Диета астронавтов на 10 дней

Содержание

Диета космонавтов — варианты меню и экспресс-метод похудения

Здравствуйте!

Одним из самых сложных способов избавиться от лишних килограммов является диета космонавтов. Она позволяет сбросить до 20 килограммов избыточного веса за 3 недели. Но, стоит отметить, что такой способ подойдет далеко не всем, так как условия диеты серьезно ограничивают рацион человека, а однообразное меню не меняется изо дня в день: разрешено только 700 калорий в сутки.

Диета Астронавтов На 10 Дней. Диета космонавтов: основные особенности

Мы выясним, каковы преимущества и недостатки данной диеты и какого эффекта удалось достичь худеющим людям за период следования данной диете.

Если вы считаете, что «диета космонавта» используется для подготовки экипажа к полету в космос, вы ошибаетесь. Астронавты должны полноценно питаться, им запрещено испытывать организм диетами.

«Космическая» диета обладает четырьмя основными качествами:

  1. Без углеводная (исключаются углеводы, клетчатка, которая очень необходима для организма человека).
  2. Без белковых продуктов (дополнительные затраты энергии на переваривание белка, что ускоряет обмен веществ в организме и, как следствие, процесс похудения).
  3. Некалорийная.
  4. Однообразная. Но, если вы выполните все требования, предписанные ниже, в течение 20 дней (стандартная продолжительность), вы можете получить потрясающие результаты.

Диетические правила космонавтов

Эффект от жестких и стрессовых диет получают благодаря отсутствию поступления в организм веществ, необходимых для здорового организма человека. В связи с ограничениями организм реорганизует обмен веществ и получает необходимую энергию из резервов: мышечных волокон и накопления жира.

С помощью диет, основанных на ограничениях, организм получает энергию из мышечной массы, расщепляя белки. И если вы искусственно установите критерии избытка белка и недостатка энергии, организм начнет «топить» жир. Диета космонавта работает по этому принципу.

Несмотря на свое увлекательное название, галактическая диета не имеет ничего общего с обитателями орбитальных станций. Скорее всего, она получила свое название благодаря гравитации и аскетизму, потому что диета полностью свободна от жиров и углеводов, но обеспечена белковой пищей. Суточная калорийность товара снижена — всего 700 ккал.

Преимущества «Космодиеты»

Эта диета обладает серьезным набором преимуществ белковых диет:

  • нет депрессивного ощущения чувства голода «будь то бы сосет под ложечкой» в процессе усвоения питательных веществ;
  • быстрый темп похудения (удобно при похудении подходит для определенной даты);
  • ускоренное выведение жидкости;
  • улучшается состояние волос и ногтей, очищается кожа;
  • составление бюджета «космической диеты», состоящих из небольшого количества относительно дешевых продуктов;
  • приготовление блюд не займет много времени;
  • объем желудка уменьшается, что приводит к снижению объемов потребляемой пищи.

Диета Астронавтов На 10 Дней. Диета космонавтов: меню и результаты

Недостатки

Недостатки, о которых достаточно, вы также должны их знать:

  • неизменность меню;
  • свежесть, так как нет сахара, соли, перца, приправ, специй;
  • постоянное чувство голода на протяжении всего периода следования диете, поскольку калорийность не превышает 800 ккал в день;
  • сонливость, быстрая утомляемость, апатия;
  • из-за огромного количества белков существует опасность отравления, как в случае настоящего голодания;
  • на основе колоссального недостатка клетчатки вероятна кишечная непроходимость;
  • из-за сильного снижения веса кожа может не успеть адаптироваться и потерять эластичность;
  • наряду с потерей жира происходит серьезная потеря мышечной массы;
  • существует риск психического расстройства, полного компульсивного переедания;
  • правильный выход имеет особое значение, так как вес может быстро накапливаться после диеты, возможно, даже с увеличением.

Диета Астронавтов На 10 Дней. Диета космонавтов меню на 10 дней

Меню диеты космонавта

Меню на 10 дней

За 10 дней вы можете потерять 10 кг лишнего веса, если вы четко будете следовать схеме питания:

Диета Астронавтов На 10 Дней. Невероятная диета американских астронавтов: минус 10 кг за 10 дней

  • Завтрак. Вареное или жареное яйцо без добавления жиров и стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
  • Обед. Куриная тушка среднего размера, разделенная пополам и пол литра куриного бульона, в котором курочка была приготовлена; кефир или темный кофе.
  • Полдник. Стакан кефира или чашка кофе.
  • Ужин. Стакан кефира или 200 г нежирной рикотты.

Важно отметить, что во время диеты космонавта некоторые диетические конфигурации запрещены, пищу следует принимать строго четыре раза в день, непременно небольшими порциями. Убедитесь, что вы потребляете не менее 2 литров в день чистой питьевой воды.

На 20 дней

За 20 дней такого питания можно устранить 20 кг лишнего веса. Диета космонавтов на этот период полностью совпадает с предыдущей.

Практиковать подобную диету в течение трех недель очень сложно из-за низкой калорийности и низкого содержания углеводов в меню, поэтому придерживайтесь следующих советов:

  • строго соблюдайте диету – в сутки выпивайте не менее 2 литров воды;
  • высыпайтесь, чтобы у тела было время восстановить силы;
  • ограничивайте физическую активность до минимума, например, изменение упражнений в умеренных упражнениях на свежем воздухе;
  • Убедитесь, что вы принимаете полный витаминный комплекс во время диеты, чтобы поддержать тело;
  • Попытайтесь защитить себя от стресса и нервного напряжения; Если у вас есть какие-либо проблемы, немедленно обратитесь к врачу.

Экспресс диета

Существует легкий вариант этой диеты, который подойдет тем, кто не выдерживает 20-дневный курс. Продолжительность этой программы всего 2 дня. В этот период сжигается в среднем 2,5 кг лишнего веса. Один раз в день вы должны пить 2 литра обычной воды без газа.

  • Завтрак 150 мл чая или кофе с 20 г сухого молока, растворенного в напитке.
  • Обед Вареное яйцо. Салат из капусты с лимонным соком.
  • Ужин Ломтик вареной курицы или говядины. Листья салата.

Полезное видео:

Рецепты для диеты космонавтов

Рецепт куриного бульона:

  • Моем грудку или филе;
  • Выкладываем в кастрюлю с водой, добавляем туда лук и морковь;
  • Варить до готовности, затем достать овощи, мясо и бульон кушаем.

Диета Астронавтов На 10 Дней. Диета космонавтов – худеем с космической скоростью

Рецепт омлета в пароварке:

  • Мы соединяем яйцо с молоком;
  • Смазываем форму маслом, вливаем воды, примерно половину сковороды, доводим до кипения;
  • Отправляем яичную массу в форму, доводим до кипения на слабом огне в течение четверти часа.

Показания и ограничения

За 20 дней вы можете потерять 20 кг, но далеко от все могут использовать эту технику. Если вы обратитесь к врачу, не каждый получит одобрение на введение диеты, поскольку последствия этой монотерапии не всегда предсказуемы.

Монодиеты часто называют голодом. Этому есть вполне разумные объяснения, потому что меню диеты нельзя назвать ни питательной, ни разнообразной, ни обеспеченной микроэлементами и витаминами.

Диета астронавтов — это не просто программа для тех, кто покоряет звездные просторы. Это способность простых жителей Земли быстро худеть.

Диета Астронавтов На 10 Дней. Диета космонавтов — варианты меню и экспресс-метод похудения

Воспользоваться данной программу может определенность категория людей. Обратите внимание на список, если указанные пункты вас не касаются, вы можете воспользоваться этой диетой:

  • У вас нет приобретенных или острых заболеваний;
  • Вы имеете несколько десятков кг;
  • Вы можете не только справиться с космической диетой, но и успешно закрепить результат. Вы готовы правильно выйти из диеты;
  • Вы не занимаетесь тяжелой физической или умственной работой, при которой организму необходим внешний заряд.

При использовании диеты «космонавтов» следует соблюдать осторожность. Следует постоянно прислушиваться к себе, чтобы предотвратить истощение организма. Если есть серьезные проблемы со здоровьем, головокружение, тошнота, мучительная боль, расстройство желудка или другие симптомы, не продолжайте программу. Это не безопасно для здоровья!

Категорически запрещается использовать диету космонавтов для снижения общего веса:

  • Во время беременности и кормления грудью;
  • При наличии различных хронических заболеваний;
  • Люди с заболеваниями сердца, сосудов, печени, почек и поджелудочной железы;
  • Диабетикам;
  • При заболеваниях всей желудочно-кишечной системы.

Внедрение программы является настоящим стрессом для пищеварительной системы. Она примет на себя удар первой, и поэтому при наличии гастрита, колита и других «спящих» форм заболевания, от диеты космонавта следует отказаться.

Комментарии диетолога

Для 10/20 дневной диеты вы не только похудеете, но и научитесь правильно питаться. Но большинство диетологов плохо отзываются о «космическом» питании, и вот почему:

  • Все органы и системы с более высоким потреблением белка в организме работают на износ. В частности, страдают надпочечники и почечная система.
  • Недостаток клетчатки влияет на кишечный тракт, возможны запоры.
  • Сильная потеря веса небезопасна для обмена веществ: обмен веществ замедляется, что в итоге может привести к избыточному увеличению веса после выхода из диеты.
  • Низкоэнергетическое меню вызывает головокружение, нарушения сна, раздражительность, импотенцию и другие негативные симптомы.
  • Больший риск прерывания после 3-5 дней диеты из-за сильно скудного в меню. Те, кто достигает финиша, набирают лишние килограммы из-за сильного «перекоса» в питании.

Диета Астронавтов На 10 Дней. Диета космонавтов

Скорее всего, вам будет очень тяжело на протяжении 20 дней соблюдать строгую диету. Наиболее эффективным вариантом является соблюдение диеты, которой можно следовать раз в месяц без вреда для здоровья. В другие дни старайтесь сохранять верность привычному рациону и правильному питанию.

Отзывы

Сюзанна Сусанна Л. (23 года)

Результаты тех, кто похудел, впечатлили меня. Вопрос только в том, насколько отзывы являются правдоподобными или нет. У меня проблема с лишним весом, и я долго думала о том, какую диету выбрать. В конце концов, я решилась, просто потому, что я люблю яйца и курицу. Это продолжалось до недели, но, в итоге вес вернулся обратно. Казалось, все шло хорошо, хотя сопротивляться было трудно. Короче говоря, это работает, но, самое сложное удержать эффект.

Евгений Евгений Д. (37 лет).

Найти правильную диету нелегко. Я выбирала тщательно. Долгое время я не смотрела обзоры с фотографиями, типовые варианты до и после. Поскольку, я легко справляюсь с фотошопом, я сразу узнаю отреставрированные фотографии. Но, меня пригласили в небольшой круиз и хотелось поразить своей внешностью. Диета астронавтов, особенно ее экспресс-метод, помогли сбросить кг. Конечно, эффект не очень, но надолго меня не хватило. Да, и это опасно, когда вес снижается очень быстро, я понимаю это, потому что я уже наблюдала такую картину.

Осторожно! Лучше, как предложено, делайте это постепенно и естественно.

Хороших результатов, будьте здоровы!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/kosmonavtov.html

Диета космонавтов

Диета Астронавтов На 10 Дней. Диета космонавтов: 10 дней - минус 10 килограммовКосмонавты – смелые, волевые, выносливые люди, имеющие крепкое здоровье. Именно поэтому режим питания, рассчитанный на человека, обладающего такими качествами, называется «Диетой космонавтов». Тем более, сбросив вес с помощью такого жесткого способа, худеющий вполне может почувствовать себя невесомым.

Содержание

Суть диеты

Мнение о том, что «диету космонавтов» используют при подготовке космического отряда ошибочное. Космонавтам положено усиленное питание, им нет необходимости худеть.

У «космодиеты» есть четыре основополагающих качества. Она:

  1. Безуглеводная (кроме быстрых углеводов, исключена и крайне необходимая организму клетчатка).
  2. Белковая (дополнительные энергозатраты при переваривании белков, что ускоряет метаболизм организма, а, следовательно, процесс потери веса).
  3. Низкокалорийная.
  4. Однообразная.

Но, если соблюдать все строгие требования, о которых будет рассказано ниже, в течение 20 дней (стандартная длительность), можно добиться потрясающих результатов.

Правила

Каких правил необходимо придерживаться тем, кто выбрал обсуждаемый режим питания с целью сбросить лишние килограммы:

  • за день принимать пищу минимум 4 раза;
  • за сутки нужно выпивать до 2-х литров чистой воды без газа;
  • общая калорийность пищи, потребленной за день, не должна превышать 700 килокалорий;
  • полностью исключается алкоголь;
  • отказ от сахара, соли, пряностей, приправ;
  • необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку жесткий рацион диеты лишен полезных ингредиентов;
  • противопоказана диета для подростков;
  • не рекомендуется высокая физическая нагрузка, занятия спортом.

Диета космонавтов жесткая, терпеть ее непросто, поэтому, когда худеющий оказывается перед нервным срывом, для притупления чувства голода разрешается выпить стакан кефира.

Прежде чем отважиться выполнить такой диетический подвиг, следует удостовериться, что здоровье позволяет. Для этого до начала курса очень рекомендуется посетить врача-терапевта.

Но, даже когда медицина дает добро, чтобы не подорвать здоровье, нарушив метаболизм, такой режим питания не рекомендуется использовать чаще одного раза в год.

Диета Астронавтов На 10 Дней. Диета космонавтов: звездная легкость - для вашей фигуры!

Преимущества

«Космодиета» имеет ряд преимуществ, свойственных большинству белковых рационов:

  • отсутствует гнетущее ощущение сосания «под ложечкой» из-за медленного усвоения питательных веществ;
  • быстрые темпы похудания (удобно, когда похудеть нужно к конкретной дате);
  • кроме жировой массы, уходит застоявшаяся жидкость;
  • улучшается состояние волос и ногтей, очищается кожа;
  • бюджетность «космодиеты», состоящей из небольшого количества относительно недорогих продуктов;
  • приготовление блюд не требует много времени;
  • сокращается объем желудка, что ведет к уменьшению потребляемой пищи.
Диета Астронавтов На 10 Дней.

Недостатки

Но есть минусы, которых достаточно много, о них тоже следует знать:

  • неизменность меню;
  • пресность, поскольку отсутствуют сахар, соль, перец, приправы, пряности;
  • перманентное чувство голода в течение всего срока, так как калорийность не превышает 800 килокалорий за сутки;
  • сонливость, быстрая утомляемость, апатия;
  • из-за большого количества протеинов возникает угроза отравления продуктами метаболизма белков, как при полноценном голодании;
  • по причине полного отсутствия клетчатки возможны проблемы с кишечником;
  • из-за резкого темпа похудания кожа может не успеть приспособиться и потеряет эластичность;
  • вместе с потерей жира происходит интенсивная утрата мышечной массы;
  • имеется риск психологического срыва, чреватого компульсивным перееданием;
  • особую важность приобретает правильный выход, при нарушении которого вес быстро восстановится, возможно даже с увеличением.
Диета Астронавтов На 10 Дней.

Общие рекомендации

Проанализировав плюсы и минусы, можно предложить ряд рекомендаций, которые облегчат испытание, помогут избежать некоторых негативных последствий:

  • если человеку предстоит серьезная умственная нагрузка (работа над ответственным проектом, сессия) стоит отказаться от проведения курса, так как упадок сил, снижение умственной активности отразится на результатах интеллектуальной деятельности;
  • исключены серьезные физические нагрузки, но, чтобы поддерживать тонус мышц, желательно практиковать прогулки, плавание, дыхательные упражнения;
  • по причине отсутствия в рационе полезных ингредиентов, необходимо принимать витаминно-минерализованные комплексы;
  • необходимо строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим (2 литра/сутки), поскольку вода выводит из организма активно образующиеся шлаки, токсины;
  • для восстановления организмом сил, во время испытания нужно хорошо высыпаться;
  • дабы избежать потери кожей эластичности, появления морщин, растяжек, рекомендуется ухаживать за ней (увлажнения, обертывания, пилинг);
  • чтобы не допустить психологического срыва, постараться избегать стрессовых ситуаций, нервных нагрузок
  • пожалуй, самое важное – строгое соблюдение порядка выхода.
Диета Астронавтов На 10 Дней.

Противопоказания

Существует целый ряд противопоказаний, при которых использование «космодиеты» не только не рекомендуется, но категорически запрещено:

  • пожилые, ослабленные люди;
  • дети, подростки;
  • беременные, кормящие женщины;
  • люди, выполняющие тяжелую физическую работу, спортсмены;
  • больные, проходящие реабилитацию (в том числе – послеоперационную);
  • аллергики (на молочные продукты, яйца, курицу);
  • имеющие нарушения в эндокринной системе;
  • страдающие ожирением крайней степени;
  • любые хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.
Диета Астронавтов На 10 Дней.

Разновидности «космической диеты»

Классическая «космическая диета» рассчитана на 20 дней, но для тех, кто не может выдержать такой жесткий режим в течение трех недель, есть усеченный мини-вариант – 10 дней. Наконец, если стоит необходимость за короткий срок избавиться от пары-тройки лишних килограммов, имеется трехдневный экспресс-вариант.

Находиться в таком режиме более 20 дней категорически не рекомендуется, поскольку нарастающая с каждым днем почечная нагрузка создает угрозу возникновения серьезных осложнений со стороны выделительной системы.

Еще одним преимуществом «космодиеты», если его можно принять за таковое, является приблизительное соответствие количества диетических дней количеству сброшенных килограммов. Здесь можно ориентироваться на правило: 1 «диетический» день = 1 потерянный килограмм веса.

Человек, доказавший силу характера, выдержавший все 20 дней, может рассчитывать на потерю 16-20 килограммов. Десятидневный вариант позволяет избавиться от 8-10 килограммов. Экспресс-вариант дает эффект — 2-3 килограмма.

Диета Астронавтов На 10 Дней.

Меню диеты на 3, 10 и 20 дней

Поскольку предлагаемый пищевой режим отличается монотонностью, приводится меню «диеты космонавтов», рассчитанное не на каждый день недели, как в большинстве диет, а включающее два варианта для любого дня (жесткий, но наиболее эффективный и слегка щадящий, следовательно, чуть менее продуктивный). Эти варианты «диеты космонавтов», судя по отзывам, одинаковы для меню на 10 и 20 дней. Варианты можно чередовать друг с другом, хотя бы для видимости разнообразия.

ДеньПрием пищиПримерное меню
Первый вариант (наиболее эффективный)ЗавтракЯичница из одного яйца (лучше поджаривать без масла на сковороде с тефлоновым покрытием), стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
ОбедПоловина вареной курицы, 0,5 литра куриного бульона, стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
ПолдникСтакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
УжинСтакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
Второй вариант (щадящий)ЗавтракВареное яйцо, кусочек черного хлеба, некрупный помидор
ОбедПротеиновый коктейль, капустный салат, 2-3 ложки вареной крупы (по выбору), 200 г отварного мяса или рыбы
Полдник200 г отварной курятины, яблоко
Ужин200 г творога или вареной курицы (по выбору), немного овощей

Отдельно приводится вариант меню для трехдневного варианта, хотя его тоже можно использовать при полной версии.

ДеньПрием пищиПримерное меню
Вариант для 3-х дней (высокой эффективности)ЗавтракКофе или чай с сухим молоком (1,5 ложки сухого молока растворить в 150-200 гр. жидкости)
ОбедСалат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком или оливковым маслом), вареное яйцо
ПолдникСтакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
УжинКурица или говядина, запеченная на гриле, листовой салат без заправки

Некоторые дополнения к меню

При строгом соблюдении жестких условий, можно рассчитывать на заявленную потерю 20 кг. Естественно, что каждое отступление обойдется общим снижением ожидаемого эффекта. Важную роль играют индивидуальные особенности организма худеющего, у кого-то получается максимальный результат, у кого-то нет. Но настрой на успех обязателен, иначе лучше не начинать.

По опыту худевших на «диете космонавтов» можно сделать вывод, что без потери эффективности кофе вполне заменяем чаем (без молока, сахара), отварная курица – вареной нежирной рыбой (минтай и прочие).

Диета Астронавтов На 10 Дней.

Выход из диеты

Выход из «космической диеты» вполне можно определить, как «возвращение с орбиты». Чтобы сохранить результаты потраченных усилий, выход делается максимально плавным, в несколько этапов. Есть общее правило для ударных режимов питания, к которым принадлежит «космодиета»: длительность выхода равна продолжительности самой диеты.

  1. В первые 2-3 дня позволяется вводить небольшие порции каши (гречка, овсянка, бурый рис).
  2. Далее до конца первой недели выхода рацион дополняется овощами, фруктами.
  3. 9-10 день выхода — к вторым блюдам начинает добавляться гарнир, приветствуется многообразие круп.

Далее, придерживаться такого рациона до истечения 20-дневного срока выхода.

Помимо этих условий, есть рекомендация наращивать общую калорийность суточной пищи по 50-70 килокалорий в день. Так продолжать до достижения уровня 2200 килокалорий, превышать который не рекомендуется, так как тогда ставится под угрозу сохранение достигнутых в ходе пищевого испытания результатов.

Мнение диетологов

Ведущие диетологи выступают против радикальных способов похудения, к которым принадлежит рассматриваемый. Они справедливо считают: такой пищевой режим приносит больше вреда, чем пользы. Озвучиваются следующие аргументы:

  • нарушение пищеварения, запоры могут стать следствием отсутствия полного отсутствия клетчатки;
  • почки и надпочечники работают на предельном режиме из-за обилия белка;
  • резкое похудание замедляет метаболизм, это приводит к прогрессирующему набору веса после выхода;
  • часто наблюдается раздражительность, головокружение, истощение сил, бессонница, чем усиливается вероятность срыва (критическим считается 3-5 день, тот, кто его преодолевает, имеет шансы выдержать испытание до конца).

Те, кто справился с задачей, одолев «диету космонавтов», оставляют отзывы, признавая, что результаты сохранить очень тяжело, часто вес возвращается, стоит только ослабить контроль над потреблением пищи.

Стоит признать, что сегодня диетология располагает богатым ассортиментом режимов питания, может предложить менее опасные для здоровья варианты. Этот же разумно использовать как экспресс-вариант, когда есть необходимость быстрого сброса веса, остальное время желательно просто придерживаться здорового питания.

Жесткая диета. Но вес никогда не вернется?, time: 5:55
Поделитесь статьей в соц. сетях:Диета Астронавтов На 10 Дней.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-kosmonavtov.html

Диета космонавтов

Прочтя название статьи «Диета космонавтов» вы, вероятно, подумали, что мы будем рассказывать, как отважных покорителей космического вакуума готовят к полетам. На самом деле все намного прозаичнее.

С космонавтами данную диету связывает лишь требование к здоровью, выдержке и самодисциплине. Они должны быть не просто крепкими, а близиться к тем, которыми обладают космонавты. Правда, и эффективность такого метода зашкаливает: 1 кг лишнего веса, сбрасываемый ежедневно.

Диета Астронавтов На 10 Дней.

Суть диеты космонавтов

Да, это крайне эффективный метод, однако сами диетологи запрещают своим клиентам прибегать к нему чаще 1-2 раз ежегодно:

  • На протяжении всей диеты едим одни и те же продукты;
  • Полностью исключаем из рациона сахар, соль и специи;
  • Резко уменьшаем количество потребляемых калорий в 3 раза;
  • Меню диеты космонавтов подразумевает безуглеводное питание. Значит, здравствуйте такие прелести, как сонливость, апатия и уменьшение трудоспособности;
  • Основная часть продуктов — протеиновые. А значит, нельзя исключать кетоацидоз — отравление продуктами распада белков;
  • Присутствует совсем ненулевая вероятность сорваться и устроить «дикий жор», который может серьезно уменьшить эффект от диеты.

Диета Астронавтов На 10 Дней.

Плюсы диеты

Однако, плюсы такого подхода очевидны и перевешивают недостатки:

  • Не одолевает чувство голода благодаря тому, что еда впитывается и усваивается медленно и долго;
  • Уходит как лишний жир, так и вода;
  • Улучшается состояние всего покрова тела: от ногтей и волос до кожи;
  • Уменьшается объем желудка, что позволит в будущем кушать значительно меньше;
  • Диета довольно дешевая: продукты используются простейшие.

Если считаете, что плюсы перевешивают минусы, то вот меню диеты космонавтов на 10 дней.

Меню на 10 дней

Учтите, что набор продуктов и блюд не меняется все 10 дней:

  1. Завтрак: 1 яйцо (можно сварить или пожарить, но без масла и сала), кофе без сахара;
  2. Обед: половина вареной курицы, пол-литра бульона, в котором варилась курица и кружка кофе или кефира;
  3. Полдник: чашка кофе или кефира;
  4. Ужин: стакан кефира или 200 граммов слабожирного творога.

А теперь представьте, что все это придется кушать каждый день на протяжении полутора недель. Если эта разновидность диеты космонавтов показалась слишком сложной, можно прибегнуть к ее упрощенной версии: 2-х дневный экспресс.

Диета Астронавтов На 10 Дней.

Диета на 2 дня

Все как и в первом случае: едим одно и то же оба дня:

  1. Завтрак: полторы ложки сухого молока растворяем в теплом чае или кофе. Можно использовать воду;
  2. Обед: нашинкованная белокачанная капуста, заправленная лимонным соком или оливковым маслом, обязательно добавьте 1 яйцо;
  3. Полдник: кефир. 1 стакан;
  4. Ужин: Листья салата. Без заправки. Небольшой кусок говядины или курицы запекаем ан гриле или в духовке.

Как видите, этот вариант несколько легче. При том, что продуктов тут меньше, «пережить» его легче. Человек может без еды вообще протянуть несколько дней. Эта разновидность в пределах одного дня станет еще эффективнее, чем диета космонавтов на 10 дней: минус 4-6 кг за два дня.

Результаты

Диета космонавтов результаты показывает просто потрясающие. За 10 дней можно сбросить до 20 кг. Однако, не стоит надеяться на такой же итог, если вы сорвались. Результаты резко уменьшаются, если отойти от рекомендаций хоть на шаг.

Встречаются и такие экстремалы, которые способны продержаться и 20 дней. У них конечный итог будет еще более впечатляющим. Однако даже двухдневная диета способна удивить своей эффективностью.

При всем том, насколько прекрасна эта диета, имеется один важнейший нюанс: перед тем, как садиться на нее, посоветуйтесь с врачом.

Диета Астронавтов На 10 Дней.

Выход из диеты

А вот тут выход важен, как ни в одной другой диете. К тому же, этот этап является еще одной составляющей космической диеты. Все просто: как только заканчивается выбранная длительность диеты, человек расслабляется и его начинает неодолимо тянуть к вредной пище.

Как итог — вес не только возвращается, но и увеличивается! И это вполне закономерно.

Поэтому следуем нижеприведенной схеме и все будет замечательно:

  1. Первые несколько дней можно разнообразить рацион при помощи овсянки, бурого риса или гречки;
  2. Следующий этап — добавление овощей и фруктов на обед. Только на обед. Даже яблоко в начале и конце рабочего дня не приветствуется;
  3. Вводим гарнир на обед. Только гарнир! Без мяса! Старайтесь каждый день кушать новые каши — это облегчит выход;
  4. Последний шаг — добавление фруктового или овощного салата на ужин.

Диета Астронавтов На 10 Дней.

Противопоказания

Диетологи категорически запрещают прибегать к диете космонавтов людям, у которых:

  • Имеются проблемы с желудком и кишечником;
  • Присутствуют болезни сердца;
  • Есть любые другие хронические заболевания.

Также, ни в коем случае нельзя садиться на эту диету, если вы — молодая мама, кормящая грудью или еще носите ребенка под сердцем. Такое жесткое ограничение в полезных веществах может сильно отразиться на здоровье ребенка.

До минус 10 кг за 9 дней!!!/Диета Маргариты Королёвой отзыв, time: 7:53

Источник: https://rusyoga.ru/diety/dieta-kosmonavtov

Поделиться этой записью: