Американская диета 21 день

Содержание

Американская диета 21 день

Американская Диета 21 День. Сытная американская диета — минус 7 кг за 21 деньАмериканская диета 21 день

Все представительницы прекрасной половины мечтают быть похожими на голливудских звезд. Как известно, эти дамы имеют стройную фигуру благодаря правильному питанию, диетам и физическим нагрузкам. О том, что питаться нужно правильно, знают все, но высокий ритм жизни не всегда позволяет соблюдать режим питания и есть все свежеприготовленное. Да и побаловать себя иногда хочется чем-то жареным или мучным.

Но что делать, если нужно быстро войти форму? Здесь самое время садится на диету. И, пожалуй, самой популярной среди голливудских звезд является американская диета 21 день. Эта диета поможет распрощаться с 8-10 килограммами лишнего веса.

Кому подойдет диета

И здесь акцент нужно сделать на словосочетании «лишний вес». Ведь сейчас не являются редкостью случаи, когда на диету садятся девушки, у которых практически нет лишнего веса. В итоге организм начинает сжигать мышечную массу, и это может привести к серьезным нарушениям здоровья.

Ну а если лишний вес все-таки имеется, к такой диете стоит присмотреться по нескольким причинам.

Во-первых, эта диета очень эффективна. Далеко не все диеты позволят сбросить за 20 дней 10 килограмм. В 2012-2013 годах эта диета заняла лидирующие позиции в рейтинге самых эффективных диет. И пальму первенства она пока упускать не собирается.

Во-вторых, американская диета 21 день, щадящая для организма в отличии от той же модельной диеты. Чтобы убедиться в этом, достаточно знать тот факт, что над ее созданием работали медики. И разрабатывали они, по сути, не диету, а систему питания. Над ее формированием начали работать еще в 1992 году.

Медики начали над ней работать, потому что были обеспокоены постоянно растущим числом людей, страдающие гипертонией. Да и медикаментозные способы лечения не всегда хороши, так как некоторые препараты имеют побочные эффекты.

Разработкой этой системы питания занимался национальный институт сердца, легких и крови США. И на эту работу у них ушло целых 5 лет. В результате оказалось, что эта система питания не только помогает бороться с проблемами гипертонии, но и хорошо справляется с лишним весом.

В-третьих, эта диета — комфортна. А это очень важно.

Принципы американской диеты

Американская Диета 21 День. Американская диета 21 деньПринципы американской диеты

Данная диета помогает попрощаться с лишними килограммами за счет:

— отказа от ужина;
— целенаправленного выбора подходящих продуктов;
— достаточного снабжения организма жидкостью;
— отказа от «нездоровых» жиров;
— обеспечения организма микроэлементами и витаминами в достаточном количестве.

Американская диета 21 день меню:

Суточный рацион должен состоять из: 50 грамм хлеба, 300 грамм фруктов, 250 грамм молочных продуктов (нежирных и несладких), 400 грамм овощей, и 100 грамм мяса (нежирного).

Хороша эта диета тем, что не нужно совсем исключать из рациона любимые продукты.

На завтрак, например, можно есть всё.

А вот после 17 нужно ограничиться только напитками. Пить нужно много, ведь всем известно, что вода — это жизнь.

Ну и, конечно, злоупотреблять жирами не рекомендуется.

А если вы все-таки решили себя побаловать, то не забудьте на ужин съесть продукты, обладающие отрицательной калорийностью.

Американская диета 21 день имеет 4 интерпретации. Рассмотрим все варианты:

Американская Диета 21 День. Американская диетаАмериканская диета 21 день меню

В первом варианте американской диете 21 день меню выглядит следующим образом:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: сельдерей, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареная или жареная рыба — 200 грамм, чай/кофе.

Ужин: вареное мясо — 100 грамм, ломтик хлеба, яблоко или молоко (желательно обезжиренное) — 1 стакан.

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: картофель в мундире — 2 штуки, жареная печень теленка — 150 грамм, тушеный шпинат — 200 грамм, кофе/чай.

Ужин: йогурт – 1 стакан, яйцо всмятку — 1 штука, салат из помидоров, морковки, свеклы и капусты, заправленный растительным маслом, ломтик ветчины (нежирной), гренка.

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: жареное мясо (нежирное) — 200 грамм, зеленый салат с лимонным соком, апельсин, грейпфрут или яблоко, томатный сок, кофе/чай.

Ужин: гренки — 2 штуки, помидоры — 2 штуки, яйца, сваренные вкрутую — 2 штуки, ломтик хлеба, йогурт — 1 стакан, груша.

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: белокочанная капуста — 150 грамм, жаренный или вареный цыпленок — 200 грамм, гренка — 1 штука, чаем или кофе.

Ужин: редис — 6 штук, гренка, творог с сырым яичным желтком — 50 грамм, болгарский перец, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: вареное мясо — 150 грамм, картофель в мундире — 2 штуки, тертая морковь — 250 грамм, кофе/чай.

Ужин: яблоко, яичница с овощами из 2 яиц, помидоры с зеленым луком, приправленные лимонным соком.

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: ломтик хлеба, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), 200 грамм рыбы (желательно вареной).

Ужин: зеленый салат, вареная говядина (можно с тертым хреном) — 150 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: зеленый салат, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареный рис — 100 грамм, вареная курица — 200 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 чашка.

Ужин: 2 котлеты, 1 стакан йогурта, ломтик хлеба, яблоко.

Американская Диета 21 День. Английская диета на 21 день не жалеет лишних кило!Меню американской диеты 21 день

Второй вариант имеет название «американские горки».

Многие диеты позволяют сбросить вес, но после их окончания он возвращается. Это происходит потому, что наш организм способен «запомнить» количество потребляемых калорий, и он начинает их экономить. Поэтому происходит остановка в сбрасывании веса с последующим его возвращением. Во время диеты вы можете воспользоваться калькулятором калорийности продуктов или калькулятором количества калорий по дням.

Суть «американских горок» состоит в том, что мы постоянно меняем количество потребляемых калорий. В первые 3 дня нужно потреблять 600 ккал в день, следующие 4-7 день по 900 ккал, с 8 по14 день по 1200 ккал, 15-21 день, как и первые 3 дня по 600 ккал.

При третьем варианте американской диеты 21 день рацион нужно разделить на 3 части:

1.Овощи, за исключением кабачков, моркови, помидоров, кукурузы и свеклы.
2.Протеины.
3.Углеводы.

Так же нужно больше потреблять хрома, отказаться от заменителей сахара, алкоголя и кофеина, есть только тогда, когда хочется и избегать стрессов.

Четвёртый вариант американской диеты

Он рассчитан на 2 месяца. Питаться нужно 7 раз в день (3 основных приема пищи и 4 перекуса). Питание должно быть сбалансированным по белкам и углеводам. А если очень хочется кушать, то можно съесть овощной салат.

Источник: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/kak-poxudet/amerikanskaya-dieta-21-den.html

Американская диета

Содержание

Что такое американская диета

Американская диета представляет собой отдельную систему по сбросу веса. Ее основное отличие и особенность в постепенном уходе избыточной массы тела. По этой причине организм хорошо переносит эту диету, и она не является для него стрессовой. Еще важный момент – сохранение полученного результата на длительное время. Продолжительность курса может быть 7, 13, 21 день.

В основе данной системы питания находятся принципы, принимающие во внимание небольшие человеческие слабости. Поэтому система эффективна и ее может выдержать почти каждый. Например, такое правило, как есть все, что хочется до 17:00. Следующий прием пищи только на следующий день. Еще один принцип – порции могут быть абсолютно любого объема, при этом полностью исключают сладкое, жирное, мучное.

Принципы питания:

  • вести подсчет калорийности;
  • ввести ограничение на мучное, сладкое, жирное;
  • контроль калорийности блюд;
  • снизить содержание углеводов – увеличить белки;
  • поддержание активного и продолжительного режима, чтобы ускорить метаболизм;
  • систематически заниматься физкультурой.

Результат американской диеты совершенно на 100% зависит от ее продолжительности, начального веса, самодисциплины и самоконтроля. Если быть на строгой диете и соблюдать все правила неукоснительно, за 7 дней реально избавиться от 5-ти кг. Максимальное количество составляет 20 кг за самый длительный курс. 13-ти дневный курс способствует сбросу от 5-ти до 7-ми кг. Стоит принимать во внимание и изначальный вес.

Американская Диета 21 День.
Правила диеты

Самое основное условие диеты – точно отслеживать калорийность каждого блюда в течение всего времени процесса сброса веса. Важно взять под контроль и режим питания, а также исключить из рациона запрещенные продукты. Например, продукты с высоким гликемическим индексом, с ГМО. Особенно важно включать в состав меню белок и сложные углеводы, полезные жиры, диетическое мясо.

Есть 3 главных правила относительно продуктов:

  • только свежие (без консервантов);
  • натуральные;
  • без добавок, красителей.

Сильно строгих правил и ограничений в этой диете нет. Ее скорее можно назвать рациональным, здоровым питанием. Диетологи дают следующие рекомендации:

  • не есть «быструю еду», а готовить дома по возможности;
  • не покупать полуфабрикаты;
  • полностью исключить синтетические напитки и заменить на чистую воду;
  • отказаться от алкогольных напитков, разрешено только красное вино;
  • не пользоваться солью;
  • есть в меру;
  • чем больше требуется скинуть лишнего веса, тем строже должна быть диета.

Продукты предпочтительно обрабатывать паром или запекать. Разрешены:

  • диетическое мясо;
  • овощи;
  • рыба;
  • зелень в свежем виде;
  • натуральные напитки;
  • кисломолочные;
  • сладости домашнего приготовления, мед хорошего качества.

Ежедневно можно потребить до 1500 калорий и питаться в соответствии с графиком. Из меню нужно исключить:

  • крепкие спиртные напитки;
  • газировку;
  • практически все крупы;
  • сладости, шоколад, выпечку;
  • бутерброды;
  • жирное мясо, рыбу;
  • жиры животного происхождения, масло сливочное;
  • фрукты сладкие;
  • приправы, пряности, специи.

На одну неделю

Хотя этот вариант по продолжительности самый небольшой, одновременно он и самый строгий. За сутки может уходить по 1 кг. Особенно важно помнить о правильном режиме питья. Меню такой системы питания включает одинаковый завтрак все 7 дней с чашечкой кофе без добавления сахара, отварного яйца, яблока. Обеды и ужины разнообразные.

Ниже представлено меню по дням.

1

Обед: 60 гр творога, желтка, молока + ржаной хлеб (кусочек).
Ужин: яичница с томатами, яблоко.

2

Обед: салат листовой, отварная курочка 100 гр, гренки + чай.
Ужин: творожок с добавлением свежей зелени + полстакана молока с черным хлебом (ломтик).

3

Обед: яйцо, приготовленное всмятку томат, огурец, 50 гр ветчины.
Ужин: яйца вкрутую, томаты, гренка, яблоко.

4

Обед: отварная рыба, салата листья, гренки, кофе.
Ужин: отварное диетическое мясо с листьями салата, 200 мл молока.

5

Обед: отварная рыба с сельдереем, зеленый чай.
Ужин: отварить желток и мясо, яблоко, стакан молока.

Американская Диета 21 День.
6

Обед: рис неочищенный бурый, мясо, салат листовой.
Ужин: яйца, гренки, йогурт.

7

Обед: отварная печень, 2 картофелины, шпинат.
Ужин: салат из овощей, яйцо, томат, ветчина нежирная – 50 гр.

13-дневный вариант диеты

Американская Диета 21 День.
Данный вид диеты более разнообразный. В отдельные дни можно варенье и мед.

1

  • завтрак: мюсли, залитые молоком, и цитрусовый фрукт, например, апельсин;
  • обед: паровая рыбка с отварной фасолью и ломтиком сыра с низким % жирности;
  • ужин: овощной салат из огурцов, томатов, перца болгарского.

2

  • завтрак: творог с тостами и грейпфрут;
  • обед: мясное суфле, капустно-огуречный салат;
  • ужин: омлет из томатов и яиц.

3

  • завтрак: яблоко в духовке с начинкой из творога и меда;
  • обед: запеченное брокколи с ветчиной + хлебец из цельного зерна;
  • грудка запеченная с травами + пара огурчиков.

4

  • завтрак: молочная овсяная каша + цитрус;
  • обед: салат из свежей на выбор зелени + филе курицы;
  • яйцо отварить + томат.

5

  • завтрак: тост с небольшим количеством меда, яблоко;
  • обед: куриная котлета, пюре из кабачков;
  • ужин: салат из моркови и капусты, ломтик ветчины.

6

  • завтрак: омлет с томатами + хлебец из цельного зерна;
  • обед: паровая рыбка + измельченная морковь, политая соком лимона;
  • ужин: креветки + пара огурцов.

7

  • завтрак: яйцо отварное + тост с вареньем;
  • обед; тушеное овощное ассорти с мясом;
  • ужин: творожная запеканка.

Последующие дни меню повторяется.

На три недели

Эта самая здоровая система питания. Ее длительность составляет 21 день. Жестких ограничений нет. Ее основные принципы:

  • чередование белковых и углеводных дней;
  • запрещены спиртное, сладости, фастфуд и другая нездоровая пища;
  • частота приемов пищи – 5 и небольшими порциями;
  • необходимо придерживаться правильного питьевого режима;
  • количество животных жиров нужно свести к минимальному;
  • обязательны разумные физические нагрузки.

Из белковых продуктов разрешены:

  • творог с низкой жирностью;
  • кефир;
  • перепелиное, куриное яйцо;
  • мясо диетическое;
  • нежирная рыба;
  • сыр с низкой долей жира.

Американская Диета 21 День. Американская Диета 21 День. Американская Диета 21 День. Американская Диета 21 День.
Если очень захочется кушать, то в день можно позволить не больше 2 стаканов молока. А для восстановления сил немного натурального качественного меда.

Из углеводистой пищи разрешены:

  • геркулес;
  • фрукты несладкие;
  • овощи;
  • каши без добавления соли, сахара;
  • зелень;
  • хлебцы, злаки (в умеренных количествах).

Простые углеводы необходимо вообще убрать из питания. А для заправки салатов идеален сок лимона и чуть-чуть растительного масла.

Находясь на такой диете, можно легко избавиться от 10-ти кг. Преимущество такой диеты в ее безопасности для организма, а также чувство комфорта на протяжении всего периода.

Американская диета для живота

Авторы этой диеты утверждают, что реально избавиться от 500 гр лишнего веса, в состав которого входит жидкость, отложения жира в наиболее распространенной области на животе. Главное условие: придерживаться списка разрешенных продуктов.

Внимание! Самое первое, от чего нужно отказаться – мучные изделия. Это связано с увеличением аппетита из-за усиления выработки инсулина при попадании внутрь мучного. В результате есть хочется еще больше.

Разрешены продукты:

  • фрукты;
  • грибы;
  • орехи;
  • овощи (преимущество у листовых);
  • птица;
  • красное диетическое мясо;
  • морепродукты;
  • обезжиренный творог в зернах;
  • моцарелла;
  • фасоль (в стручках);
  • чечевица.

Американская Диета 21 День.
Диета «долой ужин»

Суть и эффективность этой диеты в отказе от ужина. Весь день можно есть все, что хочется. Необходимо стараться не переедать. Исключают вредные жиры: колбасы, копченое и т.д.

Меню в основном должно содержать натуральные продукты: овощи, ягоды, фрукты. Последнее время приема пищи зависит от того, когда человек ложится спать. Примерно за 4 часа до сна. Когда возникает чувство голода, разрешена вода и чай из трав без сахара.

Американская Диета 21 День.

Данная диета не является строгой и ее можно придерживаться сколько угодно долго, пока не будет получен результат.

Внимание! Всю диету необходимо принимать витамины, чтобы поддерживать организм.

Голливудская / американских звёзд

Название диеты говорит само за себя: есть мнение, чтоб многие звезды Голливуда обязаны своей стройностью и грацией именно ей. Она отличается строгостью и сбалансированностью. Самая главная трудность в том, что необходимо в точности соблюдать меню. В этом весь секрет.

Особенность диеты в том, что последний прием пищи проходит в 17:00, после чего до сна пьют много воды.

Продолжительность составляет неделю. За 1 день уходит 1 кг.

Меню (пример):

Завтрак всегда один и тот же:
яйцо, яблоко, гренка + кофе, заправленное нежирным молоком.

Далее по дням.

1

обед: 60 гр творога с сырым желтком, ломтик ржаного хлеба или из цельного зерна, пара редисок, 200 мл нежирного молока;
ужин: яичница из пары яиц, зелень, томаты, яблоко.

2

обед: 100 гр отварного цыпленка, 150 гр капустного салата, чай без сахара, гренка;
ужин: повтор обеда 1-го дня.

3

обед: 100 гр салата овощного, кусочек черного хлеба, всмятку яйцо, 40 гр ветчины нежирной, ½ стакана йогурта натурального;
ужин: яйцо вкрутую, томаты, гренка, яблоко зеленое, 100 мл йогурта.

4

обед: 90 гр рыбы отварной, 150 гр листьев салата, тост из ржаного хлеба, чашка чая или кофе;
ужин: 120 гр мяса тертого с измельченным хреном, салат листовой, зеленое яблоко, 200 мл молока.

5

обед: 120 гр рыбного отварного филе, 100 гр сельдерея, кофе или чай;
ужин: салат с отварным мясом и желтком, стакан молока без жира, яблоко зеленое.

6

обед: 150 гр курицы отварной, 100 гр коричневого риса, листья салата, нежирное молоко, яблоко зеленое;
ужин: яйцо вкрутую, томаты, гренка, яблоко зеленое, полстакана нежирного йогурта, натурального.

7

обед: 200 гр шпината, 100 гр говяжьей печени, столько же картофеля, кофе;
ужин: 100 гр овощного салата из томатов, моркови, капусты, тост из ржаного хлеба, яйцо вкрутую, 50 гр ветчины нежирной, яблоко зеленое.

Американская Диета 21 День.
Есть вариант на 2 недели. Начало то же самое. На 8-ой день начинают двигаться в обратном порядке.

Низкокалорийная

Предполагает соблюдение нормы по калориям в 1000 калорий. Считается самой строгой. Длительность 3 дня. Эффект: потеря 15-ти кг.

Разрешены:

  • овощи без содержания крахмала;
  • сладкие и кислые фрукты, кроме сухофруктов, бананов, винограда;
  • куриная грудка в отварном виде;
  • филе рыбы;
  • всмятку яйца,
  • хлеб из грубого помола муки;
  • кисломолочные;
  • масло растительное нерафинированное.

Вариант 1 предлагает принимать пищу 4 раза: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

Примерное меню следующее:

  • завтрак: каша на воде, стакан обезжиренного кефира или молока;
  • ланч: ягоды с фруктами + обезжиренное молоко;
  • обед: салат из овощей с куриным филе;
  • полдник: любой продукт в любом количестве;
  • ужин: салат из помидоров, огурцов, приправленный сметаной нежирной, рис или макароны.

Примерное меню на 1 день для американской низкокалорийной диеты

Американская Диета 21 День.
Запрещенные продукты

Американская Диета 21 День.
Диета запрещает следующие продукты:

  • мучные, кондитерские изделия;
  • быструю еду, полуфабрикаты;
  • бутерброды;
  • алкоголь;
  • жареное;
  • копченое;
  • жирное мясо, рыбу;
  • мед;
  • крупны;
  • фрукты сладкие.

Рецепты для английской диеты на 21 день

Несколько рецептов для разнообразия диетического меню:

  • Коктейль для овощного дня. Для приготовления берут пару яблок, 4 апельсина, 2 грейпфрута, несколько лимонов и смешивают с 2-мя литрами воды. Напиток пьют весь день. Этот полезный коктейль очистит организм от шлаков, что, конечно же, отразится на весе.
  • Суп из овощей. Потребуется капуста, преимущественно цветная (можно и традиционную белокочанную), лук, помидоры, сельдерей, перец сладкий. Все нарезают кубиками, заливают необходимым количеством воды. Варят до полной готовности. В качестве приправы берут черный перец, тимьян, базилик, кардамон, петрушку. Хорошо подойдет и оливковое масло.
  • Голубцы по-пекински. Берут пекинскую капусту, очищают листики и отваривают до половины готовности. Морковь измельчают крупно. Лучок режут кубиками. Варят 200 гр фасоли спаржевой и нарезают. Все ингредиенты соединяют на сковороде без масла. Самый последний штрих – заворачивают в салатные листья массу овощей и варят в соке помидоров до состояния мягкости листьев.
  • Запеченные овощи. Кабачки, перец сладкий, лук, шампиньоны, зелень и чеснок перемешивают и заправляют соевым соусом. Можно использовать масло оливы. Овощи выкладывают на фольгу, сворачивают в мешочек и ставят в духовку на 30 минут.
  • Курочка в кефире. 150 гр мякоти нарезают в виде кубиков, посыпают перцем, зеленью, специями. Заливают кефиром в количестве 50-ти мл, предварительно разбавленным в воде в таком же количестве. Смесь помещают в холодильник на пару часов. А потом тушат на достаточно разогретой сковороде 10 минут.
  • Омлет из творога предполагает смешивание диетического творога (100 гр) с парой белков и 3 ст. л. воды. Вносят зелень, специи и тщательно взбивают, после чего выливают на сковороду, помещают в духовку.

Эти ж блюда можно готовить и после окончания диеты, на выходе. Можно вносить соль в незначительном количестве, и другие любимые специи, чтобы улучшить вкус блюда.

Американская Диета 21 День.
Выход из американской диеты

В сравнении с другими программами питания американская диета более разнообразная. Несмотря на это вводить продукты в нее после окончания следует постепенно. В первую очередь, добавляют каши, макароны (твердых сортов), фрукты.

Для закрепления полученного результата от вредной пищи необходимо вообще отказаться.

Предостережения

Есть некоторые предостережения в дни диеты. Например, стоит ограничить физические упражнения, так как лишний стресс организму не нужен. Это только может ухудшить самочувствие.

Когда появляется упадок сил, сонливость, раздражительность, стоит отказаться от диеты. В первые дни могут быть сложности со стулом. Тем, кто занимается физической деятельностью профессионально, вообще диета не показана.

Необходимо соблюдать продолжительность диеты, не уменьшая и не увеличивая дни.

Следует с самого начала диетического питания научиться подсчитывать калории, соблюдать строго график употребления пищи и исключить или ограничить определенные продукты.

К противопоказаниям относят:

  • хронические ЖКТ – заболевания, печени, поджелудочной железы;
  • ранний возраст;
  • ослабленность после простуды;
  • болезни сердца, сосудов;
  • дефицит витаминов;
  • анемия;
  • сахарный диабет;
  • беременность и лактация.

Минусы и плюсы американской диеты

Все приведенные разновидности диеты способствуют сбросу веса от 5-ти до 20-ти кг. Причина этого и в режиме питания. Он положительно влияет на состояние пищеварительной системы. Диета помогает нормализовать метаболизм.

Однако показана не всем, и может не подойти некоторым по причине состояния здоровья, когда после окончания происходит набор веса.

[Всего: 0   Средний:  0/5]

Источник: https://na-dietu.ru/amerikanskaya-dieta/

Американская диета 21 день

Экстренная диета «Горки» без жестких ограничений подразделяется на три вида.

Американская диета № 1

Первый вариант хорошо подходит для людей, которые не любят ограничения. На этой диете разрешается: молочные продукты, овощи, фрукты, рыба, мясо, как в отварном виде, так и в жареном виде. Результат не большой, но без вреда для организма и без мучающего чувства голода — минус 2-3 кг лишней массы тела.

Меню первого варианта «Американская диета»

Перед тем как вы решили сесть на американскую диету № 2 нужно помнить основные требования:

1.Продолжительность диеты 2 недели.

2.Следует в обязательном порядке выпивать до двух литров чистой или минеральной воды, которая не содержит углекислого газа, это поможет быстро очистить организм от шлаков и токсинов.

3.Ужин должен быть не позже 17.00 часов.

4.В течения светового дня необходимо съедать: 400 грамм овощей с низким содержанием крахмала , 300 грамм фруктов (кроме бананов и винограда), 50 грамм ржаного или отрубного хлеба, молочные продукты с низким процентом жирности и без содержания сахара, 100 грамм отварного постного мяса курицы, телятины, говядины.

Меню на две недели вы распределяете сами исходя из разрешенного меню на день, что и есть большим плюсом на американской диете № 2

Отказаться нужно от мучных, сдобных, сладких, копченных, жареных блюд. На время диеты нужно позабыть про алкоголь (водку, вино, пиво, коньяк, энергетики с алкоголем и. т. д.).

Результат впечатляет- до минус 5-6 килограмм избыточного веса всего за 14 дней.

Американские Горки

«Американские горки» — это третий вариант диеты, который предусматривает подсчет калорий. Смысл заключается в следующей аксиоме, «при любой диете организм человека запоминает количество употребляемых калорий». А пользуясь диетой «американские горки» организм наоборот экономит калории, что и приводит к значительной потере в весе. Не набрать лишние килограммы после диеты, вам поможет именно эта диета, которая при изменении калорий пробуждает метаболизм и вы дальше будете терять лишний вес.

Правила на Американских горках № 3

1.Продолжительность диеты составляет ровно три недели.

2.Кушать можно все что хотите, но в пределах нормы калорий на день.

3.Нужно исключить из рациона жирную пищу.

4.Расписание на неделю. Первые три дня нужно питаться в пределах 600 калорий. Остальные четыре дня недели -900 калорий.

5.Вторая неделя в пределах 1200 калорий.

6.Третья неделя нужно повторить рацион первой недели.

Результаты диеты «Американские горки» в комплексе с занятием спортом или другой физической нагрузкой могут достигать -до минус 7-9 кг лишней массы тела.

Перед тем как сесть на любой вариант диеты нужно проконсультироваться со специалистом или врачом и помните о противопоказаниях:

  • Хронические заболевания желудка и кишечника.
  • Хронические заболевания печени и поджелудочной железы.
  • Период беременности и кормления грудью.
  • Период респираторных заболеваний.

Выход из американских диет:

1.Нужно употреблять мясо и рыбу с низкой жирностью.

2.Увеличьте употребления фруктов и овощей с низким содержанием крахмала.

3.Замените вредные углеводы: конфеты, тортики, печеньки, мороженко на полезные цукаты или сухофрукты.

4.Для приготовления блюд используйте пароварку или мультиварку. Можно употреблять пищу в отварном виде.

5.Выпивайте нужное количество жидкости — не менее 2 литров в сутки.

6.Не забываете про витаминный комплекс.

7.Занимается спортом или ходите пешком до 3 км в день.

8.Принимать ужин следует не позже чем за 3-4 часа до сна.

9.Продолжительность выхода зависит от вашего организма, но не менее 2-х недель.

10.Питание должно быть 5-ти разовым и маленькими порциями.

11.И самое главное – верьте! Ведь именно вера позволит вам получить такую желанную стройную жизнь.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/amerikanskaia-dieta-21-den-5af18b4cd7bf213d532f5d39

Поделиться этой записью: