Диета домашними способами

Содержание

Диета домашняя с примерным меню на неделю

Приветствую Вас, уважаемые читатели,

Похудеть в домашних условиях — абсолютно реально. Существует ряд методов питания, одним из которых является диета домашняя. Все продукты доступны. Рассмотрим меню на неделю, а также семь лучших диет в домашних условиях.

Диета Домашними Способами. Диеты для похудения в домашних условиях: эффективное меню

Следующие ингредиенты должны быть:

  • растительные белки (бобовые, орехи);
  • белки животного происхождения, но в небольших количествах (рыба, постная говядина, курица);
  • углеводы (фрукты и сухофрукты, их лучше употреблять в первой половине дня):
  • несмешанные углеводы (крупы, овощи);
  • растительные жиры.

Как видите, животные жиры (сливочное масло, маргарин) и углеводы, которые содержат калории, исключены из этого списка. Это блюда быстрого приготовления, сладости. Они помогают набрать вес.

Можно есть все, но объем одной порции должен быть не более 350 грамм. Еда состоит из двух приемов пищи: 200 г должны быть в кусочке куриной грудки и 150 г в салате или наоборот.

Большую часть рациона должны занимать овощи, крупы, нежирные молочные продукты, фрукты, мясо и рыба. Готовить пищу рекомендуется пять раз в день, чтобы избежать голода, побуждающего есть вредные продукты и гораздо больше, чем требует организм.

Из всех методов рекомендуется выбрать:

  • тушение;
  • приготовление;
  • выпечка.

Жарить можно, но практически без растительного масла. Это касается белковых продуктов. Лучше вообще не потреблять углеводы или же использовать их только в чистом виде. Если говорить о злаках, то их легко готовить на пару.

При правильном питании особое внимание уделяется питьевому режиму. Минимум 2 литра в день должно попадать в организм человека.

Правила домашней диеты

Домашняя диета рекомендует пить много воды — не менее 8 стаканов в день. Составляет она пять дней. Ежедневное потребление — 1400 ккал.

Запишите методы приготовления пиши, приготовление на пару, выпекание или на гриле (без масла и жира). Жарить только без масла.

Основой питания являются овощи, фрукты, крупы, постное мясо, яйца, темный хлеб, молочные продукты.

Запрещается употреблять жирную пищу, фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты с высоким содержанием крахмала и химические консерванты (например, йогурт), сладости, газообразную воду, сахар, фруктовые соки, спирт, майонез и. соусы, колбасы, жирные молочные продукты, выпечку и пирожные. Суп каждый день на обед – он не только насыщен, но и ускоряет обмен веществ, стимулирует сжигание жира, снабжает энергией и насыщает витаминами и минералами.

Видео:

Выпивайте стакан кипяченой воды комнатной температуры каждый день за 30 минут до еды.

Меню на неделю

Если вам срочно нужно сбросить 10 кг в неделю, то откажитесь от еды в первый день. Можно только газировать воду — одну бутылку, разделенную на четыре-пять доз.

  • День 2 — пейте молоко (0,75 л), вечером — яблоко.
  • Третий день — опять вода.
  • Четвертый — овощной салат с растительным маслом и пить воду, чай без сахара — не более 2 чашек.
  • Пятый день — 750 грамм молока.
  • День 6 — На завтрак: одно вареное яйцо и полчашки воды или несладкий чай. На обед: нежирный кусок мяса и зеленый горошек (100 грамм). Полдник: фруктовый. Ужин: яблоко

Диета Домашними Способами. 15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели

Седьмой день немного отличается от шестого.

  1. Завтрак состоит из: нежирного творога (150 г).
  2. На обед — молоко или кефир (одна чашка).
  3. Ужин: чашка чая без сахара.

Эта диета имеет весьма положительное качество — низкие затраты на продукты.

Если вы хотите сбросить от пяти до шести кг за семь дней, вы должны есть суп, который поможет сжигать жир.

Зайдите в гипермаркет и купите продукты:

  • капуста среднего размера,
  • 5-6 луковиц,
  • два маленьких помидора
  • зеленый перец (2 шт.),
  • петрушка и сельдерей.

Промыть овощи, очистить, нарезать ломтиками, погрузить в кипящую воду, добавить петрушку. Суп готовить на пару около 10 минут.

Диета Домашними Способами. 💊 5 несложных диет для похудения в домашних условиях

Нужно есть такую ​​пищу в течение следующих семи дней, чтобы похудеть. Порции овощного супа не ограничены.

  1. В первый день помимо супа разрешено есть ягоды, яблоки. Хлеб нельзя.
  2. День 2: Суп, картошка в духовке, овощи без растительного масла и соли.
  3. Третий день такой же, как и второй, только без картофеля.
  4. Далее, не считая вышеуказанных предметов, добавляется банан
  5. Пятый и шестой дни — праздники живота. Ешьте суп, постное мясо (300 г), свежие или консервированные помидоры, зеленые овощи. Не ешьте фрукты.
  6. В последний день, помимо супа, добавьте в меню также рис, фруктовый сок без добавления сахара.

Потом — недельный перерыв. Если вы не удовлетворены результатами, повторите диету.

Домашняя еда: рецепты

Вкусные рецепты могут изменить меню так, чтобы домашняя еда была полезной и вкусной.

  • Баклажановые бутерброды. Нарежьте баклажаны кольцами, замочите в молоке или кефире и запекайте в фольге в течение 10 минут. Приготовленные овощи с ломтиками цельнозернового хлеба, посыпают тертым сыром и запекают в духовке около 5 минут.
  • Рыба в бананово-апельсиновом соусе. Рыбное филе посыпают солью и кориандром и запекают в фольге до готовности. Отдельно готовят соус из 2 бананов и апельсинов, которые необходимо нарезать кубиками, смешать с кориандром, 2 столовыми ложками лимонного сока и соли. Приготовленную рыбу заправляют соусом и оставляют на 30 минут.
  • Чизбургеры. Приготовить 0,5 кг постного мяса и 100 г тертого сыра. Сделайте мясные шарики из рубленого мяса (8 штук) из мясного фарша, внутрь положить немного сыра. Котлеты готовятся на гриле около 10 минут с обоих сторон. Потом нарезать кусочки белого или темного хлеба с помидорами.
  • Креветки со спаржей. Приготовить 100 г спаржи. Очищенные креветки (200 г) замачивают в соевом соусе в течение 10 минут, затем обжаривают на сковороде со спаржей в течение нескольких минут. Подается с листьями салата.
  • Лимонад. Нарежьте 3-4 лимона на кусочки, аккуратно измельчите в блендере и залейте 3 литрами кипятка. После охлаждения добавьте мяту, немного сахара или меда.
  • Томатный йогурт. Спелые помидоры (2 штуки) очищают, измельчают в блендере с 150 мл натурального йогурта. Добавляем полстакана холодной кипяченой воды и чайную ложку лимонного сока.

Лучшие диеты

Строгая японская диета для похудения

Японская диета предусматривает запрет на мучные и кондитерские изделия, жирные и соленые продукты. Ограничьте потребление мяса и соли. Включите в свой рацион овощи, сырой рис и воду.

Диета Домашними Способами. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

  • С первого дня японской диеты начните пить стакан воды натощак. Таким образом, вы запускаете пищеварительную систему и помогаете удалить накопившиеся токсины из организма. Вы можете выпить чашку кофе или чая без сахара на завтрак. Если в начале диеты вы почувствуете голод, то можете съесть печенье из ржаной муки.
  • Японская еда основана на рыбе. Не обязательно редкой и простой. Главное, чтобы рыба не была жирной. Рекомендуется есть рыбу на обед. Вы также можете приготовить овощной салат. Для этого подходит капуста и свежие листья салата.
  • Чтобы заменить салат, варите морковь или готовте запеченные кабачки, чтобы изменить рацион. Время от времени рыбу можно заменить на 100 г говядины. Порции должны быть маленькими. Жуйте пищу медленно, глотайте маленькие кусочки.
  • На ужин пейте нежирный кефир. Вы можете съесть 2 яблока или 2 вареных яйца, салат из капусты. В первые дни диеты разрешается ужин вареной рыбой или куском говядины.

Характерной особенностью японской диеты является то, что вес не возвращается до года.

После того, как диета закончилась, вкусовые предпочтения меняются Аппетит уменьшается, так как порции уменьшаются. Привычка пить больше воды в течение дня также поможет поддерживать новый вес.

Голливудская диета

Основной методологией является потребление белковых продуктов, но в отличие от белковой диеты, тут разрешено употреблять как овощи, так и фрукты. Двухнедельный прием пищи может убрать от 6 до 8 кг с боков.

Диета Домашними Способами. Диета домашняя с примерным меню на неделю

Меню 1 дня:

завтрак:

  • кружка зеленого чая;
  • 100 г творога;

обед:

ужин:

  • салат из капусты;
  • порция вареного мяса.

Детокс диета

Это не столько похудение, сколько очищение организма от избытка воды и всего лишнего.

Диета Домашними Способами. Похудение в домашних условиях – лучший способ всегда оставаться в форме

7-дневный план питания:

  • Питьевой. Вместо обычной еды мы пьем воду, соки, бульоны, йогурты и т.д. При этом запрещается употреблять высококалорийную воду и бутилированные соки.
  • Фруктовый. Вы должны есть фрукты весь день.
  • Фрукты и овощи. Сырые овощи добавляют в рацион.
  • Рисовая каша.
  • Горстка орехов, предпочтительно грецкие орехи или миндаль.
  • Рисовую кашу можно заменить на другую. Разрешено пить йогурт.
  • В последний день вы можете сварить или запечь рыбу.

Диета Елены Малышевой

Благодаря диете успешно теряют лишние килограммы. Рассчитана она на 3 месяца. Именно за это время организм полностью перестраивается на новую диету и начинает безболезненно худеть.

Диета Домашними Способами. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Диета основана на принципах:

  • переварить пищу лучше;
  • научиться правильно рассчитывать калории и не превышать их нормы;
  • не голодать;
  • получать питание 5 раз в день порциями по 200 г.

Меню:

  • Завтрак — каша, вареное яйцо, яблоко. 2. завтрак — запеканка с низким содержанием жира.
  • Обед — 130 г мясного и овощного салата.
  • Закуска — апельсин / грейпфрут.
  • Ужин — запеченный кабачок, чай, яблоко.

Белковая диета

Эта диета особенно привлекательна для тех, кто не может прожить без мяса. Белковая диета подходит мужчинам, которые пытаются набрать мышечную массу. Важно не есть жареное мясо, и только диетические продукты: индейка, курица, телятина, рыба, кролик.

Диета Домашними Способами. Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях

Эта диета имеет много противопоказаний:

  • патология печени;
  • болезнь сердца
  • беременность, кормление грудью;
  • болезнь почек
  • заболевания суставов;
  • желудочно-кишечные заболевания;
  • не рекомендуется для пожилых людей.

Чтобы получить результат, вы должны следовать правилам:

  • не есть за 2 часа до сна;
  • не пить алкоголь;
  • пить только негазированную воду;
  • исключить жирную, сладкую и соленую пищу;
  • увеличить потребление зеленых овощей;
  • питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Ленивая диета в домашних условиях

В течение недели вы должны полностью исключить мясо, хлеб, крупы, животные и растительные жиры, а также другие вредные продукты. Основу рациона составляют овощи и фрукты, которые можно есть в свежем, запеченном, приготовленном виде. Еда только тогда, когда вы очень голодны. Пить два литра воды в день.

Чтобы закрепить результат, надо есть только овощи и фрукты один или два раза в неделю.

Как убрать брюшную пищу в домашних условиях? Мы рекомендуем придерживаться следующей диеты (на выбор два варианта):

  • несколько рулетов
  • одно вареное яйцо;
  • стакан обезжиренного йогурта;
  • порция свежего куриного салата;
  • зеленый горошек с тушеной говядиной;
  • овощной суп;
  • 200 г нежирного мяса
  • апельсин.

Продолжительность зависит от того, насколько быстро проблема будет решена.

Быстрая кефирная диета

Диета предполагает пить 1% кефир в течение дня. Для девочек разрешается пить 1,5 литра кефира и столько же обычной кипяченой воды.

Следует подчеркнуть, что эта диета обладает явно выраженным слабительным эффектом и должна применяться в том случае, если вы можете позволить себе провести целый день дома.

Диета Домашними Способами. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Организм подвергся чистке: выводятся токсины, избыток соли и воды (что приводит к потере веса). Но уже через 3-4 дня правильные вещества начинают выводиться из организма, что может служить причиной ухудшения самочувствия. Если вы испытываете сильную боль в нижней части живота, боли головы или мигрени, имеет смысл перейти на нормальный режим. Вы должны переходить аккуратно и постепенно увеличивать калорийность пищи.

Кремлевская диета

1 день

  • Завтрак: 100 г твердого сыра, яичница из 4 куриных яиц с ветчиной, чашка зеленого чая.
  • Обед: 100 г осьминога, 150 г жареной рыбы с грибами, чай. Днем: маленькое яблоко.
  • Ужин: 200 г вареной курицы, 1 помидор, 200 г натурального йогурта.

2 день

  • Завтрак: 150 г творога, 2 вареных куриных яйца, чашка зеленого чая.
  • Обед: 100 г овощного салата, 100 г свиной отбивной, кофе без добавления сахара.
  • Перекус: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: 100 г вареной цветной капусты, куриная грудка, запеченная с сыром, чашка зеленого чая.

3 день

  • Завтрак: 100 г твердого сыра, 2 вареных куриных яйца, чашка зеленого чая.
  • Обед: 100 г овощного салата с растительным маслом, 100 г гриля, чашка зеленого чая.
  • Полдник: 10 темных оливок.
  • Ужин: 1 помидор, двести грамм вареной рыбы, двести грамм натурального йогурта.

4 день

  • Завтрак: 100 г зеленого чая, 4 горячие колбаски, чашка зеленого чая.
  • Обед: 150 г овощного салата с грибами, 100 г шашлыка, несладкий кофе.
  • Полдник: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: двести граммов салата, двести граммов приготовленной на пару рыбы, чашка зеленого чая.

Диета Домашними Способами.

5 день

  • Завтрак: 200 г творога в рационе, чашка зеленого чая.
  • Обед: 200 г салата из розовых помидоров, 150 г свиной вырезки с 1 куриным яйцом.
  • Полдник: 30 г арахиса.
  • Ужин: 200 г сухого красного вина, 100 г сыра, 200 г вареной рыбы, 200 г салата, 200 г натурального йогурта.

6 день

  • Завтрак: 100 г твердого сыра, яичница-болтунья из 2 куриных яиц с ветчиной, кофе.
  • Обед: двести грамм отварного кальмара, 100 грамм стейка, двести грамм сухого красного вина.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 100 г салата, 200 г жареной рыбы, 200 г натурального йогурта.

7 день

  • Завтрак: 4 вареных колбаски, 100 г тыквенной икры, чашка зеленого чая.
  • Обед: двести граммов салата, двести граммов жареной курицы, чашка зеленого чая.
  • Полдник: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: 100 г розовых помидоров, 200 г вареного мяса, 200 г натурального йогурта.

Это примерное меню диеты на одну неделю, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса.

Как похудеть без диеты?

Вы можете снизить вес без диеты. Этот процесс займет много времени и потребует самоорганизации.

Советы диетолога:

  • Исключите сладости или сделайте их менее вредными. Сахар — на натуральный мед, сладости — на фрукты.
  • Не используйте быстроусвояемые углеводы. Нужны «медленные» — рис, гречка, овсяная мука, цельнозерновые макароны, пресный хлеб.
  • Уберите из рациона сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб.
  • Контролируйте количество пищи, которую вы едите. Не более 200 грамм.
  • Правильное приготовление. Основными технологиями приготовления блюд для правильного питания являются: варка, приготовление на пару, запекание без образования золотистой корочки.
  • Животные жиры сведены к минимуму. Из масел оливки допустимы, но не в огромных количествах.
  • Овощи являются неотъемлемой частью правильного питания. Они содержат жесткое волокно, которое улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется есть их в свежем виде или в салатах. При заправке можно использовать сметану с низким содержанием жира.
  • Исключить соль. Она удерживает воду в организме.
  • Белковая пища входит в рацион. Возьмите постное мясо и рыбу. Молочные продукты с низким содержанием жира улучшают процесс пищеварения.
  • Алкоголь, курение вредны для здоровья и вызывают аппетит.

Благодарим за внимание!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/domashnyaya.html

15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели

Диета Домашними Способами.

Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать упрямый жир. По крайней мере, так думают большинство людей. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в течение двух недель! Даже если они могут не сжигать жировые отложения напрямую, они, несомненно, помогут вам быстрее запустить процесс похудения и достигнуть прекрасных результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они собой представляют и как они могут помочь.

Содержание

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным.

Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно.

При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д.

Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:

  • Беременность: во время беременности женщины, как правило, набирают дополнительный вес в результате роста плода и плаценты, околоплодной жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.
  • Гормональные изменения: когда женщина входит в менопаузу, происходит снижение уровня эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
  • Менструация: во время этого периода у женщин может быть вздутие живота или задержка лишней воды в организме. Также менструация может также сопровождаться различными колебаниями уровней эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
  • Удержание жидкости: известно еще как отек. Он делает ваши руки, ноги, лицо или живот опухшими и приводит к увеличению веса.
  • Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антипсихотические препараты, как известно, вызывают увеличение веса.

Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели!

15 рецептов народных средств для похудения и красоты

1. Яблочный уксус

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

  • 1 ст.л. яблочного уксуса
  • 1 ст. воды
  • мед (по желанию)

Что нужно сделать

  1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса к стакану теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
  3. Выпейте.

Какова частота

Пейте такие настои 2 раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая имеет противовоспалительные и противотуберкулезные действия и способствует потере веса.

2. Зеленый чай

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

  • 1 ч.л. зеленого чая
  • 1 ст. горячей воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте 5-7 минут и процедите.
  3. Добавьте немного меда в теплый чай и выпейте.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Регулярное потребление зеленого чая может помочь не только потерять вес, но и сохранить результат. Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, оба из которых играют значительную роль в потере веса.

3. Лимон и мед

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

  • ½ лимона
  • 2 ч.л. меда
  • 1 ст. теплой воды

Что нужно сделать

  1. Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
  3. Выпейте.

Какова частота

Пейте этот отвар 3-4 раза в день.

Почему это работает

Сочетание лимонного сока и меда — очень популярное средство для снижения веса. Витамин С в лимоне помогает в жировом окислении, а мед эффективно снижает уровень липидов.

4. Черный перец

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

  • 1 ч.л. молотого черного перца

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку молотого перца к вашему чаю, салату или любому блюду.

Какова частота

Ежедневно.

Почему это работает

Черный перец содержит соединение, называемое пиперином, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает жировыми и липид-понижающими веществами, которые могут помочь вам в похудении.

5. Сок петрушки

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

  • 1 чашка листьев петрушки
  • ½ ст. воды
  • ½ лимона
  • мед (по желанию)

Что нужно сделать

  1. Вымойте листья петрушки и выжмите их.
  2. В смесь добавьте сок половины лимона и мед.
  3. Выпейте этот напиток натощак.

Какова частота

Пейте это каждое утро в течение приблизительно 5 дней, а затем, после перерыва в 10 дней, начните снова.

Почему это работает

Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для снижения веса. Как петрушка, так и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жира.

6. Клюквенный сок

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

  • 1 ст. свежего, несладкого клюквенного сока

Что нужно сделать

  1. Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

Какова частота

2-3 раза в день перед приемом пищи

Почему это работает

Клюквенный сок имеет очень мало калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из вашего организма и повышать метаболизм.

7. Сок алоэ вера

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

Что нужно сделать

  1. Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

Какова частота

2 — 3 раза в день.

Почему это работает

Сок алоэ вера может помочь уменьшить массу тела благодаря его мощным метаболическим действиям. Он также помогает пищеварению и уменьшает воспалительные реакции в вашем теле, что облегчает потерю веса.

8. Листья карри

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

Что нужно сделать

  1. Тщательно вымойте листья карри.
  2. Ешьте их каждое утро натощак.

Какова частота

Ежедневно в течение нескольких дней.

Почему это работает

Листья карри уменьшают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам сбросить вес. Они также помогают пищеварению, что делает их идеальным средством для снижения веса.

9. Корица

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • 1 ст. теплой воды
  • ½ лимона
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте одну-две чайные ложки молотой корицы в стакан теплой воды.
  2. Приплюсуйте к этому сок половины лимона и хорошо перемешайте.
  3. Добавьте мед в эту смесь и выпейте ее.

Какова частота

Один раз в день натощак.

Почему это работает

Корица давно используется для борьбы с ожирением. Она обладает свойствами, разгоняющими метаболизм и снижающими риск сердечных заболевании и диабета.

10. Кайенский перец

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

  • 1 ч.л. кайенского перца
  • 1 ст. воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку молотого кайенского перца к стакану воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда. Выпейте.
  3. В качестве альтернативы, вы можете добавлять щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.

Какова частота

Один раз в день.

Почему это работает

Кайенский перец содержит капсаицин, который повышает ваш метаболизм и разогревает тело, тем самым способствуя потере веса.

11. Имбирь

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

  • 1 ч.л. тертого имбиря
  • 1 ст. горячей воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку тертого имбиря в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте в течение 7 минут и процедите.
  3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
  4. Пейте его горячим.

Какова частота

3 раза в день перед приемом пищи.

Почему это работает

Имбирь способствует ощущению сытости и уменьшает голод. Он также усиливает термогенез, который помогает сжигать лишний жир и помогает вам похудеть естественным путем.

12. Чеснок

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

Что нужно сделать

  1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все ваши блюда.
  2. Вы можете также непосредственно жевать чесночные зубчики, если сможете нормально выдержать его остроту.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Чеснок — это еще один растительный ингредиент, который может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами, помогающими бороться с ожирением, и его способностью повышать термогенез вашего тела.

13. Кокосовое масло

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

  • 1 ст.л. натурального кокосового масла

Что нужно сделать

  1. Просто потребляйте столовую ложку кокосового масла.
  2. Вы также можете добавлять кокосовое масло в качестве приправы, чтобы ароматизировать ваши салаты и блюда.

Какова частота

2-3 раза в день.

Почему это работает

Присутствие среднецепочечных жирных кислот в кокосовом масле делает его эффективным средством для снижения веса. Масло проявляет сильное воздействие на ваш метаболизм, что может вам очень хорошо помочь похудеть в домашних условиях.

14. Улун

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

  • 1 ч.л. улуна
  • 1 ст. горячей воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку чая улун в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте в течение примерно 7 минут и процедите. Дайте ему остыть.
  3. Добавьте немного меда и сразу же выпейте.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Улун — это китайский чайный сорт, который, как известно, ускоряет обмен веществ, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток. Он не только помогает увеличить потерю веса, но и помогает вам поддерживать свой вес.

15. Йогурт

Диета Домашними Способами.

Вам понадобится

  • 1 тарелка простого йогурта

Что нужно сделать

  1. Просто съешьте тарелку простого йогурта.

Какова частота

Два раза в день

Почему это работает

Будучи богатым источником пробиотиков (хорошие бактерии), йогурт повышает ваш метаболизм. Это, в свою очередь, облегчает потерю веса.

Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо внести изменения в питание и распорядок дня.

Какими бы замечательными эти домашние средства и рецепты ни были, они все-таки не волшебны и по взмаху волшебной палочки не сделают из вас стройную, знойную красотку. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим средствам работать на вас в полную силу. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а некоторые, что вы должны убрать из меню, чтобы щеголять на пляже в красивом купальнике и не стесняться.

Рекомендации по изменению диеты

Лучшие продукты для снижения веса

  • Постное мясо
  • Рыба
  • Фрукты
  • Овощи
  • Обезжиренное молоко
  • Сухофрукты и орехи

Продукты, которых следует избегать

  • Углеводы, такие как белый хлеб, макароны и т. д.
  • Замороженная пища
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные продукты и напитки

Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны учитывать следующие рекомендации, приведенные ниже, для получения более быстрых результатов сейчас и, чтобы не набирать вес в будущем.

Советы по профилактике

  • Добавьте силовые тренировки в свое расписание, чтобы нарастить мышечную массу.
  • Ежедневно тренируйтесь.
  • Занимайтесь йогой.
  • Следите за питанием.
  • Не пропускайте завтрак.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями.
  • Потребляйте меньше углеводов, но больше белка.
  • Пейте много воды.

Все вышеупомянутые средства, методы и способы достаточно эффективны, и их соблюдение даст вам ощутимые результаты уже через 2 недели.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как вес влияет на ваше здоровье?

Лишний вес не только не красит ваш внешний вид, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом чаще страдают от сердечных расстройств, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/kak-pohudet-narodnymi-sredstvami.html

Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Содержание статьи:

Правила простой диеты для похудения живота и боков

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

  • 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
  • Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
  • За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
  • Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что - нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

кисломолочные продукты - кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;

  • мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины - табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
  • зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено - ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать - заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
  • орехи. Самые полезные в данном случае - грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
  • свежие овощи - капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
  • фрукты. Выбирайте не очень сладкие - яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
  • зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом - газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

  • Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
  • Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
  • Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
  • Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
  • Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
  • Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
  • Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
  • Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Можно ли ленивым "просто" похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

  • За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
  • Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

  • на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
  • в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
  • дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

  • Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
  • Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
  • Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
  • Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
  • Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
  • Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
  • Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» - рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 - морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для "домашней" диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

1

  • Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
  • Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
  • Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
  • Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.

2

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
  • Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
  • Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
  • Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.

3

  • Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
  • Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
  • Полдник: 150 гр. нежирного творога;
  • Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения - как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4».

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

  • Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
  • Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
  • Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
  • Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

Диета на кефире

Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена отдельная подробная статья.

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Лайфхаки к похудению: как обмануть себя? Советы

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу - он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично - можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете - как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе - например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай - в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог - с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3beb7748c85e66a0a43eec/prostaia-dieta-dlia-pohudeniia-jivota-i-bokov-meniu-foto-5a3befb900b3ddc376e40507

Поделиться этой записью: