Как ребенку помочь похудеть

Содержание

Как похудеть ребенку с избыточным весом

Как Ребенку Помочь Похудеть. Как помочь похудеть ребенку в 7–9 лет в домашних условиях?Как похудеть ребенку с избыточным весомОценка посетителей: (5 Голосов)

Избыточный вес и ожирение давно уже стали распространенными не только среди взрослого населения, но и среди детей и подростков. Таких детей уже 20% среди школьников, и их число не уменьшается. Так как похудеть ребенку, чтобы не нанести вреда еще не окрепшему и не вполне развитому организму?

Причина ожирения

Причина ожирения в любом случае переедание – ребенок получает с пищей больше энергии, чем расходует на жизнедеятельность и движения. Разумеется, причиной низкого расхода энергии может быть эндокринное заболевание и/или низкая физическая активность, но это только усугубляет неблагоприятное соотношение между потреблением и расходом. Полного ребенка следует показать эндокринологу, если на него не обратил уже внимание школьный врач или участковый педиатр. При выявлении эндокринного заболевания (как правило, связанного с недостаточной активностью щитовидной железы), врач назначит лечение, но за питанием придется в любом случае следить родителям.

Как Ребенку Помочь Похудеть. Заботимся о подрастающем поколении: как помочь ребенку сбросить лишний весЗдесь в любом случае необходимо полное взаимопонимание и доверие между ребенком и родителями – при желании ребенок всегда вас обманет и нарушит предписанный и тщательно подобранный режим питания. Нам известны даже случаи обмана подростком родителей при взвешивании – с целью добиться «усиленного» питания он сообщал родителям заниженный вес, поскольку ему доверяли не только в части питания, но и взвешивался он самостоятельно.

Ребенку нельзя худеть по правилам для взрослых

Рассмотрим вначале общепринятые и мало работающие советы, как похудеть ребенку. Это, как правило, автоматически перенесенные на детей советы взрослым. Набившие оскомину советы не есть жирного, сладкого и мучного, не увлекаться фастфудом, не сидеть за компьютером и пр. Но ребенок живет не в изолированном пространстве, а в реальном мире, для него важно мнение сверстников, и «договориться» с ним, что жизнь придется изменить и в итоге стать стройным и подтянутым, можно лишь на условии, что поведение не придется изменить настолько, чтобы это бросилось в глаза сверстникам, мнение которых для него, увы, зачастую важнее мнения родителей. Так будьте мудры и не навязывайте ему правил, которые вы, не исключено, не раз пытались применить к себе, но безуспешно.

Вот с этого и следует начать – если в семье родители полные, было бы странно, если бы ребенок не скопировал их пищевые привычки, не привык заедать любую свою проблему пресловутым «сладким и жирным».

Если врач выявит у ребенка эндокринное заболевание, то не исключено, что будет назначена медикаментозная терапия. Но таблетки, нормализующие обмен веществ, сами по себе не способствуют снижению веса, полученный выигрыш в несколько сотен килокалорий будет немедленно покрыт увеличенным потреблением пищи; организм уже успел «запомнить» свой вес, и не позволит опустошить жировые клетки, чье назначение – накапливать жир.

Учимся считать калории

Избавиться от ожирения, что у взрослых, что у детей, возможность единственная – тщательный подсчет калорий пищи и регулирование калорийности по результатам. Но есть между взрослыми и детьми огромная разница, радикально меняющая понятие «результата». Для взрослого (или юноши/девушки, у которых процесс увеличения роста уже завершился), единственная возможность нормализовать вес заключается в похудении, уменьшении потребления пищи, что побудит организм бросать для сжигания в топку обменных процессов запасы жира.

Как Ребенку Помочь Похудеть. Диета для детей: как избавить ребенка от лишнего веса без вреда для здоровьяРебенку подобное, хотя на него иногда и пытаются распространить правила и приемы для взрослых, категорически противопоказано. Ему надо развиваться умственно и духовно, расти физически, и идея урезать ему питание с целью добиться приемлемых для взрослых темпов похудения ни к чему хорошему не приведет. Тогда как же ему похудеть? Да никак – чтобы нормализовать вес, ему достаточно перестать полнеть.

Чтобы похудеть, достаточно перестать полнеть

Если остановить прирост веса, ребенок будет продолжать расти в длину, до предназначенного ему природой предела, и соотношение между весом и ростом будет приближаться к оптимальному. Для посторонних это будет выглядеть как похудение – ребенок будет становиться стройнее. Если родители вовремя прибегнут к подобному методу нормализации веса, вес будет нормализован в домашних условиях до завершения процессов роста, и тогда можно будет, наконец, позволить организму набирать вес, уже в соответствии с изменяющимися размерами тела.

Если же родители спохватились поздно, то процесс нормализации веса тела не успеет завершиться до прекращения роста в длину. Ну что-же, вы сделали максимум возможного, не навредив ребенку, и теперь проблема перенеслась в другую плоскость – не «как похудеть ребенку», а «как похудеть взрослому». Решение худеть дальше он примет сам, прибегнув к правилам похудения для взрослых – умеренно урезав калорийность рациона.

Оцениваем состояние ребенка и перспективы

Прежде всего, необходимо оценить, действительно ли у ребенка избыточный вес. Общепринятая для взрослых методика оценки соответствия фактического веса росту по индексу массы тела (ИМТ), равного отношению веса в килограммах к квадрату роста в метрах, к детям не применима, у детей приемлемый ИМТ гораздо ниже, чем у взрослых. Но зависимость между ростом и нормальным для этого роста весом существует, и она почти не зависит от возраста. Эта зависимость отражена в таблице отдельно для мальчиков и девочек, при этом до роста 147 см (возраст примерно 11 лет) мальчики и девочки по росто-весовым показателям не отличаются.

Вес, кг152025303540455055
Рост мальчиков, см99114127138147155160164167
Рост девочек, см150154157161

Далее оцените перспективы ребенка вырасти. Сделать прогноз роста легко по росту родителей – прогнозируемый рост девочки на 7 см ниже среднего роста родителей, а мальчика – на 7 см выше.

Пример: если рост папы 180 см, а мамы 170 см, прогноз роста девочки составит (180 + 170)/2 — 7 = 168 (см), а мальчика (180 + 170)/2 + 7 = 182 (см). Учитывая, что верхняя граница нормального ИМТ считается равной 25, шансы нормализовать вес (без снижения веса) будут у девочки с фактическим весом (избыточным в данный момент) 25 х 1,68 х 1,68 = 71 (кг), а у мальчика с весом 25 х 1,82 х 1,82 = 83 (кг). Здесь вес при заданном ИМТ рассчитывается как ИМТ, дважды умноженный на рост в метрах.

Как видим, если ожирение не является чрезмерным, где безусловно требуется вмешательство врача, а вызвано нарушением правил пищевого поведения (перееданием), прогноз по похудению для детей вполне благоприятный.

Вернемся для пояснения еще раз к таблице. Нормальный вес 10-летней девочки при росте 138 см порядка 30 кг. Если ее фактический вес 40 кг, то он является нормальным при росте девочки 150 см. 10-летняя девочка вырастет на 12 см за 2 года, это и будет примерное время нормализации веса. Если бы вес был еще ниже, 35 кг, он бы нормализовался за год. А теперь переходим к методике удержания веса.

Нормализуем вес ребенка

Первым делом по таблице ниже оцените, сколько килокалорий необходимо потреблять ребенку для удержания веса.

Возраст ребенка, лет4-67-1011-1314-17
Мальчики1970235027503000
Девочки25002600

Взвесьте ребенка утром после туалета на электронных весах, запишите значение. Проведите неделю на калорийности удержания веса, и снова взвесьте ребенка. А далее все просто – если вес остался прежним, калорийность не изменяется. Вес увеличился – уменьшите калорийность на 100 ккал. Вес уменьшился – увеличьте калорийность на 100 ккал. Да, именно так: раз решили держать вес, то снижение веса нежелательно, и его следует компенсировать.

Как Ребенку Помочь Похудеть. Как помочь похудеть своему ребенкуМожет быть, возросла физическая активность ребенка, не исключено, что произошло частичное замещение жировой ткани мышечной (именно это и произойдет к моменту окончательной нормализации веса – содержание жировой ткани в организме сравняется с нормой, поскольку общий вес сохранится неизменным, а мышечная масса «похудевшего» ребенка вырастет в связи с общим ростом длины тела). При этом не обращайте внимания на отклонения в весе ±0,1 кг, но вот при отклонениях ±0,2 кг и больше изменяйте калорийность на 100 ккал.

По завершению второй недели вновь взвесьте ребенка и еще раз измените калорийность по вышеприведенному правилу. И так поступайте до тех пор, пока вес не станет соответствовать возросшему росту.

Не травмируйте ребенка ограничениями

Описанный способ – самый безопасный и щадящий. Ребенок будет питаться самой обычной едой, без разделения ее на «полезную» и «неполезную», не травмируя свою психику и не привлекая внимания окружающих. Единственное – он должен давать вам строгий отчет о всем съеденном за пределами дома – принести домой обертку от мороженого или батончика (где указана калорийность), доложить о съеденных в гостях конфетах или пирожном. Пускай для него это останется полезной игрой с понятными правилами.

Не следует приучать ребенка к т.н. дробному питанию, когда взрослый худеющий человек питается 5-6 раз в день. Наиболее целесообразно 4-разовое питание, с нормальными завтраком, обедом (самым калорийным из всех приемов пищи), ужином (равным по калорийности завтраку), и промежуточным перекусом (ланчем, полдником), назначаемым на время, удобное исходя из школьного расписания и графика работы спортивной секции/дополнительных занятий. По калорийности этот перекус должен составлять не более 10-15% общей калорийности рациона.

Не следует также усиленно внушать ребенку необходимость дополнительных занятий спортом исключительно с целью похудения. Есть школьные уроки физкультуры, за физической нагрузкой проследят учитель и медработник. Если ребенок по своей инициативе попросит отвести его в спортивную секцию – прекрасно, не препятствуйте. Или, возможно, такое желание появится позднее, когда он будет все меньше и меньше отличаться от сверстников.

Как решить проблему лишнего веса у ребенка? - Доктор Комаровский, time: 2:13

Источник: https://dytyna.info/kak-poxudet-rebenku.html

Детская диета для похудения: как избавиться от лишнего веса ребенку

Как Ребенку Помочь Похудеть. Детская диета для похудения: как избавиться от лишнего веса ребенкуКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Набор лишнего веса – это не только проблемы со здоровьем, но и социальная плюс психологическая стороны жизни. Не только родители, но и сами девочки и мальчики задумываются, как похудеть ребенку, поэтому особо актуальны ответы на вопросы о том, откуда появляется лишний вес, какие диеты и упражнения помогают сбросить килограммы. Узнайте, как предостеречь ваше чадо и побороть проблемы в случае их возникновения!

Полные дети

Проблема лишнего веса у детей с каждым годом распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика сложнее, чем взрослому. Раньше с этим вопросом сталкивались реже, ведь ребятня чаще занималась подвижными играми, будучи лишенными современных «благ» в виде компьютера, других гаджетов. Подумайте только, как сложно дается диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией сложно удержаться от гастрономических соблазнов.

Полные дети чаще болеют, чем сверстники, так как у них снижена сопротивляемость к инфекциям, они могут иметь проблемы сердечно-сосудистой системы, предрасположенность к серьезным заболеваниям, например, таким как диабет. Они не только подвержены рискам со здоровьем, но и имеют проблемы в социальной сфере. Такие ребята часто становятся объектами насмешек среди одногодок или даже изгоями.

Причины ожирения

Основным фактором, способствующим набору лишнего веса, является наследственность. Эта причина обусловлена генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями. Специалисты отмечают и такие причины:

  1. Неправильное питание. Это особо актуальный пункт сейчас, когда доступен фастфуд, а мучная еда во время переменки – это норма. Даже быстрый обмен веществ у подвижной ребятни не помогает при похудении, если неправильно составлен рацион.
  2. Малоподвижный образ жизни, который связан с проведением времени за гаджетами, что приводит к недостаточному уровню физической активности.
  3. Психологические проблемы, которые подростки заедают. Получая наслаждение от калорийной, сладкой пищи, дети замещают недовольства в других сферах, таких как общение со сверстниками, проблемы в семье. Особо подвержены этому дети старших классов. При этом леди ранимее, потому чаще подвергаются риску переедания. Результат: нередко возникают вопросы о том, как похудеть девочке 10 лет

?Как Ребенку Помочь Похудеть. Поможем ребенку похудеть: режим питания и комплекс зарядки для сброса лишнего веса

Степени ожирения

Лишний вес с небольшим уровнем избытка никак не влияет на здоровье, но может привести к ожирению. Это заболевание, которое имеет разные степени тяжести:

  • I – 15-25% превышение веса над нормой;
  • II – 26-50%;
  • III – 51-100%;
  • IV – масса в два раза и больше превышает норму.

Как похудеть грудному ребенку

Как правило, грудничков и детей до года мамы не ограничивают в пище, по каждому зову поощряют в еде. Особенно стараются «закормить» чадо, когда оно родилось недоношенным. Помните, что самые маленькие тоже страдают от избыточного веса! В таком возрасте девочки или мальчики не могут сами контролировать то, сколько еды необходимо им, поэтому за этим нужно следить родителям. Вес должен соответствовать росту малыша.

При борьбе с лишними килограммами предназначены свои методы и способы для детей до года. Так, врачи рекомендуют соблюдать режим кормления и отдыха, следить за объемом молока, который принимает ребенок. При недосыпе лишний вес может появляться от общей инертности малыша. Играйтесь больше с дитем, заставьте его двигаться. Еще одним способом, как похудеть детям до года, является массаж. С его помощью вы улучшаете кровообращение. В этом возрасте он способствует правильному развитию опорно-двигательной системы.

Как похудеть ребенку в 6 лет

В дошкольные годы детям еще сложно самим контролировать свое питание. Ребенку будет непросто удержаться от постоянных соблазнов сладкого и мучного, если он будет видеть, как безгранично потребляют его взрослые. Поэтому, прежде чем использовать методы и способы для детей 4-6 лет и старше, упорядочьте свой рацион. Правильное питание всей семьей станет не только поддержкой при похудении ребенка, но и основой здоровья всех членов семейства.

Сбросить килограммы помогают физические нагрузки. Вы можете записать ребенка на аэробику, гимнастику, бег, в бассейн. Спорт будет решать не только вопрос о том, как похудеть ребенку, но и поможет оздоровиться. Благодаря физкультуре организм будет развиваться правильно, произойдет «наладка» быстрого обмена веществ. При этом привитая в детстве любовь к спорту станет гарантией дальнейшего отсутствия проблем с лишним весом.

Как Ребенку Помочь Похудеть. Как похудеть ребенку с избыточным весом

Как похудеть школьнику

У маленького гражданина в школе устанавливаются новые знакомства, появляется оценивание, которое развивает дух соперничества, поэтому девочкам и мальчикам важно завоевание авторитета. Лишний вес может стать причиной неуверенности, которая негативно повлияет на школьные отметки, признание среди ровесников, настроение. Методы и способы для детей с 7 до 14 лет строятся на том, что подросток уже сам имеет достаточную силу воли и самостоятельность.

Ввиду этого эффективной становится диета для детей 10 лет. При ней рацион рассчитывается исходя из количества калорий. Из меню исключается жирная пища, ограничивается количество сахара и размер порций. Диета для ребенка 11 лет для похудения должна быть построена на достаточном количестве овощей, ведь в них содержится клетчатка, которой ежедневно нужно употреблять не менее 30 грамм, что способствует тому, чтобы сбросить килограммы.

Как помочь ребенку похудеть

Проблема полных детей прежде всего исходит из привычек семьи. Решать, как похудеть ребенку, необходимо совместно с подростком. Не прибегать к ограничениям в пище можно, используйте другие способы борьбы с весом:

  • акупунктура – специалист по иглоукалыванию может помочь избавиться от килограммов;
  • заведите собаку – обязанности по ежедневной прогулке будет выполнять подросток;
  • подвижные игры: летом – командные, например, футбол, баскетбол (где нужно бегать), зимой – бассейн и занятия в спортзалах;
  • боритесь с ленью и не позволяйте слишком много сидеть за компьютером, поощряя активный образ жизни.

Детские упражнения для похудения

Любые упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю. Одним из самых эффективных является бег, заниматься им можно как в летний период на открытом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодное время года. Для похудения рекомендуется чередование быстрого и медленного темпа. Полезны другие кардиоупражнения, где темп меняется, а процесс сжигания калорий происходит не только во время занятий, но еще и некоторое время после них:

  • приседание с прыжком;
  • прыжки на возвышенность (можно использовать стул или табуретку);
  • тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

Как Ребенку Помочь Похудеть. Как помочь похудеть полному ребенку в домашних условиях: зарядка и комплекс упражнений для избавления от лишнего веса

Детская диета для похудения

Обязательно диетическое питание должно быть построено на принципах, которые помогут похудеть:

  1. В рацион обязательно должны входить такие каши, как пшеничная, овсяная, перловая. Рекомендуется каждый день включать не менее 50 г.
  2. Необходимо ежедневно съедать 4 фрукта и 400 г овощей, чтобы организм получал нужное количество витаминов/клетчатки.
  3. За день школьник должен употреблять 1 яйцо и 150 г постного мяса, включить которые лучше в 1 половине дня.
  4. Обязательно сытно завтракать, ужин же, наоборот, должен быть легким.
  5. Устраивайте перекусы, чтобы с учетом основных приемов еды пища поступала каждые 3 часа. Это необходимо, ведь так организм не будет накапливать жир в периоды голодания.

Видео: как помочь ребенку сбросить лишний вес

Как Ребенку Помочь Похудеть. Как похудеть в домашних условиях детямКак похудеть ребенку

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11624-kak-pohudet-rebenku.html

Как помочь похудеть своему ребенку

Раньше детское ожирение было скорее отклонением от нормы, чем правилом. Но сегодня картина изменилась настолько, что педиатры подняли настоящую тревогу. В школах есть классы, в которых почти половина детей имеют лишний вес. Причем, если раньше такого ребенка дразнили, и он понимал, что у него проблема, то сейчас практически никто не обращает на это внимания – ни дети, ни учителя. А ведь чем раньше родители задумаются о том, как помочь похудеть ребенку, тем меньше шансов, что с возрастом у него разовьются связанные с ожирением хронические заболевания.

Содержание статьи:

Причины ожирения

Помните, как проходило детство сегодняшних родителей? Утром – подъем и обязательно завтрак. Потом – бегом в школу. После обеда – кружки или внешкольные мероприятия. Затем быстренько уроки и игры с приятелями во дворе, порой до позднего вечера. Да, еще частенько приходилось наведываться в библиотеку, чтобы раздобыть нужные книжки для рефератов и контрольных работ.

Как Ребенку Помочь Похудеть. Как помочь ребенку похудеть? Родителям на заметкуА как проводят свой день сегодняшние школьники? Утром с трудом поднимаются с постели, завтракают овсянкой из пакетиков или залитыми молоком злаковыми катышками (в которых огромное количество сахара, а часто и разных химикатов). В школу и обратно – на родительском автомобиле (или школьном автобусе). Кружки и секции – если очень повезет и есть, кому водить. Библиотеку и игры с друзьями полностью заменил Интернет. И мы еще удивляемся, откуда толстые дети?

Но малоподвижный образ жизни современного ребенка – это только верхушка айсберга. Корни проблемы намного глубже. Они – в изменившейся психологии общества и, прежде всего, в менталитете родителей. Если они принимают все навязанное рекламой и упрощают себе жизнь «быстрыми» способами кормления ребенка (почти на ходу!), то каким образом у него сформируются хотя бы основные навыки правильного питания?

Психологи провели интересный эксперимент. Они задавали школьникам вопросы, какая у них любимая еда, и какие овощи нравятся детям. Результаты просто шокирующие. Самыми популярными блюдами стали: пицца, гамбургер, картошка-фри, куриные наггетсы. Узнаете, откуда такое меню? «Мак-Дональдс» уверенно побеждает здоровое питание. А из любимых овощей дети назвали мексиканский салат и горячую кукурузу…

Возрастные особенности

Многие родители на вопрос педиатра, почему они не борются с лишним весом у малыша, отвечают, что он и так перерастет к 14-15 годам. Доля правды в этом есть. Начиная с 10-12 лет, у современных детей начинается ускоренный рост, и ребенок «вытягивается» на несколько сантиметров за год. Конечно же, он становится более худым и угловатым.

Но если он привык питаться неправильно, и будет продолжать это делать, то, когда рост немного замедлится, он опять начнет «расти вширь».

Прежде чем предпринимать активные меры для похудения вашего ребенка, надо узнать о его возрастных психологических особенностях:

  1. Груднички. Несомненно, малыш до года должен быть кругленьким и упитанным. Ожирение вредно и ему, но оно редко случается в столь юном возрасте. Груднички чаще недоедают, чем переедают, и впихнуть в ребенка большее количество пищи, чем требует его организм, крайне сложно. Иногда слишком быстро набирают вес детки на искусственном вскармливании. В этом почти всегда виноваты мамы, которые всыпают в бутылочку больше смеси, чем написано в инструкции, переживая, что ребенок недоедает.
  2. От года до трех. Это первый период интенсивного роста ребенка, в который очень активно протекают обменные процессы. Малыш много двигается и ему требуется большое количество еды. Если же ребенок не слишком активничает, то перекармливать его не стоит, иначе он будет стремительно набирать вес. Кстати, это лучший период, когда можно приучить малыша к вкусной и здоровой еде. Пока он еще не имеет собственных вкусовых предпочтений и во многом ориентируется на родителей.
  3. Как Ребенку Помочь Похудеть. Толстый ребенок: как помочь ему похудетьС трех до шести. Психологически сложный период, когда малыш начинает проявлять самостоятельность и пытается настоять на своем. И самый простой способы манипулировать родителями и близкими – это отказ от еды или привередничание. В это время очень важно найти способ не подавить личность ребенка, но и не уступить ему в таком важном моменте, как правильное питание. Если вам не удается сделать это самостоятельно – обязательно обратитесь за помощью к детскому психологу.
  4. С шести до 10-12 лет. Ребенок идет в школу, и зачастую влияние сверстников оказывается настолько сильным, что он готов отказаться от здоровых привычек, привитых родителями. Как похудеть ребенку в 7 лет, когда все вокруг хрустят солеными орешками и запивают их колой. Ему же трудно устоять и обойтись яблоком или морковкой. В это время важно найти правильный подход и объяснить малышу преимущества здорового питания.
  5. Подростки 12-18 лет. Все еще остаются детьми, хотя считают себя взрослыми. Помочь ребенку похудеть в этом возрасте можно лишь, когда он сам этого хочет. Иначе он не послушает никаких советов или будет голодать по примеру друзей. Чтобы в этом возрасте не возникло проблем с лишним весом, нужно с детства прививать малышу вкус к здоровому образу жизни, а это можно сделать только личным примером. Когда правильное питание будет собственным осознанным выбором подростка, даже если он и позволит себе запретные вкусности «за компанию», он никогда не станет ними злоупотреблять.

Мы не зря так подробно останавливались на психологических моментах. Любой ребенок, даже очень маленький – прежде всего, личность, которая имеет право на собственное мнение и вкусовые пристрастия. А проблемы с лишним весом обычно начинаются с головы, а не с тарелки.

Как помочь ребенку похудеть?, time: 9:12

Чем помочь

Как помочь ребенку похудеть быстро и с удовольствием? На самом деле от правильного родительского подхода зависит очень многое. Процесс похудения может стать настоящей пыткой с множеством ограничений или увлекательной игрой, главный приз в которой – здоровый организм и красивое тело. И превратить наказание в удовольствие по силам умным и любящим родителям.

Выясняем причины

Как Ребенку Помочь Похудеть. Прежде всего, надо выяснить, почему он набрал лишний вес. Для этого стоит отправиться на прием к диетологу. Но перед этим желательно хотя бы в течение недели вести дневник питания, в который будет записываться вся еда, оказавшаяся в желудке ребенка за день. Навык ведения пищевого дневника пригодится и в дальнейшем, когда вы будете самостоятельно разрабатывать и корректировать рацион ребенка.

Это легко сделать в 3-6 лет, когда малыш почти все время у мамы на глазах. Но школьники часто не признаются в том, что едят лакомства из пакетиков, особенно, если родителями это не поощряется. Поэтому очень важно объяснить ребенку, что дневник ведется не для того, чтобы уличить его в непослушании, а для того, чтобы понять насколько вредная еда повлияла на его лишний вес.

Если диетолог не найдет серьезных отклонений от принципов правильного питания, а ребенок все равно страдает ожирением, причина, скорее всего, в гормональных нарушениях. Тогда придется сходить на прием к эндокринологу и сдать соответствующие анализы.

Нередко к набору веса приводят проблемы с пищеварением, выяснить и устранить которые можно с помощью гастроэнтеролога.

Начинать похудение с визита к врачу стоит и в том случае, когда у ребенка имеются любые хронические заболевания. Лечащий врач подскажет, как правильно подобрать диету и на что обратить внимание при выборе подходящих физических нагрузок, чтобы не спровоцировать обострение. Если все сделать правильно, то здоровье ребенка может даже улучшиться.

Мотивация

В любом возрасте процесс похудения пойдет гораздо быстрее, если ребенок станет активным и заинтересованным в успехе участником. А для этого ему нужна серьезная мотивация.

Современные дети очень часто даже не осознают, что лишний вес – это серьезная проблема. И тем более им непонятно, зачем себя ограничивать, если многие сверстники вполне неплохо живут и так.

Правильно подобрать мотивацию – уже наполовину решить проблему. И готовых рецептов тут нет – к каждому ребенку нужен особый подход. Мы приведем лишь несколько примеров более-менее удачных мотиваций, но, возможно, вам придется поискать новые приемы самим:

  • Как Ребенку Помочь Похудеть. Поддержка. Очень весело худеть вместе с мамой. Попробуйте объяснить ребенку, что у вас не хватает мужества самостоятельно справиться с проблемой собственного веса, а при его поддержке у вас обязательно получится. Только поосторожнее с соревновательным элементом. Осознав, что он проигрывает, ребенок может отказаться от продолжения игры.
  • Суперприз. Предложите ребенку за достижение конкретного результата желанный и весомый приз: велосипед, интересную поездку и т.д. Но цели и сроки надо ставить правильные. Полгода для ребенка – почти вечность. Лучше пусть временной промежуток будет поменьше, а приз – поскромнее. А если ему удается выигрывать, скажем, шесть месяцев подряд – тогда его ждет суперприз.
  • Смена имиджа. Такой стимул больше подойдет для подростков, которым очень важно стильно выглядеть в глазах окружающих. Предложите дочери или сыну полную смену имиджа, при условии, что они расстанутся с лишними килограммами: поход к стилисту, покупку новых модных вещей, современную прическу.

Некоторые родители пытаются мотивировать ребенка на похудение денежными поощрениями. Мы не рекомендуем этого делать. Он должен понимать, что похудение нужно в первую очередь ему, а не родителям. И это не метод зарабатывания денег, а надежный способ привести в порядок собственный организм.

Лишний вес у ребенка: наша история / Как помочь ребенку похудеть, time: 24:43

Пищевые привычки

О том, как должен выглядеть пищевой рацион ребенка определенного возраста лучше всего расскажет диетолог. Мы не будем сейчас повторять прописные истины о том, что в детском меню обязательно должны быть мясо, рыба, зелень, овощи и фрукты, орехи, семечки, качественные растительные масла и молочные продукты. И о вреде пакетированных «вредностей» тоже говорить не будем – об этом и так должна знать каждая мама.

А вот как сформировать у ребенка здоровые пищевые пристрастия и сделать так, чтобы он самостоятельно выбирал полезную еду, а не сомнительные полуфабрикаты? На этот случай есть несколько безотказных приемов:

  1. Свежая еда. Вкус свежеприготовленной пищи намного ярче, чем у вчерашней. Привыкнув кушать только свежее, ребенок не захочет питаться консервами и полуфабрикатами.
  2. Разнообразие. Даже самые вкусные и полезные продукты приедаются, если их кушать постоянно в одном и том же виде. Старайтесь максимально разнообразить меню, ищите новые рецепты, фантазируйте.
  3. Легкое приготовление. Научите ребенка готовить вкусности собственными руками. Если ему понравится это занятие, то вместо лакомства из пакетиков он лучше приготовит себе что-то вкусненькое сам.
  4. Личный пример. Никак не получится убедить ребенка в пользе здоровой пищи, если сами вы будете питаться кое-как. Переходить на правильный рацион придется всей семьей.
  5. Специализированные рестораны. Посещение таких заведений убедит ребенка в то, что здоровая еда – это престижно и подается даже в хороших ресторанах.

С таких психологическим подходом к питанию он даже в компании сверстников не будет стесняться своей позиции. Наоборот, он начнет отстаивать ее и, возможно, станет для кого-то полезным примером.

Физические нагрузки

Заставить ребенка регулярно делать зарядку силой невозможно. Или он будет делать ее с большой неохотой, не технично выполняя упражнения с одной единственной мыслью в голове: «Когда же все это закончится!». Проку от таких тренировок никакого – только повод для лишних скандалов в семье.

Вот несколько отличных приемов, как мотивировать ребенка на занятия спортом:

  • Личный пример. С малышами все просто – их запросто можно вдохновить личным примером, что мы и советуем делать всем родителям. Выгода от такого подхода двойная – сами родители останутся в прекрасной физической форме, и ребенок будет воспринимать утреннюю зарядку как естественный процесс (что-то вроде умывания или чистки зубов).
  • Как Ребенку Помочь Похудеть. Секция или студия. Детей постарше лучше отдать в танцевальную студию или спортивную секцию, где они могут тренироваться вместе с ровесниками. Такие тренировки обычно веселые, в них присутствует соревновательная составляющая, и дети отправляются на них с большим удовольствием.
  • Оздоровительные группы. Проблемно заставить заниматься спортом подростка с большим лишним весом, который раньше никогда этого не делал. Даже самые простые упражнения даются ему с большим трудом, и уж точно он не захочет делать их в окружении спортивных подтянутых тел. Здесь могут помочь специальные группы оздоровительной гимнастики, которые сейчас есть в каждом хорошем спортивном клубе.
  • Активный отдых. Даже самый ленивый подросток наверняка не откажется от интересной экскурсии или модных спортивных аксессуаров. Велосипед, ролики, скейт, коньки и лыжи – прекрасная альтернатива скучным занятиям в зале.

Важно! Позаботьтесь о мерах безопасности и не пожалейте денег на несколько вводных занятий с профессиональным инструктором. Неудачно упав пару раз на асфальт, ребенок может отказаться продолжать занятия. А инструктор сделает так, чтобы первые навыки дались легко, и обошлось без травм.

Подводя итоги

Единственный надежный способ, как похудеть ребенку в любом возрасте – это скорректировать его питание и стимулировать вести активный образ жизни. Все остальное растущий организм сделает сам при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

Причем дети худеют быстрее, чем взрослые – скорость их метаболизма значительно выше. Поэтому даже ребенок с большим лишним весом за год или два может уменьшиться до нормальных размеров.

Роль родителей в детском похудении сложно переоценить. Это мотиваторы, наставники, товарищи, тренеры – все, что угодно, лишь бы ребенок в этот период чувствовал максимальный комфорт и поддержку. И только одна роль для родителей запрещена категорически – диктатора-критика, который вместо успеха видит лишь неудачи и несовершенства. Но вы ведь не такие, правда? Значит, вашему малышу повезло и у вас все получится.

Лишний вес у детей — как с ним бороться?, time: 4:43

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-rebenku-sbrosit-ves.html

Поделиться этой записью: