Легкий способ похудеть детям

Содержание

Диета для детей: как избавить ребенка от лишнего веса без вреда для здоровья

Всем привет! Сегодня я хочу рассказать о том, как можно похудеть ребенку без вреда для здоровья. Диета для детей имеет свои особенности, которые необходимо учитывать.

Заставить ребенка питаться правильно непросто, ведь ему приходится отказываться от своих любимых продуктов, типа фастфуда, газировки и сладостей. Поэтому задачей родителей является не только организация полноценного сбалансированного питания, но и убеждение ребенка в правильности и привлекательности такой еды.

Особенности детской диеты в зависимости от возраста ребенка

Подбирать диету для ребенка должен только специалист! Самолечение недопустимо и может привести к развитию целого ряда осложнений.

Выбор методики похудения зависит от возраста ребенка:

1. Дети до 5 лет. Запрещены любые виды диет для похудения, кроме лечебных диет по медицинским показаниям. В этом возрасте отказ от тех или иных продуктов может отрицательно повлиять на обмен веществ в организме, что еще более усугубит ситуацию и вместо похудения может произойти набор веса. Ребенку нужно просто обеспечить сбалансированное правильное питание, полностью исключив из рациона фастфуд, газировку, вредные сладости.

2. Дети 5-9 лет. В этом возрасте при появлении у ребенка лишнего веса можно немного снижать калорийность рациона за счет исключения продуктов с высоким содержанием углеводов. Но главным методом нормализации веса в этом возрасте являются физические нагрузки. Можно отдать ребенка в спортивную секцию, где у него будут достаточные аэробные нагрузки, и лишние килограммы начнут очень быстро сгорать за счет активизации обменных процессов в организме.

3. Дети в возрасте 10 лет и старше. В этом возрасте дети начинают проводить много времени за компьютером, одновременно поедая сладости, чипсы, снеки, фастфуд и запивая все это газировкой. При таком питании и недостатке двигательной активности естественно, происходит набор веса. Лечение здесь заключается в отказе от вредной пище и увеличении двигательной активности.

Важно! Любая диета для детей должна быть основана на полноценном рационе. Взрослые монодиеты для детей не подходят и могут привести к развитию осложнений (гиповитаминоз, задержка роста и развития, ухудшение общего самочувствия, развитие заболеваний органов пищеварения и так далее).

Список полезных для детей продуктов

Вот список полезных для детского организма продуктов:

· овощи, ягоды, фрукты;

· бобовые культуры;

· злаки;

· цельнозерновой, ржаной хлеб;

· кисломолочная и молочная продукция с низким содержанием жира;

· яйца;

· нежирные сорта рыбы и мяса;

· морепродукты;

· говяжья, куриная печень и ряд других.

Из напитков разрешены чистая вода, кисели, чай, травяные настои, минеральная вода без газа, натуральные соки, кисели.

Список самых вредных продуктов

Наиболее вредными для детского организма продуктами питания являются:

· весь фастфуд;

· чипсы, сухарики, снеки;

· газировка;

· лапша быстрого приготовления;

· полуфабрикаты, колбасы, сосиски, сардельки, копчености;

· маргарин;

· низкокачественные конфеты и шоколад;

· продукты с большим содержанием пальмового масла;

· напитки с кофеином, энергетики.

Основные правила детской диеты

Главным правилом любой диеты для детей является организация рационального правильного питания с использованием только натуральных продуктов. Из рациона необходимо исключить острую, соленую, маринованную, копченую пищу, а также фастфуд, сдобную выпечку, газировку.

Основные правила здорового питания для детей:

· дробность – принимать пищу нужно 5-6 раз в день, через примерно равные промежутки времени, но небольшими порциями;

· достаточное количество белковой пищи (на килограмм веса ребенка должен приходиться 1 грамм белка) – наилучшими источниками белков для детей являются курица, яйца, рыба, нежирные сорта мяса, молочные продукты;

· полноценный завтрак – должен содержать немного белка и сложные углеводы;

· ограничение сахара – необходимо ограничить потребление не только леденцов и конфет, но и сладких фруктов, йогуртов с наполнителями, сухофруктов;

· большое количество клетчатки – это улучшит пищеварение и заглушит у ребенка чувство голода.

Суточную калорийность детской диеты определяет лечащий врач, исходя из текущего состояния здоровья ребенка и индивидуальных особенностей его организма. В среднем для детей 7-10 лет она равна 1500 Ккал. Не нужно сразу создавать большой дефицит калорий, это может отрицательно сказаться на здоровье ребенка. Лишний вес должен уходить постепенно.

Помимо диеты нужно обязательно увеличить двигательную активность ребенка. Это можно сделать при помощи длительных прогулок на улице и занятий спортом.

Здоровья Вам и Вашим близким!

Читайте также мои другие статьи о диетах, вот ссылки:

Как я похудел на 10 килограммов, не отказываясь от своего привычного рациона питания

5 наиболее эффективных диет для женщин

5 наиболее эффективных диет для мужчин

Диета для пожилых людей: как похудеть в зрелом возрасте без вреда для здоровья

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/ne_boleem/dieta-dlia-detei-kak-izbavit-rebenka-ot-lishnego-vesa-bez-vreda-dlia-zdorovia-5e9475e373d13b6110bc2230

Как похудеть ребенку с избыточным весом

Легкий Способ Похудеть Детям. Как помочь похудеть ребенку в 7–9 лет в домашних условиях?Как похудеть ребенку с избыточным весомОценка посетителей: (5 Голосов)

Избыточный вес и ожирение давно уже стали распространенными не только среди взрослого населения, но и среди детей и подростков. Таких детей уже 20% среди школьников, и их число не уменьшается. Так как похудеть ребенку, чтобы не нанести вреда еще не окрепшему и не вполне развитому организму?

Причина ожирения

Причина ожирения в любом случае переедание – ребенок получает с пищей больше энергии, чем расходует на жизнедеятельность и движения. Разумеется, причиной низкого расхода энергии может быть эндокринное заболевание и/или низкая физическая активность, но это только усугубляет неблагоприятное соотношение между потреблением и расходом. Полного ребенка следует показать эндокринологу, если на него не обратил уже внимание школьный врач или участковый педиатр. При выявлении эндокринного заболевания (как правило, связанного с недостаточной активностью щитовидной железы), врач назначит лечение, но за питанием придется в любом случае следить родителям.

Легкий Способ Похудеть Детям. Как быстро похудеть ребенкуЗдесь в любом случае необходимо полное взаимопонимание и доверие между ребенком и родителями – при желании ребенок всегда вас обманет и нарушит предписанный и тщательно подобранный режим питания. Нам известны даже случаи обмана подростком родителей при взвешивании – с целью добиться «усиленного» питания он сообщал родителям заниженный вес, поскольку ему доверяли не только в части питания, но и взвешивался он самостоятельно.

Ребенку нельзя худеть по правилам для взрослых

Рассмотрим вначале общепринятые и мало работающие советы, как похудеть ребенку. Это, как правило, автоматически перенесенные на детей советы взрослым. Набившие оскомину советы не есть жирного, сладкого и мучного, не увлекаться фастфудом, не сидеть за компьютером и пр. Но ребенок живет не в изолированном пространстве, а в реальном мире, для него важно мнение сверстников, и «договориться» с ним, что жизнь придется изменить и в итоге стать стройным и подтянутым, можно лишь на условии, что поведение не придется изменить настолько, чтобы это бросилось в глаза сверстникам, мнение которых для него, увы, зачастую важнее мнения родителей. Так будьте мудры и не навязывайте ему правил, которые вы, не исключено, не раз пытались применить к себе, но безуспешно.

Вот с этого и следует начать – если в семье родители полные, было бы странно, если бы ребенок не скопировал их пищевые привычки, не привык заедать любую свою проблему пресловутым «сладким и жирным».

Если врач выявит у ребенка эндокринное заболевание, то не исключено, что будет назначена медикаментозная терапия. Но таблетки, нормализующие обмен веществ, сами по себе не способствуют снижению веса, полученный выигрыш в несколько сотен килокалорий будет немедленно покрыт увеличенным потреблением пищи; организм уже успел «запомнить» свой вес, и не позволит опустошить жировые клетки, чье назначение – накапливать жир.

Учимся считать калории

Избавиться от ожирения, что у взрослых, что у детей, возможность единственная – тщательный подсчет калорий пищи и регулирование калорийности по результатам. Но есть между взрослыми и детьми огромная разница, радикально меняющая понятие «результата». Для взрослого (или юноши/девушки, у которых процесс увеличения роста уже завершился), единственная возможность нормализовать вес заключается в похудении, уменьшении потребления пищи, что побудит организм бросать для сжигания в топку обменных процессов запасы жира.

Легкий Способ Похудеть Детям. Как помочь похудеть своему ребенкуРебенку подобное, хотя на него иногда и пытаются распространить правила и приемы для взрослых, категорически противопоказано. Ему надо развиваться умственно и духовно, расти физически, и идея урезать ему питание с целью добиться приемлемых для взрослых темпов похудения ни к чему хорошему не приведет. Тогда как же ему похудеть? Да никак – чтобы нормализовать вес, ему достаточно перестать полнеть.

Чтобы похудеть, достаточно перестать полнеть

Если остановить прирост веса, ребенок будет продолжать расти в длину, до предназначенного ему природой предела, и соотношение между весом и ростом будет приближаться к оптимальному. Для посторонних это будет выглядеть как похудение – ребенок будет становиться стройнее. Если родители вовремя прибегнут к подобному методу нормализации веса, вес будет нормализован в домашних условиях до завершения процессов роста, и тогда можно будет, наконец, позволить организму набирать вес, уже в соответствии с изменяющимися размерами тела.

Если же родители спохватились поздно, то процесс нормализации веса тела не успеет завершиться до прекращения роста в длину. Ну что-же, вы сделали максимум возможного, не навредив ребенку, и теперь проблема перенеслась в другую плоскость – не «как похудеть ребенку», а «как похудеть взрослому». Решение худеть дальше он примет сам, прибегнув к правилам похудения для взрослых – умеренно урезав калорийность рациона.

Оцениваем состояние ребенка и перспективы

Прежде всего, необходимо оценить, действительно ли у ребенка избыточный вес. Общепринятая для взрослых методика оценки соответствия фактического веса росту по индексу массы тела (ИМТ), равного отношению веса в килограммах к квадрату роста в метрах, к детям не применима, у детей приемлемый ИМТ гораздо ниже, чем у взрослых. Но зависимость между ростом и нормальным для этого роста весом существует, и она почти не зависит от возраста. Эта зависимость отражена в таблице отдельно для мальчиков и девочек, при этом до роста 147 см (возраст примерно 11 лет) мальчики и девочки по росто-весовым показателям не отличаются.

Вес, кг152025303540455055
Рост мальчиков, см99114127138147155160164167
Рост девочек, см150154157161

Далее оцените перспективы ребенка вырасти. Сделать прогноз роста легко по росту родителей – прогнозируемый рост девочки на 7 см ниже среднего роста родителей, а мальчика – на 7 см выше.

Пример: если рост папы 180 см, а мамы 170 см, прогноз роста девочки составит (180 + 170)/2 — 7 = 168 (см), а мальчика (180 + 170)/2 + 7 = 182 (см). Учитывая, что верхняя граница нормального ИМТ считается равной 25, шансы нормализовать вес (без снижения веса) будут у девочки с фактическим весом (избыточным в данный момент) 25 х 1,68 х 1,68 = 71 (кг), а у мальчика с весом 25 х 1,82 х 1,82 = 83 (кг). Здесь вес при заданном ИМТ рассчитывается как ИМТ, дважды умноженный на рост в метрах.

Как видим, если ожирение не является чрезмерным, где безусловно требуется вмешательство врача, а вызвано нарушением правил пищевого поведения (перееданием), прогноз по похудению для детей вполне благоприятный.

Вернемся для пояснения еще раз к таблице. Нормальный вес 10-летней девочки при росте 138 см порядка 30 кг. Если ее фактический вес 40 кг, то он является нормальным при росте девочки 150 см. 10-летняя девочка вырастет на 12 см за 2 года, это и будет примерное время нормализации веса. Если бы вес был еще ниже, 35 кг, он бы нормализовался за год. А теперь переходим к методике удержания веса.

Нормализуем вес ребенка

Первым делом по таблице ниже оцените, сколько килокалорий необходимо потреблять ребенку для удержания веса.

Возраст ребенка, лет4-67-1011-1314-17
Мальчики1970235027503000
Девочки25002600

Взвесьте ребенка утром после туалета на электронных весах, запишите значение. Проведите неделю на калорийности удержания веса, и снова взвесьте ребенка. А далее все просто – если вес остался прежним, калорийность не изменяется. Вес увеличился – уменьшите калорийность на 100 ккал. Вес уменьшился – увеличьте калорийность на 100 ккал. Да, именно так: раз решили держать вес, то снижение веса нежелательно, и его следует компенсировать.

Легкий Способ Похудеть Детям. Диета для детей с лишним весом без вреда для здоровьяМожет быть, возросла физическая активность ребенка, не исключено, что произошло частичное замещение жировой ткани мышечной (именно это и произойдет к моменту окончательной нормализации веса – содержание жировой ткани в организме сравняется с нормой, поскольку общий вес сохранится неизменным, а мышечная масса «похудевшего» ребенка вырастет в связи с общим ростом длины тела). При этом не обращайте внимания на отклонения в весе ±0,1 кг, но вот при отклонениях ±0,2 кг и больше изменяйте калорийность на 100 ккал.

По завершению второй недели вновь взвесьте ребенка и еще раз измените калорийность по вышеприведенному правилу. И так поступайте до тех пор, пока вес не станет соответствовать возросшему росту.

Не травмируйте ребенка ограничениями

Описанный способ – самый безопасный и щадящий. Ребенок будет питаться самой обычной едой, без разделения ее на «полезную» и «неполезную», не травмируя свою психику и не привлекая внимания окружающих. Единственное – он должен давать вам строгий отчет о всем съеденном за пределами дома – принести домой обертку от мороженого или батончика (где указана калорийность), доложить о съеденных в гостях конфетах или пирожном. Пускай для него это останется полезной игрой с понятными правилами.

Не следует приучать ребенка к т.н. дробному питанию, когда взрослый худеющий человек питается 5-6 раз в день. Наиболее целесообразно 4-разовое питание, с нормальными завтраком, обедом (самым калорийным из всех приемов пищи), ужином (равным по калорийности завтраку), и промежуточным перекусом (ланчем, полдником), назначаемым на время, удобное исходя из школьного расписания и графика работы спортивной секции/дополнительных занятий. По калорийности этот перекус должен составлять не более 10-15% общей калорийности рациона.

Не следует также усиленно внушать ребенку необходимость дополнительных занятий спортом исключительно с целью похудения. Есть школьные уроки физкультуры, за физической нагрузкой проследят учитель и медработник. Если ребенок по своей инициативе попросит отвести его в спортивную секцию – прекрасно, не препятствуйте. Или, возможно, такое желание появится позднее, когда он будет все меньше и меньше отличаться от сверстников.

Источник: https://dytyna.info/kak-poxudet-rebenku.html

Как быстро похудеть ребенку

Как быстро похудеть ребенку – вопрос особый, ведь для детей не годятся обычные диеты. И хотя сбрасывать вес им намного легче, но как быстро будет проходить этот процесс, зависит главным образом от родителей. Именно они должны сначала убедить ребенка в необходимости скинуть лишние килограммы, а потом правильно организовать всю процедуру.

Норма веса у детей

Легкий Способ Похудеть Детям. Поможем ребенку похудеть: режим питания и комплекс зарядки для сброса лишнего веса

Для начала родителям нужно выяснить, действительно ли их чадо имеет лишний для своего возраста вес? Им надо помнить, что этот параметр зависит от типа телосложения ребенка (астеноидного, торакального, мышечного, дегистивного) и его роста. Ниже в таблице приведены нормы веса для детей разного возраста.

ВозрастВес мальчиков (в кг)Вес девочек (в кг)
1 год8,9-11,68,5-10,8
2 года11,0-14,210,8-13,5
3 года12,8-16,912,5-16,5
4 года14,2-19,414,0-18,9
5 лет15,7-21,715,7-21,6
6 лет17,5-24,717,4-24,8
7 лет19,5-28,019,4-28,3
8 лет21,5-31,421,4-32,1
9 лет23,5-35,123,4-36,3
10 лет25,6-39,725,0-39,8
11 лет28,0-44,927,8-44,6
12лет30,7-50,631,8-51,8
13 лет33,8-56,838,7-59,0
14 лет38,0-63,443,8-64,0
15 лет43,0-70,046,8-66,5
16 лет48,3-76,548,4-67,6

Исходя из данных таблицы, легко заметить, что с 12 лет девочки начинают опережать в весе мальчиков, а к 16 годам показатели относительно выравниваются. Это обусловлено началом полового созревания (которое у девочек наступает раньше) и связанного с ним резкого увеличения роста и формирования женской комплекции фигуры.

Если вес ребенка становится выше среднего показателя, то родителям стоит задуматься, что является источником лишних килограммов. В разном возрасте могут быть разные причины.

Откуда берутся излишки веса у детей

Легкий Способ Похудеть Детям. Как похудеть ребенку с избыточным весом

Если в год и меньше ребенок имеет избыточный вес (что редко случается при грудном вскармливании), то проблема в смеси и прикорме. Мамам часто кажется, что их малыш, который находится на искусственном вскармливании, не наедается, и они увеличивают дозу смеси при ее разведении, поступая вопреки инструкциям. А начиная прикорм кашами и пюре, слишком уж увлекаются ими, забывая, что это всего лишь добавка к грудному молоку или молочным смесям.

Когда ребенку от года до трех лет, частой ошибкой становятся настойчивые попытки родителей накормить малыша во что бы то ни стало. Даже если ребенок спокойный и малоподвижный, они стараются что-нибудь ему дать пожевать. А если прибавить к этому еще и радость познания малышом вкуса сладостей, то тут уже пора задумываться.

В возрасте от трех до шести малыш начнет манипулировать взрослыми и отказываться от полезной еды. Ведь именно в это время дети начинают понимать, какая еда им нравится, а какая нет, и у них формируются вкусовые предпочтения и стремление настоять на своем. Они ведь не понимают, что вкусно – это не значит полезно.

Младшие школьники часто становятся заложниками влияния сверстников. Вредная еда для них – это один из способов адаптации к школьной жизни и правилам общения со сверстниками. Где же тут устоять семилетке, если все одноклассники пьют газировку и хрустят чипсами и сухариками?

Проблемы и комплексы, которые испытывают подростки, никак не способствуют в наше время их здоровому и правильному питанию.

Кроме вышеперечисленных причин, к факторам риска ожирения относят:

  • генетическую предрасположенность;
  • гиподинамию – малоподвижный образ жизни;
  • стрессы, связанные с внешними и внутренними проблемами в подростковом периоде;
  • гормональный сбой;
  • сахарный диабет и заболевания щитовидной железы;
  • болезни сердца;
  • пример родителей, которые питаются неправильно.

Посмотрите на видео, как нужно поступать, если у ребенка (девочки) проблемы с лишним весом.

Как помочь ребенку быстро похудеть

Первое, что нужно помнить родителям – здоровье ребенка находится в их руках, и только они могут помочь ему справиться с проблемой ожирения. Начинать приучать малыша правильно питаться нужно уже с рождения. Но если проблема уже дала о себе знать, то стоит принять определенные меры.

Сходите с ребенком на прием к специалисту

В первую очередь, к эндокринологу и кардиологу, чтобы исключить заболевания щитовидки и проблемы с сердцем. Хотя они (болезни) и не всегда являются первопричиной, но, тем не менее, могут развиться вследствие избыточного веса. Следующий этап – психолог и диетолог. Первый поможет выявить различные психологические аспекты, связанные с избыточным весом и скорректировать дальнейшие действия в его устранении. А диетолог поможет выбрать наиболее подходящий для ребенка рацион питания.

Разработайте и четко следуйте принципу здорового питания

К здоровому питанию относят:

  • сбалансированный рацион;
  • дробное питание;
  • счет суточных калорий;
  • потребление только «правильных» и полезных продуктов;
  • исключение из рациона «вредных» сладостей и полуфабрикатов.

Не отступайте от выбранной диеты и не делайте перерывов. Не уступайте уговорам ребенка «съесть хоть маленький кусочек торта». Лучше уберите из дома все сладости и «вредности», чтобы не соблазнять его.

Мотивируйте ребенка на похудение

Не заставляйте его силой, а поддержите собственным примером. Разбейте снижение веса на этапы, и за каждую победу определите приз. Конечно же, не кусок пирога, а, например, поход в кино. Для подростка сильным стимулом будет смена имиджа. Играя и соревнуясь, легче похудеть.

Отдайте ребенка в кружок или в спорт

Активная деятельность принесет явную пользу. Она отвлечет от плохих мыслей и от потребности все время что-то жевать. Спорт поможет поверить в себя, собственные силы и сформировать фигуру. Хобби (особенно конный спорт) мотивирует на снижение веса. Ведь так хочется попробовать самому влезть на лошадку!

Всегда готовьте свежую еду и разнообразьте рацион

Чтобы сформировать у ребенка стойкую любовь к правильному и здоровому питанию:

  • старайтесь готовить каждый день;
  • красиво и эстетично оформляйте блюда;
  • привлеките ребенка к приготовлению еды;
  • фантазируйте сами и ищите новые рецепты в кулинарных книгах и на сайтах интернета;
  • сводите его в ресторан здорового питания и докажите, что правильно питаться – это престижно.

Надо помнить, что слишком быстрый сброс веса не всегда полезен для здоровья. Главное – это стимулировать ребенка на здоровый образ жизни.

Источник: https://mamamozhetvse.ru/kak-bystro-pohudet-rebenku.html

Поделиться этой записью: