Медленное похудение диеты

Содержание

Почему люди стараются худеть медленно?

Многие люди сегодня стараются сбросить лишний вес. Однако часть из них уверена, что сделать это нужно обязательно медленно. На чём основаны такие рассуждения? Насколько объективная действительность стоит за ними? Вы узнаете далее.

В данной статье мы разберём четыре основных мифа — почему люди стараются расстаться с лишним весом обязательно не торопясь. При этом речь пойдет именно о мифах, так как в ходе рассуждения мы логически, опираясь на исследования, докажем, что такие утверждения являются несостоятельными.

На самом деле, во многих случаях для вас будет больше пользы, чем вреда, если вы похудеете быстро и надолго. И такая перспектива, конечно, радует!

МИФ №1 — «Нельзя терять больше, чем полкило в неделю»

Медленное Похудение Диеты. Слишком медленно худею или когда хочется все бросить
Этот миф очень распространен: если вы пытались худеть, то наверняка много раз с ним сталкивались. Причина его популярности в том, насколько упорно и настойчиво его повторяют по всему миру — множество людей, в том числе и врачей, и диетологов, и фитнес-тренеров, и, конечно, самозваных диванных экспертов по похудению.

Недоедать вредно для здоровья?

Объясняют указанное выше утверждение все по-разному, но ни одно из объяснений не выглядит убедительно и не основывается на научных фактах. Однако самое популярное из них звучит так: «ты будешь недоедать и разрушишь свое здоровье». И мы сейчас его разберем.

Конечно, чем больше калорий вы потребляете, тем больше у вас шансов получить достаточное количество:

  • витаминов,
  • минералов,
  • белка.

Но человек, который съедает калорий на 3000 в форме картофеля фри, бургеров, шоколада и выпечки получит меньше питательных веществ, чем тот, который принимает витаминные добавки и питается преимущественно белком на 600 калорий.

Люди с лишним весом часто страдают от недоедания

По данным ученых, люди, которые переедают, чаще страдают от дефицита определенных питательных веществ, поскольку питание у них несбалансированное. Это кажется парадоксальным, но часто люди с лишним весом страдают от недоедания, хотя никто, на них взглянув, этого бы не предположил.

Когда толстый человек сдает анализы крови, они показывают обычно разнообразные недостачи:

  • дефицит железа,
  • дефицит витаминов D и E,
  • проблемы с давлением.

Также такой человек страдает от проблем со сном, и у него обязательно что-нибудь где-нибудь болит — суставы, спина или ноги. Если он сядет на очень жесткую диету в 500 калорий и начнет принимать витамины, его состояние, как это не удивительно, улучшится, даже если он не будет заниматься спортом.

Если изначально он весил 150 килограммов, то терять при таком питании он будет от 7 до 8 килограммов в месяц. Намного больше, чем считается допустимым.

Но состояние будет улучшаться:

  • необязательно много есть, чтобы получать все необходимые вещества;
  • мало есть — не значит страдать от недоедания.

При регулярных анализах проблем быть не должно: любые негативные изменения легко будет отследить и компенсировать. Человек потеряет вес без каких-либо долговременных повреждений и со здоровьем у него все будет в порядке.

Для человека с ожирением медленное снижение веса растянется на годы
Сам по себе лишний вес для здоровья явно вреден. Если человек с массой тела в 150 килограммов будет следовать совету терять не больше, чем полкило в неделю, то через год похудения он все равно будет страдать ожирением, хоть и не столь серьезным, как в начале.

Для людей с настолько большой массой рекомендация про полкило просто не имеет смысла, поскольку многие стратегии похудения для них непримиримы, пока часть веса не будет потеряна. Например, им не стоит заниматься спортом, поскольку:

  • физические упражнения серьезно увеличивают нагрузку на организм,
  • тело с ожирением и без того уже перегружено, и могут возникнуть критические состояния.

Здесь нужно действовать деликатно. Сначала нужно снизить вес, а уже потом пропорционально увеличивать физнагрузку.

Для желающих сбросить всего пару килограмм – подходит медленный вариант
Если же человек уже имеет нормальный вес (или вес всего лишь чуть-чуть избыточный) и хочет сбросить всего пару килограммов, ситуация для него совсем иная. В таком случае разумно ввести небольшой дефицит и принять его, как реалистичное изменение образа жизни на обозримое будущее. Потеря веса будет медленной, зато долгосрочной и устойчивой.

При этом можно:

  • или совсем мало есть,
  • или очень активно заниматься физическими упражнениями.

В таком случае терять в месяц порядка 2 килограммов и, правда, вполне себе разумно.

Но если у вас уже есть ожирение, лучше как можно раньше снять с тела эту невыносимую лишнюю нагрузку и худеть в том темпе, который будет казаться комфортным.

И — никаких упражнений, пока вес значительно не спадет, иначе будут страдать сердце и суставы, и можно закончить не с похудением, а с травмой или проблемами со спиной.

МИФ №2: «Если худеть слишком быстро, это повредит метаболизму»

Медленное Похудение Диеты. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!
Так тоже говорят приверженцы озвученной ранее идеи — что «терять нужно не больше, чем полкило в неделю». Но не в человеческих силах разрушить метаболизм. И все эти истерические заявления «Если худеть быстро, то быстро и растолстеешь, так что если хочешь похудеть надолго, худеть медленно и постепенно!» просто чушь.

При быстрой нормализации веса – результат более долгосрочный

Все, что можно прочитать на тему быстрой и медленной потери веса в научных журналах, можно подытожить так: чем быстрее и больше веса вы теряете, тем лучшие у вас будут долгосрочные результаты.

Шанс, что потерю получится удержать, повышается в двух случаях:

  • если вы худели с помощью серьезного ограничения по калориям;
  • если веса вы потеряли много.

Anderson et al. в 2001 году, например, заключили, что:

  • люди лучше удерживали сброшенный вес, когда худели на ограничении в 500 (иногда 800) калорий в день или когда теряли больше 20 килограммов веса;
  • люди хуже удерживали сброшенные килограммы, когда худели долго, на небольшом ограничении и меньше, чем на 10 килограммов.

Исследование, которое опубликовали в 2014 году Thomas et al. сделало похожие выводы: чем больше был сброшенный вес, тем лучше в течении 10 лет люди поддерживали свой результат. И не было разницы в долгосрочной перспективе у двух групп:

  • в первой из которых люди ели на 450-800 на протяжении 3 месяцев,
  • во второй на протяжении 9 месяцев ограничивали себя на 500 калорий в день (то есть, вторая группа теряла примерно полкило в неделю).

Миф о том, что терять вес быстро вредно и что он быстро набирается обратно, не соответствует реальности. Фактически, он ей напрямую противоречит.

Людей могут пугать резкие перемены с весом
Вряд ли, впрочем, есть некое единое правило для всех. На все время и случай:

  • Одни люди будут чувствовать себя более успешными и менее страдающими от ограничений, если вес будет теряться медленно, но постоянно.
  • Другие, напротив, лучше себя ощущают, когда худеют быстро.

Пожалуй, психологический эффект тут первичен. На физиологическом уровне нет никакой разницы, избавляется человек от жировых запасов быстро или медленно.

Человеческий организм это не отдельное чувствительное существо, которое «пугается», если мы теряем вес быстро. Но вот сами люди могут реагировать очень по-разному:

  • Для некоторых резкие перемены это нечто пугающее и сложное.
  • Для других, напротив, быстрый успех это залог высокой мотивации, возможность сравнивать «до» и «после» и продолжать двигаться вперед.

Вес обычно набирается мучительно и медленно, человек совсем не замечает этого и, как правило, не понимает, насколько изменяется его тело и насколько страдает его физическая форма.

Если же он резко теряет вес — а для человека весом в 150 килограммов достаточно легко похудеть на месяц на 5-7 килограммов — то определенно видит, что происходит. Он может увидеть изменения в зеркале, он может почувствовать их и не успевает к ним привыкнуть.

Быстрая потеря веса – прекрасная мотивация
Но вот условный человек теряет свои 7 килограммов, и вот:

  • ему уже легче подниматься по лестницам;
  • ему уже намного легче ходить, чем в прошлом месяце;
  • он уже может лечь на спину и не чувствовать, что жир давит ему на горло.

Это очень мотивирует — переживать резкие перемены к лучшему. Это позволяет двигаться дальше, не сдаваться и не бросать процесс на полпути.

Если у человека проблемы с мотивацией, попытка следовать правилу «не больше полкило за неделю» его похудение полностью разрушит. Отсутствие видимых результатов очень разочаровывает и не у всех хватает сил двигаться дальше, несмотря ни на что.

Рекомендуется выбрать свой темп похудения

Следовательно, когда вы собираетесь худеть, стоит хорошо подумать о том, к какому типу вы относитесь:

  • Вы из людей нетерпеливых, которым результаты нужны сразу и которые любят всего добиваться резким наскоком?
  • Или вы из тех людей, которые предпочитают медленные, постепенные, надежные изменения и ощущение, что вовсе не обязательно во многом себе отказывать?

И, разумеется, есть внешние причины, по которым лучше выбрать один из вариантов. Например, если вы болеете и придерживаетесь определенной диеты, изменить питание резко у вас не получится и потому придется худеть медленно. Или, с другой стороны, если вы повредили суставы и вам нужно срочно убрать с них лишнюю нагрузку, вам лучше худеть активно и быстро.

В любом случае, выбор только за вами и один вариант ничем не лучше другого с физиологической точки зрения.

МИФ №3: «Если худеть слишком быстро, у тебя разовьется расстройство пищевого поведения»

Медленное Похудение Диеты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Так тоже говорят люди, уверенные в том, что полкило в неделю это единственная приемлемая норма похудения. Обычно при этом они упоминают Миннесотский Голодный Эксперимент — о нем говорят, как о предупреждении: если потерять вес слишком резко, с помощью серьезного ограничения калорий, это приведет к расстройству пищевого поведения (особенно компульсивным перееданиям).

Объясняют эту идею просто: ограничения вызывают неконтролируемую тягу к еде. Но правда ли дело обстоит именно так?

Сбалансированные диеты полезны при компульсивных перееданиях

Недавнее исследование, проведенное da Luz et al. в 2015 году было сосредоточено как раз на том, чтобы прояснить этот вопрос: оно анализировало результаты, полученные учеными на тему серьезных ограничений по калориям раньше.

Выводы у них были не совсем однозначные, но они определенно не нашли никаких доказательств того, что у людей, не имеющих расстройств пищевого поведения, они могут развиваться в результате ограничения по калориям. А среди тех, у кого компульсивные переедания уже диагностировались, было обнаружено, что серьезные ограничения могут даже уменьшить симптоматику.

В результате авторы заключают, что диета с серьезным ограничением по калориям, разработанная под наблюдением врача, может быть полезна для людей, которые страдают от компульсивных перееданий.

Люди быстро привыкают к количеству съеденных калорий

Обычно процесс привыкания к количеству съеденных калорий выглядит так: вы садитесь на диету с серьезными ограничениями, и где-то через полгода ваш аппетит начинает уменьшаться. Раньше вы могли есть в любое время, в любых количествах, а теперь, когда потребление уменьшено до 500 калорий, они начинают вам казаться каким-то огромным числом. Когда вы слегка повышаете калораж, то чувствуете себя так, словно запихнули внутрь огромное количество еды.

Потом вы постепенно начинаете прибавлять калорийность — ведь 500 это хорошее число для похудения, но не для постоянной жизни — доходите до 1000 и думаете «боже, я дойду до поддержания и буду есть на 2000 калорий, и это будет какое-то чудовищное количество еды». А потом вы сбрасываете вес, начинаете упражняться постоянно, и можете съесть уже полные 3000 — и это количество совсем уже и не кажется чудовищным.

Люди достаточно быстро привыкают к тому количеству калорий, которое съедают, и в зависимости от того, какое это количество, взгляды их меняются. Перейдите с 2000 на 500 — ощутите, что приходится себя ограничивать, причем довольно серьезно. Но перейдите с 500 на 1000 — и вот, вы уже едите, что хотите, и даже переедаете.

В целом, нет единого правила для всех людей — все по-разному реагируют на большие или меньшие ограничения. Кому-то будет постоянно хотеться есть, кто-то, напротив, будет чувствовать себя совсем неплохо, кто-то изменит свои взгляды на питание.

Но никакой прямой связи между ограничениями и расстройствами пищевого поведения не существует.

МИФ №4: «Если худеть слишком быстро, кожа обвиснет, а потом такой и останется»

Медленное Похудение Диеты. Как похудеть на Медленной диете?
Эмпирических исследований по этой теме пока мало, но, по-видимому, нет существенной связи между скоростью потери веса и способностью кожи восстанавливать упругость.

Кожа обвисает из-за жира под силой тяжести

Ваша кожа не перестает регенерировать, когда вы достигаете желаемого веса. Напротив, в течении нескольких месяцев она подтягивается — и делать это ей легче, чем раньше, потому что ее больше не растягивает жир. Во многих случаях обвисший «фартук» кожи на животе, который можно увидеть у людей, недавно похудевших, состоит не только из кожи, но и из жира.

Если сжать складки в руке, можно почувствовать массу, которая в них содержится, тогда как чистая кожа тонка, как бумага. Естественно, что подтягиваться в этот момент у нее не получается, потому что ее оттягивает жировая ткань под действием силы тяжести. Телу просто нужно потерять больше жира прежде, чем кожа станет более упругой.

Но, к сожалению, многие люди останавливаются, когда достигают условного нормального веса, не обращая внимания на то, что в организме еще осталось относительно много жира и мало мышечной массы.

Поскольку кожа и оставшийся жир провисают, со стороны это выглядит не особенно красиво. Но это не только косметический дефект — в складках кожи может возникнуть раздражение и завестись инфекция, и с ними тоже придется что-то делать.

Кроме того, жировая ткань от природы вязкая и вялая, она не оказывает никакой поддержки коже. Та может быть «заполнена» жиром, но это не сделает ее упругой и натянутой.

Чтобы кожа не обвисала — нужно наращивать мышечную массу

Лучший способ убедиться, что кожа будет плотно прилегать к телу, это не худеть медленно и постепенно, а наращивать мышечную массу, чтобы она:

  • поддерживала ткани,
  • заменила собой жировую массу,
  • заполнила кожу изнутри.

Также важно оставить как можно меньше жира, который мог бы оттягивать кожу вниз.

У людей с большим ожирением проблем с обвисшей кожей возникает больше

Для людей с избыточным весом, не страдающих ожирением, провисание кожи вообще редко бывает действительно серьезной проблемой. Но те, кто долгое время весил в два раза больше нормы, о нем должны подумать заранее. Немного утопично было бы ожидать, что кожа сама как-нибудь сожмется до нормальных размеров за год или полтора после того, как она долгие годы была растянута почти в два раза по сравнению с нормой.

В случае большого количества лишнего веса и сильного провисания кожи это может не сработать или потребуется больше усилий. Но в любом случае, обвисшая кожа выигрывает больше от потери дополнительного жира и наращивания мышечной массы, чем от медленного снижения веса. Потому можно сказать, что самый простой способ получить подтянутую кожу — это снижать процент жира в организме.

С течением времени кожа подтягивается

Пожалуй, причина того, что медленное похудение рекомендуют, как лучший способ для того, чтобы не допустить провисания кожи, в том, что у людей есть больше времени для сравнения. Когда человек быстро худеет и сравнивает результаты «до» и «после» в течение года, его кожа, вероятно, будет выглядеть хуже, чем у человека, который терял вес постепенно в течении нескольких лет.

Но кожа ведь не перестает подтягиваться в тот момент, как сброшен последний килограмм, и если быстро похудевший человек сделает еще фото «после» через несколько лет, она будет настолько же плотной, как и у человека, который сразу эти несколько лет на похудение потратил.

Как можно подтянуть кожу после похудения

Есть несколько вещей, которые могут помочь вам обрести более упругую кожу после похудения:

  • силовые тренировки, которые помогут заполнить часть потерянной «массы» мышцами;
  • тренировки на выносливость, чтобы стимулировать кровоснабжение кожи;
  • богатая витаминами и белком диета, которая поможет процессу восстановления;
  • увлажняющий крем, чтобы кожа не пересыхала;
  • обертывания с медом и кофе — похудеть с помощью этого способа нельзя, а вот удалить отек и сильнее натянуть кожу вполне можно, поскольку обертывания уменьшают обхват и укрепляют ткани.

Есть люди, для которых медленное похудение лучше быстрого. Но если вы к ним не относитесь, вам нечего бояться и незачем искусственно замедлять процесс:

  • ваша кожа даже после большой потери веса постепенно придет в норму;
  • расстройство пищевого поведения не разовьется;
  • чувствовать вы себя будете точно не хуже, а, наоборот, лучше.

Но если быстрое похудение вас все же беспокоит, то можно обратиться к врачу и тогда ваше снижение веса будет проходить под его контролем со сдачей анализов и тщательным отслеживанием физического и психологического состояния.

В любом случае — быстрого похудения точно бояться не стоит. Наоборот, это мощная мотивация и залог того, что вы быстрее достигните поставленной цели – стать более стройный и здоровым.

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/pochemu-lyudi-starayutsya-hudet-medlenno/

Вес уходит медленно: почему так происходит и что делать, чтобы похудеть быстрее


В данной статье речь пойдет о том, как похудеть, ни в чем себя не ограничивая.

В отличие от быстрых способов, медленное похудение в домашних условиях более эффективно.

Ведь, чем активнее происходит снижение веса, тем быстрее возвращаются сброшенные килограммы.

Можно ли худеть, не прибегая к диетам и ни в чем себя не ограничивая?

Конечно же – это реально. Только избавление от лишних килограммов будет проходить медленнее.

Чтобы понимать, как можно похудеть без диеты, например за один месяц, можно произвести небольшие расчеты.

Для начала надо выяснить, сколько нужно организму калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Таблица калорийности готовых блюд

Рассмотрим стандартный пример: девушке, рост которой 170 см, а вес составляет 70 кг, ведущей малоподвижный образ жизни требуется 1700 ккал в сутки.

Для того, чтобы начать худеть среднесуточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал.

Чтобы не превысить среднесуточную норму калорийности следует либо меньше есть или усилить расход энергии с помощью физических нагрузок. Например, чтобы сжечь 500 ккал, надо пройти пешком примерно восемь километров. А можно просто отказать себе в таком удовольствии, как пирожное.

Чтобы похудение без диеты было успешным, важно понимать разницу между диетой и правильным питанием.

Нет необходимости голодать.

  • Просто следует убрать из рациона мучные продукты и сладости.
  • А если, еще исключить переедание, то процесс похудения пойдет быстрее.

Начните есть медленнее

Установите таймер на 20 минут и найдите в себе талант медленного едока. Это одна из лучших привычек для похудения, если желаете обойтись без сложной диеты. Наслаждайтесь каждым кусочком, кушайте медленно: это поможет вам насытиться быстрее, и в огромных порциях уже не возникнет необходимости.

Употребляйте пищу чаще, но понемногу: такой подход принесет вам пользу, и вы достигнете успеха. Помимо получения удовольствия от небольших порций гормон сытости непременно даст вам сигнал. Почему мы так в этом уверены? Когда вы спешите съесть приготовленную еду, ваш желудок не успевает сказать мозгу, что он уже полон. Употребляя слишком много, вы рискуете пристраститься к перееданию, что существенно снижает ваши шансы иметь отличную фигуру.

Медленное Похудение Диеты. Вес уходит медленно: почему так происходит и что делать, чтобы похудеть быстрее
Медленное Похудение Диеты. ✌Похудение для ленивых: 2 простых правила, чтобы вес начал снижаться
Медленное Похудение Диеты. Почему люди стараются худеть медленно?

Голодание

Такой вариант может казаться трудным, но на самом деле, если вы проводите день без еды, то в итоге чувствуете легкость и своеобразный душевный подъем.

Медленное Похудение Диеты.

По большей части организмы современных людей зашлакованы и переполнены непереваренной пищей, чрезмерным количеством, к примеру, желчи или слизи. Голодание все подобное устраняет и делает вас здоровее.

10 Необычных Привычек Для Похудения Без Диет и Упражнений, time: 8:58

Как я похудела на 55 кг Моя история похудения ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ Рацион питания на 3 дня, time: 11:15

КАК РАЗОГНАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ - метаболизм - похудение, time: 10:15

Спите достаточно

Медленное Похудение Диеты.

Согласно исследованиям ученых из Мичиганского университета, тот, кто достаточно спит в течение суток, может сбросить около 6 килограмм за год. То есть, если в вашем случае сон заменяет бездействие (и бессмысленную закуску), вы сможете без особых усилий сократить свой вес на 6 кг.

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение

От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл

Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека, но существует еще один полезный фактор в пользу высыпания. Эксперты в один голос утверждают, что сон продолжительностью менее 7 часов повышает аппетит, делая вас необычайно голодным.

Почему нельзя бросать

Учтите, что с вами не происходит ничего экстраординарного: откаты знакомы практически всем. Оставлять их совсем без внимания нельзя, так как если не вы управляете своим подавленным состоянием, то оно начнет управлять вами, а этого допускать никак нельзя.

Во-первых, зачем добровольно загонять себя в яму пессимизма? Во-вторых, если вы бросите следить за собой, это не значит, что прежний лишний вес бросит вас: скорее всего, он вернется, прихватив с собой еще и дополнительные килограммы. Потому что если вы впервые столкнулись с откатом, это означает, что новый вес, а возможно, и привычка правильно питаться и заниматься спортом, у вас еще не закрепились.

Поэтому если не хотите вернуться к прежнему бесформенному состоянию, срочно ищите ключики к управлению своим психологическим настроем.

Употребляйте горячее блюдо

Медленное Похудение Диеты.

Добавьте суп на основе бульона в свой ежедневный пищевой рацион. Для чего? Подобный подход поможет употреблять полезные для организма ингредиенты, но в то же время приобретать как можно меньше калорий.

Суп как весьма питательное блюдо особенно полезно употреблять в начале трапезы. Почему? Потому что он замедляет ваш последующий прием пищи и снижает аппетит. Начните с бульона (с низким содержанием натрия) или консервированного супа, добавьте свежие или замороженные овощи. Остерегайтесь сливочных супов, которые могут быть с высоким содержанием жира и калорий.

«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой

Семь ежедневных привычек счастливых людей

Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях

Медленное Похудение Диеты.
Медленное Похудение Диеты.
Медленное Похудение Диеты.

Плюсы и минусы диеты Тима Ферриса

К однозначным преимуществам диеты можно отнести её универсальность и отсутствие строгих ограничений. Список разрешенных продуктов позволяет питаться вкусно, сытно и разнообразно. Кроме того, ввиду низкого гликемического индекса продуктов диета подходит даже людям, страдающим от диабета и метаболического синдрома.

Главным недостатком диеты считается её низкоуглеводность. Из-за преобладания белковых продуктов в рационе, возможны симптомы гипогликемии (пониженного уровня глюкозы в крови), такие как слабость, головокружение, апатия, депрессия. На фоне этого состояния велик риск срыва диеты и возврата к высокоуглеводному рациону.

  • Углеводы разжигают чувство голода и отодвигают момент насыщения. При их сокращении в рационе организм начинает получать ощущение сытости от расщепления белков и клетчатки,поэтому худеющие практически не испытывают голода,как при несбалансированных монодиетах с жёсткими ограничениями.
  • Мышцы остаются в хорошем тонусе,поскольку организм получает много белка,который является главным строительным материалом для наших клеток. Ещё одна причина,по которой спортсмены так любят низкоуглеводное питание.
  • Потеря веса происходит в комфортном режиме,ведь список разрешённых продуктов достаточно большой.
  • Низкоуглеводную диету можно соблюдать достаточно долго,оптимальный срок для девушек — 1−2 недели
  • Существует даже низкоуглеводная диета на один день,её смысл заключается в экспресс-чистке организма,ведь избыток сахара в крови влияет не только на вес,но и на самочувствие в целом.

Перейдите на цельнозерновые продукты

Цельные злаки, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречка и пшеница, также должны стать обязательными элементами в вашем рационе. Используйте подобные продукты, и ваша стратегия похудения непременно станет успешной. Почему мы так в этом уверены?

Употребляя их, вы насыщаетесь меньшим количеством калорий. Более того, рис, ячмень и гречка непременно снизят уровень холестерина в вашем организме. Учитывайте, что цельное зерно в настоящее время содержится во многих продуктах, включая вафли, основу для пиццы, маффины, макароны и мягкий белый хлеб из цельной пшеницы.

Противопоказания

Долгосрочные диеты для похудения неидеальны и подходят далеко не для каждого человека. Отказаться от таких методов потери лишнего веса стоит при наличии следующих противопоказаний:

  • обострение хронических заболеваний;
  • беременность и период лактации (исключением является лишь специальная система питания);
  • сахарный диабет;
  • период восстановления после хирургических вмешательств или недавно перенесенных инфекционно-вирусных заболеваний;
  • преклонный или детский возраст.

Помните о своей цели

Медленное Похудение Диеты.

Повесьте свое любимое платье, юбку или джинсы в том месте, где вы будете их видеть каждый день. Для чего? Чтобы сосредоточиться на награде. Когда перед глазами приз, вы станете более охотно прислушиваться к столь полезным рекомендациям.

Выберите предмет, который является вашей целью. Вы на своем опыте можете узнать, какие плоды приносит целеустремленность. Затем вытащите еще одно обтягивающее платье прошлого года, чтобы достичь своей следующей маленькой цели.

По группе крови

Суть этой долгосрочной методики состоит в том, чтобы подобрать продукты, которые будут полезны людям с определенной группой крови. Эта схема питания была разработана американским врачом-гомеопатом Джеймсом Дадамо. По сути, такое питание не является диетой для похудения, временное соблюдение правил даст лишь кратковременный эффект. Врач рекомендует придерживаться методики питания по группе крови всю жизнь.

Чтобы следовать долгосрочному методу питания по группе крови, вам необходимо выбирать из таблицы те продукты, которые отнесены к полезным. В редких случаях допускается употребление нейтральных ингредиентов, а вредные блюда лучше полностью исключить. Если же вы стремитесь похудеть, внесите в рацион низкокалорийные ингредиенты:

Первая группаВторая группаТретья группаЧетвертая группа
Полезная продукция
  • нежирное мясо – говядина, птица, кролик;
  • лососевые сорта рыб;
  • оливковое масло;
  • инжир;
  • свекла;
  • тыква;
  • грецкие орехи
  • морепродукты;
  • соя;
  • бобовые культуры;
  • гречка;
  • рис;
  • ананасы;
  • растительные масла;
  • овощи
  • мясо – баранина, крольчатина;
  • рыба – скумбрия, кабмала, треска;
  • оливковое масло;
  • зелень;
  • овсянка;
  • капуста;
  • сливы;
  • козье молоко
  • мясо – индейка, баранина;
  • скумбрия;
  • треска;
  • кукурузное масло;
  • кисломолочная продукция;
  • пшеничный хлеб;
  • клюква
Нейтральные ингредиенты
  • молочная продукция;
  • дыня;
  • картофель;
  • макароны;
  • апельсины;
  • авокадо;
  • маслины;
  • мандарины
  • пшеничный хлеб;
  • картофель;
  • мясо;
  • абрикосы;
  • клюква
  • гусятина;
  • курица;
  • свинина;
  • креветки;
  • гречка;
  • томаты;
  • гранаты
  • бекон;
  • утка;
  • говядина;
  • бананы;
  • лосось;
  • камбала;
  • крабовое мясо;
  • бобы;
  • гречка
Продукты, способствующие набору веса
  • кукуруза;
  • фасоль;
  • пшеница;
  • капуста
  • чечевица;
  • гречка;
  • неочищенный арахис
  • красное мясо;
  • бобовые;
  • гречка;
  • пшеница
Продукты для похудения
  • печень;
  • красное мясо;
  • морепродукты
  • растительное масло;
  • овощи;
  • ананасы
  • субпродукты и красное мясо;
  • зеленые овощи;
  • яйца
  • морепродукты;
  • соя;
  • молочная продукция;
  • зеленые овощи

Исключите бекон из своего рациона

Медленное Похудение Диеты.

Передайте эти две кусочка бекона на завтрак кому-нибудь другому. Если вы желаете похудеть, вам они точно не понадобятся. Столь простой шаг сэкономит вам около 100 калорий, что может привести к потере почти 5 килограмм веса в год.

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»

Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

Другие бутербродные добавки могут заменить любимый вкус и содержат меньшее количество калорий. Подумайте о ломтиках помидоров, жареных красных перцах, зернистой горчице или легком соусе из козьего сыра с травами.

Для беременных

Лишний вес при беременности может привести к серьезным проблемам и навредить не только здоровью матери, но и будущего ребенка. Чтобы малыш чувствовал себя комфортно и при этом получал все необходимые вещества, важно наладить правильное питание:

  • Первые 12 недель нужно повысить калорийность пищи до 2200 ккал. Рацион должен базироваться на свежей зелени, фруктах, натуральных соках, белковой и углеводной пище.
  • Во 2 триместре калорийность повышается до 2600 ккал. При этом из рациона лучше исключить мучное и выпечку, а добавить растительные жиры.
  • В третьем триместре важно кушать часто (до 7 раз в день), но небольшими порциями, калорийность блюд стоит сократить до 1800–2000 ккал. Диетологи рекомендуют сделать упор на рыбных и мясных блюдах, молочной и растительной пище.

Медленное Похудение Диеты.

Примерное меню на день по триместрам беременности:

1 триместр2 триместр3 триместр
Завтрак морковно-свекольная закуска с орехами и растительным маслом творожная масса со сметаной, персиком, абрикосами или другими фруктами по сезону паровой белковый омлет с грибами и овощами.
Второй завтрак овсяная каша с медом на молоке капустная запеканка с сыром чай с блинчиками
Обед куриный суп с яйцом и зеленью запеченная с овощами морская рыба, стакан кефира, свежий овощной салат тушеное мясо с рисом и овощами
Полдник кусочек курицы с цельнозерновым хлебом и сыром оладьи из печени, молоко ряженка с печеньем
Ужин рыба с овощами кусочек мяса (до 200 г), любые овощи рыба с овощами, чай

Приготовление пиццы

Медленное Похудение Диеты.

Разве нужно садиться на диету, чтобы похудеть? Отнюдь! Выберите овощную начинку для пиццы вместо мяса, и вы сможете «выбросить» 100 калорий из своего рациона.

Существуют и другие хитрые трюки с пиццей: используйте сыр с пониженным содержанием жира и выберите тонкую, похожую на хлеб основу для пиццы, приготовленную с добавлением небольшого количества оливкового масла.

Американская

Врачи США активно борются против лишнего веса и пристрастия населения к фаст-фуду. Результатом такой борьбы стало возникновение американской диеты. Это не просто методика похудения, а долгосрочная схема правильного питания, придерживаться которой американские диетологи рекомендуют на протяжении всей жизни. Правила длительной американской методики просты:

  1. Нельзя употреблять в пищу перец, острые специи и соусы, жир, сливочное и подсолнечное масло, алкоголь.
  2. Ужинать стоит не позднее 5 часов вечера, а чтобы избежать чувства голода, ложиться спать нужно не позже 10 вечера.

За месяц такого питания вам удастся сбросить до 10 кг. Завтраки всегда одинаковы – кусочек зернового хлеба или гренка, одно несладкое яблоко, грейпфрут или апельсин. Меню для обеда и ужина можно немного разнообразить, примерно оно должно выглядеть так:

ОбедУжин
1 день
  • сельдереевый салат с яблоком, заправленный лимонным соком (100 г);
  • жареная камбала (200 г);
  • чашка чая
  • салат из отварного мяса, яичного желтка и лука-порея (100 г);
  • стакан молока;
  • гренка;
  • яблоко
2 день
  • припущенный шпинат (200 г);
  • говяжья печень (120 г);
  • печеный картофель (2 шт.);
  • чай
  • йогурт с фруктами (1 порция);
  • овощи с оливковым маслом;
  • гренка;
  • яйцо всмятку;
  • ломтик ветчины
3 день
  • говяжий бифштекс (200 г);
  • томатный сок (стакан);
  • салат с гренкой и салатными листьями (1 порция);
  • чай
  • порция фруктового йогурта;
  • яйцо вкрутую;
  • груша;
  • ломтик черного хлеба;
  • 2 помидора
4 день
  • капустный салат (1 порция);
  • цыпленок жареный (200 г);
  • кофе
  • творожная масса (50 г);
  • ломтик хлеба;
  • салат из редиса, болгарского перца, яблока, белокочанной капусты – 150 г;
  • стакан молока
5 день
  • отварное мясо (150 г);
  • морковный салат (100 г);
  • картофель в мундире (1 шт.);
  • кофе
  • омлет с зеленым луком, шпинатом, томатами (200 г);
  • свежий салат (100 г);
  • травяной чай;
  • яблоко
6 день
  • морковно-капустный салат (150 г);
  • минтай на пару (200 г);
  • гренка;
  • чай
  • тушеная говядина (150 г);
  • свежие овощи (200 г);
  • яблоко;
  • молоко (стакан)
7 день
  • отварная птица (200 г);
  • рис (100 г);
  • яблоко;
  • стакан молока
  • капустные котлеты (2 шт.);
  • йогурт с фруктами (80г);
  • гренка;
  • чай

Сократите потребление сахара

Еще один враг похудения. Но вы сможете избавиться и от него. Замените один сладкий напиток, например обычную газировку, водой или каким-либо другим некалорийным напитком (диетическая «Кола», например). Подобное поможет вам избежать около 10 чайных ложек сахара. Более того, для полного вкуса и удовольствия добавьте также лимон, мяту или замороженную клубнику.

Медленное Похудение Диеты.

В одном исследовании говорилось, что употребление газировки может принести человеку до 450 калорий в день. И даже сладости не так опасны, как газированные напитки. В том же исследовании отмечалось, что любители сладостей съедают меньше калорий, чем любители газировки. Последние набирали 2,5 фунта (приблизительно 1,2 кг) за четыре недели.

Кремлевская

Низкоуглеводная диета, суть которой заключается в подсчете углеводных единиц. Питание рассчитано на долгосрочный период и состоит из нескольких этапов:

  1. Длительность первого периода составляет две недели. На протяжении этого времени вы должны съедать любые продукты так, чтобы суточная калорийность не превысила 20 углеводных единиц (у. е.).
  2. Второй этап длится до 6 недель. В это время можно расширить рацион до 40 у. е.
  3. Заключительная стадия продолжается до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата. Меню следует составлять так, чтобы в сутки приходилось до 60 у. е.

Таблицы с количеством углеводных единиц нужно распечатать и повесить на видном месте. Это облегчит подсчет баллов для каждого блюда. Найти таблицы можно в свободном доступе на тематических сайтах или форумах. Примерное меню на 40 у. е.:

ЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник рататуй – 100 г, яичница из двух яиц, кусочек твердого сыра, чашка кофе жареное куриное филе – 100 г, картофельное пюре – 100 г горсть орехов дюбая овощная закуска – 100-150г, кусочек рыбы, йогурт
Вторник яичница с сосисками (2 яйца+1 сосиска), 1 помидор, чай тарелка супа, 100 г тушеной свинины, горохово-мятное пюре – 100 г 3 манадрина 100 г квашеной капусты, отбивная в панировке, чай
Среда 2 вареных вкрутую яйца, кусочек сыра, чай борщ, кусочек рыбы, отварной рис – 100 г горсть арахиса салат с морепродуктами – 150 г, йогурт
Четверг 150 г творога с фруктами, кофе, 1 киви сырный суп – 1 порция, кусочек хлеба 200 г сыра, чай салат с зеленью, огурцами и томатами – 150 г, рыба – 200 г, чай
Пятница омлет из двух яиц, кусочек сыра, чай щи из квашеной капусты – 1 тарелка, бифштекс с яйцом – 200 г салат из морской капусты – 100 г йогурт – 200 г, любые фрукты, 200 г тушеной рыбы

Используйте высокий и тонкий стакан

Медленное Похудение Диеты.

Продолжая тему напитков, хочется отметить: использование привычного нам небольшого широкого стакана не самое хорошее решение. Приобретите тонкий стакан (он немного выше), чтобы сократить употребление жидких калорий, и вы снова будете спасены: вам удастся похудеть без какой-либо диеты. Вы будете употреблять на 25-30 % меньше сока, содовой, вина или любого другого напитка.

Медленное Похудение Диеты.

Как это работает? Брайан Вансинк, доктор философии, объясняет: «Визуальные сигналы могут заставить вас потреблять больше или меньше. Проведенные нами тесты в Корнелльском университете показали, что многие люди привыкли наливать больше напитка в широкий стакан».

Итак, применяя подобные рекомендации, будьте уверены: лишний вес — это не про вас.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Йога

Не сказать, чтобы йога в собственной нормальной, а не адаптированной европейской форме, была практикой, которая не требует усилий, но йога представляет возможность не тренироваться со сверх усилиями и также выбрать постепенную программу прогресса. Помимо этого регулярная практика именно формирует красивое и гармоничное тело.

Медленное Похудение Диеты.

В общем, именно то, что нам нужно. Практиковать возможно каждый день или через день. Разучите для этого некоторое количество комплексов асан или пользуйтесь видео-уроками, так или иначе, тут требуется просто регулярность, которая со временем нормализует вес, подтянет различные мышцы и предоставит множество других полезных эффектов.

Следите за осанкой во время еды

Дэвид обнаружил, что осанка может играть определенную роль в тех случаях, когда речь идет о борьбе с перееданием, компульсивным обжорством, эмоциональным перееданием и постоянными диетами. Вы сидите с прямой спиной или горбитесь над тарелкой? Люди, которые сутулятся во время еды, как правило, едят быстрее, но это также влияет на отношение к еде. Дэвид поясняет:

«Находясь в вертикальном положении, мы по-другому относимся к еде. Во-первых, чувство достоинства больше. Есть ощущение власти.

Когда я сутулюсь, моя энергетика рушится.

Такая поза обладает эмоциональной текстурой, которая, как правило, воспринимается как подчинение или поражение, как будто я себя уменьшаю. [А в вертикальном положении] люди чувствуют в себе больше сил и достоинства по отношению к себе, своему телу и еде.

Кроме того, прямая осанка облегчает дыхание.

Дыхание становится более полным. В состоянии расслабленности дыхание регулярное, ритмичное и глубокое. В состоянии стресса — дыхание неритмичное, поверхностное и нечастое.

Когда вы горбитесь, вы чаще дышите, как при доминировании симпатической нервной системы. Дыхание будет неглубоким.

При прямой спине грудь расширяется, вы можете дышать более регулярно, ритмично и глубоко».

МИФ №1 — «Нельзя терять больше, чем полкило в неделю»

Медленное Похудение Диеты.
Этот миф очень распространен: если вы пытались худеть, то наверняка много раз с ним сталкивались. Причина его популярности в том, насколько упорно и настойчиво его повторяют по всему миру — множество людей, в том числе и врачей, и диетологов, и фитнес-тренеров, и, конечно, самозваных диванных экспертов по похудению.
Недоедать вредно для здоровья?

Объясняют указанное выше утверждение все по-разному, но ни одно из объяснений не выглядит убедительно и не основывается на научных фактах. Однако самое популярное из них звучит так: «ты будешь недоедать и разрушишь свое здоровье». И мы сейчас его разберем.

Конечно, чем больше калорий вы потребляете, тем больше у вас шансов получить достаточное количество:

  • витаминов,
  • минералов,
  • белка.

Но человек, который съедает калорий на 3000 в форме картофеля фри, бургеров, шоколада и выпечки получит меньше питательных веществ, чем тот, который принимает витаминные добавки и питается преимущественно белком на 600 калорий.

Люди с лишним весом часто страдают от недоедания

По данным ученых, люди, которые переедают, чаще страдают от дефицита определенных питательных веществ, поскольку питание у них несбалансированное. Это кажется парадоксальным, но часто люди с лишним весом страдают от недоедания, хотя никто, на них взглянув, этого бы не предположил.

Когда толстый человек сдает анализы крови, они показывают обычно разнообразные недостачи:

  • дефицит железа,
  • дефицит витаминов D и E,
  • проблемы с давлением.

Также такой человек страдает от проблем со сном, и у него обязательно что-нибудь где-нибудь болит — суставы, спина или ноги. Если он сядет на очень жесткую диету в 500 калорий и начнет принимать витамины, его состояние, как это не удивительно, улучшится, даже если он не будет заниматься спортом.

Если изначально он весил 150 килограммов, то терять при таком питании он будет от 7 до 8 килограммов в месяц. Намного больше, чем считается допустимым.

Но состояние будет улучшаться:

  • необязательно много есть, чтобы получать все необходимые вещества;
  • мало есть — не значит страдать от недоедания.

При регулярных анализах проблем быть не должно: любые негативные изменения легко будет отследить и компенсировать. Человек потеряет вес без каких-либо долговременных повреждений и со здоровьем у него все будет в порядке.

Для человека с ожирением медленное снижение веса растянется на годы Сам по себе лишний вес для здоровья явно вреден. Если человек с массой тела в 150 килограммов будет следовать совету терять не больше, чем полкило в неделю, то через год похудения он все равно будет страдать ожирением, хоть и не столь серьезным, как в начале.

Для людей с настолько большой массой рекомендация про полкило просто не имеет смысла, поскольку многие стратегии похудения для них непримиримы, пока часть веса не будет потеряна. Например, им не стоит заниматься спортом, поскольку:

  • физические упражнения серьезно увеличивают нагрузку на организм,
  • тело с ожирением и без того уже перегружено, и могут возникнуть критические состояния.

Здесь нужно действовать деликатно. Сначала нужно снизить вес, а уже потом пропорционально увеличивать физнагрузку.

Для желающих сбросить всего пару килограмм – подходит медленный вариант Если же человек уже имеет нормальный вес (или вес всего лишь чуть-чуть избыточный) и хочет сбросить всего пару килограммов, ситуация для него совсем иная. В таком случае разумно ввести небольшой дефицит и принять его, как реалистичное изменение образа жизни на обозримое будущее. Потеря веса будет медленной, зато долгосрочной и устойчивой.

При этом можно:

  • или совсем мало есть,
  • или очень активно заниматься физическими упражнениями.

В таком случае терять в месяц порядка 2 килограммов и, правда, вполне себе разумно.

Но если у вас уже есть ожирение, лучше как можно раньше снять с тела эту невыносимую лишнюю нагрузку и худеть в том темпе, который будет казаться комфортным.

И — никаких упражнений, пока вес значительно не спадет, иначе будут страдать сердце и суставы, и можно закончить не с похудением, а с травмой или проблемами со спиной.

Источник: https://chinogid.ru/pitanie/medlennoe-pohudenie.html

✌Похудение для ленивых: 2 простых правила, чтобы вес начал снижаться

Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.

Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:

2 правила похудения для ленивых и занятых:

1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.

2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.

Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом - можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.

После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.

Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.

Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться "ленивой диеты".

Секреты ленивой диеты

1. Исключите из рациона жареную пищу. Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.

2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой (про хлеб при похудении прочитайте здесь). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.

3. Вместо сладостей ешьте фрукты. В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: "Фрукты для снижения веса: едим и худеем!"

4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них - гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: "Гормон похудения: как заставить его работать".

Плюсы ленивой диеты

1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.

2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.

3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.

4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие - откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером.

5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.

6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.

7. Если сможете отказаться от сахара (заменить его на полезные сладости), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/pohudenie-dlia-lenivyh-2-prostyh-pravila-chtoby-ves-nachal-snijatsia-5c38998789cea400aa76708a

Поделиться этой записью: