Диета голодание один день в неделю

Содержание

Диета через день: Как чередующееся голодание поможет похудеть

Чтобы похудеть, не нужно сидеть на диете каждый день.

Эта убедительная концепция лежит в основе книги доктора Кристы Варади«Диета через день: диета, которая позволяет вам есть все, что хотите (половину времени) и постоянно терять вес».

Д-р Варади — доцент кафедры питания в моей альма-матер, Университете Иллинойса в Чикаго, и в этом интервью она раскрывает, как периодическое голодание помогает добиться оптимального здоровья и веса, не изнуряя себя голоданием каждый день.

Диета Голодание Один День В Неделю. Суточное голодание раз в неделю: особенности, польза и вред

Она объясняет, что побудило ее к исследованию, и в конечном итоге, написанию книги на эту тему.

«Я хотела написать диссертацию по вопросу ограничения калорий и голодания», — вспоминает она. «Я хотела узнать: неужели, чтобы похудеть, нужно каждый день придерживаться диеты? Я заметила, что люди просто не в состоянии придерживаться программы ограничения калорий больше, чем месяц или два. И все отказывались от диет.

Я подумала: «А, может, есть способ изменить схему питания, чтобы люди могли ее дольше придерживаться? Может быть, возможно придерживаться диеты через день?» Таким образом, вы будете постоянно ждать следующего дня, когда сможете есть все, что хотите. Может быть, это поможет людям придерживаться диеты?»

Как выяснилось, интуиция ее не подвела. Голодание через день легче практиковать, а его результаты сохраняются гораздо дольше, чем обычные виды голодания целыми сутками. Мне нравится версия периодического голодания, при которой каждый день требуется ограничение времени приема пищи узким периодом от шести до восьми часов или около того — она тоже гораздо эффективнее, чем обычное, более продолжительное голодание.

Полное голодание по сравнению с периодическим

Полное голодание — это когда вы регулярно, в течение 24 часов (от полуночи до полуночи), пьете только воду. Этот вид ограничения калорий обладает документально подтвержденными положительными свойствами для здоровья, в том числе, для продления жизни, но уровень придерживания такой программы довольно низкий. Для подавляющего большинства людей это слишком трудно.

Периодическое голодание — это общий термин, который охватывает широкий спектр видов голодания, в том числе, подход 5:2. Но, как правило, периодическое голодание подразумевает сокращение калорий в целом или частично — пару дней в неделю, через день, или даже каждый день, как, например, питание по графику, который я лично практикую.

Диета Голодание Один День В Неделю. Полезно ли голодать 1 раз в неделю: однодневное голодание

Исследования д-ра Варади показывают, что голодание через день, при котором в «голодные» дни вы потребляете около 500 калорий, а в обычные дни можете есть все, что хотите, способствует потере веса также эффективно, как и полное голодание, а поддерживать этот тип модифицированного режима голодания намного легче.

Участники ее недавно завершенного исследования в день голодания ели низкокалорийное блюдо на обед или на ужин. Установлено, что разделение 500 калорий еды на несколько меньших блюд в течение дня оказалось не таким эффективным, как один прием пищи один раз в день.

Основная проблема связана с соблюдением. Если вы действительно будете есть только 500 калорий в день, вы похудеете. Но если есть по чуть-чуть несколько раз в день, вы гораздо более склонны хотеть еще, поэтому вероятность жульничества резко возрастает.

А что же голодание через день?

Голодание через день в значительной степени соответствует палео-рациону и имитирует поведение наших предков для оптимизации здоровья. В древнем прошлом у людей не было круглосуточного доступа к еде. Они проходили циклы пиршества и голода, которые, как показывают современные исследования, обладают биохимическими преимуществами.

Причина, по которой так много людей борются с лишним весом (помимо употребления обработанных продуктов, натуральное состояние которых сильно изменено), заключается в непрерывном режиме пиршества, и в том, что люди крайне редко обходятся без еды. В результате, их организм приспособился к сжиганию сахара в качестве основного топлива и снизил регуляцию ферментов, которые используют и сжигают жировые отложения.

Голодание — отличный способ «перезагрузить» обмен веществ, чтобы в качестве основного топлива организм начал сжигать жир, что поможет избавиться от нежелательных жировых отложений.

«Чтобы привыкнуть к такому режиму питания, требуется до 10 дней или около того», — предупреждает она. «Но это удивительно. Даже если людям в первую неделю приходится нелегко, они всегда говорят: «Через неделю я спокойно обхожусь всего 500 калориями через день».

Советы, как пережить переходный период

Диета Голодание Один День В Неделю. Диета через день: Как чередующееся голодание поможет похудеть

Самая сложная часть, конечно, это пережить начальный переход, который занимает от семи до 10 дней. Он может быть даже больше для некоторых людей, в зависимости от того, насколько они устойчивы к инсулину, а также от других факторов, таких как вес, артериальное давление и уровень холестерина, а еще, если у вас не хватит силы воли, и вы не закончите все дело жульничеством.

Около 10 процентов людей жалуются на головные боли, как побочный эффект начала голодания, но самая большая жалоба — это чувство голода.

Возможно, полезно будет помнить, что, отчасти, тяга к еде объясняется тем, что организм еще не полностью перешел от сжигания сахара к сжиганию жира в качестве основного топлива.

Сахар — это быстро сгорающее топливо, в то время как жир — более насыщающее.

Пока организм для топлива будет использовать сахар, он будет «напоминать» о том, что его запасы на исходе, и их нужно пополнять через регулярные промежутки времени. Таким образом, часть проблемы — выдержать этот переходный период.

Еще один фактор — чисто психологический. Как объясняет д-р Варади:

«Многие люди просто привыкли есть постоянно. И это не только фактический гормональный ответ, но и, по моему мнению, привычка... Большинство людей едят только потому, что им скучно. Думаю, что, по большей части, это психологическое, и поэтому, на изменение привычки требуется время.

Чтобы помочь людям с этим справиться, мы всегда рекомендуем пить много воды (от 8 до 10 дополнительных стаканов воды в день). Потому что, хотя люди думают, что они голодны, на самом деле, они хотят пить...

Мы также учим людей меньше смотреть телевизор. Вы даже не представляете, как вас бомбардируют рекламой еды: приблизительно 60 процентов рекламных роликов — о еде. Именно поэтому, если люди садятся смотреть телевизор, то через полчаса уже тянутся за перекусом».

Подавляющее большинство американцев имеют избыточный вес, и потому большинству из них будет полезен такой режим питания (единственным исключением из этого правила будут, вероятно, люди с адреналиновой усталостью). Если все сделать правильно, то вы неизбежно сбросите вес и оптимизируете чувствительность рецепторов инсулина и лептина, что действительно важно для оптимального здоровья.

Теперь возникает следующий вопрос: сколько же нужно придерживаться голодания через день?

Как долго придерживаться голодания через день?

В настоящее время д-р Варади изучает этот вопрос в рамках исследования, финансируемого Национальными институтами здравоохранения (НИЗ). Исследование запланировано сроком на год — в течение первых шести месяцев потери веса в результате голодания через день, а в течение вторых шести месяцев — поддержание веса.

Она сравнит результаты с традиционным подходом ограничения калорий и поддержания веса, когда каждый день рекомендуется съедать 100 процентов потребностей в энергии.

«Исследование почти закончено», — делится она. «Уже сегодня мы видим, что для поддержания веса люди могут использовать диету через день. Тем не менее, понадобится ее несколько изменить — свести количество дней голодания до трех дней в неделю, и, вместо потребления 500 калорий в каждый из этих дней, употреблять 1 000...

Если сравнивать это с ежедневным ограничением калорий, то так действительно лучше. Люди из группы диеты через день смогли поддерживать свой вес несколько лучше, чем люди из группы традиционного подхода к поддержанию веса».

То есть, получается, что, когда вы достигнете желаемого веса, у вас будет больше вариантов для его поддержания. Рассматривая, что именно есть, книга д-ра Варади, в конечном итоге, выступает за переход к рациону средиземноморского типа.

«Мы действительно хотим, чтобы люди медленно изменили свои привычки в еде. Но мы считаем, что если будем говорить, что не только нужно «есть 500 калорий через день», но и сразу же изменить всю модель питания, то люди бросят диету и вообще ничего не будут делать», — сомневается она.

«Хорошо, если вы можете просто начать такой подход к еде, когда через день будете потреблять по 500 калорий, а затем медленно перейдете на цельные продукты питания и, как правило, более полезную пищу».

Подводя итоги, скажем, что нет нужды всю жизни придерживаться периодического голодания, если такая стратегия образа жизни в долгосрочной перспективе вам не подходит.

Если вам нужно сбросить 25 килограммов, то рассчитывайте приблизительно на шесть месяцев периодического голодания, после чего вы сможете вернуться к более регулярному питанию.

Тем не менее, я настоятельно рекомендую обратить пристальное внимание на выбор блюд. Даже в обычные дни считаю важным, чтобы в рационе было:

Много полезных жиров. Многим будет полезно, если 50-85 процентов ежедневных калорий будут в виде полезного жира из авокадо, органического сливочного масла из молока выпасных животных, желтков яиц птицы на выгуле, кокосового масла и сырых орехов, такие как арахис, орехи пекан и кедровые орехи.Умеренное количество качественного белка из органического мяса выпасных животных. Большинству, как правило, нужно не более чем 40-80 граммов белка в день.Неограниченное количество свежих овощей, в идеале — органических.

Физические упражнения: важная часть уравнения для потери веса

Следующий вопрос: полезно ли тренироваться в дни голодания. Хватит ли вам энергии, чтобы тренироваться, и если да, то какой тип упражнений рекомендуется?

«Основное исследование, которое мы провели по этому вопросу, заключалось в том, чтобы понять, когда проводить тренировки, если объединить диету через день с упражнениями? И захотят ли люди вообще их выполнять?» — рассказывает д-р Варади. «Мы поняли, что действительно можно тренироваться в дни голодания. В общем, лучше, если провести тренировку до приема пищи в день голодания.

Потому что приблизительно через час после тренировки многие люди испытывают всплеск голода. А если вы поедите сразу после тренировки, то вы и еду получите, и будете довольны».

Те же, кто тренировался после еды в день голодания, зачастую, в конечном итоге, жульничали и превышали свою цель в 500 калорий в день. Поэтому, в идеале, старайтесь тренироваться до запланированного приема пищи.

Говоря о видах упражнений, которые можно рекомендовать, д-р Варади изучила только тренинг на выносливость.

Однако, как мы уже много раз обсуждали, обычные упражнения на выносливость, как, например, бег, на самом деле, наименее эффективны для похудения. С моей точки зрения, гораздо лучше будет тот или иной вид высокоинтенсивной интервальной тренировки даже в дни голодания, поскольку это эффективно повышает способность организма сжигать жир.

Предыдущие исследования также показали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка приводит к значительному улучшению распределения многих гормонов, включая нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и гормон роста человека (HGH).

Кроме того, это гораздо эффективнее по времени. Вместо 45 минут или часа на беговой дорожке, на все про все — 20 минут.

Причем не каждый день. Ее выполняют всего два или, может быть, три раза в неделю. Не более трех, поскольку важной частью программы является восстановление.

Я также рекомендую включить и другие виды физических упражнений, такие как силовые тренировки, упражнения для корпуса и стретчинг.

Кому следует быть особенно осторожным при голодании или совершенно его избегать?

Периодическое голодание подходит большинству людей, но если у вас гипогликемия или диабет, вам следует быть очень осторожными.

К людям, которым лучше избегать голодания, относятся те, кто страдает хроническим стрессом(адреналиновой усталостью) и нарушением регуляции кортизола.

Беременным или кормящим матерям также следует избегать голодания. Ребенку нужно много питательных веществ, во время и после рождения, и нет никаких исследований, которые бы поддерживали голодание в это важное время.

Вместо этого я бы рекомендовал сосредоточиться на улучшении питания. Рацион с большим количеством сырых органических продуктов и продуктов с высоким содержанием полезных жиров, в сочетании с качественными белками, даст ребенку отличный старт к крепкому здоровью. Также следует обязательно включать много культивированных и ферментированных продуктов для оптимизации вашей (и, следовательно, вашего ребенка) микрофлоры кишечника.

Гипогликемия — это состояние, которое характеризуется аномально низким уровнем сахара в крови. Как правило, оно связано с диабетом, но гипогликемия может возникнуть, даже если у вас и нет диабета.

К распространенным симптомам гипогликемии относятся:

головная боль,слабость,тремор,раздражительность,голод.

По мере того, как уровень глюкозы в крови продолжает падать, могут появляться и более серьезные симптомы:

спутанность сознания и/или ненормальное поведение,зрительные нарушения (двоение в глазах, размытость зрения),припадки,потеря сознания.

Одним из ключей к устранению гипогликемии является исключение из рациона сахара, особенно фруктозы. Также будет полезно отказаться от зерновых и заменить их большим количеством качественных белков и полезных жиров. В ряде случаев можно использовать кокосовое масло, так как это быстро усваивающийся жир, который может заменить сахар, и, поскольку ему не нужен инсулина, его можно использовать во время голодания.

Тем не менее, на нормализацию уровня сахара в крови понадобится некотрое время. Нужно будет обращать пристальное внимание на признаки и симптомы гипогликемии, и, при подозрении на это состояние, обязательно съедать что-то, например, кокосовое масло.

В идеале, если у вас гипогликемия, голодания следует избегать и обращать внимание на свой рацион в общем, чтобы, в первую очередь, нормализовать уровень сахара в крови. Затем попробуйте одну из менее жестких версий голодания.

Голодание через день: основные моменты для запоминания

Опять-таки, режим чередующегося голодания от д-ра Варади подразумевает голодание через день.

В дни голодания вы ограничиваете потребление пищи до 500 калорий; в идеале, это должно быть одно блюдо на обед или на ужин. Лучше не отводить этот единственный прием пищи на завтрак, потому что это почти гарантированный провал, ведь остаток дня вы проведете в мыслях о том, как вы дотянете до следующего утра, чтобы поесть.

С точки зрения психологии и придерживания, будет легче, если знать, что вы можете что-то съесть в середине дня или вечером. В обычные дни вы можете есть все, что хотите, не считая калорий. (Я по-прежнему рекомендую изменить свой рацион и не налегать на переработанные продукты).

Помимо того, что это помогает придерживаться диеты, все больше исследований показывает, что отказ от завтрака действительно лучше сказывается на здоровье. Большинство исследований, поддерживающих идею о том, что завтрак — самый важный прием пищи за весь день, на самом деле, финансируются производителями зерновых.

«Я провела обширное исследование литературы и нашла, что пропускать завтрак, оказывается, не так уж и вредно. Просто взгляните на то, кто финансирует исследования», — замечает д-р Варади.

Я бы добавил к этому, что нужно убедиться в наличии большого количества полезных жиров в рационе, как в «голодные», так и в обычные дни. К их хорошим источникам относятся следующие:

Авокадо Сливочное масло из органического молока выпасных коров Сырые молочные продукты Органические желтки яиц птицы на свободном выгуле
Кокосы и кокосовое масло Ореховые органические масла, произведенные без подогрева Сырые орехи, такие как миндаль, пекан, макадамия и семена Мясо выпасных животных

Жир относится к одним из самых сытных продуктов питания и оказывает долгосрочное влияние на предотвращение мук от голода. Просто следите за потреблением калорий, чтобы не превышать порог в 500 калорий в дни голодания, если будете придерживаться программы чередующегося голодания д-ра Варади.

Чтобы узнать об этом больше, я настоятельно рекомендую приобрести книгу д-ра Варади «Диета через день: диета, которая позволяет вам есть все, что хотите (половину времени) и постоянно терять вес», написанную в соавторстве с Биллом Готлибом.

Источник: /1340581602167098064/dieta-cherez-den-kak-chereduyuscheesya-golodanie-pomozhet-pohudet/

Однодневное голодание на воде: как правильно голодать, кому противопоказано, выход

Однодневное голодание популярно среди сыроедов и веганов. Йога-практика тоже приветствует очищение организма. Отказ от пищи способен запустить механизм самоисцеления.

Энергия, тратящаяся на пищеварение, высвобождается, давая новые силы и духовное просветление. Тем, кто хочет похудеть, тоже рекомендованы регулярные разгрузочные дни.

Еженедельно допускается отказ от пищи на 24-36 часов, его можно проводить в домашних условиях, а трехдневные разгрузочные циклы оптимально устраивать раз в квартал под контролем специалистов.

Однодневное голодание на воде: правила

Диета Голодание Один День В Неделю. Голодание один день в неделю

Резкие изменения в режиме жизни могут негативно сказаться на здоровье. Отказ от пищи – это стресс для организма.

Чтобы извлечь пользу из этого процесса, запустить механизм исцеления и омоложения, нужно подготовить мозг и тело к переменам:

  • откажитесь от готовой еды из фудкортов супермаркетов;
  • не употребляйте алкоголь;
  • исключите из рациона полуфабрикаты и снэки;
  • не пейте пакетированные соки, сладкие газировки и энергетики;
  • снижайте количество жареных блюд;
  • переходите на еду отварную, запеченную и приготовленную на пару;
  • увеличьте процентное соотношение овощей и фруктов.

Не подвергайте тепловой обработке все, что можно съесть в сыром виде. Эти меры позволят снизить степень зашлакованности, тело начет перестройку, и отказ от пищи пройдет легче.

Старайтесь приурочить первый опыт к выходным или отпуску. Находясь дома, вы сможете прилечь, ощутив головокружение или головную боль. Медитируйте, освойте несколько простых асан йоги.

Правила 24-часового голодания на воде

Существует два метода. Они отличаются сроками. В первом случае после вечернего приема пищи можно поесть через сутки, вечером. Во втором варианте еда разрешена спустя полтора суток, утром, поэтому период времени голода равен 36 часам.

Как подготовиться к голоданию:

  • за неделю до выбранного дня постепенно снижайте количество животного белка в рационе;
  • накануне очищения питайтесь овощами и крупами;
  • пейте натуральные соки, не содержащие клетчатки и крахмала;
  • последний легкий перекус должен быть не позже 18 часов.

Примите на ночь отвар слабительных трав, наутро очистите кишечник клизмой. Минимальное количество выпитой воды – 2 литра.

Правила сухого 24-часового голодания

Не стоит бояться отказа от пищи и еды. Без питания человек способен прожить около трех недель, а наступление полного обезвоживания зависит от температуры окружающей среды, активности и состояния организма.

Правильно проведенные «сухие» сутки вреда не нанесут. Чтобы подготовить тело к сухому голоду, нужно сначала пройти несколько циклов очищения на воде.

Как питаться накануне?

Правильный подход подразумевает заблаговременный отказ от вредной, тяжелой еды. Накануне исключите из рациона мясо, рыбу и яйца.

Основа меню – отварные овощи, жидкие каши, кисломолочные продукты. Откажитесь от кофе и других бодрящих напитков. Поужинайте не позднее 18 часов. На ночь можно выпить успокоительный отвар.

Что даёт однодневное голодание

Изменение привычного образа жизни – это стресс. Не получая пищи, тело мобилизует внутренние резервы, начинает выводить токсины, утилизирует продукты распада.

Пищеварение – это энергозатратный процесс. Отсутствие еды в желудке позволяет телу направить энергию на стимуляцию иммунитета. Совершайте прогулки на свежем воздухе, не занимайтесь физическим трудом, отложите все дела, которые могут потребовать нервного напряжения.

Откажитесь от курения в эти сутки или хотя бы снизьте привычное количество сигарет вдвое. Это позволит насытить мозг кислородом и повысить эффект процедуры.

Однодневные голодовки научат вас контролировать эмоции, бороться со стрессом, помогут настроить правильные пищевые привычки.

Как избавиться от чувства голода

Проведите заблаговременную психологическую подготовку.Определите цель. Оздоровление и очищение организма достаточно сильный мотиватор. Не стоит голодать на работе, лучше выберите выходной день или период отпуска, так вы сможете избежать лишнего внимания и стрессовых ситуаций.

Спланируйте день так, чтобы вы постоянно были заняты приятными делами, не связанным с физическим трудом. Выделите время для сна. Ощутив пустоту в желудке, выпейте мелкими глотками 0,5 стакана теплой воды.

Выход из однодневного голодания на воде

Выход из голодания должен быть плавным и занимать примерно столько же времени, что и сам период голода. В первые дни запрещены продукты животного происхождения.

Наутро рекомендовано съесть 200 г салата из тертой свежей капусты с добавлением моркови.Не используйте соль и другие усилители вкуса. Пейте воду, можно добавлять в нее треть чайных ложки меда и лимонного сока на стакан.

Диета Голодание Один День В Неделю. Однодневное голодание на воде: как правильно голодать, кому противопоказано, выход

На обед съешьте 200-300 грамм отварных овощей, выпейте овощной бульон или овсяный кисель. В течение дня употребляйте травяной чай и свежевыжатый сок цитрусовых, разбавленный водой в пропорции 1:1.

На ужин выпейте кефир, съешьте 100-150 нежирного творога. В течение следующих трех дней воздержитесь от мяса, после чего переходите на привычный рацион.

После очищения организм может дать аллергическую реакцию на пищевые добавки, постарайтесь есть натуральные продукты, избегайте фастфуда и полуфабрикатов. Регулярные разгрузочные дни с правильной подготовкой и постепенным выходом из них способствуют полному отказу от «мусорной» еды.

Кому противопоказано

Медработники шутят, что нет здоровых людей, есть недообследованные. Именно по этой причине радикальные изменения рациона или уровня физической активности должны согласовываться с лечащим врачом.

Если страдаете хроническими заболеваниями, то перед однодневным голодом может потребоваться полное обследование организма, особенно, когда планируете систематические очищения.

Противопоказания:

  • беременность;
  • лактация:
  • детский и подростковый возраст;
  • энцефалопатия;
  • психические заболевания;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • перенесенные операции;
  • сердечно-сосудистые болезни.

Нехватка питательных веществ негативно сказывается на людях, занимающихся активной физической или умственной деятельностью, поэтому не нужно устраивать разгрузочные дни во время сессии или тем, кто занят тяжелым трудом.

Однодневное голодание: польза и вред

Очищение тела и разума способны творить чудеса.

Те, кто регулярно голодает, отмечают:

  • улучшение общего самочувствия;
  • прилив энергии;
  • ясность сознания;
  • легкость тела.

Заметен и косметический эффект: кожа подтягивается, мелкие морщинки разглаживаются, улучшается цвет и тургор. Перед тем как практиковать голод, нужно подготовить организм растительной диетой и привести в равновесие нервную систему.

Найдите единомышленников, устройте первый суточный отказ от еды под контролем более опытного человека, с ним вы можете поделиться своими ощущениями и опасениями.

Слушайте свое тело. Легкое недомогание при первых длительных отказах от еды свидетельствует о зашлакованности организма. Каждое следующее очищение будет проходить легче и приятнее.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/odnodnevnoe-golodanie.html

Основные правила и этапы однодневного голодания

Оглавление

Однодневное голодание предполагает необходимость полного отказа от еды на некоторый период (24 часа). Кроме того, накануне последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. Это позволит наладить работу организма, уменьшить вес, если краткосрочное голодание проводится регулярно на протяжении длительного времени, например, в течение года.

Особенности голодания раз в неделю

Такая мера не способствует резкому похудению. После однодневного голодания не нужно ожидать, что на следующий день уйдет несколько лишних килограммов. Однако если на протяжении длительного периода проводить суточное голодание хотя бы 1 раз каждые 7 дней, то можно увидеть существенные изменения: вес уменьшается, улучшается состояние кожи, нормализуется работа органов ЖКТ.

Данный способ обеспечивает нужный результат постепенно. Первые изменения становятся видны через несколько недель такого режима. Начинать голодание рекомендуется после консультации врача, т. к. есть противопоказания к этому. Длительность периода, на протяжении которого человек еженедельно отказывается от еды на сутки, может быть разной.

Для одних это образ жизни, привычка периодически голодать весь день остается надолго. Для других людей есть ограничения: врач рекомендует проводить суточное голодание каждую неделю не дольше 3 месяцев, что обусловлено состоянием пищеварительного тракта. Говоря о таком способе оздоровления организма, имеется в виду, что в течение 24 часов человек не должен употреблять пищу. Допускается только пить воду, причем любую: дистиллированную, фильтрованную, талую или кипяченую. Некоторым людям подходит и минеральная вода, но только в качестве дополнительного источника влаги.

Другие жидкости не должны употребляться в течение дня, если человек отказывается от еды. Под запрет подпадают чай, кофе, соки, компот. Спиртные напитки тоже необходимо исключить. Температура употребляемых жидкостей должна быть умеренной (комнатной). Учитывая, что на протяжении суток в организм не будет поступать пища ни в каком виде, количество воды следует увеличить. Прежнего объема жидкости недостаточно. Следует восполнить дефицит воды, содержащейся в пище.

Если планируется проводить суточное голодание, рекомендуется предварительно получить консультацию врача по поводу объема употребляемой жидкости. Для каждого человека это количество индивидуально. Единственная рекомендация, которая подходит для всех людей: следует пить чаще, чем раньше. При этом разовая доза воды может быть небольшой. Главное, чтобы суточный объем жидкости увеличился. Ее минимальное количество составляет 3 л.

Употребление воды во время лечебного голодания делает данный метод менее агрессивным. При этом снижается вероятность развития осложнений. Кроме того, употребление большого количества воды способствует ускорению процесса выведения токсинов, продуктов распада из организма. Если пить жидкость в больших объемах на фоне отказа от пищи, это может привести к изменению состава слюны. Чтобы снизить уровень агрессивного воздействия на зубную эмаль, в течение суток не рекомендуется проводить гигиену ротовой полости, используя щетку и пасту.

Можно полоскать рот отваром трав (ромашки, зверобоя). Вместе с тем рекомендуется выполнять очищающие процедуры, потерев зубы марлей. Этого достаточно, чтобы уменьшить слой налета. Но полностью убрать его не получится таким способом.

Если в течение некоторого времени отказываться от пищи, а употреблять только воду, активизируется ряд биохимических процессов, за счет которых можно получить как положительный, так и отрицательный результат голодания. Так, во время приема пищи организмом вырабатывается глюкоза (сахар). Она содержится в крови в течение некоторого отрезка времени после употребления еды. Когда запасы сахара будут исчерпаны, организму необходимо найти другой источник энергии.

В первую очередь активизируется функция печени. Организм находит источник энергии в скелетных мышцах, жировых тканях. Однако в большинстве случаев эти процессы запускаются ближе к окончанию первого дня голодания. Значит, 24 часов недостаточно, чтобы организм израсходовал большое количество жирных кислот. Поэтому для похудения метод однодневного голодания не используется.

Но не для всех типов клеток подходят альтернативные источники энергии. Так, эритроциты начинают потреблять глюкозу из мышц и глицерина. При этом происходит разрушение мягких тканей, что позволяет обеспечить эритроциты достаточным количеством гликогена. По такому же принципу происходит питание клеток мозга. Чтобы избежать интенсивного разрушения мягких тканей, не рекомендуется начинать похудение с длительного голодания.

Активно удаляется жировая прослойка лишь на второй или третий день после отказа от пищи. По этой причине существенное уменьшение веса при суточном голодании не происходит. Однако в жировой прослойке задерживаются токсины, поэтому можно сбросить не только лишний вес, но и удалить вредные вещества. Очищение организма производится так же медленно, как и похудение.

Польза и вред

Положительные моменты:

  • появляется возможность постепенно избавиться от некоторых заболеваний (печени, желудка, кишечника), включая и хронические патологические состояния, например, нарушение обмена веществ;
  • вес уходит постепенно, благодаря низкой скорости похудения состояние кожи улучшается, растяжки не возникают, сохраняется упругость наружных покровов;
  • периодическое голодание позволяет регулярно избавляться от дозы токсинов, накопленных за предыдущие дни, что также положительно влияет на состояние кожи и всего организма;
  • вырабатывается привычка правильно питаться, т. к. периодически отказываясь от еды, человек постепенно перестраивает рацион, снижает суточную дозу употребляемых калорий, что позволяет в дальнейшем поддерживать полученный результат;
  • уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • если у пациента диагностирована астма, периодическое кратковременное голодание позволяет сократить частоту приступов, сопровождающихся нарушением дыхательной функции;
  • небольшой стресс, вызванный отказом от приема пищи в течение 1 дня, способствует активизации защитных сил организма.

Пациенты по-разному воспринимают изменение режима питания. Иногда возникают следующие симптомы:

  • быстрая утомляемость;
  • общая слабость;
  • головная боль на фоне голода;
  • головокружение;
  • тошнота, реже — рвотные позывы;
  • угревая сыпь;
  • нарушение внимания, памяти;
  • апатичное состояние;
  • нарушение менструального цикла;
  • раздражительность.

Употребление большого количества воды может провоцировать отеки. Это обусловлено тем, что жидкость выводится из организма менее интенсивно. Постоянная отечность может стать причиной различных осложнений. В частности, на фоне этого симптома отмечается нестабильность артериального давления.

Как правильно голодать 1 день на воде?

Может показаться, что отказ от пищи в течение непродолжительного времени не причинит вреда. Однако у этого способа оздоровления есть свои тонкости, без учета которых можно навредить организму. Чтобы избежать осложнений, следует подготовиться к голоданию. Не менее важно правильно выйти из этого состояния.

Подготовка

В преддверии суточного голодания рекомендуется настроить себя на предстоящее событие. Чтобы получить нужный результат, требуется выдержка, не все могут устоять перед соблазном приема пищи. Значит, желательно уменьшить количество продуктов в холодильнике, не посещать места общественного питания. Это позволит сильнее сосредоточиться на поставленной цели.

За день до начала голодания следует избегать приема тяжелой еды, употребления алкоголя. Эти меры позволят уменьшить вероятность возникновения негативных проявлений на фоне отказа от пищи. В преддверии разгрузочного дня рекомендуется отказаться от еды после 18 часов вечера. Благодаря этому организм лучше подготовится к предстоящему голоданию. Можно вечером сделать клизму, что позволит ускорить очищение организма в период отказа от еды.

В качестве подготовительной меры может использоваться здоровое питание. При этом незадолго до начала голодания исключают из рациона вредные продукты: копченые, соленые, острые блюда, консерванты, полуфабрикаты, химические добавки. Это позволит нормализовать работу пищеварительного тракта и плавно подвести организм к предстоящему голоданию.

Рекомендуется также дробное питание, нужно уменьшить порции пищи. Это может компенсироваться увеличением частоты употребления еды. В течение нескольких дней перед началом голодания уменьшается кратность приема пищи, что в совокупности со снижением количества продуктов позволит избежать стресса на фоне отказа от еды.

Голодание

В течение разгрузочного дня не следует принимать пищу. Важно помнить, что голодание предполагает полный отказ от еды. Для человека в нормальных условиях достаточным считается 1,5 л воды в день. Когда происходит отказ от еды, следует увеличить количество потребляемой жидкости до 3 л. Если есть желание и позволяет состояние здоровья, можно пить и больше воды. Главное правило при этом — жидкость употребляется дробно, малыми порциями с высокой частотой.

Если человек не привык пить много воды, будет сложно адаптироваться к новым условиям. В этом случае рекомендуется добавлять в жидкость немного меда (1 ч. л. на 250 мл). Когда же целью голодания является похудение, дополнительная порция сахара может помешать получению требуемого результата.

Чтобы улучшить состояние кожи, укрепить организм, в день отказа от пищи рекомендуется проводить различные оздоровительные мероприятия. Например, предпочтение отдается водным процедурам, дыхательным техникам, йоге. Желательно избегать тяжелых физических нагрузок, т. к. в процессе голодания уменьшается запас сил, может появиться головокружение. Повышенная двигательная активность негативно влияет на состояние организма в данный период.

Вечером можно употреблять пищу (если днем ранее последний прием еды был не позднее 18.00). Рекомендуемый вариант ужина: овощной салат без майонеза (с заправкой из несладкого йогурта), чай. Однако при отсутствии побочных проявлений, если человек ощущает себя легко, можно отказаться от вечернего приема пищи. В этом случае голодание продолжается до утра следующего дня.

Выход из голодания

После пробуждения рекомендуется дать организму отдых: необходимо в течение нескольких минут находиться в постели, затем следует выполнить гигиенические процедуры. Потом уже можно переходить к легкому завтраку. Необходимо помнить, что утром после непродолжительного голодания может проявиться ортостатическая гипотония. Это обратимое состояние, при котором сразу после подъема с кровати немного кружится голова, чувствуется слабость.

В качестве первого завтрака подойдет яблоко или салат из моркови и капусты. Чтобы не перегружать желудок, рекомендуется употреблять свежие овощи, фрукты. Этот вариант завтрака дополнительно поспособствует очищению организма от вредных веществ. Через несколько часов можно переходить к привычному рациону. Однако часто появляется желание придерживаться сбалансированной диеты, питаться правильно, чему способствует ощущение легкости в день отказа от еды.

В течение первых суток после голодания рекомендуется употреблять отварные овощи. Жареные, копченые и острые продукты следует вводить постепенно. Это позволит избежать очередного стресса для организма.

Однодневное сухое голодание

Такой вариант больше подходит для тех, кто уже пробовал ранее отказываться от пищи на непродолжительный период. Если же такого опыта нет, следует начать с разгрузочного дня, когда в организм не попадает ничего, кроме жидкости. Сухое голодание предполагает необходимость отказа не только от еды, но и от воды. При этом организм начинает активно перерабатывать жирные кислоты, интенсивно расходовать энергию.

Когда человек остается без воды и еды в течение суток, то жажда возникает реже. Иногда потребность в жидкости так и не появляется до следующего дня. Это обусловлено отказом от пищи. В данном случае затрачивается энергия на расщепление жиров. Расходуется большое количество воды из собственных ресурсов организма, что позволяет снизить потребность в дополнительном объеме жидкости.

Принцип сухого голодания не отличается от ранее рассмотренной методики. Недостатком такой схемы оздоровления является более высокая вероятность возникновения чувства голода, т. к. желудок остается пустым в течение всего дня. Длительное сухое голодание имеет больше нюансов, чем однодневное.

Особенностью процедуры оздоровления при отказе от воды и пищи является необходимость воздержания от любых водных процедур. Не рекомендуется посещать душ, умываться. На следующий день после голодания необходимо сначала выпить стакан воды. Это делается маленькими глотками в течение 5 минут. Затем следует принять душ.

В каких случаях нельзя голодать?

Перечень состояний, при которых не рекомендуется отказываться от пищи:

  • беременность, период лактации;
  • нарушения психики;
  • наличие симптомов, указывающих на хирургические патологии: острый живот, гангрена, абсцесс;
  • лихорадочное состояние неясной этиологии;
  • онкология;
  • заболевания крови;
  • туберкулез;
  • сахарный диабет (инсулинозависимый);
  • недостаточность сердечной функции;
  • нарушения работы эндокринной системы и тиреотоксикоз;
  • существенный дефицит массы тела;
  • изменение сердечного ритма;
  • период восстановления после инфаркта миокарда;
  • тяжелое поражение печени (например, при гепатите, циррозе);
  • тромбофлебит;
  • недостаточность функции почек.

Отмечают и ряд относительных ограничений к использованию методики голодания:

  • сахарный диабет II типа;
  • подагра;
  • детский и пожилой возраст;
  • развивающаяся моче-, желчнокаменная болезнь;
  • язва органов ЖКТ;
  • венозная недостаточность.

Отзывы и мнения экспертов

Коблина А. А., диетолог, 39 лет, г. Владивосток

Рекомендую голодание как вспомогательную меру. Хорошо справляется с очищением организма. Похудению способствует лишь применение данной меры многократно, т. е. на протяжении длительного периода, еженедельно можно на 1 день отказываться от пищи, при этом разрешено только употребление жидкости.

Аланова Е. Г., косметолог, 45 лет, г. Саратов

Рекомендую пациенткам голодание вместе с другими омолаживающими процедурами. Но физические нагрузки недопустимы в этот период. Значит, тем, кто хочет похудеть, следует делать перерывы между тренировками. Кроме того, употреблять биологически активные добавки и препараты, направленные на уменьшение веса, запрещено в день проведения голодания. Оцениваю такой метод, как эффективный, т. к. он не только позволяет уменьшить вес, но и способствует улучшению общего состояния организма, нормализации структуры кожи.

Диета Голодание Один День В Неделю. Основные правила и этапы однодневного голодания0Диета Голодание Один День В Неделю. Однодневное голодание на воде: худеем и оздоравливаемсяДиета Голодание Один День В Неделю. Однодневное голодание: что происходит с телом за 1 день на воде?

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/golodanie/odnodnevnoe

Поделиться этой записью: