Диета помогает похудеть

Содержание

Правильное питание при похудении — меню на каждый день

Что такое правильное питание при похудении

Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв. Все, что необходимо сделать – придерживаться некоторых рекомендаций и правильно составить рацион.

Сбалансированный рацион улучшает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Такой режим будет оптимальным для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Натуральные продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов помогут повысить работоспособность и улучшить настроение.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Сбросить лишний вес, придерживаясь сбалансированного рациона, реально, главное – учесть потребность организма в калориях и свою суточную активность. Основы правильного питания для похудения состоят в том, чтобы заменить высококалорийную, жирную и жареную пищу полезными продуктами, богатыми витаминами и минералами, и исключить перекусы на ходу.

При соблюдении всех рекомендаций и расчете калорий ПП помогает похудеть в среднем на 5-7 кг в месяц, в зависимости от особенностей организма. Следующие советы опытных диетологов помогут понять суть рациона и освоить принципы его построения:

  • Энергетическая ценность блюд в сутки должна соответствовать затратам организма. Для людей с ожирением общая калорийность блюд не должна превышать 900-1000 ккал. Стандартная норма энергетической ценности для людей с умеренной активностью – 1200 ккал, для спортсменов – 1600-1900 ккал.
  • Химический состав продуктов должен полностью удовлетворять потребности организма. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные продукты с магнием, кальцием, фосфором и прочими необходимыми макро- или микроэлементами.
  • Научитесь соблюдать режим питания. Вы должны кушать небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени
Диета Помогает Похудеть. Правильное питание при похудении — меню на каждый день

Правила

Правильное питание при похудении – это не диета, в классическом понимании смысла этого слова. Это образ жизни, поэтому правила придется соблюдать регулярно. Они необременительные, чтобы их усвоить, понадобится лишь желание добиться успеха:

  • Пейте достаточное количество воды. Рассчитать нужный объем жидкости можно с помощью специального приложения на телефоне или воспользоваться стандартами. Нормой считается 1,5-2 литра жидкости в день с учетом чая, компота, воды или других напитков.
  • Четко следуйте режиму. Не позволяйте себе перекусывать на ходу, даже если появилось легкое чувство голода. Со временем организм привыкнет получать правильную пищу в нужное время.
  • Грамотно выбирайте продукты. Не все из них хорошо сочетаются друг с другом. Найдите, распечатайте и повесьте на холодильник таблицу сочетаемости.
  • При покупке еды внимательно изучайте состав. Чем меньше там всего будет перечислено, тем полезнее и натуральнее окажется продукт.
  • Запечь, а не пожарить – это главное правило ПП. Во время жарки вы используете много растительного масла или животного жира, который неизменно откладывается в организме. Если хотите похудеть, готовьте блюда на пару, в духовке или употребляйте продукты в свежем виде.
  • Заправляйте салаты не майонезом, а ложкой оливкового, льняного или кунжутного масла, смешанного с соком лимона.
  • Кушать следует небольшими порциями, с маленьких тарелок. Максимальный перерыв между приемами пищи (не учитывая сна) – 4 часа.
  • Тщательно пережевывайте еду, не отвлекайтесь на чтение газеты, просмотр веб-страниц со смартфона или просмотр телевизора.

Режим правильного питания для похудения

Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день. Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени:

  • Начните свой завтрак в 7-9 часов утра. Это время для употребления в пищу углеводов. Они перевариваются организмом дольше остальных составляющих. Съешьте на завтрак овсянку с фруктами или омлет с овощами, выпейте свежевыжатый сок. Если занимаетесь спортом, отправляйтесь на тренировку до еды.
  • Проведите ланч не позднее 12 часов дня. Хорошее время, чтобы подкрепиться первыми блюдами. Подойдут легкие вегетарианские супы, борщ без зажарки, капустные щи, грибной суп-пюре.
  • Пообедайте с 13 до 15 часов. В это время организм еще может переваривать сложную пищу, поэтому употребление макарон, каш, цельнозернового хлеба или картофеля в обед допустимо. Если же вы предпочитаете заниматься спортом во второй половине дня, тогда употребление сложных углеводов нужно свести к минимуму, а сделать акцент на белковой пище.
  • Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 ч. Если вы плотно пообедали, то полдник можно пропустить. В противном случае съешьте яблоко, грушу или другие фрукты, выпейте стакан сока или кефира.
  • Идеальное время для того, чтобы завершить трапезничать – 18.00-20.00. Для ужина идеально подходит белковая пища – рыба или постное мясо с овощами, как альтернатива – фруктовый салат, творожная запеканка или омлет на белках. Если хотите похудеть, обязательно поужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Как перейти на правильное питание

После того, как вы поймете, насколько важно правильно составить рацион, грамотно распределить пищу на протяжении всего дня, соблюдать режим будет приятно и легко. Некоторые правила помогут перейти на сбалансированную диету без стресса для организма:

  • В течение дня будут моменты, когда аппетит уже проснулся, а до обеда или ужина еще далеко. Чтобы не было ситуаций, когда вам придется есть фастфуд, выходя из дома, берите с собой ланч или полдник в контейнерах.
  • Перед походом в магазин составляйте список нужных продуктов. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, каши, зелень.
  • Забудьте про консервы, копчености, фастфуд. Это самая вредная пища, в ней много консервантов, добавок, усилителей вкуса.
  • Откажитесь от рафинированного сахара и конфет. Замените сладости полезным медом, свежими сладкими фруктами.
  • Ставьте полезные продукты на видное место. Тарелка с фруктами в центре стола или злаковое печенье в центре стола обязательно привлекут ваше внимание.
  • Первое время не отказывайтесь насовсем от «ненужной» пищи. Сделайте переход плавным – в первую неделю уберите из меню фастфуд, во вторую неделю – сахар, и так далее. Если чувствуете, что близки к срыву, съешьте кусочек черного шоколада или другое любимое лакомство.
Диета Помогает Похудеть. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Рацион

Результат похудения напрямую зависит от того, какую пищу вы предпочитаете употреблять. Переход на правильное питание поможет не только добиться успеха, но и закрепить результат. Рацион должен включать питательную, но низкокалорийную пищу, много овощей, фруктов, злаковых каш. Для удобства распечатайте и повесьте на холодильник список разрешенных и запрещенных продуктов:

Нежелательная пища

Полезные продукты

белый хлеб, дрожжевая выпечка, слоеное тесто

хлеб из цельнозерновой муки, ржаной или с добавлением отрубей

супы на крепком наваристом бульоне, молоке, с бобовыми культурами

вегетарианские супы, суп-пюре из овощей, жидкие блюда на постном бульоне

жирное мясо, рыба, копченья

рассыпчатые каши – рис, гречневая, перловая, овсяная, кускус, булгур

консервация, домашние соленья, рыба или мясо длительного хранения

тушеные, свежие, запеченные овощи – томаты, капуста, репа, огурцы, кабачки, тыква

колбасы, сосиски, полуфабрикаты

нежирные сорта мяса – филе птицы без кожи, кролик, говядина, телятина

жирный творог, сливки, соленый сыр

нежирная рыба – лещ, судак, треска, минтай, карп, камбала

сладкие покупные соки, газированная минеральная вода, алкоголь (за исключением натурального вина)

паровой омлет, яйца, сваренные вкрутую (не больше 2 шт. в сутки)

кулинарные жиры, острые соусы, майонез

молочные продукты с низким содержанием жира – творог, кефир, молоко, сыр, простокваша

некоторые виды фруктов и ягод – изюм, бананы, виноград, финики, инжир

свежие ягоды и фрукты

фастфуды, сухарики, чипсы, прочая «сухая» пища

чай зеленый, красный, натуральный кофе, отвар шиповника

Схема питания

Изучая принципы переваривания определенных веществ организмом, ученые пришли к выводу, что некоторые виды продуктов плохо сочетаются друг с другом, провоцируют нарушения пищеварения, изжогу, метеоризм, брожение в кишечнике. Кроме того, несовместимые продукты не полностью перевариваются, не только не принося пользы для организма, но и откладываясь в виде жира.

Существует специальная таблица, в которой указана совместимость продуктов. Так, нельзя комбинировать мясо с картофелем или макаронными изделиями. На гарнир к курице или телятине лучше подать запеченные или приготовленные на гриле овощи. Все блюда желательно готовить с минимальным количеством масла или жира. При переходе на правильное питание для похудения диетологи советуют детально изучить данную табличку.

Кроме того, специалисты заметили закономерность между желанием съесть «вредную» пищу и нехваткой определенных веществ в организме. Чтобы не сорваться с диеты, попробуйте заменять сладости и прочие блюда на полезные продукты, не нарушая режим питания:

Что хочется съесть

Чего не хватает

Чем заменить

Жирную пищу

Кальция

Кисломолочной продукцией (натуральный йогурт, кефир), орехами, кунжутным семенем

Сдобу, выпечку, белый хлеб

Аминокислот, азота

Орехами, семечками, яйцами

Чипсов, сухариков, жареного

Углерода

Фасолью, чечевицей, картофелем

Соленого

Натрия

Морепродуктами, морской капустой, рыбой

Сладкого

Хрома

Шампиньонами, индейкой, огурцами, помидорами, белокочанной капустой

Шоколада

Магния

Миндалем, кешью, гречихой, нутом

Как правильно пить воду

Диетологи всегда советуют выпивать в день не меньше двух литров жидкости. Это может ускорить метаболизм, предотвратит переедание, обезвоживание. Помимо того, что воду нужно пить, важно понимать – как правильно это делать. Существует определенная схема:

  1. Обязательно выпевайте перед завтраком два стакана воды. Жидкость заполнит часть от общего объема желудка, помогая насытиться быстрее. Приступать к трапезе можно уже через 15-20 минут. Если простую воду в таком количестве выпить сложно, добавьте в нее половину чайной ложки меда или несколько капель лимонного сока.
  2. Два стакана воды выпейте ближе к 12-14 ч., через 20 минут пообедайте. После обеда 2 часа ничего пить нельзя, категорически запрещено употреблять любую жидкость вместе с приемом пищи.
  3. Перед ужином нужно выпить 1 стакан воды. Пищу запивать запрещено. Чтобы избежать отеков, нельзя употреблять чай, кефир или другие жидкие напитки за 2 часа до сна.

Общеизвестный факт, что скорость набора и потери веса зависит от метаболизма человека. Так, одни могут толстеть буквально от воды, другие же без риска набора веса едят пирожные. Ученые выяснили, что существуют напитки, способные повлиять на скорость обменных процессов:

  • Зеленый или Монастырский чай. Он не только влияет на скорость метаболизма, но и обладает мочегонным эффектом, способствуя быстрому похудению.
  • Имбирный отвар. Корень имбиря содержит капсацин – вещество, которое придает напитку «жгучесть», улучшает пищеварение, обладает легким антибактериальным действием.
  • Сок. Натуральные, свежевыжатые соки (особенно апельсиновый, грейпфрутовый, сельдерея), доказано, улучшают обмен веществ. Употреблять их лучше на голодный желудок, например, утром, заменив соком 1 стакан воды.
  • Настой шалфея. Напиток не только способствует лучшему пищеварению, но и поможет предотвратить простудные заболевания.
  • Жидкий каштан. Лечебный напиток заряжает энергией, очищает организм от шлаков и токсинов.
Диета Помогает Похудеть. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Как составить правильный рацион питания для похудения

Меню нужно планировать так, чтобы в нем были учтены все принципы правильного питания для похудения. Важно не только расписать прием пищи по часам, но и учесть ее калорийность. Диетологи рекомендуют распределять дневной рацион по калорийности:

  • завтрак – 500-600 ккал;
  • перекус – 150-200 ккал;
  • обед – 300-400 ккал;
  • полдник – 150-200 ккал;
  • ужин – 300-400 ккал;
  • напитки – 100-200 ккал.

Меню на неделю

При составлении рациона на 7 дней нужно учитывать калорийность блюд, ведь правильное питание для похудения не подразумевает полный отказ от любимых лакомств. Чтобы регулировать количество съеденного в день, вам понадобится таблица калорийности продуктов. Энергетическую ценность производители указывают на этикетке своей продукции или же найти таблицу с калорийностью можно в интернете. Чтобы насытиться, но не переесть, рекомендовано придерживаться следующих показателей:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в сутки разрешено съедать до 1200 ккал.
  • Активистам, спортсменам, при занятиях фитнесом рацион нужно увеличить до 1800 ккал.

Соблюдая данные рекомендации, расписать меню на неделю будет не сложно. Питаться следует 4-5 раз в день, через равные промежутки времени, чтобы пищеварение настроилось на нужный биологический ритм. Примерное меню на неделю:

Завтрак (30-40% энергетической ценности)

Обед (40-50%)

Полдник (10%)

Ужин (до 20%)

Понедельник

Мюсли с добавлением свежих фруктов (100 г), зеленый чай с медом, хлебцы с сыром.

Отварная курица (70 г), капуста квашеная или тушеная (100-150 г), отвар шиповника.

Кефир.

Овощная запеканка с сыром (100 г), ромашковый чай.

Вторник

Паровой омлет из 2 яиц (200 г), яблоко, несладкий черный чай.

Суп-пюре из шампиньонов (200-250 мл), тефтели с рисом и овощным гарниром (100 г).

Яблоко.

Овощной салат (100 г), 150 грамм нежирного творога с фруктами.

Среда

Гречневая каша на воде (150 г), фруктовый салат (100 г), отвар шиповника.

Суп из тыквы, овощной салат (250 мл), телятина отварная (100 г).

Простокваша.

Рыба и брокколи на пару (200 г), чай.

Четверг

Тост с творожным сыром, овощной салат с авокадо (150 г), фруктовый сок.

Макароны из цельнозерновой муки (150 г), овощной салат (150 г).

Компот из сухофруктов, галетное печенье.

Отварная индейка (150 г), овощи на гриле (100 г).

Пятница

Печеный картофель, фаршированный шпинатом и творогом 2-3 шт., чай.

Щи – 1 суповая тарелка, салат с помидорами и зеленью – 100 г.

Творог 0% жирности.

Морковные котлеты (2 шт.), кролик, тушеный в сметане (100 г).

Суббота

Овсянка с медом (200 г), фруктовый сок.

Вегетарианский крем-суп – 1 суповая тарелка, запеченная курица с рисом на гарнир (100 г).

Кефир.

Тушеная капуста с морковью (150-200 г), индейка (70-100 г).

Воскресенье

Омлет с овощами (150 г), кусочек ржаного хлеба с сыром, морс.

Паровая телятина (100-150 г), запеченные овощи (200 г), чай.

Ряженка.

Лосось, запеченный с лимоном (200 г), чай.

Меню на месяц

Опираясь на недельный рацион можно составить меню на целый месяц. Главное условие – сделать его как можно разнообразнее. Предложенное меню – лишь пример, как можно комбинировать продукты. В нем описаны три варианта завтрака, обеда и ужина, на перекус вы можете съесть любые фрукты или ягоды, выпить стакан кефира:

Завтрак

Обед

Ужин

Первая неделя

  • Овсянка с фруктами (200 г), чай;
  • 2 цельнозерновых тоста с сыром, вареное яйцо, сок;
  • творог с медом и фруктами (150 г), миндаль, отвар шиповника.
  • Салат с помидорами черри, курицей и булгуром (150 г), 1 горячий сэндвич;
  • овощной суп (200 г), рис с рыбой на пару (150 г);
  • тушеные овощи с телятиной 300 г).
  • Рис с морепродуктами (100 г), овощной салат (100 г);
  • творожная запеканка (150 г), фруктовый салат (100 г);
  • омлет на пару с зеленой фасолью или спаржей (150 г), несладкие фрукты (100 г).

Вторая неделя

  • Паровой омлет из белков (200 г), сыр (50 г), кофе;
  • запеченное яблоко с медом и миндалем, 2 тоста, зеленый чай;
  • гречневая каша с луком (200 г), натуральный йогурт (80 г), имбирный чай.
  • Суп с курицей и овощами (200 г), листья салата с помидорами, заправленные оливковым маслом (100 г);
  • суп из тыквы (200 мл), запеченные овощи (100 г), кусочек рыбы (80-100 г);
  • кускус с овощами (200 г), яблоко.
  • Запеченная рыба с зеленым салатом из капусты с огурцами ( общий вес блюд – 250-300 г);
  • брокколи на пару (150 г), кусочек куриного филе (150 г);
  • кролик тушеный со сметаной и луком (200 г), творог (100 г).

Третья неделя

  • Сырники с медом – 3-4 шт., фруктовый салат (200 г), чай;
  • творожная запеканка (200 г), салат (100 г), яблоко, сок;
  • мюсли с теплым молоком и сухофруктами (200 г), твердый сыр (50 г).
  • Теплый салат с индейкой (200 г), кефир;
  • суп с гренками и яйцом (200 мл), овощной салат (100 г);
  • рыбные паровые котлеты с рисом (300 г – общий вес блюда).
  • Одна пита с курицей и авокадо, натуральный йогурт (150 г);
  • запеченная тыква с творогом (200 г);
  • стейк с овощным гарниром (200 г).

Четвертая неделя

  • Бутерброд в лаваше, любые фрукты (100 г), кофе;
  • вареные яйца – 2 шт., яблоко, кусочек сыра (50-70 г), отвар шиповника;
  • йогурт со свежими фруктами – 100 г, зеленый чай, 2 тоста.
  • Тушеная телятина с овощами (200 г);
  • гречка с луком (200 г), овощной салат (100 г);
  • тарелка грибного крем-супа, 100-граммовый кусочек отварной курицы, салат из помидоров с моцареллой (100 г).
  • Камбала, запеченная в фольге с лаймом и розмарином (200 г), овощной салат (100 г);
  • печеные овощи (100 г), паровая телятина (200 г);
  • перец фаршированный фаршем из индейки с томатным соусом (2-3 шт.).

Лучшие диеты для эффективного похудения

Сбросить лишний вес быстро с правильным питанием нельзя. Эта методика подразумевает длительный процесс похудения, но дает гарантию того, что лишние килограммы к вам не вернутся. По этим причинам многие худеющие предпочитают вначале испробовать диету, а после перейти на сбалансированный рацион. Врачи рекомендуют придерживаться такого меню не дольше 2-3 недель, чтобы не навредить своему здоровью.

Гречневая диета

Принадлежит к числу монодиет, потому как питаться на протяжении всего периода похудения необходимо исключительно гречкой. Эта крупа является очень сытным продуктом, в ней содержится много белка и ценных макроэлементов, а вот углеводов, по сравнению с другими кашами, гречка имеет очень мало. С помощью данной монодиеты можно за 7 дней похудеть на 5-7 кг, но придерживаться такой схемы питания дольше недели не рекомендуется.

Главный недостаток гречневой диеты в том, что питаться нужно только одним продуктом, что значит – организм во время похудения будет недополучать тех веществ, которые в гречке не присутствуют или содержаться в минимальном количестве. Поэтому многие врачи рекомендуют разнообразить строгое меню овощами, фруктами и ягодами. Крупу можно отваривать, но лучше заливать кипятком на ночь. Чтобы похудеть на гречневой диете, в день нужно съедать не более 1 стакана каши.

Диета Помогает Похудеть. Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Белковая

Данная схема питания уникальна тем, что включает любимые многими белковые продукты – творог, молоко, мясо, рыбу, яйца. Из-за резкого ограничения жиров и углеводов, организм вынужден будет черпать энергию из собственных жировых запасов, тем самым сжигая подкожные отложения. С помощью белковой диеты женщинам удается за 3 недели похудеть на 10-12 кг.

Стандартное белковое меню рассчитано на две недели, после которых стоит плавно придерживаться основ правильного питания при похудении. Есть у диеты свои ограничения, например:

  • Категорически запрещено придерживаться такого питания беременным, женщинам в период лактации и тем пациентам, у которых есть проблемы с печенью или почками.
  • С осторожностью к выбору белковой диеты стоит подойти людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно пациентам с аритмией.
  • Консультация врача перед началом похудения на белках необходима, если у вас есть проблемы с пищеварением, был диагностирован гастрит или другие болезни.
  • Не рекомендуется худеть на белках пожилым людям, из-за возрастания риска возникновения тромбозов и изменения структуры хрящевой ткани.

Диета Дюкана

Принцип питания, разработанный известным французским диетологом Пьером Дюканом, пользуется особой популярностью. Методика похудения разделена на 4 этапа, у каждого из которых есть свои особенности при выборе пищи:

  • 1 этап – атака. Длится от 2 до 7 суток, на протяжении которых можно есть только белки.
  • 2 этап – чередование. Продолжается 1-2 недели. В это время к меню нужно добавить свежие овощи, чередуя прием клетчатки с белками.
  • 3 этап – закрепление. Длится до тех пор, пока вы не получите желаемый результат похудения. Нужно придерживаться правил с чередованием, постепенно внося новые блюда в меню из списка разрешенных.
  • 4 этап – стабилизация. Придерживаться его нужно всю жизнь. Принцип данной ступени прост: 6 дней в неделю можно есть все, чего хочется, но на 7-й день разрешены только белки.

Похудеть на диете Дюкана реально, причем сколько сбросить, будет зависеть от вас и вашего усердия. В среднем женщинам за 2-3 месяца удается избавиться от 10-15 кг. Перед началом соблюдения рациона стоит учесть его противопоказания. Диета категорически не рекомендована:

  • беременным;
  • женщинам, которые кормят грудью;
  • пациентам с заболеваниями сердца, печени, почек, сосудов;
  • людям с нарушенным обменом веществ;
  • пациентам с заболеваниями ЖКТ или подагрой;
  • тем людям, чья деятельность связана с тяжелыми умственными или физическими нагрузками.

Видео

Миф о похудении №10: капустная диета помогает похудеть, time: 3:34

Отзывы

Рита, 26 лет

Моя фигура не идеальна, но, как любая женщина, стремлюсь к параметрам – 90-60-90. По моему мнению, правильная еда для похудения не должна быть однообразной, поэтому я обратилась к принципам сбалансированного питания. Утром всегда ем углеводистые каши, но вечером обязательно только белковую или растительную пищу. За месяц удалось избавиться от 5 кг.

Алексей, 32 года

Правильная диета для похудения в моем понимании – не голодание, а выбор низкокалорийных продуктов. Пища должна не просто приносить насыщение, а укреплять организм, насыщая его полезными веществами. Питаюсь исключительно здоровой едой уже два года, регулярно посещаю спортзал. При росте 183 см, мой вес всегда находится в пределах 75 кг.

Татьяна, 40 лет

Мне удалось похудеть на правильном питании на 15 кг за 3 месяца. Считаю, что такой результат достоин внимания. Сбалансировав свое меню, стала чувствовать себя лучше, больше нет резких перепадов настроения, я реже стала болеть, о гриппе и простуде забыла насовсем. Рекомендую такой способ похудения всем своим знакомым и подругам.

Источник: https://allslim.ru/662-pravilnoe-pitanie-pri-pohudenii.html

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты


При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню


Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.


Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!


В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения


Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.


Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Диеты, которые реально помогают — отзывы

Диета является особенной формой питания, которая исключает потребление одних продуктов, заменив их более полезными в меньших количествах. Преследует она не только цель похудения, но и помогает справляться организму с некоторыми заболеваниями. Одинаковый режим питания не может подойти всем, учитывая особенности и образ жизни каждого человека, выбор диет огромный.

Диета Помогает Похудеть. Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших

Самые популярные диеты

Существуют некоторые виды диет, которые показывают высокий процент эффективности, по этой причине они стали популярными. Не стоит забывать, что применение на себе одной из них должно быть проконсультировано со специалистом, экспериментировать можно лишь тем, кто обладает отменным здоровьем.

  1. диета по группе крови;
  2. японская диета.

Эффективен ли салат Щетка для похудения — отзывы и результаты смотрите здесь.

Диета по группе крови

Существуют 4 вида группы крови, в ходе проводимых исследований установили, что организмы людей с различными группами реагируют по-разному на одинаковый продукт. В результате чего специалисты пришли к выводу, что меню должно быть подобрано индивидуально для каждого человека.

Не стоит слишком зацикливаться на том, что еда должна быть исключительно разной, так как рацион всех людей практически одинаковый. Просто некоторые продукты у одних людей усваиваются лучше, чем у других.

1 группа крови

Независимо от резус-фактора, обладателями такой группы являлись первые люди на земле, а основой их рациона служило мясо.

Со временем практически ничего не изменилось, в их рационе должны преобладать:Рекомендованы к ограничению, а во время диет к исключению, по причине способствования к нарушению метаболизма следующие продукты:
  • баранина;
  • говядина;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • субпродукты.
  • рожь;
  • овес;
  • пшеница;
  • жирные молочные изделия;
  • бобы;
  • горох;
  • кукуруза;
  • белокочанная и цветная капуста.
Из растительной пищи организмом хорошо усваиваются:
  • листовые овощи;
  • брокколи;
  • артишоки;
  • грецкие орехи;
  • чернослив;
  • инжир.
Диета Помогает Похудеть. Диеты, которые реально помогают — отзывы

В целом представители первой группы имеют неплохое здоровье, но неподходящая для них пища может вызывать проблемы с пищеварительной системой. Если ограничение в пище не будет сопровождено физической активностью, то результативность диет будет для них минимальной.

2 группа крови

Обладатели второй группы крови предрасположены к растительной пище.

Основными продуктами питания для них должны стать:Не принесет организму ничего полезного красное мясо, которое можно полностью убрать из рациона, а также ограничить прием:
  • крупы;
  • растительные масла;
  • абрикосы;
  • инжир;
  • ананасы;
  • сливы;
  • лимоны
  • рыба;
  • морепродукты.
  • изделий из пшеничной муки;
  • помидоров;
  • картофеля;
  • грибов;
  • баклажанов;
  • дынь;
  • бананов;
  • манго;
  • апельсинов;
  • молочных продуктов;
  • черного чая;
  • газированных напитков.

3 группа крови

Представители данной группы легко усваивают многие продукты, исключениями могут стать:Разрешены, но не очень быстро усваиваются:
  • продукты с содержанием лактозы;
  • пшеничная и гречневая крупа;
  • помидоры;
  • кукуруза.
  • свинина;
  • куриное мясо;
  • морепродукты;
  • чечевица;
  • орехи.

Люди с такой группой редко предрасположены к полноте, чаще всего диетическое питание им рекомендуется для очищения организма и поддержания его в хорошей форме.

4 группа крови

Самая редкая группа крови, по предположениям специалистов, она появилась в результате смешивания 1 и 2 групп.

На пользу им пойдут:Не следует употреблять:
  • продукты с содержанием сои;
  • зеленые фрукты и овощи;
  • рис;
  • рыба;
  • икра;
  • молоко.
  • красное мясо;
  • кукуруза;
  • гречка;
  • фасоль;
  • пшеница;
  • орехи;
  • грибы;
  • кокосы;
  • бананы;
  • манго.

Японская диета

Питаясь по принципу японской диеты, можно не только достигнуть хорошего эффекта, но и закрепить полученный результат при правильной корректировке питания по ее завершении. Продолжительность эксперимента составляет не более 14 дней. Похудеть удается на 5 – 8 кг, но пользоваться ей не рекомендуется более двух раз в год.

Прибегать к японской диете запрещено:

  1. кормящим и женщинам в положении;
  2. имеющим, проблемы с печенью и почками;
  3. страдающим, сердечными заболеваниями.
По исследованиям японских диетологов выяснилось, что в их стране потребление калорий уменьшено на 25% по сравнению с остальными. Благодаря чему многие представительницы женского пола в Стране восходящего солнца долгое время сохраняют свою молодость и красоту.

Снижение килокалорий для жителей нашей страны не свойственно, поэтому изменение режима питания на длительное время может отразиться серьезными проблемами для организма.

Стоит заметить, что японцы практически не употребляют:

  • Сливочное масло;
  • Кондитерские изделия;
  • Чипсы;
  • Шоколад.

Преимущественную роль в питании будут занимать:

  • куриные яйца;
  • мясо курицы;
  • говядина;
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • овощи;
  • кофе, чай;
  • большое количество воды.

Из-за сокращения углеводов во время диеты могут появиться симптомы, при появлении которых следует прекратить диету:

  1. слабость;
  2. головная боль;
  3. ломота в теле.

В японской диете предусмотрены следующие правила:

  1. Не солить приготовленные блюда или добавлять ингредиент в минимальном количестве.
  2. Нельзя отходить от меню и менять продукты местами по дням.
  3. Не увеличивать количество приемов пищи. Рекомендуется питаться не более 3 раз в сутки.
  4. Нельзя начинать строгую диету не подготовив организм заранее.

Список продуктов для японской диеты на 14-дневный срок:

  • кофе – 1 пачка;Диета Помогает Похудеть. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!
  • зеленый чай — 1 пачка;
  • яйца куриные — 20 шт.;
  • лимон — 2 шт.;
  • томатный сок – 1 литр;
  • морковь – 3 кг;
  • капуста белокочанная -5 кг;
  • кабачки, баклажаны – по 500 гр;
  • говядина – 1 кг;
  • морская рыба – 2 кг;
  • мясо курицы – 1 кг;
  • оливковое масло – 0,5 мл;
  • кефир – 1 литр;
  • фрукты (за исключением винограда и бананов).

Диеты, которые помогают за неделю

Рацион питания, правильно рассчитанный на неделю, поможет сбросить 2 –3 кг. Главное, после процедуры не вернуть их снова, так как организм будет требовать поступления недостающих витаминов и микроэлементов, получаемых из пищи.

Такие диеты не рекомендуются для людей, имеющих заболевания:

  • желудка;
  • кишечника;
  • печени;
  • почек.

Недельная диета получила такое название потому, что способна за 7 дней вывести вредные шлаки и очистить организм. Даже при виде хороших результатов затягивать с ней ни в коем случае нельзя даже обладателям отменного здоровья. Повторить процедуру можно не ранее, чем через 30 дней, в которых 1 день из недели можно делать разгрузочным.

Эффективными недельными диетами считаются:

  1. гречневая диета;
  2. диета «любимая».

Диета на гречке

Похудение на гречневой каше дает результаты в 7 кг за неделю. Есть продукт в это время можно в неограниченном количестве. Сам по себе продукт содержит немалое количество витаминов, белков и аминокислот, но применение поливитаминов в период похудения является немаловажным.

Совместно с крупой употребляется кефир, способствующий быстрому пищеварению. Противопоказания имеются для беременных и кормящих женщин. Не стоит забывать про обильное питье, в том числе зеленого чая.

Меню диеты гречки с кефиром на неделю смотрите тут.

Супер простая диета? Невозможно не похудеть на ней, time: 6:31

Диета «любимая»

Рацион данной диеты относится к эффективным и жестким экспериментам над собственным организмом, поэтому применять ее разрешено только людям с хорошим здоровьем.

Она категорически запрещена при наличии:

  • болезней желудочного тракта;
  • заболеваний печени и почек;
  • проблем с сердцем.

Принцип диеты устроен так чтоб разделить неделю на дни, в которых можно будет употреблять по отдельности:

  1. В понедельник, среду и субботу разрешены только питьевые продукты и жидкость, это могут быть:
    • молочные продукты;
    • бульоны;
    • компоты;
    • кисель;
    • коктейли.
  2. Во вторник можно есть блюда из овощей в сыром или отварном виде.
  3. В четверг к употреблению должны быть готовы фрукты в неограниченных количествах.
  4. Пятница будет днем белков, разрешены:
    • яйца;
    • отварная курица;Диета Помогает Похудеть.
    • творог с низким процентом жира;
    • сыр;
    • рыба;
    • горох;
    • орехи;
    • фасоль.
  5. В воскресенье организм следует постепенно выводить из диеты.

Диеты, которые помогают за месяц

Придерживаться диеты в течение 4 недель для многих может показаться тяжелым, особенно тем, кто плохо осведомлен о важности правильного питания.

Диетический рацион — не голодовка, а следование правилам приема пищи, что вовсе не означает наличие постоянного чувства голода. Привычное употребление калорий спадет, и в первое время может присутствовать ощущение нехватки пищи, но позже организм привыкнет к правильным продуктам и ответит благодарностью. Для того чтобы эффект похудения закрепился, необходимы физические тренировки, иначе вместо жира можно потерять мышечную массу.

Если придерживаться правил и рекомендаций, данных специалистом, то при помощи нижеописанной диеты можно за 1 месяц скинуть несколько килограммов.

Белковая диета

Благодаря содержанию белка, при данном виде похудения организм практически не испытывает чувство голода, по этой причине методика пришлась по вкусу многим. Принцип диеты заключается в снижении углеводов, при недостатке которых организм начнет сжигать жировые запасы.

На первых этапах не исключен процесс обезвоживания, соответственно к употреблению жидкости стоит отнестись со всей серьезностью. Сброс массы может достигать 5 кг в неделю, но не рекомендуется увлекаться таким режимом питания более 14 дней.

В меню диетического питания будут присутствовать:

  • говядина;
  • свинина;
  • курица;
  • рыба;
  • яйца.

Диеты, которые реально помогают сбросить вес после 50 лет

В любом возрасте женщина хочет иметь хорошую фигуру и чувствовать легкость. Если в молодости организм легко справляется с диетами, то к зрелости он претерпел ряд изменений и не каждый эксперимент может восприниматься легко.

Следить за питанием людям в 50-летнем возрасте нужно не только для эстетичного внешнего вида, но и для того, чтобы облегчить себе жизнь, ведь лишний вес провоцирует ряд других осложнений, таких как:

  • проблемы с венами
  • тромбозы
  • гипертония
  • отдышка
  • инфаркт и др.

Нельзя травмировать организм в зрелом возрасте быстрыми похудениями, месячной нормой потери веса считает 3 кг. Медленно, но безопасно!

Из списка продуктов, подходящих к употреблению можно выделить:

  • фрукты;
  • овощи;Диета Помогает Похудеть.
  • крупы;
  • куриное мясо;
  • индейка;
  • кроличье мясо;
  • скумбрия;
  • лосось;
  • окунь;
  • форель;
  • молочные и кисломолочные изделия.

Эффективность подкрепят занятия физической активностью, идеально подойдут походы в бассейн или танцевальный кружок.

Не рекомендуется занятия спортом без консультации опытного специалиста при наличии:

  1. сахарного диабета;
  2. гипертонии;
  3. сердечно-сосудистых заболеваний и других.

Приблизительное недельное меню для женщин от 50 лет

завтракобедужин
Понедельниковсянка, зеленый чайсуп и салат из овощей, чайпюре, винегрет
Вторникнизко процентный творог, чай с лимономвареные овощи и рыбапаровой омлет, грейпфрут
Средарис на молоке, соккотлеты из куриного фарша, овощной супкабачковые оладьи, овощной салат с маслом
Четвергмюсли, кофе с молокомприготовленное в духовке куриное мясо, салат из огурцов и листьев салататушеный картофель с рыбными котлетами
Пятницатворожная запеканка с сухофруктами, чайсуп с куриными фрикадельками, сырстейк из говядины на гриле, отварные овощи
Субботасалат с морской капустой и морковью, компотзапеченная с овощами скумбриягречка, салат с морепродуктами
Воскресеньесалат из свеклы и чеснока, лимонный чайзапеченный картофель с зеленым горошком, отварная рыбаовощное рагу, рыбный суп

Разрешены перекусы перед обедом, перед и после ужина, в их меню могут быть:

  • фрукты;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жира;
  • орехи;
  • овощные и фруктовые соки.

Как видно рацион разнообразный, в его состав входят все необходимые витамины и микроэлементы, для того чтобы поддерживать организм. Не следует переедать, размер порции не должен превышать 250 гр.

Коротко о некоторых эффективных диетах

В список упомянутых диет не вошли некоторые, достаточно эффективные, с которыми также следует ознакомиться, выбирая для себя подходящий вариант:

  1. низкокалорийная диета;
  2. рисовая;
  3. диета Елены Малышевой.

Низкокалорийная диета

Из названия диеты можно понять, что смысл ее будет заключаться в снижении привычного количества калорий, поступающих в организм, и в урезании их до 1300 ккал для женщин и 1700 ккал для мужчин. Для питания спортсменов к норме стоит прибавить еще 200 ккал! За счет нехватки источников энергии организм начинает активно сжигать жировые запасы.

Ежедневно с пищей должно поступать не менее 80 гр растительных жиров и 100 гр сложных углеводов.

К низкокалорийным продуктам относятся:

  • нежирные сорта мяса и птицы в количествДиета Помогает Похудеть. е не превышающем 150 гр;
  • такая же норма идет для морепродуктов и нежирной рыбы;
  • практически все виды овощей;
  • гречка;
  • перловка;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • хлеб грубомолотый;
  • фрукты, ягоды.

Следование правилам диеты не только поможет сбросить вес, но и значительно улучшить метаболизм:

  1. Прием пищи должен быть осуществлен 6 раз в день. Количество одного съеденного блюда не должно превышать 200 гр.
  2. Не употреблять продукты после 6 часов вечера.
  3. Выпивать не менее 1,5 литра жидкости.

Меню диеты одного дня может быть следующим:

  • завтрак: кусок черного хлеба, творог в количестве, не превышающем 50 гр, помидор, апельсиновый сок;
  • 2 завтрак: хурма 200 гр;
  • обед: отварное мясо курицы с тушеной капустой, яйцо, сок из моркови;
  • полдник: творожная запеканка, фруктовый компот;
  • ужин: винегрет, морепродукты, фруктовый сок;
  • перед сном: можно перекусить мандарином.

Рисовая диета на 3 дня

Для употребления необходимы коричневые не шлифованные зерна или пропаренный рис. Эти виды сохраняют максимальное количество полезных веществ, необходимых организму, в особенности во время диеты.

Существенными преимуществами продукта являются:

  • удаление лишних солей из организма;
  • незаменимая польза зерен при язвенных болезнях желудка;
  • улучшение обмена веществ.
Меню данного вида питания состоит из ежедневного приема стакана отварного риса без добавления соли и масла. Эксперимент жесткий, но эффективный! Разрешается употреблять в небольших количествах яблоки, пить минеральную воду и зеленый чай без сахара.

Можно разнообразить диету, питаясь в первый день рисом, во второй съесть 400 гр куриного мяса, на третий ограничиться яблоками.

Диета Елены Малышевой

Рекомендации Елены Малышевой о диетах были следующими:

  • Никаких голоданий;Диета Помогает Похудеть.
  • Обязательное употребление не менее 2 литров воды;
  • Прием пищи не должен превышать 250 гр.
  • Исключить прием спиртного, животного жира и свести к минимуму употребление соли.

Диета Малышевой состоит из 24 дней, 4 из которых будут разгрузочными. Желающим похудеть по данному виду питания предлагается самостоятельно купить необходимые продукты либо приобрести специальные наборы от Елены Малышевой, которые содержат меню и состоят из следующего:

  • завтрак: хлопья или мюсли;
  • 2 завтрак: фрукт;
  • обед: замороженное блюдо для разогрева в микроволновке, овощи, из которых делается салат;
  • полдник: сухофрукты, батончик из мюсли;
  • ужин: блюдо с большим содержанием калорий чем обеденное, дополняется салатом.

К употреблению дополнительно разрешены:

  • Грибы;
  • Помидоры;
  • Огурцы;
  • Лук;
  • Чеснок.
Почему ДИЕТЫ для похудения не помогают?, time: 3:29

Суть диет и основные правила

Во время использования любой из диет следует придерживаться определенных инструкций, в противном случае эффект от нее придется ждать долго либо он вообще не придет.

  1. Контроль за количеством съеденных продуктов. В особенности правило касаетсДиета Помогает Похудеть. я жирной и соленой еды, сюда же можно включить спиртное.
  2. Следить за весом порции. Переедание не принесет ничего хорошего, кроме растягивания желудка, вследствие чего обмен веществ замедляется.
  3. Прием поливитаминов. В период диет особенно важно поддерживать организм витаминами и минералами.
  4. Увеличить количество выпиваемой жидкости. Вода улучшает обменные процессы, временно утоляет голод и помогает съедать меньшее количество еды, если она выпита до нее.
  5. Больше зелени, овощей и фруктов в рационе. В особенности важно для диет с мясом и рыбой в рационе употребление растительной пищи, так как она способствует их лучшему усвоению.

Отзывы

Ольга: Так как нуждалась в быстром сбросе лишних килограммов для поездки к морю, пришлось прибегать к жестким мерам. Я использовала японскую диету. Первые 2 дня есть особо не хотелось, основной проблемой было то, что есть несоленую еду было не очень приятно.

За время диеты мне удалось скинуть 7 кг, а чтоб не вернуть их снова, я записалась в танцевальный кружок. Подтверждаю, что пробовать метод нужно лишь людям с хорошим здоровьем.

Игорь: Есть некоторые проблемы с лишним весом, но садиться на диету я не планировал. По некоторым медицинским показаниям врач порекомендовал мне гречневую диету. Могу сказать, что есть хотелось постоянно, а пустая гречка уже не лезла, я добавлял к ней огурцы с помидорами. Результат был ошеломляющим, за 10 дней ушло 8 кг, такого я не ожидал. К тому же улучшилось состояние печени.

Светлана: Решила выбрать для себя белковую диету. Чувство голода не мучает, количество мяса я сокращаю самостоятельно, так как испытываю тяжесть в желудке. За неделю мне удалось сбросить 3 кг. Жду больших результатов!

Заключение

Не рекомендуется делать из диеты постоянный режим питания. Так как для нормального функционирования организму нужны углеводы и другие вещества, количество которых в это время снижено. Соответственно для пользы экспериментов без ущерба здоровью между ее циклами нужно делать перерывы. Главным правилом любого похудения является психологический настрой и последующее соблюдение правил питания.

Нормальным потерянным весом в недельный срок, с учетом физической активности, считается 4–5 кг. Если похудение во много превышает норму, вероятней всего, что-то пошло не так, это может неблагоприятным образом сказаться на состоянии организма!ПредыдущаяРецепты смузи для похудения в блендереСледующаяДиетические сырники из творога - рецепты

Источник: https://moyafigura.com/diety-kotorye-pomogayut/

Поделиться этой записью: