Форум тех кто сбросил большой вес

Содержание

Как начать худеть, если вес больше 100 кг. Противоаппетитный рацион без ограничения веса и калорий

Меня зовут Маша. Я похудела со 115 до 63 кг. В 35 лет у меня были гипертония, преддиабет, сильные боли в спине и гормональные расстройства. Я не могла забеременеть и по совету врача начала худеть. За 1,5 года сбросила вес до 70 кг. Забеременела и в 38 лет родила долгожданного сына.

Но в декрете вес вновь пополз вверх. Летом 2018 года весы показали 86 кг. Я вновь начала стройнеть. И вот позади уже 23 кг! Сейчас мне 41 год, я простилась со всеми болезнями, много хожу, занимаюсь фитнесом, живу в гармонии с собой и окружающим миром.

Этот рацион - для тех, кто хочет начать худеть с большого веса. Он позволяет значительно снизить аппетит и чувство голода, уменьшить уровень сахара, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Его необходимо придерживаться минимум три недели, после этого можно переходить к подсчету калорий или остаться на этом рационе, если вас устроит питание и темп сброса веса.

Главный плюс рациона в том, что он не требует взвешивания еды и подсчета калорий, а есть можно досыта. Минус - рацион не достаточно разнообразный. Я придерживаюсь этих правил питания, если не хочу или не могу считать калории, а ещё когда чувствую, что аппетит усилился и его нужно уменьшить.

А сейчас на таком меню худеет мой папа. Его вес - 105 кг. У него диабет второго типа и гипертония. Месяц назад он пожаловался мне, что постоянно хочет есть, а сахар высокий и не снижается даже таблетками. Я уговорила его перейти на эту систему питания. Первые три дня он посмеивался и говорил, что на таком усиленном питании ещё не худел.

Через неделю сахар пришёл в норму, аппетит пропал. А сейчас на весах минус три кг! И это вообще без чувства голода. Он настроен очень бодро, стал хорошо спать и чувствует прилив энергии.

Рацион, а точнее противоаппетитная система питания включает три "да", шесть "нет", три "желательно" и одно "обязательно".

Три ДА (делать обязательно):

РЕЖИМ ПИТАНИЯ.

Есть пять раз в день порциями не меньше 200 гр. Верхний предел не ограничен. Ешьте досыта. Но! Не меньше 200 гр в каждый приём пищи. Обычно не есть досыта - самое сложное при старте похудения с большого веса. Но я заметила, что между "недоесть" и "наесться" при частом питании лежит всего пара ложек.

Пропускать приёмы пищи нельзя. Важно есть медленно и без гаджетов. Психотерапевты говорят о том, что на нашу сытость влияют три основных фактора: красота блюда, вкус блюда и время, которое мы тратим на еду.

Первые три недели обязательно есть пять раз в день. Затем можно перейти на три раза.

Завтрак не позднее, чем через час после пробуждения. Далее через каждые 2,5 - 3 часа.

Пример:

  • 9:00 - завтрак
  • 11:30 - второй завтрак
  • 14:30 - обед
  • 17:30 - полдник
  • 20:00 - ужин
  • За час до сна - вечернее снадобье от голода и аппетита (рецепт внизу).
  • За 30 мин до сна - ромашка.

УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.

1,5 литра в день между приемами пищи (с разницей 30 мин). Первый стакан - с утра натощак. Можно пить также чай, кофе, отвары трав. Чай и кофе в норму воды не учитывать.

СОН.

Спать с 23:00 (можно раньше) не менее 8 часов.

Шесть НЕТ (нельзя):

  • Пищевой мусор. Чипсы, снеки, газировку, пакетированые соки, колбасы. Все, что содержит усилители вкуса.
  • Хлеб и выпечку. Кроме 80 гр (2 кусочка) цельнозернового хлеба в день не позднее полдника.
  • Совмещать в одном приеме пищи бобовые, картофель и мясо.
  • Молочные продукты жирностью выше 5%.
  • Переработанное мясо. То есть все виды фарша и панировок.
  • Жарка в масле

Два ЖЕЛАТЕЛЬНО

  • Прием витаминов (Омега3, Д3, Магне В). Прием Метформина (если одобрит эндокринолог), прием успокоительных (Глицин, Адаптол, Афобазол, Тенатен и т.п.).
  • Ходьба, растяжка, дыхательная гимнастика.

Одно ОБЯЗАТЕЛЬНО:

Стремиться к внутренней гармонии. Радовать себя и бороться с тревогой.

Что есть:

Завтрак: овсянка на воде или молоке с солью и сахаром. Плюс добавить пол банана или груши, несколько виноградин, семечки или орешки, стружка кокоса. Порция овсянки не ограничена. Семечек, орешков, кокоса - до 5 гр. Три раза в неделю можно заменять другой кашей - пшенкой, гречкой, рисом.

Обязательно заправить растительным маслом - льняным, подсолнечным, оливковым, кокосовым.

Второй завтрак: запеканка по пп-рецепту (творог, яйцо, сахар, немного цельнозерновой муки), сырники или омлет. Омлет может быть либо из 2 яиц с молоком и овощным салатом. Либо белковый с салатом и мясом (например, курицей). Два раза в неделю можно съесть на второй завтрак яблочный штрудель по пп-рецепту.

Можно есть печеное яблоко как дополнение к запеканке либо 1/2 свежего яблока за 20 минут до обеда.

Обед: тарелка условно делиться на три части. Советую использовать десертные тарелки диаметром 20 см.

  • На одну часть кладется крупа (кроме белого риса).
  • На вторую - любой овощной салат с заправкой.
  • На третью часть - мясо или рыба. Они должны быть приготовлены любым способом, кроме жарки в масле. Варка, запекание, тушение, гриль на шампурах или решетке. Допустимо приготовление стейков без панировки (например, замаринованных стейков индейки или курицы) на тефлоновой сковороде без масла.

Два раза в неделю можно есть на гарнир запечённый в кожуре или отварной картофель (не пюре). Один раз - макароны из цельнозерновой пшеницы (они тёмного цвета).

Полдник: салат либо суп. Можно овощной салат с мясом или рыбой, морепродуктами. Можно суп с условием не сочетать мясо, картофель и бобовые. Ужин - такой же как обед. Если есть не очень хочется, из ужина можно убрать крупу, то есть, съесть пополам мясо (рыбу) и овощи.

За час до сна - снадобье против голода:

  • 200 мл натурального йогурта,
  • 2 ст ложки отрубей
  • 1 ч ложка чиа

Оставить на 2 часа для разбухания, есть за час до сна.

Важно! Снадобье нужно есть на ночь не более трех недель. Это поможет снизить аппетит. Затем чиа желательно добавлять утром в кашу, отруби - в другие блюда. А любые кисломолочные напитки не употреблять после 19:00, чтобы не тормозить процесс похудения, связанный с выроботкой определённых гормонов в ночное время суток.

Вес может уходить нестабильно. Например, в первую неделю может уйти 2 кило, а во вторую - один килограмм вернуться. Просто придерживайтесь рациона дальше, ничего не меняя.

Один раз в неделю нужно устроить мини-читмил. Добавить к своему обеду или ужину любое блюдо, по которому соскучились. Желательно делать это в кафе, например, в субботу. Папа в субботу устроил такой читмил - шашлык из телятины, овощи-гриль (это вписывается в его рацион) и два чебурека с бараниной (это "запрещенка").

Можно дополнить обед или ужин тортом, пиццей, бургером, картошкой фри и т.п. Почему в кафе? Так легче разделять обычный рацион и "праздничный". Можно праздновать в гостях. Но и там придерживаться принципа - правильный обед плюс одно запрещённое блюдо.

Важно не перекусывать между приёмами пищи. Если в это время приходит голод - это мнимый голод, он требует не еды, а чего-то другого. Чего? Можно узнать здесь.

Если жор атакует вечером - это тревога. Тревога - комплексная проблема. Но с ней можно и нужно бороться и одержать победу. Поможет лекарственная терапия (глицин, ромашка), дыхательная гимнастика, избавление от неправильных жизненных установок, создающий стрессы.

А ещё я замечала, что тревоге особенно подвержены творческие люди с богатым воображением. Ведь что такое тревога? Это мысленное путешествие в будущее, которое люди совершают. Там силой своего богатого воображения они создают какие-то негативные сценарии - представляют, что их уволят, они заразятся коронавирусом, квартплату повысят, а муж уйдёт или, наоборот, не уйдет. Возвращаясь в настоящее, они очень огорчаются. Так как воображение у них живое, сценарий кажется очень реальным. Спилберг не снял бы реальнее! Прям 5D-кинотеатр.

Причём, что интересно - не тревожный человек огорчается один раз. Когда что-то плохое случается. А тревожный - много раз переживает беду, которая в итоге и не произойдёт.

Для ослабления тревоги надо занять воображение другой творческой деятельностью. Писать, рисовать, сочинять музыку. Вязание, скраббукинг тоже подойдут.

Хорошо уменьшает тревогу косметический ремонт, работа над сменой интерьера.

Противоаппетитная система питания - простой и надёжный способ начать стройнеть и работать над собой. Желаю успеха!

Источник: https://zen.yandex.com/media/tafje/kak-nachat-hudet-esli-ves-bolshe-100-kg-protivoappetitnyi-racion-bez-ogranicheniia-vesa-i-kalorii-5e711561b97d5c119a516ece

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.rostov.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Как я сбросил вес

Форум Тех Кто Сбросил Большой Вес. Жизнь толстяка или как я сбросил 17 кг за 2,5 месяца

Личный дневник пользователя FIMblCH

Я не собираюсь ничего рекламировать или предлагать очередную диету - просто хочу поделиться собственным опытом - может быть кому-нибудь да пригодится.
Я, в общем-то, никогда не был слишком уж полным. Да, у меня всегда был лишний вес - при росте 180 см я весил в районе 106.5 кг - иногда чуть больше, иногда чуть меньше.
Лет 7 назад начал испытывать проблемы с высоким давлением. Терапевт прописала мне таблетки и я начал их регулярно принимать. Года через 3-4 начальная доза уже не работала и терапевт дала мне большую дозу. Когда и увеличенная доза перестала помогать, я решил, что надо что-то с этим делать.
Пошел в госпиталь к кардиологу. Повезло, оказался грамотный врач. Прогнал меня через все тесты и сказал - тебе надо сбросить вес как минимум до 95 кг и забудешь про давление и таблетки.
Я, конечно, расстроился - потому, что в диеты для похудения не верю. Начал думать как быть, но ничего путного в голову не приходило. Где-то год назад мне попалась полу-серьезная заметка (к сожалению не сохранил линк) Там один профессор рассказывал своим студентам, что человек набирает вес от избыточного количества еды, и что для того, чтобы сбросить вес (если, конечно, забыть о полезных веществах) - можно есть что угодно, просто есть надо меньше. Один его студент решил проверить или опровергнуть эту теорию и сказал - я буду есть только гамбургеры, но уменьшу количество съедаемой пищи. По-моему за несколько месяцев он сбросил значительный вес.
Тут я подумал, а что я теряю - попробую тоже. Я, конечно не стал питаться только гамбургерами, но калории не считал и с выбором того, что ем тоже не заморачивался. Употребляю и сладкое и жирное - когда хочется.
Что я сделал - уменьшил вполовину количество еды, которое я съедал и сместил основное количество съедаемой пищи с вечера на день - вечером только супчик с хлебом и салатик. Сначала было... непривычно, но через несколько недель - привык и съедать больше уже не хотелось. Вес снизился, но не настолько, как я хотел. Пришлось еще уменьшать порции и привыкать к ним. Зато сейчас вес держится 90 кг - плюс/минус 1 кг. От недостатка еды или голода не страдаю - привык и больше съедать уже не хочется. Про давление и таблетки забыл - кардиолог-то оказался прав, за что спасибо ему.
Небольшой совет, который может облегчить переход на меньшие порции - можно начать употреблять клетчатку (fiber) - балластные вещества, которые питательной ценности не имеют, но попадая в желудок и кишечник впитывают воду, разбухают - создавая ощущение сытости. Я употребляю шелуху поддорожника - у нас продается в аптеках, но думаю, что можно любой вид клетчатки использовать.
  • +49
  • 77
  • 781
  • 12 февраля 2018, 17:52

Дневник FIMblCH

Источник: https://www.povarenok.ru/blog/show/57826/

Поделиться этой записью: