Климакс как сбросить вес

Содержание

7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

С наступлением менопаузы многие женщины ощущают себя так, словно они оказались перед высокой каменной стеной, которую никак не могут преодолеть. Появляются лишние килограммы, и даже жёсткая диета и усиленные тренировки не помогают от них избавиться. Кроме того, вы ощущаете слабость и устаёте гораздо быстрее, чем раньше.

К счастью, климакс – это не приговор. Достаточно немного изменить свой образ жизни – и гормональный фон стабилизируется. Вы сможете почувствовать себя более здоровой и жизнерадостной, но самое главное – лишний вес действительно уйдёт.

4 причины, почему после 50 нам становится труднее похудеть

Возраст прихода менопаузы индивидуален, и у одной женщины она может наступить на 10 лет раньше, чем у другой. Тем не менее, в среднем женщины начинают испытывать первые симптомы климакса в районе 50 лет, и поначалу эти изменения расстраивает многих представительниц прекрасного пола.

Впрочем, если вы отчётливо понимаете, какие процессы разворачиваются в вашем организме, вы можете соответствующим образом изменить свой образ жизни, чтобы ваше самочувствие стало даже лучше, чем до менопаузы. Ниже мы привели перечень основных климактерических изменений, происходящих в организме женщины.

1. Изменение гормонального фона

В первую очередь, в ходе пременопаузы (несколько лет, предшествующих наступлению климакса) и самой менопаузы в организме наблюдается изменение уровня гормона эстрогена. В репродуктивном возрасте в нашем теле присутствует первичная форма эстрогена, но с угасанием фертильности она трансформируется в другую форму. Это приводит к тому, что уровень эстрогена может стать либо слишком высоким, либо слишком низким (у некоторых женщин в разные периоды времени имеют место оба этих сценария). Такой «пограничный» уровень эстрогена способствует увеличению массы тела, поэтому поддержание оптимального гормонального фона – это один из ключевых факторов в борьбе с возрастной полнотой.

Кроме того, колебания уровня эстрогена вызывают и ряд других симптомов, включая бессонницу. Нехватка полноценного крепкого сна тоже провоцирует набор веса и сложности в процессе похудения.

После 50 в нашем организме изменяется уровень и других гормонов, таких как прогестерон (он вырабатывается преимущественно в репродуктивном возрасте) и кортизол (гормон стресса). Все эти процессы приводят к повышенной утомляемости, нежелательной полноте и эмоциональной нестабильности.

Климакс Как Сбросить Вес. Как не поправиться во время климакса

2. Замедление метаболизма

С наступлением менопаузы у женщин замедляется обмен веществ. В ряде случаев это вызвано резким изменением уровня эстрогена, но чаще всего причина заключается в аутоиммунной реакции организма на проблемы с щитовидной железой.

Щитовидная железа – это маленький орган, имеющий форму крыльев бабочки и расположенный в нижней части шеи. Эта железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за обмен веществ и контроль уровня энергии, а также регулируют наше настроение, сон и массу тела.

Уровень эстрогена оказывает прямое влияние на то, как щитовидная железа вырабатывает гормоны. Чаще всего, резкое снижение эстрогена приводит к значительному снижению эффективности работы щитовидной железы. Кроме того, если ещё до наступления климакса у женщины наблюдался гипотиреоз, то симптомы могут усугубиться, даже если ранее удавалось поддерживать нормальную работу щитовидной железы при помощи медикаментозной терапии.

3. Потеря мышечной массы

С возрастом и мужчины, и женщины начинают постепенно терять мышечную массу, однако у женщин в период пременопаузы и менопаузы это явление может быть более выраженным. Ключевую роль здесь играют естественные процессы старения и гормональные изменения, но нужно учитывать и снижение физической активности, характерное для большинства людей в зрелом возрасте.

4. Невосприимчивость к инсулину

В связи с гормональными изменениями, в период климакса женщины становятся более невосприимчивыми к инсулину. Это объясняется тем, что гормоны влияют как на объёмы накопления жира, так и на то, где именно он откладывается. К сожалению, с наступлением менопаузы жировые отложения появляются в основном в области живота, бёдер и ягодиц, что приводит к дополнительному увеличению инсулинорезистентности.

Вывод: на протяжении всей жизни женщины испытывают естественное колебание уровня гормонов, которое может привести к набору веса. Самый опасный период – это пременопауза. Существует несколько факторов, которые могут усложнить избавление от нежелательных килограммов в этот период, однако есть простые способы борьбы с такими факторами.

Климакс Как Сбросить Вес. Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксе

7 способов сбросить лишний вес после 50 и сделать так, чтобы он не возвращался

Похудение после 50 – это вполне реалистичный план. Главное – знать, как нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы нивелировать последствия гормональных изменений.

1. Приведите в порядок свою кишечную микрофлору

Микрофлора кишечника играет ключевую роль практически в каждом процессе, происходящем в нашем организме, включая пищеварение и поддержание иммунитета. Кроме того, здоровая микрофлора также оказывает влияние на выработку эстрогена. На фоне снижения уровня эстрогена может произойти усиление таких симптомов как приливы жара и неконтролируемый набор веса. Кроме того, кишечная микрофлора также отвечает за наше настроение, поскольку ряд «плохих» бактерий могут провоцировать депрессию, тревожность и перепады настроения.

Процесс похудения тоже во многом регулируется микрофлорой кишечника: если состояние микрофлоры оставляет желать лучшего, то избавиться от лишних килограммов становится труднее. Впрочем, кишечные бактерии довольно быстро отвечают на любые изменения, происходящие в нашем организме. Если вам не удаётся похудеть или, по крайней мере, остановить неконтролируемый набор веса, то достаточно внести в свой рацион ряд полезных продуктов – и микрофлора быстро наладится.

Как оздоровить микрофлору кишечника? Некоторые рекомендации могут носить индивидуальный характер, однако есть и несколько базовых принципов:

  • Исключите из рациона рафинированные углеводы и сахар;
  • Ешьте больше овощей;
  • Ешьте ферментированные продукты и принимайте качественные пробиотики;
  • Ешьте пищу, богатую пребиотиками (лук, чеснок, артишоки);
  • Пейте костный бульон или используйте его в готовке;
  • Добавляйте в ваш рацион коллагеновые пептиды;
  • Пейте больше воды;
  • Избегайте продуктов, раздражающих кишечную микрофлору (глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, жареная еда, алкоголь и кофеин).

Климакс Как Сбросить Вес. Особенности похудения при климаксе

2. Уменьшите уровень стресса

Мы не можем контролировать гормональные изменения, происходящие в нашем организме во время пременопаузы и менопаузы, однако мы в состоянии грамотно реагировать на них. Например, акупунктура может помочь уменьшить такие симптомы как приливы жара и бессонница. Кроме того, такая терапия приведёт в равновесие вашу эндокринную систему.

Также вы можете справиться с неприятными симптомы благодаря регулярным занятиям йогой и медитациям: они позволяют уменьшить уровень стресса и снять болезненные ощущения.

Климакс Как Сбросить Вес. Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты

3. Бережно относитесь к своей печени

Кишечная микрофлора оказывает влияние на состояние печени и, в частности, на её способность выводить токсины и восстанавливать свои клетки. Если в кишечнике нездоровая микрофлора, то печень менее эффективно справляется со своими задачами, такими как расщепление гормонов и поддержка эндокринной системы.

Чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу больше крестоцветных (брокколи, белокочанная и цветная капуста, брюссельская капуста). Также важно больше пить жидкости.

Выведению токсинов способствует и зелёный чай: он позволит снизить уровень оксидативного стресса и защитить печень, увеличивая тем самым способность организма выводить токсины, которые могут спровоцировать гормональные проблемы.

Климакс Как Сбросить Вес. Правила успешного похудения во время климакса

4. Делайте силовые упражнения

По наступлении 35-летнего возраста женщины естественным образом начинают постепенно терять мышечную массу. Если вы не будете поддерживать мышечный тонус при помощи регулярных тренировок, потеря мышечной массы может привести к нежелательному набору веса.

Исследования показывают, что женщины, которые регулярно делают силовые упражнения, имеют бОльшую плотность костей, и такие тренировки даже могут заменить собой гормональную терапию. Кроме того, упражнения с весами способны уменьшить и другие симптомы климакса, включая увеличение жировых отложений в области талии.

Врачи расходятся во мнении по поводу того, как часто нужно устраивать такие тренировки, и какой именно вес стоит поднимать, чтобы достигнуть желаемого результата. Впрочем, лучше просто заниматься дома с гантелями несколько раз в неделю, чем не делать вообще никаких физических упражнений. Тем не менее, если у вас есть такая возможность, запишитесь в спортзал на программу занятий с гирями и гантелями или занимайтесь с персональным тренером, который поможет вам найти оптимальный баланс между интенсивностью и частотой тренировок для снижения симптомов климакса.

Климакс Как Сбросить Вес. Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов

5. Не забывайте о макроэлементах

С наступлением менопаузы организм женщины начинает менее активно расходовать калории. Некоторые пытаются избежать увеличения массы тела путём снижения калорийности рациона, однако исследования доказали, что это может только усугубить проблему. Вспомним, что мышечная масса на этом этапе жизни постепенно уменьшается, поэтому в условиях жёсткой диеты организм начнёт терять мышцы ещё быстрее, а это может привести к остеопорозу.

Вместо того чтобы сокращать свой рацион, обратите внимание на макроэлементы, или на баланс углеводов, белков и жиров. Углеводы ассоциируются с жировыми отложениями в области живота, поэтому не забывайте к каждому приёму пищи добавлять белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину. Кроме того, обязательно употребляйте в пищу полезные жиры, обладающие противовоспалительным действием, чтобы поддерживать оптимальный баланс гормонов.

Впрочем, углеводы нужны и в зрелом возрасте, и чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, вовсе не обязательно полностью отказываться от углеводов. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи), в также орехи и семечки и исключите из рациона злаки и рафинированную муку. Многие женщины замечают положительные результаты от перехода на палеодиету, которая исключает рафинированные углеводы и злаки и создаёт благоприятную почву для снижения веса.

6. Находите время на сон

Гормональные изменения могут ухудшить качество сна, поэтому с наступлением климакса многие женщины не могут полноценно высыпаться ночью. В свою очередь, нехватка сна приводит к проблемам с весом, причём это касается женщин в любом возрасте. Что же касается дам за 50, то некачественный сон будет провоцировать отложение жиров в области живота.

Чтобы устранить этот риск, важно создать определённый ежедневный ритуал отхода ко сну:

  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • За час до сна отключайте все гаджеты (вместо просмотра телевизора лучше почитать книгу);
  • Плотно закрывайте на ночь шторы;
  • Используйте ароматерапию (улучшить сон в период климакса помогает лаванда).

Если ночью вы просыпаетесь из-за приливов жара, попробуйте ставить возле постели вентилятор и пользуйтесь несколькими лёгкими простынями, нежели одним тёплым одеялом.

Климакс Как Сбросить Вес. Как похудеть при климаксе

7. Исключите из рациона сахар и ограничьте употребление стимуляторов

Кофеин и сахар обезвоживают наш организм, а также дестабилизируют гормональный фон и уровень сахара в крови. Помимо чувства тревожности и стресса, кофеин также вызывает другие типичные признаки климакса, включая приливы жара и повышенное потоотделение в ночное время, и приводит к разрежению костей. Алкоголь тоже может усилить потливость, перепады настроения и другие симптомы.

При умеренном потреблении таких продуктов (2-3 чашки/бокала в неделю) вы можете и не ощутить такие последствия, однако у всех людей разный порог чувствительности. Во многом восприимчивость к таким продуктам связана с генетикой, состоянием печени и микрофлорой кишечника.

Не стоит полностью отказываться от кофе, алкоголя и сладкого, однако нужно свести потребление этих продуктов к минимуму, особенно если ваши симптомы климакса имеют выраженный характер, или если вы испытываете трудности с похудением. Вместо этого добавьте в свой рацион полезные напитки – воду, травяные чаи, зелёный чай и костный бульон, и избегайте продуктов с повышенным содержанием сахара.

Климакс Как Сбросить Вес. 7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

Итак, сегодня мы узнали, какие изменения происходят в женском организме в период наступления менопаузы, и как эти изменения влияют на наше состояние и самочувствие. Кроме того, мы выяснили, что с помощью семи простых шагов вы сможете ослабить симптомы климакса, оздоровить свой организм и сделать свою жизнь более счастливой.

Попробуйте применить наши советы на практике, и положительный результат не заставит себя ждать!

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/7-prostyh-sposobov-pohudet-pri-klimakse-i-navsegda-sohranit-idealnyj-ves/

Как не поправиться во время климакса

Как не поправиться во время климакса – вопрос, который задают многие женщины старше 45 лет. Для нормализации массы тела требуется комплексный подход: коррекция рациона питания, соблюдение режима труда и отдыха, умеренная физическая активность, работа над гормональным фоном. При неэффективности указанных мер применяют БАДы, лекарственные препараты.

Почему женщины поправляются?

Основные причины, почему поправляются во время климакса наследственная предрасположенность, неправильное питание, гиподинамичный образ жизни. Ситуация усугубляется, если указанные причины дополняют сопутствующими факторами:

  • снижение уровня эстрогена, который наблюдается у всех женщин во время менопаузы. Это приводит к уменьшению количества и полному исчезновению менструаций, приливам, повышенной раздражительности, головной боли и колебаниям массы тела. Снижение гормональных показателей может спровоцировать повышенный аппетит. Регулярные переедания, в особенности, в вечернее время суток и перед отходом ко сну, в сочетании с гиподинамией и стрессом только усугубляют ситуацию;
  • изменение обменных процессов настигает с возрастом всех людей. Процесс переваривания сахара, крахмала, простых углеводов замедляется, калории также сжигаются медленнее;
  • снижение мышечной массы. Потери мышечной массы начинаются еще в молодом возрасте, ситуация усугубляется с каждым годом: показатели снижаются на 2-3%. Даже для самой привычной ежедневной активности организм задействует более 20% мышечных тканей. Чтобы они правильно сокращались и функционировали, требуется немало энергии. Когда мышечная масса снижается, процесс сжигания калорий замедляется, это приводит к жировым отложениям на боках, на талии.

Чтобы остановить набор веса, необходимо в первую очередь повлиять на его причину. Климакс и лишний вес часто взаимосвязаны. Но зачастую основная причина в неправильном режиме питания и образе жизни.

Как не набрать вес?

Похудеть во время менопаузы сложно, поэтому лучше всего не дать лишним килограммам появиться. Чтобы не набрать вес во время климакса, рекомендовано пересмотреть рацион питания, ввести умеренные физические нагрузки, проработать психоэмоциональное состояние. Похудение в менопаузу должно быть постепенным и медленным, не более 1 кг в неделю. Несмотря на то, что можно похудеть и быстрее, такой темп считается комфортным для организма и позволяет сохранить вес.

Список базовых рекомендаций, которые помогут не поправиться в период менопаузы:

  • следите за ежедневным рационом: ограничьте сладкое, жирное, молочные, вредные продукты;
  • откажитесь от вредных привычек: курения, употребления спиртного;
  • вовремя ложитесь спать: не позднее 23:00. При своевременном отходе ко сну наблюдается выработка достаточного количества мелатонина и соматропина – гормонов, которые принимают участие в расщеплении избытка жира;
  • ежедневно гуляйте свежем воздухе не менее 10000 шагов, занимайтесь любимым видом спорта: йога, гимнастика, плавание. Это помогает не только уменьшить жировые отложение, но и нормализовать уровень гормона стресса кортизола;
  • используйте биологически активные добавки, минералы, витамины по назначению врача и при выявлении их дефицита. Перед сном принимайте магний в сочетании с витамином В6, чтобы нормализовать процесс засыпания, психоэмоциональное состояние;
  • устраните источник постоянного стресса, который вызывает повышение кортизола;
  • при ухудшение психологического и эмоционального состояния обратитесь за помощью к психотерапевту. Опытный специалист поможет решить такую проблему за несколько сессий, вернув уверенность в себе и хорошее психологическое самочувствие.

Данные советы также помогут остановить набор веса при климаксе.

Врач поможет выявить причину, почему набирается вес, и поможет ее устранить. Только после тщательного обследования он определит, что делать, чтобы остановить набор веса.

Необходимо помнить, что менопауза – один из периодов жизни, когда женщина раскрывается с новой стороны: показывает свою истинную красоту, мудрость, спокойствие, готова делиться богатым жизненным опытом с теми, кто готов его перенимать.

Как похудеть после 50 лет?

Учитывая, что лишние килограммы в менопаузу зачастую связаны с гормональной перестройкой и избежать набора веса сложно, составлять план его нормализации лучше с гинекологом, эндокринологом и диетологом. Женщинам 45-55 лет и старше, специалисты помогут выбрать эффективный способ, как похудеть в период климакса без вреда здоровью.

При недостатке главного женского гормона эстрогена замедляются все обменные процессы в организме. Следовательно, начинать необходимо с воздействия на первопричину, которая вызывает избыточную массу тела. На проблемы нужно воздействовать комплексно, начиная с изменения привычного рациона и распорядка дня и заканчивая проработкой психологического состояния. Комплексный подход поможет избавиться от лишних килограммов и удержать вес после менопаузы.

Физические занятия

Во время климакса рекомендуют регулярно заниматься спортом. Это поможет не только сбросить вес, но и предотвратить потерю мышечной массы. Показаны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, йога, дыхательная гимнастика, плавание. Утро рекомендовано начинать с зарядки:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги свести вместе и приподнять на 20 см от пола, удерживать в таком положении 15-20 секунд, вернуться в исходное положение;
  • встать на колени, руки вытянуть вдоль тела. Делать наклонные упражнения: по 15-20 раз для левой и правой стороны. Руками стараться дотронуться до коленей;
  • лечь на пол, начать делать махи ногами вверх: 15-20 раз для каждой ноги;
  • приседания: начать с 10 раз, ежедневно увеличивая нагрузку.

Если женщина очень поправилась во время климакса, стоит помнить, что делать физические упражнения необходимо с осторожностью, грамотно дозируя нагрузку. Это обезопасит суставы от травм и повреждений.

Описанные упражнения можно делать в несколько подходов, 2-3 раза в день.

Питание

Похудение при климаксе невозможно без нормализации питания. Есть необходимо маленькими порциями 4-5 раз в день. Диетологи рекомендуют включить в свой рацион следующие продукты:

  • нежирную рыбу и мясо;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • сезонные овощи, фрукты, ягоды;
  • нерафинированные растительные масла;
  • топленое сливочное масло.

Орехи употребляют с особой осторожностью, наблюдая за реакцией организма, во избежание аллергии и обязательно предварительно вымачивают.

Необходимо воздерживаться от употребления пищи, замедляющей обменные процессы: спиртное, сахаросодержащие продукты, рафинированная еда, копчености, жирное мясо, полуфабрикаты, трансжиры, фаст-фуд, наваристые мясные бульоны. Строго ограничивают употребление картофеля и соли.

В схему лечения при наборе лишнего веса входит коррекция питания и выполнение следующих рекомендаций:

  • выявить и ограничить употребление потенциальных аллергенов: в первую очередь, свести к минимуму глютен и молочные продукты, лектины, которые содержатся в томатах. С возрастом уменьшается количество ферментов, которые способны переваривать такие сложные белки, что чревато нарушением функционирования желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом, а также набором веса;
  • соблюдать питьевой режим для профилактики запоров, инфекций мочевыводящей системы, а также эффективного снижения массы тела. Оптимальное суточное количество жидкости можно рассчитать по формуле: 30 мл умножить на массу тела. Для усиления эффекта в воду добавляют дольку лимона;
  • употреблять достаточное количество клетчатки, которая является лучшей пищей для дружественной микрофлоры желудка, позволяет избежать проблем со стулом и ускорят процесс похудения;
  • ввести в ежедневный рацион ферментированную еду: квашенную капусту, огурцы, моченые яблоки, которые также необходимы естественной микробиоте. Чем лучше состав микрофлоры кишечника, тем меньше вероятность набора лишнего веса. Дружественные микробы утилизируют остатки пищи, ускоряют обменные процессы всего организма;
  • с возрастом замедляется выработка коллагена, что становится причиной растяжек, ухудшения качества кожи, набора лишнего веса. Поэтому в рацион необходимо ввести достаточное количество витамина С, который является естественным прекурсором для выработки этого белка: цитрусовые, гранаты, болгарский перец, зелень. Также полезно употреблять костный бульон – богатый источник аминокислот.

Чтобы свести к минимуму риск негативного воздействия фруктозы, ее необходимо сочетать с клетчаткой. Следовательно, употребление свежевыжатых соков приносит больше вреда, чем пользы, поскольку в них содержится много фруктозы без пищевых волокон, которые амортизируют резкие скачки инсулина.

Диета

Соблюдение основных принципов здорового питания позволяет не только эффективно бороться с лишним весом, но и оказать общеукрепляющее и оздоравливающее воздействие на женский организм. Примерную диету по дням для снижения веса в период менопаузы необходимо предварительно согласовать с диетологом, учитывая индивидуальные особенности организма.

Примерное меню на неделю:

 

 

Понедельник

  • мюсли с натуральным йогуртом и сезонными ягодами;
  • мелко нарезанное яблоко, присыпанное корицей;
  • крем-суп с цветной капустой, зеленью, сухариками, куриная грудка, запеченная в духовке;
  • предварительно вымоченный миндаль;
  • гречневая каша, салат, паровые котлеты из индейки.
 

 

Вторник

  • гречневая каша на растительном молоке с небольшим количеством натурального изюма;
  • инжир;
  • зеленый борщ со ржаным хлебом, запеченная индейка;
  • айран на бактериальной закваске;
  • порция бурого риса, приготовленного в кокосовых сливках, карри, с овощами.
 

 

Среда

  • чиа пудинг на кокосовом молоке с бананом и ягодами, стакан травяного чая;
  • красный борщ, цельнозерновой хлеб, запеченные куриные котлеты;
  • напиток из шиповника;
  • винегрет, рыба на пару.
 

 

Четверг

  • рисовая каша на растительном молоке с кабаком или небольшим количеством сухофруктов;
  • яблоки;
  • рассольник с перловой крупой, запеченный карп, хлеб из цельнозерновой муки;
  • яблоко, стакан чая с ромашкой;
  • голубцы с постным мясом, овощной салат.
 

Пятница

  • запеканка из тофу с сезонными ягодами;
  • крем-суп с овощами и запеченной куриной грудкой, сухарики из ржаного хлеба;
  • стакан травяного чая, 1 фрукт;
  • салат «Цезарь» с отварным филе и нежирной заправкой.
 

 

Суббота

  • мюсли с растительным молоком, изюмом;
  • айран;
  • рыбный суп с цельнозерновым хлебом, овощной салат;
  • персик или абрикосы;
  • паста с куриной грудкой и сливочным соусом, салат.
 

 

 

Воскресенье

  • овсяная каша на растительном молоке с орехами и ягодами;
  • апельсин;
  • суп минестроне, ржаной хлеб;
  • вымоченные орехи (кроме арахиса);
  • овощной салат с запеченным куриным филе, немного гречневой каши.

Врачи напоминают, что делать зарядку и правильно питаться при увеличении веса необходимо регулярно. Это позволит организму адаптироваться к правильному режиму и обеспечит безопасное похудение.

Негормональные препараты

Для коррекции массы тела и устранения проявлений климакса часто пользуются негормональными препаратами, фитосредствами, БАДами, сапплементарная поддержка. Основными негормональными препаратами для похудения являются фитоэстрогены, которые восстанавливают гормональный баланс без вреда для организма.

Эффективным способом, как не набрать вес в климакс – начать принимать фитоэстрогены в самом начале его развития.

Врач может предложить принимать препараты, которые помогут похудеть:

  • Ременс;
  • Климадинон;
  • Феминал;
  • Иноклим.

Сапплементарная поддержка подразумевает использование витамина Д, магния, витамина С, омега-3-6 ненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, аминокислот. Подобные средства рекомендовано использовать после предварительного выявления дефицита витаминов, микроэлементов в женском организме.

Лучших препаратов для снижения веса не существует. Применение всевозможных таблеток для похудения могут привести к тяжелым осложнениям. Только комплексный подход поможет похудеть при климаксе.

Гормональные лекарства

Гормональные препараты используются при тяжелом течении климакса с сопутствующими нарушениями, при неэффективности альтернативных мер и по предварительному согласованию с лечащим врачом. Такие лекарства уменьшают основные проявления менопаузы, используются в комплексных программах борьбы с лишним весом. Действующее вещество, дозировку, кратность и длительность приема определяют индивидуально для каждой женщины. При этом учитывают возраст, клиническую картину, анамнез, вредные привычки, образ жизни, индивидуальные особенности организма, риски со стороны сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Врач может рекомендовать пациенткам принимать следующие средства:

  • Фемостон;
  • Дивина;
  • Цикло-Прогинова;
  • другие монокомпонентные или комплексные гормональные средства.

Указанные препараты для снижения веса не предназначены для самостоятельного использования. Самолечение чревато усугублением симптомов и увеличением риска развития осложнений. Гормональная терапия противопоказана женщинам с гепатитами, опухолевыми процессами в печени, острыми тромбозами, тромбоэмболией, злокачественными новообразованиями, индивидуальной непереносимостью действующих веществ препаратов.

Народные средства

Средства народной медицины используют в качестве дополнения к коррекции рациона питания, двигательной активности, проработке психоэмоционального состояния. В народной медицине используют:

  • продукты пчеловодства;
  • семена льна, сои, люцерны;
  • красный виноград;
  • настойка пиона;
  • отвар лекарственных растений: душица, клевер, тысячелистник, солодка, ромашка, хмель, листья одуванчика.

При неэффективности описанных средств и усугублении клинической картины необходимо дополнительно проконсультироваться с врачом. Народные средства являются вспомогательными и быстро похудеть с их помощью нельзя.

Соблюдение здорового образа жизни после нормализации веса, поможет его сохранить в менопаузе

Что нужно запомнить?

  1. Увеличение веса при климаксе связано со снижением концентрации эстрогена, замедлением обменных процессов, малоподвижным образом жизни, наследственной предрасположенностью.
  2. Чтобы нормализовать вес требуется комплексный подход: соблюдение основных принципов здорового питания, своевременный отход ко сну, умеренная двигательная активность, использование гормональных и негормональных препаратов по предварительному согласованию с врачом.
  3. Необходимо соблюдать питьевой режим, употреблять достаточное количество клетчатки, проходить не менее 10000 шагов в день.
  4. Из рациона убирают трансжиры, простые углеводы, рафинированные продукты, сахар, спиртное.
  5. Средствами народной медицины пользуются в качестве дополнительного средства терапии, предварительно проконсультировавшись с гинекологом.

Литература

  • Климов А. Н., Никуличева Н. Г. Обмен липидов и липопротеидов и его нарушения: Руководство для врачей. -СПб, 1999г.
  • Российские рекомендации по диагностике гиперлипидемий, глава «Липиды и липопротеины» том 06/11/2004 Consilium Medicum
  • Сметник В. П., Кулаков В. И., Руководство по климактерию, глава 16, стр.588-605. Приверженность (приемлемость) к заместительной гормонотерапии. МИА, Москва 2001
  • Бутрова С.А. Ожирение (этиология, патогенез, классификация). // Ожирение. Метаболический синдром. Сахарный диабет 2 типа. /Под ред. И.И.Дедова. М., 2000. — С. 5 — 14.
  • П.Гинзбург М.М., Сергеев О.В., Козупица Г.С. Зависимость артериального давления от распределения жира у женщин, больных ожирением //Проблемы эндокринологии. 1997. — Т. 43, № 1.- С. 31-33.
  • Гинзбург М.М., Крюков Н.Н. Ожирение. М.: Медпрактика-М, 2002. -127с.
  • Душейко О.Ю. Коррекция гормонально-метаболических нарушений у женщин в перименопаузе с абдоминальным типом ожирения: Автореф. дис. .канд. мед. наук. 14.00.01 /Ростовский НИИ акушерства и педиатрии. Ростов н/Д., 2003. — 24 с.
  • Репина М.А. Менопаузальный метаболический синдром и ожирение //Журнал Акушерства и женских болезней. 2003. — №3. — С.75-84. Шестакова И.Г. Влияние различных режимов заместительной гормональной терапии на основные компоненты метаболического синдрома у женщин в пери- и постменопаузе: Автореф. дисс. . канд. мед. наук.-М., 2001.-22с.
  • Лякишев А.А. Коррекция дислипидемий у женщин в периоде постменопаузы //РМЖ. 2001. — Том 9, № 9. — С. 362-365.
  • Прилепская В.Н. Ожирение в практике акушера-гинеколога //Акушерство и гинекология. 2003. — № 5. — С. 59-65.

Источник: https://ovulyacia.ru/klimaks/kontrol-vesa

Особенности похудения при климаксе

Если женщина и до наступления климакса была, как говорится, в теле, то менопауза только усугубит ситуацию и может спровоцировать ожирение. Зачастую избыточный вес свидетельствует о том, что в организме происходят серьезные изменения. В частности меняется гормональный фон, который теперь требует коррекции посредством специальной диеты и назначенной врачом терапии гормонами. Это наиболее эффективные способы, как похудеть при климаксе.

Но далеко не во всех случаях снижение половой функции – единственная причина появления лишних килограммов. Оставшаяся еще с молодости привычка заедать наваливающиеся проблемы, беспорядочное питание и отсутствие физической активности – самые распространенные факторы набора избыточного веса.

Содержание статьи:

Особенности похудения

Климакс Как Сбросить Вес. Вам 50 и у вас климакс? Сбрасываем лишний весЕсли у вас начался период менопаузы, это вовсе не значит, что жизнь теперь превратится в сущий ад. Просто вам нужно будет привыкнуть к новой и вполне естественной ее фазе. С ней нельзя бороться – ее надо всего лишь пережить. И желательно, чтобы вы получали удовольствие от жизни во всех ее проявлениях, а не только от поглощения пищи.

Так как похудеть при климаксе можно, усевшись на диету, учтите, что голодовки теперь для вас под запретом. Экспериментировать с экстремальными монодиетами без особых последствий позволялось в юные годы. Сейчас же подобные «подвиги» могут значительно ухудшить ваше самочувствие (появление головокружений, приливов и депрессии). Учтите, что питание должно быть низкокалорийным, но в то же время полноценным и разнообразным. В таком случае вы похудеете, не подвергая рискам свое здоровье.

Питание – это не панацея. Важна также и физическая активность. Старайтесь не проводить в сидячем положении большую часть дня, занимайтесь утром зарядкой и не забывайте о разминке среди дня.

Коррекция питания

Вы никогда не практиковали дробное питание? Теперь самое время завести себе такую привычку. Принимать пищу надо 4-6 раз в день. Объем каждой порции должен составлять не более 300-350 граммов. При соблюдении данного правила калории будут расходоваться на энергетические потребности организма, а не откладываться в жировые запасы.

Меняем привычки

Если вас интересует, как похудеть во время климакса, прежде всего, нужно внести в свои пищевые привычки и рацион такие изменения:

  • Климакс Как Сбросить Вес. Как избавиться от лишнего веса при климаксе — препараты и народные средстваДля нормализации обменных процессов следует почистить свой организм от накопившихся в нем токсинов – пить каждый день по 6-8 стаканов чистой воды.
  • Перед тем как приниматься за еду, съешьте какой-нибудь несладкий фрукт (идеальный вариант – сочное зеленое яблоко, грейпфрут). Не хотите фрукт – тогда выпейте стакан простой воды. Таким образом, вам удастся съесть меньше, а насыщенность все равно появится.
  • Хорошо прожевывайте то, что вы отправляете себе в рот. Если вы никогда этого не делали, начинайте прямо с сегодняшнего дня. Торопливо есть очень вредно, так как недостаточно перетертая зубами пища, соответственно, плохо переваривается. Кроме того, ощущение сытости при быстром поглощении еды запаздывает. В результате вы незаметно для себя постоянно переедаете.
  • Для приготовления блюд продукты можно только варить, запекать или тушить. Забудьте о существовании жарки. Что касается масел, разрешается использовать растительные, а также сливочное – но по минимуму. Разогревать еду допустимо исключительно на оливковом.

Завтрак и ужин

Пренебрегать завтраком при климаксе ни в коем случае нельзя. Более того – он должен быть основательным. Если мы худеем в период менопаузы, рекомендуется использовать для первого приема пищи продукты, богатые белками и сложными углеводами. Завтракайте творогом или яйцами, цельнозерновыми хлебцами, твердым сыром, салатиками из капусты, морковки, яблок и филе курицы (для заправки – нежирная сметана, никакого майонеза).

В течение дня можно перекусывать фруктами (виноград и бананы – исключить), сырыми орехами (арахис не рекомендуется), сухофруктами (финики под запретом), тушеными овощами и кисломолочкой.

Климакс Как Сбросить Вес. Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммыУжин следует делать максимально легким, чтобы не загружать пищеварительную систему. Учтите, что прежде чем приступить к приему пищи, после предыдущего должно пройти, по меньшей мере, 2 часа.

Диета

Раздельное питание – идеальная диета для женщин в период климакса. Подтверждают это многочисленные отзывы. Правильный рацион должен состоять из овощей и фруктов (60%), белков (25%) и медленных углеводов (15%). Составляя меню, отложите самые низкокалорийные продукты на ужин, а наиболее сытные – для приготовления завтрака.

Если вы уже сбросили вес и работаете над его стабилизацией, можете иногда полакомиться натуральным мармеладом или изюмом. Но делать это следует нечасто.

В таблице ниже приведено несколько вариантов завтрака, обеда и ужина, из которых можно планировать меню на один день или на неделю.

ЗавтракаемКукурузными хлопьями, запаренными в молоке или залитыми обезжиренным йогуртом.
Одним или парочкой тостов с ломтиком маложирного твердого сыра, яблоком или апельсинкой.
Овощным салатиком, заправленным небольшим количеством подсолнечного масла.
Отваренной фасолью, тостом, намазанным джемом, смузи с добавлением банана.
ОбедаемПорцией запеченной рыбы, салатиком из шпината и твердого сыра, маленькой цельнозерновой булочкой.
Отваренным мясом индейки или курятиной со спагетти или овощным рагу, тостом со свежими помидорами.
Порцией рыбы, потушенной с брокколи и коричневым рисом.
Супом из овощей, картофельным пюре с курятиной либо телятиной.
УжинаемОтварной курятиной и яблоком.
Маложирным творогом с кусочками фруктов.
Цельнозерновой булочкой с кефиром.
Салатиком из овощей.

Секреты прабабушек

Климакс Как Сбросить Вес. При климаксе можно ли решить проблему похудения, не прибегая к гормональной терапии? Во времена наших прабабушек больше лечились природными средствами. И, надо сказать, довольно результативно. Справедливости ради отметим, что раньше ожирение в период менопаузы встречалось не так часто, как сегодня. Всему виной современный образ жизни – недостаток физической нагрузки, наличие вредных привычек, хронический стресс, повышенная утомляемость и так далее. Все это закладывает прочный фундамент для развития ожирения в период менопаузы.

Те народные средства, которые помогали похудеть нашим прабабушкам, сохранили свою эффективность и сегодня. Чаще всего это снадобья, приготовленные из целебных трав, в которых они умели хорошо разбираться.

Современная женщина, конечно, практически не осведомлена в свойствах растений, зато успешно пользуется уже готовыми рецептами, размещенными в Интернете.

Перечень средств

Применение народных методов похудения способствует насыщению организма женщины полезными веществами, а также профилактике возрастных недугов. Травяные снадобья укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие и внешний вид, приводят в порядок сон.

Зачастую готовые средства насыщены фитоэстрогенами, антиоксидантами и прочими нужными для женского здоровья ингредиентами.

Для облегчения протекания климактерического периода и борьбы с избыточным весом можно пользоваться:

  • маточным молочком (и прочими продуктами пчеловодства);
  • свежеотжатыми соками;
  • настоем клевера красного;
  • чаем из душицы;
  • настойкой пиона;
  • соей;
  • люцерной;
  • льном;
  • солодкой;
  • хмелем;
  • красным виноградом.

Рецепты снадобий и их польза

Климакс Как Сбросить Вес. Для приготовления настоя из клевера красного возьмите пару столовых ложек сырья, залейте стаканом крутого кипятка и оставьте в термосе настаиваться на всю ночь (не менее 8 часов). Затем тщательно отцедите настой и принимайте по четверти общего объема за 30 минут до приема пищи. Снадобье обладает вяжущим и мочегонным действием, способно восстановить защиту слизистых, оздоровить ногти, волосы и кожу, повысить либидо.

Маточное молочко и любой другой продукт пчеловодства следует принимать только свежими (желательно в то время, когда пчелы заняты размножением). Пыльцу необходимо предварительно смешивать с натуральным медом. Продолжительность терапевтического курса – 2 месяца. Результат применения – нормализация аппетита, ускорение метаболизма, улучшение настроения и работы гормональной системы.

Натуральными соками можно отлично почистить кишечник, обогатить организм целым спектром полезных веществ (витамины, минералы, фитоэстрогены, антиоксиданты). В чистом виде фруктовый сок чересчур сладкий, поэтому желательно комбинировать его с овощным.

Независимо от того, какой метод или снадобье вы предпочтете, перед его применением необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Спорт и климакс

Полноценного снижения веса невозможно добиться одним соблюдением диеты. По причине естественного замедления метаболизма излишки жира будут задерживаться в организме даже при безупречном рационе, если не дополнять его физическими нагрузками.

Климакс Как Сбросить Вес. Можно ли похудеть при климаксе, занимаясь спортом? Не только можно, но даже нужно! Ставить сногсшибательные рекорды и прыгать выше головы нет необходимости. Будет вполне достаточно регулярной ходьбы пешком, танцев или пилатеса, катания на велосипеде, аквааэробики и плавания.

Каждое из перечисленных занятий вынуждает организм активно тратить энергию, обеспечивая, таким образом, снижение веса. Очень полезно иногда пользоваться услугами массажиста.

Отзывы женщин, которые уже прошли через период менопаузы, твердо убеждены в пользе физической активности. Прежде всего, они советуют понемногу отвыкать от пользования лифтом. Если несколько раз в день ходить по ступенькам, эффект будет таким же, как и от занятий на тренажерах-имитаторах ходьбы по лестнице. С помощью такого упражнения можно подтянуть икроножные и бедренные мышцы. Разумеется, при возможности рекомендуется регулярно посещать фитнес-клуб и бассейн.

Подведем итоги

Стремясь решить проблему уменьшения массы тела в период климакса, надо всегда помнить о том, что это не столько цель, сколько условие для улучшения здоровья. Поэтому, пытаясь похудеть, нельзя применять экстремальные методы, которые могут нанести вред организму.

Касательно любых диет, приема препаратов и физических нагрузок обязательно нужно советоваться с доктором. Это поможет избежать ошибок. Не забывайте, что климакс – это вовсе не завершение жизненного пути, а всего лишь один из ее этапов. Умные и настойчивые женщины способны превратить менопаузу во вторую молодость.

Врачи предупреждают, что прием специальных препаратов для похудения в данной ситуации противопоказан. Назначать их могут только при наличии серьезных показаний. Для снижения веса достаточно придерживаться изложенных выше правил и регулярно контактировать с лечащим врачом.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/zdorove/kak-sbrosit-ves-vo-vremya-klimaksa.html

Поделиться этой записью: