Вес сбросить килограмм

Содержание

Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

 

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Упражнения для похудения

15. Вы похудеете, если будете ходить по 45 минут ежедневно

Да, мы рекомендуем 45 минут ходьбы вместо традиционных 30 и основываемся на исследованиях, проведенных в Университете Дьюка (там ученым удалось выяснить, что ежедневной получасовой прогулки хватает, чтобы предотвратить увеличение веса, а вот легкие нагрузки после этого промежутка времени помогают похудеть). Если будете сжигать по 300 калорий с каждых 3 км быстрой ходьбы ежедневно (примерно столько вы сможете пройти за 45 минут), то за год потеряете до 30 кг даже без изменения рациона.

16. Не покупайте готовую пищу

…в первых 4 пунктах списки ингредиентов которой присутствует сахар, фруктоза. Можете поискать аналоги, содержащие меньше сахара, но лучше вместо этого отдать предпочтение фруктам. Покупайте кетчуп, соусы и приправы без сахара, также воздерживайтесь от частично гидрогенизированных продуктов. Наконец, при покупке зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, что содержат более чем 2 г клетчатки на каждые 100 калорий энергетической ценности.

Обратите внимание! Если список ингредиентов небольшой, значит, в продукте мало вкусовых добавок и «пустых калорий». Помните об этом!

17. После каждой порции откладывайте ложку в сторону

Часто потягивайте воду, разбавляйте приемы пищи интересными рассказами о том, что произошло за день. В плане сигналов сытости желудок опережает головной мозг где-то на 20 минут. Поэтому если мы едим медленно, то мозг «догоняет» нас и сообщает, что пища больше не нужна.

18. Отдайте/выбросите всю «толстую» одежду

Как только появятся первые результаты, избавьтесь от одежды, которая больше не подходит. Мысль о том, что придется покупать новый гардероб в случае возвращения лишних килограммов, послужит дополнительной мотивацией поддерживать форму.

19. Закрывайте кухню на ночь

Помойте после ужина посуду, уберитесь на кухне и погасите свет. Питание поздними вечерами существенно повышает употребляемые калории, а если будете воздерживаться от перекусов по ночам, то избавитесь еще от 300 калорий за сутки (это около 14 кг в год).

20. Выходите перед едой на прогулку в целях уменьшения аппетита

В одном любопытном исследовании, проведенном в Университете Глазго, участвовали 10 женщин, страдающих от ожирения. Было доказано, что двадцатиминутная ходьба не только снижает аппетит, но и дает чувство насыщения (примерно как легкие закуски).

21. Сделайте один «выход в свет» на этой неделе активным

Вместо кинотеатра лучше посетите парк. Так и сидеть будете меньше, и количество потребляемых калорий сократите (под рукой не будет ведра с попкорном). К другим активным занятиям можно отнести:

  • теннис;
  • прогулку;
  • поездку на природу;
  • боулинг;
  • езду на велосипеде и т. д.

22. Купите шагомер и старайтесь добавить по 1000 шагов в день

На современном рынке представлено много подобных устройств (если вы владелец iPhone, то можете установить приложение Steps). Среднестатистический человек, который ведет малоподвижную жизнь, ежедневно делает 2000-3000 шагов. Если вы увеличите эту цифру еще, скажем, на 2000, то сможете сохранить текущий вес и предотвратить его увеличение. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше.

23. Насыпайте меньше пищи

Как известно, чем меньше пищи на столе, тем меньше вы съедите. И напротив, чем ее больше, тем больше вы съедите, причем вне зависимости от степени голода. Кроме того, старайтесь брать небольшие салатные тарелки.

24. Ешьте 90% пищи в домашних условиях

Вероятность съесть больше обычного возрастает, если обедать не дома.

25. Старайтесь есть с одной тарелки, а не с нескольких

Это также поможет вам сбросить вес. Подобный прием действует чисто психологически: ваша тарелка пуста – значит, вы уже поели.

26. Старайтесь не есть в больших компаниях

Человек ест больше в компании с другими людьми, возможно, потому, что находится за столом больше времени. Если будете есть в одиночку или в кругу семьи, то съедите гораздо меньше.

27. Заказывайте всего понемногу

Старайтесь заказывать небольшие порции. В ходе исследований, опять же, выяснилось, что мы обычно продолжаем есть пищу, которая лежит перед нами, невзирая на то, что уже сыты.

28. Ешьте продукты с большим содержанием воды

Это также поможет сократить калории. Употребление таких продуктов с высоким содержанием воды, как кабачки, томаты или огурцы, во время еды снижает суммарную калорийность. Другие водянистые продукты включаются в салаты и иные блюда. Если пить одну воду, то такого же результата получить не удастся. Дело в том, что организм обрабатывает жажду и голод посредством отдельных механизмов, поэтому насыщением жидкостью его уж точно не проведешь.

29. Добавляйте в блюда овощи

К примеру, вы можете съесть салата с макаронами, чем просто макарон, заправленных майонезом, в два раза больше при том же количестве калорий. Если вы едите овощи с зернами в соотношении 1:1, то старайтесь, чтобы эти овощи содержали много клетчатки – так вы быстро угомоните голод вместо того, чтобы переедать зерновые продукты.

Обратите внимание! Также клетчатка очень полезна для профилактики запоров, что является еще одним неоспоримым преимуществом.

30. Воздерживайтесь от белых продуктов

Высокое содержание простых углеводов в таких продуктах, как мука или сахар, вполне может стать причиной набора веса. Воздерживайтесь от белого риса, сахара и муки, вместо этого налегайте на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эксперимент, который провели в Гарварде на 74 000 женщин, подтвердил: те из них, кто съедал более 2 порций цельнозерновых продуктов каждый день, на 49% меньше рисковали набрать лишний вес.

31. Переходите на обычный кофе

В необычных напитках на основе кофе содержатся сотни калорий, преимущественно из-за сахара, молока, сливок и различных сладких сиропов. При этом обычный кофе, приготовленный с добавлением обезжиренного молока, крайне низкокалорийный. Можете использовать сухое обезжиренное молоко – оно тоже низкокалорийное, зато в нем содержится много кальция. Кроме того, в нем нет воды, поэтому оно не разбавляет кофе (чего нельзя сказать об обычном молоке).

32. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам с повышенной концентрацией кальция

Данный химический элемент провоцирует гормональный ответ, подавляющий вырабатывание жировой ткани и усиливающий расщепление жира.

33. Ешьте высококалорийные продукты как дополнительное, а не основное лакомство

Здесь все просто: пусть ложка мороженного, к примеру, станет драгоценным украшением вазы с фруктами.

34. Начинайте утро с каши (минимум 5 раз в неделю)

Люди, ежедневно завтракающие кашей, меньше подвержены ожирению и сахарному диабету. Еще они употребляют больше кальция и клетчатки, но меньше жиров, если сравнивать с людьми, употребляющими на завтрак другие продукты. Овсянка с утра в данном случае станет отличным способом правильно сбросить лишний вес!

35. Попробуйте острые соусы

Они дают много вкуса, если можно так выразиться, но мало калорий и жиров. Кроме того, они приводят к «пищеварительным пожарам», вынуждающим организм кратковременно жечь больше калорий.

36. Не пейте фруктовые соки – ешьте фрукты

В плане калорийности коробка яблочного сока равнозначна яблоку, апельсину и кусочку арбуза. Все это позволит дольше ощущать насыщенность, чем яблочный сок, поэтому и есть вы будете меньше.

37. Откажитесь от «своего» молока, чтобы уменьшить калории на 20%

Если вы часто пьете молоко, то переходите на 2-процентное. Если вы и так его пьете, можете перейти на 1-процентное или вовсе обезжиренное. Что характерно, каждый из таких шагов «назад» сокращает калорийность на 20%. А до того дня, когда вкусовые рецепторы будут натренированными для того, чтобы получать наслаждение от обезжиренного молока, вы значительно уменьшите калории, поступающие в организм!

38. Горстка орехов на закуску

Люди, которые страдают от ожирения и едят умеренно-жирную пищу, где содержатся орехи, худеют эффективнее тех, кто не ест орехов. Такие закуски дважды в день не только притупляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм.

39. Получайте большую часть калорий до полудня

Чем больше съедите на завтрак, тем меньше будете есть на ужин. Более того, у вас будет больше шансов сжечь утренние калории, чего о вечерних приемах пищи сказать нельзя.

40. Всегда чистите зубы после того, как поели

Мятная свежесть послужит своего рода сигналом головному мозгу об окончании времени приема пищи.

 

Если будете придерживаться всех этих советов, то сможете быстро потерять лишний вес. На этом все, удачи в вашей нелегкой работе! Возможно, вам пригодятся также советы опытного психолога для всех, кто хочет похудеть.

Видео – Как похудеть (советы психолога)

[Всего: 73   Средний:  2.7/5]

Источник: https://na-dietu.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves/

Главная » Как похудеть? » За сколько реально можно скинуть лишний вес: способы, правила, диеты?Вы твердо решили похудеть и уже сейчас представляете, как будете сногсшибательно выглядеть! Интересно, а через какое время вы сможете любоваться своей новой фигурой? Сколько лишних кг можно сбросить, скажем, за месяц? Каким должен быть темп и скорость похудения, чтобы не навредить своему здоровью?

Сколько кг реально сбросить за месяц?

Все зависит от того, какой способ похудения вы выберите! Если ваш выбор будет в пользу голодной диеты, изматывания себя физическими нагрузками, то вполне реально скинуть за месяц и 20 кг. Вот только цена такого похудения будет очень высокой – ваше здоровье.

Если же вы им дорожите, то стоит остановить свой выбор на постепенном и правильном сбрасывании лишних килограмм, которое никак не навредит вашему организму.

Не стоит приносить свое здоровье на алтарь похудения. К тому же, чем медленнее вы будете понижать вес, тем выше вероятность, что он к вам больше никогда не вернётся. Старайтесь не зацикливаться на конкретных сроках и цифрах. Просто начните жить новой жизнью и килограммы непременно уйдут! Для них это неизбежно!

вернуться к оглавлению ↑

Безопасная потеря веса за месяц: это сколько?

Поспешность в вопросах потери веса очень опасна для женского организма. Нельзя, что называется, «ломать» его через колено. Вы только задумайтесь насколько сложно и тонко он устроен. Эту гармонию процессов очень легко нарушить, а вот восстанавливать придется годами.

Чтобы этого не произошло надо знать, какой темп снижения веса будет самым безопасным для женщины.

В этом вопросе врачи-диетологи единодушны – следует терять не более 5 кг в месяц! Именно такая скорость снижения будет самой оптимальной и безопасной, и не причинит вреда вашему здоровью.

Многие считают, что иметь стройную фигуру можно только сидя на жесткой диете и голодая. Такой путь очень опасный!

Резко ограничивая поступление пищи, вы тем самым ограничиваете поступление витаминов, микроэлементов, минералов. А с таким подходом можно запросто «угробить» свой организм. Вы же, не к этому стремитесь?

Не спешите! Будьте последовательны! Доказано, что чем быстрее вес уходит, тем стремительнее он возвращается обратно. Именно поэтому, лучшим решением для вас будет постепенное, правильное и безопасное снижение веса.

За один день можно терять не более 200 грамм!

Придерживаясь такого темпа сброса веса, сброшенные кг к вам уже никогда не вернуться. Вы сможете легко контролировать массу тела, абсолютно не переживая за здоровье. И вполне возможно, вам понравится легкое питание, новые продукты, спорт, которые со временем станут вашим образом жизни.

вернуться к оглавлению ↑

Хотите похудеть? Начните с очищения!

Очень энергичная, успевающая всегда и везде! Вы легко можете самостоятельно починить кран, забить гвоздь в бетонную стену и даже починить электрику, но вот одолеть лишние килограммы вам почему-то не под силу.

Вы строго соблюдаете диету, стараетесь не позволять себе никаких вольностей в еде и даже посещаете спортзал, но результатов все равно нет.

Почему вы никак не можете скинуть избыточный вес?

Причина ваших неудач кроется не в том, что вы выбрали не ту диету или не те физические нагрузки. Все намного проще!

Похудение напрямую зависит от шлаков и токсинов, которые годами накапливались у вас в организме и теперь не дают работать обменным процессам на полную силу.

К накоплению вредных веществ приводят:

  • постоянные стрессы;
  • плохая экология;
  • еда из некачественных продуктов;
  • и даже воздух, которым вы дышите.

Вес Сбросить Килограмм. Как похудеть на 10 килограммов за месяц: Легкий способ сбросить лишний вес за короткое время

Только представьте, сколько консервантов, красителей, подсластителей, усилителей и еще множество всякой вредной «химии» вы съедаете ежедневно!

Хотите вы этого или нет, но дополнительно вы еще и вдыхаете вредные вещества, которые оседают у нас в легких. Все это вместе отравляет ваш организм!

Опасны не сами шлаки, а токсины, которые образуются после разложения вредных веществ.

Первым получает удар кишечник. На его стенках оседают шлаки, в виде не переработанных продуктов питания, которые постепенно разлагаются и начинают выделять очень опасные для организма яды и токсины. Попадая в кровь, они разносятся по всем органам и потихоньку начинают портить вам жизнь изнутри.

А ведь именно в кишечнике и происходят главные процессы, которые влияют на расщепление жира и на его отложение в депо. Именно он отвечает за скорость метаболизма и обменных процессов, а также за переработку жира в энергию.

Загрязненный организм хуже расстается с лишними кг, поскольку токсины не дают работать обменным процессам на полную мощь. В результате замедляется расщепление жира, который начинает усиленно откладываться про запас.

Поэтому, если вы хотите эффективно терять вес, то следует начать с очищения организма от вредных веществ, шлаков и токсинов! Избавившись от «залежей», вы сможете не только быстро и легко убрать лишний вес, но и улучшить свое здоровье. Главное – провести очищение грамотно и правильно!

вернуться к оглавлению ↑

8 эффективных правил очищения организма и снижения веса

Очищая организм, вы «убьёте сразу двух зайцев»! Во-первых, освободитесь от ненужного и вредного балласта, а во-вторых, наконец-то сможете легко и быстро сбросить лишние кило. А, как же иначе? Ведь для того, чтобы похудеть, надо сначала избавиться от токсинов и очистить от них организм.

Хотите вывести токсины? Тогда вам необходимо перейти на правильное питание, сесть на специальную диету, ну и без спорта здесь тоже не обойтись. Чтобы очищение было правильным, да и лишние кг уходили «веселее», есть несколько советов, которые вам в этом очень помогут.

Начните с очистительного лимонада

Этим лимонадным детоксом, кстати, пользуется знаменитая Бейонсе. Она считает этот способ прекрасным для очищения организма, а быстрое снижение веса чудесным дополнением к нему:

  • смешайте сок одного лимона с 2 ст. л. кленового сиропа;
  • добавьте несколько листиков мелко нарезанной свежей мяты (можно заменить на сушеную);
  • 50 грамм свежевыжатого сока сельдерея;
  • полученную смесь разбавьте водой по своему вкусу.

Вес Сбросить Килограмм. Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях

Лимонад пейте в течение дня сколько захочется. Такая очистка рассчитана на 5 дней, а там, конечно, насколько у вас хватит силы воли. Доказано, что принимая этот целебный напиток, вы можете скинуть от 1 до 3 кг в неделю! Так же коктейль:

  • значительно улучшает самочувствие;
  • увеличивает активность;
  • придает жизненную энергию;
  • помогает быстро сбрасывать лишний вес.

Бюджетный вариант – очищение соками

Они прекрасно справляются с выводом шлаков из организма, насыщают его витаминами и реально помогают сбросить лишний вес.

Смешайте в равных частях сок грейпфрута, апельсина и лимона. Эта фруктовая смесь не только поможет вашему организму очиститься, но и подарит энергию и бодрость на весь день.

Приготовьте напиток из стакана горячей воды и дольки лимона. Он прекрасно поддержит вашу печень в боевой готовности, а также снизит давление, поможет сердцу и почкам.

Эти напитки можно чередовать между собой в течение дня. Но, запомните! Кроме них больше ничего нельзя употреблять, поэтому такое очищение рекомендуется проводить дольше 3 дней.

Эффективная очищающая диета

Эта диета просто «бомба»!

За неделю вы сможете отлично очистить организм и очень быстро снизить вес. Она состоит всего из одного блюда – супа из капусты. Кушать его можно в неограниченном количестве. Он очень сытный и вы долго не будете ощущать чувство голода.

Бонусом к очищению организма будет безопасная потеря 6 кг веса за неделю.

Вес Сбросить Килограмм. Как начать худеть, если вес больше 100 кг. Противоаппетитный рацион без ограничения веса и калорий

Количество продуктов рассчитано на четыре порции:

  • цветная капуста – 300 гр.;
  • корень сельдерея – 150 гр.;
  • средний кабачок – 1 шт.;
  • грибы шампиньоны -100 гр.;
  • лук репчатый – 1 головка;
  • оливковое масло – 2 ст. л.;
  • овощной бульон – 1 литр;
  • помидоры без кожицы – 200 гр.;
  • зелень укропа и петрушки;
  • черный молотый перец;
  • красный молотый перец;
  • соль по вкусу;
  • сыр пармезан – 4 столовые ложки.

Рецепт приготовления супа очень простой.

1Овощи нарезать соломкой, грибы на несколько частей, цветную капусту разберите на соцветия.2В кипящий бульон положите овощи и грибы, варите 20 минут.3Добавьте слегка обжаренные на масле лук и помидоры.4Добавьте соль, перец по вкусу и варите еще 10 минут.5В конце добавьте зелень и сыр, натертый на терке.

Придерживаясь такой диеты, вы сможете в самый короткий срок согнать вес и вывести из организма все токсины.

Для начала попробуйте выдержать хотя бы два дня. Пусть это будут выходные. Вы очень быстро почувствуете легкость в теле и убедитесь, что клетчатка, которой так богаты овощи, не только выводят токсины, но и помогают быстро скинуть вес. И никакого вреда для здоровья!

Пейте больше воды

В день вы должны выпивать не менее 2 л воды! И это помимо соков и прочих напитков, которые вы употребляете. Это обязательное условие для избавления от шлаков в кишечнике.

А, еще не забывайте, что такой большой объем жидкости гарантирует быструю потерю веса. Вода активно расщепляет жир и в несколько раз ускоряет обмен веществ. Это, как раз то, что нужно!

Вы получите море, нет – целый океан пользы, здоровья и энергии!

Пейте травяные чаи

Вес Сбросить Килограмм. За сколько реально можно скинуть лишний вес: способы, правила, диеты?

Чай из цветков ромашки и корней одуванчика промоет главный фильтр организма – печень. Вот рецепт самого простого, но очень целебного чая.

1Столовую ложку ромашки соедините со столовой ложкой мелко нарезанных корней одуванчика.2Залейте 400 мл горячей воды и прокипятите 30 мин.3Дайте настояться полученному отвару и пейте его три раза в день.

Печень вам скажет спасибо!

Кушайте больше зелени

Что зелень полезна, знают абсолютно все. Обыкновенные укроп и петрушка способны не только очистить почки и кровь, но и уменьшить ваш вес. Добавляйте их как можно больше во все салаты и супы.

Но, более действенный способ очищения и похудения, это отвар из семян этих пряных растений.

1Возьмите чайную ложку семян укропа и одну чайную ложку семян петрушки.2Залейте стаканом кипятка и дайте прокипеть 15 мин.3Процедите, разделите на три порции и пейте в течение дня.

Уже через пару дней вы ощутите легкость в теле, прилив энергии, активность, а самое главное, ваши весы покажут минус 300-500 грамм! Согласитесь, это суперский результат!

Посещайте сауны и бани

А, почему бы и нет? Если здоровье вам позволяет, то это, пожалуй, самый эффективный и самый приятный способ очищения организма.

Температура в сауне способствует обильному выделению пота. А вместе с ним активно выводятся шлаки и токсины. Затем, вся эта «вредность» очень легко смывается водой с тела.

Доказано, что жар и пар помогают хорошеть изнутри. Они очищают и обновляют весь организм. Ведь, недаром после бани ощущается такая неимоверная легкость во всем теле и уходит усталость!

А хорошенько попарившись, вы сможете сбросить до 3 кг избыточного веса! Неплохо, правда?

Выберете ли вы один какой-то метод очищения организма или будете пользоваться всем арсеналом, не важно. В любом случае результат обязательно будет потрясающим!

Сияющая, гладкая кожа, красивые, шелковистые волосы, крепкие ногти, подтянутая фигура, здоровый сон, крепкий иммунитет – это те чудеса, на которые способен натуральный детокс!

Если терпения и стремления у вас хватило, и вы избавились от ненужного балласта в организме, не останавливайтесь!

Сейчас самое время активно заняться снижением веса. Лишние килограммы гораздо опаснее, чем вы думаете! И потом, если уж вы взяли курс на здоровый образ жизни – не отступайте! Вперед и только вперед!

Употребляйте имбирь

Если вы до сих пор не полюбили эту ароматную пряность, обязательно включите ее в свой рацион. Этот чудесный корень превосходно нейтрализует вредные вещества и выводит шлаки. А, вирусы он обезвреживает просто на «ура».

Вес Сбросить Килограмм. Как сбросить 1 кг за 1 день: методы быстрого похудения

И, это еще не все его достоинства! Имбирь – непревзойденный мощный жиросжигатель, который быстро поможет быстрее сжечь лишние килограммы. Напитки из имбиря выведут токсины из организма и помогут основательно понизить массу тела.

Рецепт имбирного детокса.

1Две дольки чеснока, пару кусочков имбиря залейте стаканом обезжиренного кефира и оставьте настаиваться на ночь.2Пить по нескольку глотков перед каждым приемом пищи.

Имбирный чай с лимоном. Он дает потрясающий эффект!

1Натрите одну чайную ложку имбиря.2Добавьте дольку лимона, две штучки гвоздички и залейте стаканом кипятка.3В день надо выпить не менее трех стаканов такого напитка.вернуться к оглавлению ↑

8 советов, которые реально помогут похудеть

Часто избавление от лишних килограмм кажется недостижимой целью. Но это далеко не так. Если придерживаться совсем несложных правил сброса веса, то иметь стройную фигуру не так уже и сложно.

Все знают, что «золотое» правило снижения веса стоит на «трех китах»:

  • диета;
  • спорт;
  • подсчет калорий.

Только строго их соблюдая, можно безопасно и правильно устранить избыточную массу тела. И тут уж, как не крути, а придется изрядно потрудиться.

Но, все-таки существуют такие приемы, которые помогут облегчить эту задачу.

Скандинавская ходьба вместо бега. Бег – вещь небезопасная и подходит далеко не всем. Людям с большим весом, с проблемами сердца и опорно-двигательного аппарата он вообще противопоказан.

А вот скандинавская ходьба, как раз то, что надо! При ней работают практически все мышцы тела. Ваше сердце не будет выскакивать из груди, как при беге потому, что кардионагрузка здесь очень умеренная. Она позволяет сердцу сокращаться с частотой не более 60% от максимальной. А это, как раз, так называемая «жиросжигающая» зона.

Чтобы потерять 2 кг в месяц, достаточно 30 минут в день скандинавской ходьбы с лыжными палками. Так, что ходите и худейте! И никакие «марафонские» забеги вам не нужны!

Избегайте скрытого сахара в продуктах. Сахар – враг любой диеты и любого похудения. Это знают все. Но, порой, сами того не подозревая, вы съедаете большое количество сахара вместе с, казалось бы, диетическими продуктами.

Это может поставить «жирный крест» на любой попытке снизить вес.

Вес Сбросить Килограмм. Как похудеть в домашних условиях

Сахар присутствует практически во всех продуктах: в колбасе, сосисках, йогуртах, кетчупах, соевом соусе. Всегда очень внимательно изучайте надпись на упаковке продуктов, потому, что сахар может скрываться под названием:

  • фруктоза;
  • сахароза;
  • гидролизированный крахмал;
  • фруктовый сок.

Не ленитесь, лишний раз изучить состав продукта, который вы покупаете!

Старайтесь еду готовить в виде пюре. Очень простая, но действенная уловка, чтобы обуздать чувство голода!

Когда вы покушали, желудок переваривает пищу около двух часов, а затем она попадает в кишечник. Результат – желудок снова пустой.

Он подает сигнал в мозг, что пора бы подкрепиться и требует новую порцию пищи. Вам опять хочется кушать! Вы снова испытываете это противное ноющее чувство под «ложечкой» и начинаете яростно штурмовать холодильник!

А вот пища в виде пюре обволакивает стенки желудка и сигнал о голоде долго не поступает.

Делайте пюре из цветной капусты, из разнообразных овощей, мясное пюре. Если не нравится вкус брокколи, в пюре из этой капусты можно добавить чайную ложечку обезжиренной сметаны или оливкового масла на одну порцию. Будет гораздо вкуснее!

Варите, протирайте, взбивайте! Несколько минут потраченные на это, несомненно, обернутся быстрой потерей так надоевших лишних килограмм!

Обязательно добавьте в меню имбирь. Вы знаете, почему имбирь присутствует почти во всех диетах? Потому, что он содержит гингерол. Это вещество в разы повышает обмен веществ и к тому же активно сжигает жир. Имбирь можно кушать как в сыром, так и в сушеном виде. Он одинаково эффективен. В каком виде употреблять? Это дело вкуса.

Горький перец помогает сжигать жир. Вы любитель жгучего и острого? Тогда вам повезло! Добавляйте в еду горький перец. Какой? Да любой, который вам больше по душе. Содержащийся, в нем капсаицин умеет ускорять обмен веществ ничуть не хуже имбиря. А это означает, что и калории будут сгорать намного быстрее!

Ешьте больше сельдерея. Сельдерей превосходный сжигатель жира. В нем содержится огромное количество пищевых волокон, которые отлично насыщают организм полезными веществами и витаминами.

Захотели кушать? Съешьте сельдерей. Это очень низкокалорийный овощ. В 100 гр. он содержит всего 13 кал. А еще он замечателен тем, что на его усвоение организм тратит гораздо больше энергии.

Кушайте сельдерей сколько захотите! На вашей фигуре это отразиться только положительно!

Кушайте белок в достаточном количестве. Белок – это фундамент вашего организма. Из-за его недостатка страдает мышечная ткань. Там, где ее не хватает, активно откладывается жир. Представляете, во что может превратиться ваше тело, если оно не будет получать белок в нужном количестве?

Вес Сбросить Килограмм. Как похудеть за неделю в домашних условиях

Чтобы этого не произошло надо знать свою суточную норму белка. Рассчитать ее очень просто:

  • 1,2 гр. белка умножьте на свой вес.

Конечно, белки играют важную роль в метаболизме. Но одним им не справиться с такой трудной задачей, как снижение веса.

Не забывайте, чтобы активно и правильно согнать большую массу тела, необходимо еще достаточное количество физической нагрузки.

Чтобы снизить аппетит – почистите зубы. Если появилось чувство голода, не торопитесь хватать ложку и тарелку! Попробуйте почистить зубы зубной пастой с фруктовым вкусом. Это очень хороший отвлекающий маневр.

Таким же свойством обладают освежающие спреи и ополаскиватели полости рта со вкусом ментола или мяты. Попадая на вкусовые рецепторы, они передают сигнал, что вы что-то вкусненькое съели и аппетит сильно уменьшится или пропадет совсем.

Употребляйте не более 1400 ккал в день. Обязательно подсчитывайте калории продуктов, которые съедаете. Пользуйтесь счетчиком калорий. Сами понимаете, что без жесткого контроля вам не удастся победить врага под названием «вес»!

Если вы будете пользоваться диетой, рассчитанной на потребление не более 1400 кал в день, это позволит вам не голодать и в тоже время стабильно терять лишние кило.

Придерживаясь этих рекомендаций можно реально безопасно для себя сбросить за месяц до 5 килограмм избыточного веса!

вернуться к оглавлению ↑

Самый быстрый способ сбросить вес

Подход к вопросу похудения у каждого, конечно, свой. Если одни могут медленно и терпеливо терять килограмм за килограммом, то другим проще загнать себя в жесткие рамки и одним махом решить проблему.

Если же каждый лишний килограмм делает вас просто несчастной, то можно попробовать экстремальное похудение за короткое время.

Самый быстрый способ убрать вес – сухое голодание. Это очень просто, но небезопасно!

Три дня нельзя ничего есть и ничего пить, даже воду!

Как утверждают диетологи, в первые дни снижение веса идет за счет активного расщепления жиров. При таком методе похудения многие испытывают слабость, головокружение, головную боль.

Однако на такой диете за 3 дня можно легко потерять с 5 кг веса!

Вода – лучший помощник в похудении

Быстрый и очень эффективный результат можно получить и на водном голодании.

Три дня запрещается что-либо кушать, а вот воды можно пить сколько угодно. Конечно, сбросить несколько килограмм за 1 день вряд ли удастся, а вот 5 кило лишнего веса за 3 дня определенно уйдут.

Если вас очень сильно будет мучить головная боль, то можно позволить себе выпить стакан теплой воды с ложечкой меда и ломтиком лимона.

Вес Сбросить Килограмм. Как сбросить лишний вес? Личный опыт

Для подобных экспериментов понадобится крепкое здоровье, большая сила воли и не абы какое терпение! Также следует помнить, что подобные диеты рассчитаны максимум на 3 дня.

Будьте готовы к тому, что после окончания такой жесткой диеты, изголодавшийся организм будет трепетно копить все утерянное. Он быстро вернет сброшенные килограммы обратно и на всякий случай добавит еще несколько про запас.

Соблюдая такой режим, вы голодаете, а организм неистово сопротивляется, экономя ресурсы и калории. Пару таких стрессов и вы уже не сможете вырвать у него ни одного грамма.

Именно поэтому экстремальное голодание – плохая идея! Если вы хотите похудеть эффективно, правильно, без последствий и ущерба для здоровья, то к таким жестким мерам лучше не прибегать.

вернуться к оглавлению ↑

Гречневая диета для «железных леди»

К эффективным и более щадящим диетам относится очень популярная гречневая моно-диета. Ее рекомендуется соблюдать от 7 до 14 дней, но не более. Иначе вы рискуете заработать большие проблемы со здоровьем.

Скинуть избыточный вес с помощью гречки легко! Эта крупа богата полезными веществами. Но если рацион диеты состоит только из крупы и воды, то вам придется дополнительно принимать витамины.

В погоне за быстрым снижением веса, не забывайте о здоровье! Соблюдать такую диету лучше 2 раза в год, с перерывом в полгода.

Как утверждают врачи-диетологи, если постоянно употреблять один и тот же продукт, понизить вес можно довольно быстро. Во-первых, однообразная пища быстро надоедает, и вы не сможете съедать много, во-вторых, эта крупа содержит уникальные аминокислоты, которые активно расщепляют жировые клетки.

Получиться ли избавиться от жира – зависит от вашей выдержки, мужества и терпения! Далеко не каждая женщина может изо дня в день питаться одной только гречкой, которой к тому же нельзя есть досыта.

Вес Сбросить Килограмм. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Как ни крути, а вам придется еще терпеть и голод. Но, если вас это не пугает, и вы настроены решительно, то остается только строго выполнять правила гречневой диеты.

Приготовить кашу из этой крупы очень просто.

1Чтобы она принесла как можно больше пользы, варить ее нельзя.2С вечера отмерьте 250 гр. крупы и залейте ее крутым кипятком.3Кастрюлю хорошенько укутайте и оставьте до утра.4Кашу разделите на пять порций, и кушайте в течение дня.5Еще легче приготовить ее в термосе. Засыпьте крупу в термос, залейте двумя стаканами кипятка и через два часа блюдо готово.Помните! Кашу нельзя солить, добавлять масло или кефир. Днем можно пить негазированную воду. В качестве бонуса разрешается одна чашечка зеленого чая или кофе, конечно без сахара.

Если ваша решительность уменьшить вес просто огромна, и вы пройдете этот путь до конца, вас ждет награда! Сколько кг можно скинуть на такой гречневой диете?

За 14 дней на гречневой диете вы сможете потерять от 10 до 20 килограмм!

вернуться к оглавлению ↑

Щадящая гречневая диета: сколько можно на ней скинуть?

Если вы не «железная леди» и вам очень трудно придерживаться моно-диеты, то можно разнообразить ее фруктами или добавлением белковых продуктов. Конечно, в этом случае успех будет немного скромнее, но 4 килограмма за неделю вы гарантировано сбросите.

Рецепт приготовления гречневой каши для диеты прост.

1Гречневую кашу приготовьте известным уже вам способом.2Залейте крупу кипятком из расчета 1 стакан крупы на 2 стакана воды и оставьте ее на ночь.3Эта порция рассчитана на один день.

Сама диета очень простая и придерживаться ее совсем не сложно. Но, за рамки дозволенного выходить нельзя. Просто ешьте и худейте!

Не забывайте выпивать стакан теплой воды перед каждым приемом пищи. Так быстрее придет чувство насыщения, да и голод долго не будет вас мучить. Очень действенный прием, попробуйте!

А вот примерное меню.

Завтрак:

  • гречневая каша без соли, без приправ;
  • кефир нежирный половина стакана;
  • один ломтик нежирного сыра.

Обед:

  • салат из свежей капусты и огурцов – 100 гр.;
  • куриная грудка отварная или паровая – 100 гр.

Полдник:

  • одно яблоко, груша или апельсин;
  • кефир нежирный – 100 гр.

Ужин:

  • гречневая каша без соли, без приправ;
  • порция свежих овощей.

В течение дня можно пить зеленый чай или чай с лимоном, мелиссой, шиповником. Чашечка кофе в день тоже разрешена, но только одна.

Сколько кг можно сбросить на гречке?

Потеря веса составит примерно 3-4 кг в неделю, а значит за месяц вы сможете сжечь 12-16 кг жира!

И, конечно, не забывайте о спорте! Да, придется «попотеть» как следует. Не важно, где в спортзале, на беговой дорожке, на велосипеде или дома на коврике. Главное, чтобы вы больше двигались! Чтобы основательно сбросить вес, нужна активная физическая нагрузка.

К тому же, спортивные занятия очень хорошо подавляют аппетит! Значит вы не будете страдать от голода!

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/za-skolko-realno-mozhno-skinut-lishnij-ves-sposoby-pravila-diety/

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вес Сбросить Килограмм.

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Вес Сбросить Килограмм.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Вес Сбросить Килограмм.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Вес Сбросить Килограмм.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Вес Сбросить Килограмм.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Вес Сбросить Килограмм.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Вес Сбросить Килограмм.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Вес Сбросить Килограмм.

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Вес Сбросить Килограмм.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Вес Сбросить Килограмм.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Яичный блин с фруктами 150гСостав: яйцо, творог 5%, сметана 10%, апельсин, банан, киви, мед, кокосовая стружкаМорковные сырники с курагой 120гСостав: творог, яйцо, морковь, манная крупа, курага, мука цельнозерновая, ванилин, джемМитболы в томатном соусе с гречкой 250гСостав: томат, говядина, специи, гречка, зеленьСалат магрибский с кус-кусом и рукколой 180гСостав: руккола, кускус, огурец, помидор, редис, масло оливковое, лимон, специиИндейка гриль и гарнир из красной фасоли и кукурузы 200гСостав: индейка, специи, соль, кукуруза, красная фасоль, перец болгарский

Источник: https://letbefit.ru/blog/kak-pokhudet-za-nedelyu-v-doma/

Поделиться этой записью: