Результат того стоит!

Милана, 25 лет, Ростов-на-Дону

Про диету известную АВС читала много: и плохого, и хорошего. Но всё-таки решила попробовать именно её. 50 дней строгих ограничений в питании стали для меня настоящей пыткой. Я не смогла выдержать диету. Была постоянная слабость, кружилась голова, возникла раздражительность. Спустя 21 дня я сказала себе: «Всё, стоп, хватит!» Диету я бросила. Просто стала регулярно устраивать себе разгрузочные дни и заниматься спортом. Но диета АВС на 50 дней мне всё-таки очень помогла. Я осознала цену собственного здоровья. Так я даже немного благодарна автору диеты АВС.

Александра, 35 лет, Тверь.

Диета АВС, отзывы о которой я читала ранее, мне нравится. От запрещённых продуктов я смогла отказаться с лёгкостью. Мой завтрак при соблюдении диеты состоит из небольшого количества творога с ломтиками сухофруктов и зелёного чая с маленькой долькой лимона. Такой рацион помогает без особых усилий продержаться до обеда. Днём могу позволить себе немного пасты с овощами. Но чаще ем отварное диетическое мясо. В моём рационе постоянно фрукты. После шести часов вечера не ем в принципе. За 2 недели я смогла похудеть на 7 кг. Так что лично у меня к диете абсолютно никаких нареканий нет.

Елизавета, 22 года, Ярославль.

По моему мнению, диета АВС — питание для людей с особым образом мышления. Я не собираюсь их судить, конечно. Лично мне диета abc light показалась очень тяжёлой. Я смогла выдержать только две недели из четырёх. За это время сбросила 6 килограммов. Но потом я решила прекратить соблюдать диету. Калорийность питания очень маленькая. Вместить суточное меню в 300 ккал как по мне — задача не из лёгких. К сожалению, эту диету рекомендовать не могу. Для себя выбрала другой путь — худеть медленно. Диета abc, отзывы о которой во многом схожи с моим собственным мнением, — явно не мой вариант.

Анна, 30 лет, Воронеж.

Мой отзыв будет длинным. Начну с небольшой предыстории. В августе я решила сесть на диету Протасова. Выдержала на ней все положенные 5 недель. Результат получился не таким ошеломляющим, как мне представлялось вначале. Но всё-таки изменения в объёмах были очень заметны.

Выходом из протасовской диеты я решила пренебречь. Вместо этого, села на диету ABC. В ней меня привлекло минимальное количество калорий. Через месяц мне предстояла свадьба. Я хотела сбросить ещё несколько килограммов.

Я решила остановить свой выбор на варианте Light. Он показался мне менее жёстким по сравнению с классической диетой АВС. Для собственной поддержки я и подругу уговорила посидеть на диете 7 дней. Сказать, что было трудно, значит, промолчать. В дни, когда нужно есть по 500 ккал, я чувствовала себя просто овощем. У меня была сильная слабость. Я постоянно зевала и вечно хотела спать.

Как вы думаете, насколько я похудела в итоге? На целых 3 килограмма! Диета мне совершенно не подошла. Боюсь, что она всё же замедляет метаболизм. Так что лучше не издевайтесь над собой! Хотите сбросить вес — спортзал в помощь!

Алиса, 25 лет, Липецкая область.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/staraya-proverennaya-vremenem-dieta-abc-pravila-pohudeniya-i-menyu-s-retseptami/

Диета авс 50 дней

Диета ABC, 50 дней, -30 кг

Все О Диете Авс 50 Дней.

Похудение до 30 кг за 50 дней.
Средняя суточная калорийность 250 Ккал.

Сейчас набирает популярность диета АВС. Нередко встречается другое ее название — светофор. Многие обращаются к этой методике, поскольку она славится своей эффективностью. Диета АВС позволяет употреблять самые разнообразные продукты питания, но нужно считать их калорийность.

Требования диеты ABC

Эта программа была разработана для специального лагеря Ana Boot Camp (из первых букв этих трех слов и пришло название диеты). Этот лагерь появился в США. Он является армией для людей, желающих похудеть. Там под постоянным контролем тренеров и диетологов люди, желающие приобрести стройную фигуру и здоровье, худели с помощью соблюдения правил этой методики и физических нагрузок. Так что о спорте тоже забывать не нужно.

Хотя можно употреблять практически любую пищу, диетологи настоятельно советуют отказаться от так называемой мусорной продукции, которая вредит организму и рисует на теле новое жировое отложение.

Все продукты питания разделены по трем группам. Каждая группа обозначается определенным цветом (как в светофоре). А — отождествляет цвет красный, В — желтый, С — зеленый. Продукты группы А рекомендовано из рациона питания исключить. Причем не стоит общаться с ними не только в диет-период, а и в другие времена. В них нет ничего такого, без чего организму было бы плохо. Максимум, если вам важно сохранить и привлекательную фигуру и здоровье, можете позволить себе красные продуты несколько раз в течение месяца (например, во время застолья). Продукцию, относящуюся к группе В, можно употреблять, но делать это нужно до 18 часов. В любое же время суток (да-да, кушать можно поздним вечером и даже ночью) можно вводить в свой рацион продукты из группы С.

Теперь подробнее о том, какая еда относится к какой группе.

Группа А — красная :
— все продукты фастфуда;
— майонез;
— мясо жирных сортов, сало;
— мороженое;
— дрожжевая выпечка;
— белая хлебобулочная продукция;
— кремовые и жирные пирожные;
— любая газировка (в том числе диетическая);
— пиво, шампанское и другой высококалорийный алкоголь;
— молоко;
— манная крупа.

Группа В — желтая :
— макароны (желательно из твердой муки);
— каши (любые, кроме манки);
— несладкая выпечка из слоеного теста;
— нежирное любое мясо (только удаляйте кожицу и прожилки);
— нежирная ветчина и не высококалорийные колбасные изделия;
— нежирный творог;
— твердые сорта сыра;
— различные фрукты, ягоды и сухофрукты;
— кофе;
— пряности, натуральные приправы, кетчуп, томатный соус;
— шоколад с высоким содержанием какао, леденцы, карамель.

Группа С — зеленая :
— нежирная рыба;
— различные морепродукты;
— овощи (отдавайте предпочтение некрахмалистым);
— яблоки и цитрусовые фрукты;
— куриные яйца (только не употребляйте в день более двух штук);
— нерафинированное растительное масло;
— любая зелень.

Все продукты желательно кушать в сыром, отварном, тушеном, запеченном или паровом виде. От жарки следует отказаться. Основа рациона — овощи и фрукты. Кушайте их не только сырыми, но и запекайте, делайте салатики, открывайте новые вкусовые грани.

Также специалисты рекомендуют, следуя правилам методики АВС, для активизации процессов кровообращения и улучшения работы эндокринной системы организма ежедневно баловать себя контрастным душем.

Поскольку следовать правилам этой диеты приходится немалый промежуток времени, ее разработчики предлагают несколько нехитрых трюков, которые помогут преображать тело, не отходя от привычной жизни. Например, оказавшись за праздничным столом, при нежелании отказываться от алкогольных напитков выпейте немного сухого вина, мартини или, в крайнем случае, водки. Но не употребляйте сладкие ликеры и тому подобную продукцию, которая может ощутимо затормозить процесс снижения веса. Во время застолья постарайтесь выбрать любые два блюда и кушать только их. А если решите попробовать многое, убеждая себя, что скушаете всего понемногу, наверняка переберете с допустимой нормой калорий и прибавите в весе.

Что касается длительности этой диеты, классический вариант ее предполагает 50-дневную диетическую жизнь. За это время вы можете достигнуть просто-таки впечатляющего результата, похудев, как минимум, на 10 кг. А если лишнего веса действительно много, можно скинуть даже до 30 кг, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, лично испытавших эту популярную методику. Если вам нужно похудеть на меньшее количество килограмм, придерживаться правил этой системы можно меньшее количество времени (столько, сколько вам необходимо).

Трюк диеты АВС заключается не только в понижении калорийности питания, а и в том, что пищевая суточная калорийность практически ежедневно меняется. Некоторые дни даже предполагают полнейшее голодание. Обмен веществ просто не может подстроиться под резкие изменения данного характера, и организм отдает лишний вес.

Допустимая калорийность диетного светофора совсем невелика. Максимально в некоторые дни разрешено употреблять продукцию, общая калорийность которой составляет 500 Ккал. Лишь в один из пятидесяти дней можно позволить себе наесть пищи на 800 Ккал.

При следовании правилам программы АВС обязательно пейте достаточно жидкости в виде чистой негазированной воды. А также разрешены несладкие зеленый и травяной чаи. Рекомендовано принимать витаминно-минеральный комплекс, причем лучше сделать это еще до начала диеты.

Ниже приведены данные относительно допустимой нормы калорий для каждого дня диеты.

Суточный
калораж,
Ккал

Наверняка вы обратили внимание, что шесть дней диеты АВС подразумевают полное голодание. Нужно только пить воду.

Выходить из этой диеты следует очень плавно и постепенно. Учитывая, что вы потребляли так мало калорий на ее протяжении, этот показатель нужно увеличивать очень размеренно. В первую пятидневку после выхода из АВС (сколько бы времени вы на ней ни просидели) не стоит употреблять более 500 Ккал в сутки. Дальше на протяжении первого месяца последиетической жизни суточный калораж не должен превышать 800 единиц.

Меню диеты ABC

Пример рациона на 500 Ккал (1 вариант)
Завтрак: небольшой кусочек подсушенного хлеба с чашечкой несладкого чая/кофе.
Обед: суп из цветной капусты (100 г); до 50 г вареного или запеченного куриного филе.
Полдник: пустой овощной салат (используйте один помидор и один огурец).
Ужин: паровая цветная капуста (100 г) и 50 г грудки курицы в отварном виде.

Пример рациона на 500 Ккал (2 вариант)
Завтрак: 100 г овсянки на воде и такое же количество обезжиренного кефира.
Обед: пара апельсинов.
Ужин: около 180 г обезжиренного творожка.

Пример рациона на 400 Ккал
Завтрак: детское персиковое пюре (до 120 г).
Обед: 60 г овсянки на воде.
Ужин: детское грушевое питание (до 120 г).

Пример рациона на 300 Ккал
Завтрак: 100 г обезжиренного творожка.
Обед: отварная или паровая грудка курицы (100 г).
Ужин: 2 небольших яблока (или одно крупное).

Пример рациона на 250 Ккал
Завтрак: 100 г обезжиренного творожка.
Обед: тушеная капуста (200 г); одно яйцо.
Ужин: 100 г любого детского питания.

Пример рациона на 100 Ккал
Завтрак: квашеная капуста (200 г).
Обед: до 170 г капусты морской.
Ужин: 100 г детского яблочного питания.

Примечание. Можно составлять меню самостоятельно, исходя из списков разрешенных продуктов и своих вкусовых пристрастий.

Противопоказания диеты ABC

  1. Категорически не рекомендовано лично знакомиться с этой методикой людям пожилым и не достигшим 18 лет.
  2. Также не нужно следовать ее правилам тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Малый объем поступающей пищи практически наверняка их только усугубит.
  3. Такое питание противопоказано в периоды обострения хронических болезней, во время беременности или лактации.
  4. Так как диета АВС является довольно строгой, рекомендовано посетить доктора, прежде чем начать жить по ее правилам.

Достоинства диеты ABC

  • Среди самых значимых плюсов стоит отметить то, что вы наверняка похудеете, ведь организму просто некуда деваться при таком кормлении.
  • Можно употреблять разнообразные продукты, хоть и в ограниченном количестве.
  • Многих худеющих радует и то, что можно питаться, когда угодно, и легко подстроить меню под свой график и распорядок жизни.

Недостатки диеты ABC

  1. Многие доктора выступают против этой диеты, так как ее все же можно назвать голоданием. При соблюдении столь низкокалорийного рациона возможны приступы слабости, головокружения и даже обморочные состояния. Если вас постигнет такая участь, немедленно прекратите следование правилам этой методики и обратитесь в больницу.
  2. Другим не менее важным недостатком диеты АВС доктора называют то, что за 50 дней организм может привыкнуть к такому скудному питанию и потом не пожелать полноценно питаться, из-за чего существует даже риск развития анорексии.
  3. Да и то, удастся ли сохранить полученный результат, тоже под огромным вопросом. После данного питания в конце диет-срока метаболизм может значительно замедлиться, в связи с чем превышение калорийности будет провоцировать отложение жирка. Чтобы сберечь свои усилия, наверняка придется ощутимо потрудиться.
  4. К негативным сторонам методики, безусловно, стоит отнести и чувство голода, которое, как правило, особенно ощутимо в первые диет-дни. Ведь ранее вы кушали значительно больше относительно как калорийности, так и объема пищи.

Повторное проведение диеты ABC

Сидеть на такой строгой диете повторно, тем более в скором времени, не рекомендовано. Если такая необходимость и желание все же имеются, обращаться к ней лучше не ранее чем, хотя бы, через полгода.

Методика похудения ABC (Ana Boot Camp) признана «королевой диет». С ее помощью можно кардинально изменить фигуру, откорректировать обмен веществ, а также «приучить» организм насыщаться маленькими порциями. Не удивительно, что диета ABC завоевала огромную популярность во всем мире. Давайте разберемся, что она собой представляет.

Суть диеты АВС и результаты

Термин Boot Camp в мире используется для обозначения военных лагерей с очень строгим режимом — в них готовят морских пехотинцев высшей квалификации. В нашем случае специалисты по похудению такое название дали диете, которая предполагает жесткие ограничения в рационе.

В чем суть диеты АВС? Это употребление продуктов с четко ограниченной калорийностью на протяжении 30 или 50 дней. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете — главное, придерживаться суточной нормы калорий. Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до 500 калорий (в редкие дни можно позволить себе употребить 800 ккал). Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение. Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать!

Научные обоснования диеты АВС

План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях.

Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм (обмен веществ) значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Это явление объясняется тем, что организм, лишенный достаточного количества питательных веществ, переключается на «безопасный режим». Диета АВС призвана обмануть этот механизм и сохранить нормальную скорость обмена веществ. Если кушать небольшими порциями, и при этом менять суточную калорийность, организм не может адаптироваться к меняющемуся ритму, и поэтому сжигает запасы жира в ускоренном темпе.

Люди, которые сидят на 50-дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма.

В сегодняшней статье мы также предложим 30-дневный вариант данной методики. С ее помощью можно потерять 10-15 кг жира. Помните, что для оптимального результата необходимо строго соблюдать все правила диеты.

Диета АВС на 50 дней

Классическая диета Ana Boot Camp рассчитана именно на 50 дней. За этот срок вы не только избавитесь от значительного количества жира, но и сможете уменьшить объем желудка, привыкнуть к малым порциям пищи, очистить кишечник от шлаков. Вот график калорийности, расписанный по дням:

Все О Диете Авс 50 Дней.

Для того, чтобы придерживаться диеты, вам нужно постоянно подсчитывать калории (для этого пользуйтесь таблицей калорийности продуктов или читайте информацию на этикетке магазинных товаров).

Мы представим вам примерное меню с уже подсчитанными калориями.

Дневное меню на 100 калорий:

  • Завтрак: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Обед: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Ужин: огурец (20 ккал)

Дневное меню на 200 калорий:

  • Завтрак: кофе без сахара и 1 кусочек черного хлеба (40 ккал);
  • Обед: 1 большое яблоко (100 ккал) и вода;
  • Ужин: 150 г отварной моркови без масла и чай без сахара (60 ккал)

Дневное меню на 300 калорий:

  • Завтрак: 1 среднее яблоко и кофе без сахара (70 ккал);
  • Обед: 200 г отварной капусты брокколи (60 ккал), а также салат, приготовленный из 1 огурца, 1 помидора, лука и чайной ложки сметаны (70 ккал);
  • Ужин: 100 тунца, запеченного с луком и зеленью (100 ккал)

Дневное меню на 400 калорий:

  • Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, стакан молока (80 ккал);
  • Обед: отварное куриное филе с листьями салата и 1 столовой ложкой консервированного горошка (150 ккал);
  • Полдник: 1 среднее яблоко (70 ккал)
  • Ужин: 30 г твердого сыра и чай без сахара (100 ккал)

Дневное меню на 500 калорий :

  • Завтрак: жареное яйцо, ломтик черного хлеба с джемом и чай без сахара (120 ккал);
  • Обед: котлета из говядины, 100 г отварной гречки, свежий огурец и стакан апельсинового сока (200 ккал)
  • Полдник: 150 г клубники (45 ккал) и зеленый чай без сахара;
  • Ужин: запеченное яблоко, 100 г обезжиренного творог с чайной ложечкой меда (120 ккал)

Это лишь примерное меню для разных по калорийности рационов. Вы можете составлять индивидуальное питание, исходя их тех продуктов, которые вам больше по вкусу. Однако, старайтесь употреблять овощи и фрукты, чтобы поддержать организм в этот непростой период похудения.

Диета АВС на 30 дней

Методика АВС, рассчитанная на 30 дней, предназначена для людей, которые в дополнение к диете занимаются спортом (аэробикой, фитнесом, и пр.). Ее калорийность несколько выше, ведь организму нужна энергия на то, чтобы тренировать мышцы. Но вы можете использовать эту диету и без посещения спортзала – если вам трудно придерживаться 50-дневной методики.

Диету необходимо начинать с разгрузочного «голодного» дня (лучше, если это будет выходной день, например, воскресенье). Далее калорийность по дням должна быть такой:

  1. Понедельник – 850 ккал;
  2. Вторник – 800;
  3. Среда – 750;
  4. Четверг – 700;
  5. Пятница – 750;
  6. Суббота – 800;
  7. Воскресенье – 850
  1. Понедельник – 750;
  2. Вторник – 700;
  3. Среда – 650;
  4. Четверг – 600;
  5. Пятница – 650;
  6. Суббота – 700;
  7. Воскресенье – 750
  1. Понедельник – 650;
  2. Вторник – 600;
  3. Среда – 550;
  4. Четверг – 500;
  5. Пятница – 550;
  6. Суббота – 600;
  7. Воскресенье – 650
  1. Понедельник – 550;
  2. Вторник – 500;
  3. Среда – 450;
  4. Четверг – 400;
  5. Пятница – 450;
  6. Суббота – 400;
  7. Воскресенье — 550

Последний 30-й день нужно провести голодание (как в первый день).

Старайтесь составлять рацион из овощей, фруктов и белка. Особенно важен белок – он предотвращает потерю мышечной массы, а это значит, что вы будете худеть только за счет сжигания жира.

Противопоказания

Диету АВС нельзя соблюдать дольше 50-ти дней. От такой жесткой методики похудения необходимо отказаться людям с ослабленным иммунитетом, подросткам, беременным и кормящим матерям. Если вы имеете любые хронические заболевания внутренних органов, долгосрочное голодание может привести к их обострению. Не забывайте также и о побочных эффектах диеты АВС – плохом настроении, проблемах с концентрацией внимания, слабости в теле, ухудшении состояния волос и ногтей. Поэтому прежде, чем прибегать к такой методике, проконсультируйтесь с врачом.

Во всем остальном диета АВС доказала свою эффективность и состоятельность. Во многих случаях она становится единственным шансом вернуть себе красивую фигуру и взглянуть на систему питания по-новому. Желаем вам успехов в этом деле!

Поделитесь с друзьями:

Все О Диете Авс 50 Дней.

Борцы за идеальную фигуру, врачи, спортсмены и диетологи общими усилиями изобрели большое множество различных диет, которые отличаются эффективностью, набором продуктов и продолжительностью. Некоторые из программ позволяют сбросить в месяц до 5 кг без вреда для здоровья, другие обещаю потерю веса вплоть до 12 кг. Однако самой эффективной, жесткой и действенной программой похудения признана знаменитая диета для лагеря Аны Бут (Ana Boot Camp), в честь которой методика и получила название «Диета АВС». Согласно отзывам, за 50 дней голодного и практически некалорийного рациона потеря веса составляет без преувеличений 25 кг.

Суть диеты АВС, важные правила и основные преимущества

Данную программу по праву считают высокопрофессиональной низкокалорийной диетой, основанной на четко продуманном меню и регулярных спортивных нагрузках. Рацион предусматривает различные продукты, поэтому меню вы сможете составлять самостоятельно, согласно предпочтениям и комфорту. Составлена программа была в Соединенных Штатах для проекта «Ana Boot Camp», созданного для девушек, желающих сбросить несколько размеров в аварийные сроки. Почти армейские тренировки и нагрузки ожидали девушек в течение 50 дней, при этом строгий и внимательный тренер требовал неукоснительного соблюдения всех правил и выполнения регулярных упражнений.

Похудение на диете происходит за счет чередования калорийности дневного меню, что позволяет обмануть метаболизм, разгоняя его до максимальных пределов. Маленькие и легкие порции также уменьшают объем желудка, что позволяет вам насыщаться быстрее с помощью небольших перекусов. Полезные продукты в рационе (растительная клетчатка, протеины, медленные углеводы и другие) способствуют насыщению организма и одновременному очищению его от шлаков, солей тяжелых металлов, токсинов, свободных радикалов и накопившейся жидкости. С уменьшением объема воды в тканях и в процессе сжигания жировых клеток ваш вес стремительно уходит, позволяя похудеть не на один, а на два и больше размера всего за 1,5 месяца.

В основу диеты заложено низкокалорийное, однако, сбалансированное питание, которые требует отказа от привычных жирообразующих продуктов и перехода на здоровую еду. Все продукты, доступные в рационе человека, были разделены на 3 группы по цветам светофора. Красный запретный цвет (группа «А») символизирует группу продуктов, которые следует окончательно и бесповоротно исключить из меню (если желаете сохранить вес на уровне, забудьте об этой группе). Желтый цвет (группа «Б») как бы намекает, что следует остановиться и подумать, прежде чем принимать пищу. Продукты этой группы следует кушать осторожно и только до 6 вечера. Зеленый цвет (группа «С») дает «добро» на употребление полезных и низкокалорийных продуктов в любое время. Ниже в статье мы познакомимся, какие продукты входят в ту или иную группу.

Важные правила для диеты АВС:

  1. Дневной рацион должен состоять только из перекусов – 5 или 6 небольших порций, позволяющих нормализовать пищеварение, желудочную секрецию и уменьшить объемы желудка.
  2. Все блюда употребляются свежими или прошедшими незначительную термическую обработку (приготовление на пару или гриле, варка, тушение, томление).
  3. Сразу после еды категорически запрещено заваливаться «на боковую» или, наоборот, усердствовать с упражнениями. Достаточно просто прогуляться на свежем воздухе для того, чтобы еда удобно «улеглась» в желудке.
  4. Львиную долю в меню должна содержать растительная пища с клетчаткой (фрукты, ягоды, овощи, зелень). Также не забываем включить в рацион белки и сложные углеводы. Жиры в меню ограничиваем до минимума, тем более они и так поступают из другой пищи, к примеру, молока и рыбы. Простые или быстрые углеводы следует полностью исключить.
  5. Здорового рациона для интенсивного похудения недостаточно. Совмещайте диету с контрастным душем или баней, что позволит нормализовать кровоток в организме и поспособствовать нормальному функционированию эндокринной системы. Также не забываем выполнять физические упражнения, однако, внимательно отслеживаем свое самочувствие и не перегружаем организм в случае слабости, упадка сил или других побочных эффектов низкокалорийного рациона.
  6. Питьевой режим во время диеты соблюдать обязательно – положенные 2 л полезной жидкости в день (очищенная вода без газа и соли, овощные и фруктовые фреши, протеиновые коктейли, обезжиренные молочные и кисломолочные напитки, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника).
  7. Несмотря на свободный рацион, постарайтесь все же не есть за 2-3 часа до сна. Из перекусов на ночь в случае сильного голода и дискомфорта разрешен несладкий фрукт или порция обезжиренного молочного кисломолочного продукта. Калорийность такого перекуса должна оставаться в рамках 150 ккал. Непосредственно за час до сна кушать запрещено.
  8. Очень полезен и рекомендован прием дополнительных биологических добавок и витаминно-минеральных комплексов.
  9. Во время крупного застолья или праздника не следует сидеть с пустой тарелкой и смотреть грустными глазами на жующую родню. Вы смело можете позволить себе 2 любых блюда (не больше) и запить их бездрожжевым алкоголем (водка, мартини, виски, коньяк, столовое вино). Одно условие – в качестве основного блюда вы сможете выбрать или рыбное, или мясное, но никак не оба продукта.

Главные преимущества диеты АВС:

  • Разработана профессиональной командой врачей и спортсменов, что позволит гарантировано потерять за 50 дней от 10 до 25-30 кг лишнего веса в зависимости от начальной ситуации;
  • Диета стимулирует употребление исключительной здоровой пищи в течение 50 дней, что благотворно влияет на общее состояние организма, наполняя его витаминами, минералами и микроэлементами;
  • Диету разрешено использовать с активными физическими нагрузками – этому способствуют сложные углеводы и протеины в меню;
  • Программа позволяет выработать полезные пищевые привычки – дробный рацион из перекусов, обильное питье, отсутствие приемов пищи на ночь, грамотное составление меню за счет просчета калорийности каждого продукта;
  • Рацион строится на основе разнообразных продуктов, что делает диету интересной и нескучной, при этом вы можете сами комбинировать ингредиенты в полезные блюда;
  • Метаболизм разгоняется до высокого уровня;
  • Улучшается пищеварение и секреция желудочного сока за счет содержания в рационе большого количества овощей и фруктов;
  • Организм чистится от вредных компонентов и лишней жидкости, что способствует похудению и комплексному оздоровлению;
  • Все продукты из меню знакомы рядовому человеку, распространенны на рынках и супермаркетах.

Диета АВС: доступные продукты и варианты меню

Итак, приступим к обсуждению классического варианта диеты АВС, на основе которого худеют женщины из лагеря «Ана Бут Кемп» и многие звезды мирового масштаба.

Классическая диета АВС на 50 дней.

Рацион, как вы помните, рассчитан на 50 дней, в течение которых мы налегаем на «зеленую» группу продуктов, едим до 6 вечера блюда из «желтой» группы и полностью ограничиваем «красные» ингредиенты. Познакомимся детальнее с нашими разрешенными и запретными продуктами.

Красная группа – «запрещенные продукты»:

      • Полуфабрикаты, жареные продукты, фастфуд;
      • Подливы, соусы, заправки, майонез и другие промышленные варианты;
      • Жирное мясо и птица, субпродукты, сало;
      • Жирные сорта рыбы (сом);
      • Сладости и десерты (промышленная выпечка, кондитерские изделия)
      • Хлебобулочные изделия из пшеницы;
      • Алкоголь (кроме разрешенного);
      • Напитки (энергетики, газировка, пакетированные соки и напитки в стиках);
      • Молочные продукты (молоко, мороженое);
      • Крупы (манка, пшеница)

Желтая группа – «можно, если осторожно»:

      • Некрахмалистые каши;
      • Макароны из твердых сортов пшеницы;
      • Выпечка из слоеного теста без добавления сахара и жирных кремов;
      • Нежирное мясо и птица, натуральные сосиски и колбасы, балыки, ветчина;
      • Полезные сладости (карамель, леденцы, натуральный шоколад без ароматизаторов и добавок, сухофрукты, зефир, мармелад, безе);
      • Нежирные кисломолочные продукты (творог, мягкий и твердый сыр);
      • Фрукты и ягоды, включая сладкие;
      • Пряности и приправы;
      • Соленья, маринады, кетчуп, аджика, томатная паста;
      • Кофейные напитки, включая горячий шоколад и какао

Зеленая группа – «приятного аппетита»:

      • Нежирная и средне жирная рыба, морепродукты;
      • Овощи и огородная зелень;
      • Полезные фрукты (цитрусовые, гранаты, яблоки, персики);
      • Куриные и перепелиные яйца (дневная норма не более 2/5 ед. соответственно);
      • Растительное масло (оливковое, льняное, подсолнечное нерафинированное)

Итак, как мы упоминали ранее, похудение во время диеты АВС происходит за счет чередования суточной калорийности, что не позволяет метаболизму замедлиться и способствует равномерному похудению в течение полутора месяцев. Шесть дней за этот период придется полностью разгружаться и голодать, оставляя в рационе только обильное питье. Остальное меню вы составляете сами на основе упомянутых трех (а точнее, 2 разрешенных) групп продуктов, соблюдая допустимую на конкретный день программы калорийность.

Схема питания для диеты АВС приведена подекадно ниже.

Первая декада из 10 дней.

Суточная калорийность 500 килокалорий – день № 1, 2, 9.

Суточная калорийность 400 ккал – день № 4,8.

Суточная калорийность 300 ккал – день № 3, 7.

Суточная калорийность 200 ккал – день № 6.

Суточная калорийность 100 ккал – день № 5.

Последний день декады – полная разгрузка и питьевой режим.

Суточная калорийность 400 ккал – день № 13.

Суточная калорийность 350 ккал – день № 14.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 15.

Суточная калорийность 200 ккал – день № 12, 16, 18.

Суточная калорийность 150 ккал – день № 11.

Суточная калорийность 100 ккал – день № 19.

Разгрузочные дни в этой декаде № 17 и 20 – пьем жидкость и очищаемся.

Суточная калорийность 300 ккал – день № 21, 30.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 22.

Суточная калорийность 200 ккал – день № 23, 28, 29.

Суточная калорийность 150 ккал – день № 24

Суточная калорийность 100 ккал – день № 25, 27.

Суточная калорийность 50 ккал – день № 26.

Суточная калорийность 800 ккал – день № 31.

Суточная калорийность 500 ккал – день № 37.

Суточная калорийность 450 ккал – день № 35, 38.

Суточная калорийность 400 ккал – день № 39.

Суточная калорийность 350 ккал – день № 34, 40.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 33.

Голодаем в этой декаде мы на 32 и 36 дне.

Суточная калорийность 300 ккал – день № 41, 47.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 42, 45.

Суточная калорийность 200 ккал – день 43, 44, 46, 48.

Суточная калорийность 150 ккал – день № 49.

Суточная калорийность 100 ккал – день № 5.

Разгрузочный день в этой декаде – последний день диеты № 50.

Соблюдая программу, обязательно принимаем витаминно-минеральные комплексы и пьем большое количество жидкости, особенно в дни голодания.

Примеры уже составленных меню разной калорийности можете увидеть ниже.

День с суточной калорийностью 500 ккал.

Завтракаем стаканом зеленого чая или натурального заварного кофе без сахара и других добавок.

Перекус – цельнозерновой тост, можно с тонким ломтиком нежирного сыра.

На обед готовим овощной суп из цветной капусты, куриного филе и сельдерея.

Перекус – легкий салат из томатов, огурцов, спаржи и огородной зелени.

Ужин состоит из паровой цветной или пекинской капусты (около 100 г) и отварного куриного филе (50 г).

День с суточной калорийностью 400 ккал.

Завтракаем персиковым пюре (до 120 г) или любым другим фруктовым в пределах калорийности этого фрукта.

На обед возможна порция овсяной каши на воде (60 г.).

Ужинаем фруктовым пюре из груши (до 120 г). Съедаем 1 огурец.

День с суточной калорийностью 300 ккал.

На завтрак положена упаковка нежирного творога – 100 г.

Обедаем куриным филе, приготовленным на пару с огородной зеленью (порция 100 г).

На ужин положено 2 несладких яблока или 1 грейпфрут.

День с суточной калорийностью 250 ккал.

Завтрак состоит из порции обезжиренного прессованного творога.

На обед тушеная белокочанная капуста и 1 куриным яйцом (200 г).

На ужин любое пюре из несладких фруктов (в пределах до 100-115 г.)

День с суточной калорийностью 100 ккал.

Завтракаем салатом из квашеной капусты, огородной зелени и моркови – 180 г.

На обед положен салат из морской капусты, можно со специями (180 г).

Ужин состоит из овощного или фруктового детского питания (к примеру, сочетания кабачка с яблоком).

Облегченные варианты диеты АВС – лайт и супер лайт. Эти версии придуманы для людей, которые имеют проблемы со здоровьем или замечают за собой регулярные срывы на жестком варианте диеты. Версии, конечно, более калорийны, однако переносятся также тяжело. Продолжительность лайт-варианта диеты составляет 1 месяц (30 дней), а суперлайт-варианта – 50 дней. Таблицы калорийности по этим двум диетам приведены ниже.

Диета АВС «лайт»:

Все О Диете Авс 50 Дней.

Диета АВС «суперлайт»:

Все О Диете Авс 50 Дней.

Диета АВС «Светофор» без ограничений по продолжительности. Альтернативный вариант популярной диеты АВС, который считается врачами более здоровым и сбалансированным, а также терпимым для рядового человека, привыкшего к нормальному трехразовому питанию.

В основе составления меню лежит разграничение продуктов по цветам светофора, что очень напоминает ранжирование для оригинального варианта диеты. Красная группа все также запрещает употребление определенных продуктов, желтая ограничивает время перекусов 6-ю часами вечера, а зеленая дает «добро» на употребление всех ингредиентов, входящих в нее, в любое время.

Потеря веса на сбалансированном варианте диеты составляет около 1 кг за 7 дней, а сколько придерживаться здорового рациона решать вам, ведь питаться по схеме АВС «Светофор» можно хоть всю жизнь.

Красная группа запрещенных продуктов для диеты АВС «Светофор» полностью дублирует оригинальную группу, включая сметану и плавленый сырок.

Желтая группа также соответствует оригиналу.

Зеленая группа из полезных продуктов выглядит так:

      • Нежирная морская рыба и морепродукты;
      • Овощи (особенно огурцы, морковь, листовой салат, капуста в любом виде) и огородная зелень;
      • Фрукты (все также гранаты, яблоки, персики и цитрусовые), несладкие ягоды, фреши и морсы из них;
      • Куриные и перепелиные яйца в известном количестве;
      • Гречневая крупа;
      • Кисломолочные продукты – айран, ряженка, тан, кефир, обезжиренный йогурт без сахара и ароматизаторов;
      • Растительное масло (особенно, оливковое и из семян льна);
      • Цельнозерновые диетические хлебцы и бездрожжевая выпечка (ржаная, отрубная).

Питьевой рацион для диеты складывается из обычной воды без газа и соли, натуральных овощных и фруктовый фрешей, смузи, морсов, компотов без сахара, травяных настоев, отвара шиповника, кофейных напитков без добавок. В гостях всегда можете позволить себе разрешенный в оригинальной диете алкоголь, а вот с газированными напитками (шампанское) и пивом придется попрощаться, желательно, навсегда.

Правила диеты АВС «Светофор» совпадают с оригинальными: дробное питание, минимальная термическая обработка продуктов, обильное питье и другие. Также во время диеты полезно устраивать 1 раз в 7 дней разгрузочный день на одном из продуктов «зеленого» списка. К примеру, сочетайте яблоки с обильным питьем или целый день кушайте только обезжиренный творог.

Облегченный вариант диеты помогает полноценно заниматься спортом и не страдать от многочисленных побочных эффектов оригинальной диеты.

Как выходить из диеты АВС

Создатели диеты рекомендуют выходить из диеты очень аккуратно и постепенно. Первые 5 дней по окончании диетического рациона следует придерживаться суточной калорийности не более 500 ккал. Начиная с 6-го дня, добавляем к завтраку цельнозерновые тосты, жидкие каши на воде, паровые омлеты с нежирным молоком. В обеденное же время включаем порцию отварного или тушенного нежирного мяса или рыбы. Ужин должен оставаться легким – овощное пюре, творог, салаты, омлет. Таким образом, питаемся до конца месяца, постепенно наращивая калорийность дневного меню до 800-1000 ккал.

Из варианта АВС «Светофор» выходить не обязательно, достаточно просто разумно составлять свой рацион, налегая на «зеленую» группу, ограничивая «желтую» на вечернее время и максимально исключая из рациона «красные продукты».

Недостатки диеты АВС и противопоказания

Согласно отзывам людей, диета АВС считается мучительной и невыносимой, которая кроме эффективного похудения влечет багаж побочных эффектов и вредных последствий для здоровья. О негативных моментах диеты (а их немало) некоторые источники попросту замалчивают, гробя организм наивных молодых девушек, желающих постройнеть к пляжному сезону. Мы же расставим все точки над «и» и приведем список самых главных недостатков данной методики:

      1. Голодная, жесткая, низкокалорийная, поэтому является настоящим испытанием силы воли и может повлечь серьезные последствия для организма.
      2. Наличие большого количества противопоказаний и побочных эффектов (колебания уровня сахара в крови, головокружение, тошнота, колики и рези в желудка, слабость, упадок сил, раздражительность, апатия, бессонница, нервозность, чувствительность к внешней температуре). Появляется предрасположенность к остеопорозу, анорексии, заболеваниям ЖКТ, почек, печени, щитовидной и поджелудочной железы. Наблюдается ухудшение состояния кожи, выпадение и ломкость волос, ногтей, падение остроты зрения. Также возможны нарушения менструального цикла и гормональные сбои.
      3. Калорийность дневного рациона может падать до 200-100 ккал в день, что в 10 раз меньше рекомендованного показателя врачами и спортсменами.
      4. Очень высокая частота срывов.
      5. Люди с незначительным весом не заметят выдающихся результатов в 10-20 кг, однако сильно испортят здоровье вплоть до анорексии (были зарегистрированы случаи).
      6. Вопреки рекомендациям составителей диеты, она категорически не совмещается с физическими нагрузками из-за отсутствия нормального протеинового и энергетического потенциала. Также диета приводит к падению уже существующих спортивных результатов и тотальному истощению мышечной массы.
      7. Из-за стремительной потери веса появляются заметные растяжки, целлюлит, дряблость кожи, отвисание живота, уменьшение объема мышц.
      8. По окончании диеты метаболизм замедляется, поэтому вам придется сидеть на дробном рационе из небольших порций до конца жизни и забыть про ночные перекусы.

Конечно, большая часть указанных недостатков относится к классической версии диеты. А вот варианты «лайт», «суперлайт», «Светофор» считаются более сбалансированными и полезными для организма, а процент побочных эффектов значительно ниже.

Что касается противопоказаний, то диета АВС возможна только для здоровых и спортивных людей, которые не страдают повышенным аппетитом. Категорически запрещен подобный рацион в следующих случаях:

    • Детский, пожилой и подростковый возраст;
    • Наличие хронических и воспалительных заболеваний;
    • Беременность и период лактации;
    • Подростковый, детский и пожилой возраст;
    • Наличие гормональных проблем, менопауза;
    • Послеоперационный период, реабилитация;
    • Заболевания сердечнососудистой и нервной системы, соматические заболевания;
    • Болезни эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной железы;
    • Заболевания мочеполовой, выделительной (почки) системы, печени, ЖКТ (колит, язва, повышенная кислотность, гастрит);
    • Психологические отклонения, предрасположенность к анорексии;
    • Наличие сахарного диабета и гипертонии (требуется контролировать состояние).

Филатова Анна, диетолог

Источники: http://vse-diety.com/dieta-abc.html, http://diet-log.ru/dieta-abc/, http://wowdiets.ru/diety/nizkokalorijnye-diety/dieta-abc

Источник: https://vse-diet.ru/dieta-avs-50-dnej.html

Поделиться этой записью: