Йога для похудения медитация

Содержание

Йога

Список ссылок всех БК

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

  1. Альтернативный Адрес № 1
  2. Альтернативный Адрес № 2
  3. Альтернативный Адрес № 3
  4. Альтернативный Адрес № 4

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

Регулярная практика йоги повышает осознанность, которая оказывается эффективным средством для похудения.Йога Для Похудения Медитация. Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

Исследователи спрашивали здоровых мужчин и женщин об их весовой истории и физической активности в возрасте от 45 до 55 лет. Оказалось, что испытуемые, которые имели избыточный вес и занимались йогой хотя бы раз в неделю, потеряли 3 кг за 10-летний период, в то время как их коллеги, которые отказались заниматься йогой, набрали по 5 килограмм.

Ведущие исследователи и практики йоги считают, что йога сжигает не столько калорий, чтобы вызвать потерю веса. Но йога строит осознанность, которая также является важным фактором в вашей жизни.

Йога для расслабления и похудения одновременно

Неожиданным образом йога может помочь вам похудеть.

Йога — это гораздо больше, чем программа похудения, но она помогла многим людям сбросить лишние килограммы, даже тем, кто потратил годы, пытаясь похудеть безуспешно. Исследования показывают, что полная программа йоги — асана, дыхательные техники и медитация, помогут вам быстро добиться хорошей формы.Йога Для Похудения Медитация. Йога: рецепт похудения

Меньше стресса. Йога помогает уменьшить стресс. В ответ на стресс уровень гормона кортизола повышается; для людей, которые продолжают беспокоиться, эти уровни могут оставаться высокими. Повышенный уровень кортизола не только стимулирует прием пищи, но и гарантирует, что любые дополнительные калории эффективно превращаются в жир. Хуже того, под влиянием кортизола этот жир имеет тенденцию откладываться в животе.

Борясь со стрессом, йога помогает нормализовать уровень кортизола.

Больше осознания: регулярная практика йоги также повышает вашу способность чувствовать, что происходит внутри вашего тела. Помимо большей физической осведомленности, люди, которые практикуют йогу, учатся проверять свои эмоции — будь то страх, мешающий им сделать стойку на руках, или одиночество, вызывающее ночные походы в холодильник. Йога учит, что вы не являетесь своими эмоциями и что вам не всегда нужно реагировать на них.

Лучшая концентрация: если вы боретесь с перееданием, попробуйте уделить больше внимания своим предпочтениям в еде — даже если вы не можете изменить их прямо сейчас. Если вы чувствуете, что собираетесь есть, когда не очень голодны, оцените эмоции, которые могут «подогревать» ваш аппетит.

Йога Для Похудения Медитация. Какие упражнения помогут похудеть?

Это также полезно для устранения отвлекающих факторов. Не поддавайтесь искушению читать, смотреть телевизор, слушать музыку или разговаривая с другом во время еды. Вместо этого попытайтесь сделать свою еду медитацией, настраиваясь на вкус, структуру и запах пищи. Если вы обнаружите, что погружаетесь в мысли, просто заметьте это и верните свое внимание к еде и реакции своего тела на нее.

Увеличенная картинка: Не увлекайтесь шумихой о диетах. Вместо того, чтобы пробовать краткосрочную стратегию, чтобы сбросить несколько килограмм, сфокусируйтесь на поиске сбалансированного подхода к еде и физическим упражнениям, которым вы сможете наслаждаться и который поможет вам сохранить здоровье в течение длительного времени.

Йога асаны для похуденияЙога Для Похудения Медитация. Комплекс упражнений медитации для похудения

Йога имеет много преимуществ, в том числе помогает вам похудеть.

Помимо физической стороны, которая помогает вам сжигать калории, главная причина, по которой йога может помочь вам похудеть, на самом деле исходит от ее умственной стороны.

Йога помогает значительно уменьшить стресс, который не только помогает вам принимать лучшие решения, но и снижает уровень кортизола.

Кортизол является гормоном стресса, который вызывает увеличение веса. Снижение уровня кортизола поможет вам естественным образом похудеть.

Ответы специалистов на вопрос: может ли йога помочь вам похудеть?

  1. Регулярная практика йоги может влиять на потерю веса, но не в« традиционном »смысле того, как мы связываем физическую активность с потерей веса. Как правило, потеря веса происходит, когда потребление калорий человеком (то есть потребление пищи и напитков) меньше его калорийности.
    Большинству людей необходимо изменить как потребление энергии, так и расход энергии, чтобы похудеть.
  2. Йога — сложная традиция с физическими, расслабляющими и дыхательными упражнениями. Но аэробные упражнения — это то, что помогает вам похудеть. Есть разные уровни йоги. Есть йога, предназначенная для ума, и есть силовая йога, которая больше похожа на аэробные упражнения.
  3. Йога обычно не является упражнением высокой интенсивности, но занятия занимают от 75 до 90 минут непрерывной активности, поэтому ваши мышцы работают все время, укрепляют и удлиняют, а также выполняют основную работу посредством чатуранги и баланс позы. Как и в любой программе мероприятий по снижению веса, вы должны заниматься от 4 до 5 раз в неделю, чтобы наблюдать изменения тела при формировании фигуры, а также придерживаться контролируемой порции сбалансированной диеты. Тогда ваш метаболизм будет повышаться через активность, и вы можете увидеть изменения формы тела и даже потерю веса.
  4. Эксперты сходятся во мнении, что повышение уровня физической активности является хорошим первым шагом к похудению. Поэтому, учитывая это, важно выбрать правильный стиль йоги. Если ваша цель — похудение, выбор одного из энергичных, плавных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога, является разумным выбором. Эти занятия традиционно длятся 90 минут и, безусловно, могут принести пользу сердечно-сосудистой системе. С помощью этих форм йоги вы будете сжигать калории, тонизировать и растягивать мышцы, а также выполнять упражнения для мышц. Второй, более тонкий фактор — это способность йоги усиливать внутреннюю сосредоточенность, помогая вам лучше осознать, как ваше тело чувствует себя во всех ваших повседневных делах.
  5. Йога способствует похудению несколькими способами и в сочетании с научно обоснованными рекомендациями по питанию может быть очень эффективной. Йога — это древняя духовная наука, разработанная в Индии более пяти тысячелетий назад. Хотя йогу часто считают физической практикой, полная практика включает в себя все аспекты образа жизни, включая диету, психологический настрой, выбор образа жизни и философские исследования. Практика йоги и медитации может помочь развитию осознанности во время еды, помогая осознать размеры порций, приготовление пищи и скорость приема пищи.

Йога — как помощь в похудении

Споры о том, является ли йога эффективным инструментом для похудения, обсуждались годами.

Многие считают, что йога недостаточно быстро развивается, чтобы сжечь количество калорий, необходимое для истинной потери веса. Другие клянутся йогой и говорят, что это чрезвычайно эффективный способ сбросить килограммы.Йога Для Похудения Медитация. Медитации для похудения.

Менее чем через год после занятий йогой шесть-семь дней в неделю, люди могут похудеть в общей сложности на 42 килограмма.

Чтобы по-настоящему понять концепцию того, как потеря веса и йога идут рука об руку, мы должны понять три слоя, из которых состоят наши энергетические тела: разум, тело и душа. Каждый слой зависит от двух других и влияет на них. Когда один слой не сбалансирован, такой как разум, тело и душа следуют его примеру.

Лучшие позы для йоги
  • Поза: лодкаЙога Для Похудения Медитация. Медитация для похудения или как обрести стройность с помощью мыслей

Укрепляют мышцы живота и сгибателей бедра, требует, чтобы вы балансировали на штативе сидячих костей и копчика.

Шаг 1: сядьте на пол, ноги прямо перед собой. Слегка прижмите руки к полу позади бедер, пальцы указывают на ступни и укрепите руки. Поднимите верхнюю часть грудины и слегка откиньтесь назад. Делая это, убедитесь, что ваша спина не округляется; продолжайте удлинять переднюю часть туловища между лобком и верхней частью грудины. Сядьте на «штатив» ваших двух сидячих костей и копчик.

Шаг 2: выдохните и согните ноги в коленях, затем поднимите ноги от пола, чтобы бедра были повернуты на 45-50 градусов относительно пола. Удлините копчик до пола и поднимите лобок к пупку. Если возможно, медленно выпрямите колени, приподнимая кончики пальцев чуть выше уровня глаз. Если это невозможно, оставайтесь с согнутыми коленями, возможно, поднимая голени параллельно полу.

Шаг 3: вытяните руки вдоль ног, параллельно друг другу и полу. Разведите лопатки по спине и сильно вытяните пальцы. Если это невозможно, держите руки на полу рядом с бедрами или держитесь за спину бедер.

Шаг 4: хотя нижняя часть живота должна быть твердой, она не должна становиться твердой и толстой. Постарайтесь, чтобы низ живота был относительно плоским. Прижмите головки костей бедра к полу, чтобы закрепить позу и поднять верхнюю часть грудины. Дышать необходимо легко. Слегка наклоните подбородок к грудине, чтобы основание черепа слегка оторвалось от задней части шеи.

Шаг 5:сначала оставайтесь в позе 10-20 секунд. Постепенно увеличивайте время вашего пребывания до 1 минуты. Выпустите ноги с выдохом и сядьте прямо на вдохе.

Противопоказания и предостережения:

  • удушье
  • понос
  • головная боль
  • проблемы с сердцем
  • бессонница
  • низкое кровяное давление
    менструация
  • беременность
  • травма шеи: сядьте спиной к стене, чтобы выполнить эту позу. Когда вы наклоните туловище назад, положите затылок на стену.

Модификации и реквизит

Часто трудно выпрямить поднятые ноги. Согните ноги в коленях и оберните ремень вокруг подошвы ног, крепко сжимая его в руках. Вдохните, откиньте туловище назад, затем выдохните, поднимите и выпрямите ноги, регулируя ремень, чтобы он был тугим. Сильно прижмите ноги к ремню.

Углубление позы

Эта поза укрепляет глубокие сгибатели бедра, которые прикрепляют внутренние кости бедра к передней части позвоночника. Научитесь закреплять головки костей бедер глубоко в малом тазу и подниматься через переднюю часть позвоночника.

Совет для новичка

Сядьте на передний край стула, положив колени под прямым углом. Возьмитесь руками за боковые части стула и слегка наклонитесь вперед. Закрепите руки и слегка приподнимите ягодицы над сиденьем, затем слегка приподнимите пятки над полом (но не с подушками ног). Позвольте головкам ваших бедренных костей погрузиться под действием силы тяжести и толкнуть верхнюю часть грудины вперед и вверх.

Преимущества позы:

  • укрепление мышц живота, сгибателей бедра и позвоночника
  • стимулирует почки, щитовидную железу и предстательную железу, а также кишечник
  • помогает снять стресс
  • улучшает пищеварение
  • Расширенная боковая позаЙога Для Похудения Медитация. 16 комментариев

Шаг 1: стойте в позе Тадасан. На выдохе сделайте шаг или слегка подпрыгните. Поднимите руки параллельно полу и активно вытяните их в стороны, лопатки широкие, ладонями вниз. Слегка поверните левую ногу вправо, а правую — вправо на 90 градусов. Совместите правую пятку с левой пяткой. Закрепите бедра и поверните правое бедро наружу так, чтобы центр коленной чашечки находился на одной линии с центром правой лодыжки. Слегка поверните левое бедро вперед, вправо, но поверните верхнюю часть туловища назад влево.

Шаг 2: поставьте крепко левую (заднюю) пятку к полу, подняв внутренний левый пах глубоко в таз. Затем выдохните и согните правое колено над правой лодыжкой, чтобы голень была перпендикулярна полу. Когда вы сгибаете колено, направьте внутреннее колено к стороне малого пальца стопы. Если возможно, поднесите правое бедро параллельно полу.

Шаг 3: закрепите лопатки на задних ребрах. Вытяните левую руку прямо вверх к потолку, затем поверните левую ладонь лицом к голове и с вдохом дотянитесь рукой до задней части левого уха, ладонью к полу. Протяните левую пятку через кончики пальцев левой руки, удлинив всю левую сторону тела. Поверните голову, чтобы посмотреть на левую руку. Отпустите правое плечо от уха.

Шаг 4: продолжая заземлять левую пятку на пол, выдохните и положите правую сторону туловища вниз (или поднесите как можно ближе) к верхней части правого бедра. Нажмите правыми кончиками пальцев (или ладонью) на полу рядом с правой ногой. Активно отодвиньте правое колено назад к внутренней руке; противодействуйте этому, закапывая хвостовую кость в заднюю часть таза, по направлению к лобку. Внутренняя часть правого бедра должна быть параллельна длинному краю липкого коврика.

Шаг 5: оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. Вдохните, чтобы подняться. Сильно вдавите обе пятки в пол и с силой протяните левую руку к потолку, чтобы облегчить движение вверх. Переверните ноги и повторите то же самое в другую сторону.

Противопоказания и предостережения

  • головная боль
  • высокое или низкое кровяное давление
  • бессонница

Если у вас есть проблемы с шеей, не поворачивайте голову, чтобы посмотреть на верхнюю руку; вместо этого смотрите прямо вперед с равномерно удлиненными сторонами шеи или смотрите вниз на пол.

Модификации и реквизит

Вот упражнение, которое поможет вам почувствовать правильное действие переднего бедра в этой позе. Зафиксируйте ремень в петле среднего размера и наденьте его на переднюю ногу. Затем выполните шаги 1 и 2 в основном описании этой позы. Прижмите ремень к правому паху, в складку, где бедро соединяется с тазом (убедитесь, что ремень не касается пола). Затем добавьте вес приблизительно 5 килограмм из петли и завершите движение в позу.

Пусть головка правого бедра, которая находится чуть ниже ремня, погрузится в вес к полу. Используйте это действие, чтобы выровнять бедро параллельно полу, заземлить пятки и еще больше удлинить позвоночник, особенно вдоль правой (нижней) стороны.

Терапевтические противопоказания к выполнению этого упражнения

  • запор
  • бесплодие
  • боль в пояснице
  • остеопороз
  • ишиас
  • менструальный дискомфорт

Совет для новичков

У начинающих часто возникают две проблемы с этой позой: они не могут удерживать заднюю пятку на на полу, сгибая переднее колено в позе, а затем они не могут легко коснуться кончиками пальцев нижней руки.

Чтобы решить первую проблему, станьте пяткой к стене. Когда вы сгибаете переднее колено, а затем опускаете туловище в сторону, представьте, что пяткой вы отталкиваете стену от себя.

Для решения второй проблемы: положите предплечье на вершину бедра с согнутым коленом (вместо того, чтобы пытаться дотронуться рукой до пола), или используйте блок снаружи передней ноги, чтобы поддержать руку.

Преимущества позы:

  • укрепление и вытягивание ног, коленей и лодыжек
  • растягивание паха, позвоночника, поясницы, груди и легких, а также плечей
  • стимулирование органов брюшной полости
  • увеличение выносливости
  • Поза с четырьмя конечностямиЙога Для Похудения Медитация. Можно ли похудеть с помощью йоги?

Шаг 1: прижмите лопатки к ребрам спины и прижмите копчик к лобку.

Шаг 2: с выдохом медленно опустите туловище и ноги на несколько дюймов выше и параллельно полу. В этой позе наблюдается тенденция к тому, что нижняя часть спины качается к полу, а копчик поднимается к потолку. На протяжении всего пребывания в этом положении крепко держите копчик на месте, ноги очень активные и слегка повернуты внутрь.

Шаг 3: держите пространство между лопатками широким. Не позволяйте локтям расширяться в стороны; держите их по бокам туловища и подталкивайте их назад к пяткам. Плотно прижмите основания указательных пальцев к полу. Поднимите верхнюю часть грудины и голову, чтобы смотреть вперед.

Противопоказания и предостережения

  • кистевой туннельный синдром
  • беременность

Модификации и реквизит

Вы можете почувствовать эту сложную позицию, практикуя ее в вертикальном положении. Встаньте лицом к стене, в нескольких дюймах от стены. Прижмите руки к стене, чуть ниже уровня ваших плеч. Представьте, что вы пытаетесь оттолкнуться от стены, но жесткость лопаток к спине препятствует любому движению. Удлините копчик до пят и поднимите верхнюю часть грудины к потолку.

Углубление позы

Даже опытные ученики испытывают трудности с Чатурангой Дандасаной. Положите толстое свернутое одеяло на пол под доской, параллельно позвоночнику. Слегка опустите себя на эту опору.

Преимущества позы:

    • укрепление рук
    • тонизирование мышц живота
  • Поза, посвященная мудрецу Маричи IЙога Для Похудения Медитация. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Шаг 1: сядьте в позу Dandasana (Поза Посоха). Согните левое колено и поставьте ногу на пол так, чтобы пятка была как можно ближе к левой сидящей кости. Держите правую ногу сильной и поверните немного внутрь, заземляя головку бедра в пол. Нажмите заднюю часть правой пятки и основание большого пальца ноги от таза. Убедитесь, что внутреннее левое бедро плотно прижато к левой стороне туловища.

Шаг 2: в качестве подготовки к полной позе, поверните туловище вправо и прижмите заднюю часть левого плеча к внутренней части левого колена. Используйте этот рычаг, чтобы удлинить левую часть туловища вдоль бедра. Затем осторожно расслабьтесь и посмотрите вперед.

Шаг 3: протяните левую руку вперед и поверните ее внутрь, чтобы большой палец указывал на пол, а ладонь была направлена влево. Когда вы достигнете левой руки, вытяните туловище вперед и прижмите левую голень к подмышке. Левая рука прижимается к внешней стороне левого бедра или ягодицы.

Шаг 4: с другим выдохом проведите правой рукой за спиной. Выдохните и вытяните туловище вперед из паха, сохраняя нижнюю часть живота длинной. Опустите переднюю часть туловища как можно ближе к правой ноге. Убедитесь, что плечи не сжимаются в ушах; активно потяните лопатки вниз по спине.

Шаг 5: оставайтесь в положении от 30 секунд до минуты, затем поднимайтесь, когда вы вдыхаете.

Повторите на другой стороне в течение того же периода времени.

Противопоказания и предостережения

Модификации и реквизит

Для более глубокого продвижения в прямом изгибе в этой позе начинающим студентам полезно сесть высоко на подушку или плотно сложенное одеяло. Начинающие могут также использовать ремешок между руками, если есть какие-то трудности при сжатии рук за спиной.

Терапевтические противопоказания

Совет для новичков

Из-за стеснения в паху начинающим часто трудно удерживать бедро с согнутым коленом близко к боковой поверхности туловища. Это затрудняет прорезание голени в подмышке и обхватывание руки вокруг ноги. Когда вы будете выдвигать руку вперед, готовясь к позе, возьмитесь за голень согнутого колена рукой противоположной стороны и подтяните бедро к туловищу.

Преимущества позы:

  • успокаивает мозг
  • растягивает позвоночник и плечи
  • стимулирует органы брюшной полости, такие как печень и почки
  • улучшает пищеварение
  • Сидящий вперед: изгибЙога Для Похудения Медитация. Лучшая медитация для похудения и стройной фигуры

Шаг 1: сядьте на пол, положив ягодицы на сложенное одеяло, а ноги прямо перед собой. Активно нажимайте на пятки. Слегка встряхните левую ягодицу и вытяните правую сидящую кость от пятки правой рукой. Повторите с другой стороны. Слегка поверните верхние бедра и прижмите их к полу. Надавите ладонями или кончиками пальцев на пол рядом с бедрами и поднимите верхнюю часть грудины к потолку при опускании верхней части бедер.

Шаг 2: удлините копчик от задней части таза. Если возможно, возьмитесь руками за ноги, пальцы на подошве, локти полностью вытянуты; если это невозможно, оберните ремень вокруг подошвы ног и крепко удерживайте его. Убедитесь, что ваши локти прямые, а не согнуты.

Шаг 3: когда вы будете готовы идти дальше, не заставляйте себя сильно наклоняться вперед, независимо от того, находятся ли ваши руки на ногах или держите ремень. Всегда удлиняйте переднюю часть туловища в позу, сохраняя голову поднятой. Если вы держите ноги, согните локти в стороны и отведите их от пола; если вы держите ремень, ослабьте захват и двигайте руками вперед. Нижняя часть живота должна сначала касаться бедер, затем верхняя часть живота, затем ребра и голова.

Шаг 4: при каждом вдохе слегка приподнимайте и удлиняйте переднюю часть туловища; с каждым выдохом выпускайте немного более полно в передний изгиб. Таким образом, туловище колеблется и почти незаметно удлиняется при дыхании. В конце концов вы можете вытянуть руки за ноги на полу.

Шаг 5: оставайтесь в позе от 1 до 3 минут. Чтобы подняться, сначала поднимите туловище от бедер и снова разогните локти, если они согнуты. Затем вдохните и поднимите туловище вверх, потянув копчик вниз и в таз.

Противопоказания и предостережения

  • удушье
  • понос
  • Травма спины: выполнять эту позу только под наблюдением опытного учителя.

Совет для новичков

Никогда не заставляйте себя сгибаться вперед, особенно сидя на полу. Двигаясь вперед, как только вы почувствуете, что пространство между лобком и пупком укорачивается, остановитесь, слегка приподнимитесь и снова удлинитесь. Часто из-за стеснения в задней части ног передний изгиб новичка не идет слишком далеко вперед и может больше походить на сидение с прямой спиной.

Преимущества позы:

  • успокоение мозговой деятельности и снятие стресса и депрессионного
  • происходит растяжка позвоночника, плеч и подколенных сухожилий
  • стимулирует работу печени, почек, яичников и матки
  • способствует улучшению пищеварения
  • помогает облегчить симптомы менопаузы и менструального цикла
  • устраняет головную боль и беспокойство
  • снимает усталость
  • помогает в борьбе с гипертонией, бесплодием, бессонницей и синуситом
  • Поза собаки, обращенная вверхЙога Для Похудения Медитация.

Шаг 1: лежите на полу. Вытяните ноги назад. Согните руки в локтях и разведите ладони по полу рядом с талией так, чтобы предплечья были относительно перпендикулярны полу.

Шаг 2: вдохните и плотно прижмите свои руки к полу и слегка назад, как будто вы пытаетесь продвинуться вперед по полу. Затем выпрямите руки и одновременно поднимите туловище и ноги на несколько дюймов от пола на вдохе. Держите бедра крепкими и слегка повернутыми внутрь, руки крепкими и вывернутыми, так что локоть сгибается лицом вперед.

Шаг 3: нажмите копчик на лобок и поднимите лобок к пупку. Делайте узкие точки бедрами. Сидите твердо, но не укрепляйте ягодицы.

Шаг 4: прижмите лопатки к спине и отведите боковые ребра вперед. Поднимите верхнюю часть грудины, но избегайте толкания передних ребер вперед, что только укрепляет нижнюю часть спины. Посмотрите прямо или слегка наклоните голову назад, но будьте осторожны, чтобы не сжать заднюю часть шеи.

Шаг 5: Урдхва Муха Сванасана — одна из позиций в традиционной последовательности Приветствия Солнцу. Вы также можете практиковать эту позу индивидуально, удерживая ее от 15 до 30 секунд, дыша легко.

Противопоказания и предостережения

  • травма спины
  • кистевой туннельный синдром
  • головная боль
  • беременность

Модификации и реквизит

Часто трудно держать ноги сильно подвешенными над полом. Прежде чем перейти в позу, поместите толстый рулон одеяла ниже верхней части бедер. Когда вы находитесь в позе, слегка положите бедра на этот рулон.

Совет для новичков

Активно оттяните плечи от ушей, удлинив их вдоль задних подмышек, потянув лопатки к копчику и надавив боковые ребра вперед. Если вам нужна помощь в изучении этого, поднимите каждую руку на блоке.

Преимущества позы:

  • улучшает осанку
  • укрепляет позвоночник, руки, запястья
  • растягивает грудь и легкие, плечи и живот
  • укрепляет ягодицы
  • стимулирует органы брюшной полости
  • помогает снять легкую депрессию, усталость и ишиас
  • терапевтическое средство от астмы
  • Воин: II ПозаЙога Для Похудения Медитация.

Шаг 1: встаньте в Тадасану (Горная поза). С выдохом сделайте шаг или слегка подпрыгните на расстоянии 3 1/2 — 4 фута. Поднимите руки параллельно полу и активно вытяните их в стороны, лопатки широкие, ладонями вниз.

Шаг 2: легка поверните правую ногу вправо, а левую — влево на 90 градусов. Совместите левую пятку с правой пяткой. Закрепите бедра и поверните левое бедро наружу так, чтобы центр левой коленной чашечки находился на одной линии с центром левой лодыжки.

Шаг 3: выдохните и согните левое колено над левой лодыжкой, чтобы голень была перпендикулярна полу. Если возможно, положите левое бедро параллельно полу. Закрепите это движение левого колена, укрепив правую ногу и плотно прижав внешнюю правую пятку к полу.

Шаг 4: вытяните руки подальше от пространства между лопатками, параллельно полу. Не наклоняйте туловище к левому бедру: держите боковые стороны туловища одинаково длинными, а плечи — прямо над тазом. Слегка прижмите копчик к лобку. Поверните голову влево и осмотрите пальцы.

Шаг 5: оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. Вдохните, чтобы подняться. Переверните ноги и повторите то же самое на другую сторону.

Противопоказания и предостережения

  • понос
  • высокое кровяное давление
  • проблемы с шеей: не поворачивайте голову, чтобы посмотреть через переднюю руку; продолжайте смотреть прямо вперед, обе стороны шеи равномерно удлинены.

Модификации и реквизит

Если вам трудно поддерживать себя в этой позе, поместите металлический складной стул снаружи левой ноги так, чтобы передний край сиденья был обращен к вам. Когда вы сгибаете левое колено, чтобы войти в позу, сдвиньте передний край сиденья под левое бедро

Совет для новичков

Когда вы сгибаете левое колено под прямым углом, очень быстро сгибайте его с выразительным выдохом и направляйте внутреннюю часть левого колена в сторону левой ноги, левой ноги.

Преимущества позы:

  • укрепляет и вытягивает ноги и лодыжки
  • растягивает пах, грудь и легкие, плечи
  • стимулирует органы брюшной полости
  • увеличивает выносливость
  • снимает боли в спине, особенно во втором триместре беременности
  • терапевтическое средство при синдроме запястного канала, плоскостопии, бесплодии, остеопорозе и ишиасе.
Йога Для Похудения Медитация.  Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

Источник: https://femininesite.ru/metody-poxudeniya/yoga.html

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.


Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/mozhno-li-pokhudet-s-pomoshchyu-yogi/

Медитация для похудения или как обрести стройность с помощью мыслей

Содержание

Уменьшение лишних килограммов – это проблема, пожалуй, каждой женщины, которая требует огромного труда, мужества, терпения и силы воли. Но часто часы, проведенные на тренажере, напряженные упражнения, изнурительные голодовки не дают желаемого результата, уменьшение веса так и не наступает. А ведь многие люди даже не догадываются, что похудеть можно с помощью простого и приятного способа. Это медитация на похудение – простой и естественный инструмент, который поможет способствовать прогрессу в потере веса.

Йога Для Похудения Медитация.

Как медитация помогает похудеть

Казалось бы, как медитация может помочь женщинам при сбросе лишнего веса? Но на самом деле медитативная практика имеет массу преимуществ:

  1. Регуляция обмена веществ. При регулярной практике организм человека восстанавливает свои биологические функции, в том числе налаживается и метаболизм. Это способствует тому, что похудение происходит естественно, жировые отложения уходят. Хороший обмен веществ в организме также является причиной уменьшения аппетита, из-за чего человек меньше ест.
  2. Усвоение пищи. Медитация помогает улучшить усвоение пищи. Гормональный дисбаланс в женском организме и стресс приводят к перееданию и расстройству желудка. Регулярное выполнение упражнений помогает расслабить нервы и сбалансировать работу гормонов. Это оказывает долгосрочное воздействие на усилия по снижению лишних килограммов.
  3. Разборчивость в пище. Одним из самых больших препятствий на пути к потере веса является тяга к неправильной и нездоровой пище. Медитация для похудения устраняет эти нездоровые побуждения. Человек становится более внимательным к тому, что ест, так как заботится о собственном теле и поэтому худеет.
  4. Стрессоусточивость. Очень часто переедание происходит по причине стрессов. Переживая, человек сам не замечает рост его аппетита. Это приводит к набору лишних килограмм. Вот почему медитация так важна для похудения, потому что она устраняет первоисточник проблемы – уменьшает стрессы.
  5. Дисциплинированность. Неконтролируемые приемы пищи и перекусы связаны с тем, что человек не может себе отказать в любимой еде. Единственный выход на пути к совершенству – вера в себя, сила воли, ясность ума и дисциплинированность. Регулярно медитируя, все эти качества можно в себе развить и укрепить.
  6. Самовнушение. О силе мысли известно многое – они материализуются и воплощаются в реальность, если приложить усилия. В этом случае медитация работает как гипноз – человек программирует себя на результат.

Йога Для Похудения Медитация.

Как похудеть медитируя

Медитация на стройность должна стать ежедневной практикой. Для эффективности рекомендуется медитировать ежедневно хотя бы 20 минут.

Медитация для похудения не должна быть сложной. Если вы новичок, попробуйте начать с пяти минут по утрам, чтобы очистить свой разум, прежде чем столкнуться с напряженным днем и пяти минут перед сном. Инструкторы йоги отмечают, что, в принципе, время занятий не имеет значения, если медитировать регулярно и правильно. По отзывам, увидеть результаты похудения можно только при условии, если медитация станет привычкой.

Правила медитации, если вы хотите похудеть:

  1. Используйте мантру, которая поможет сбросить вес. Мантра – это слово или фраза, которую вы повторяете себе, чтобы сосредоточиться на цели, когда ваш ум блуждает. Это слова, которые смогут со временем ввести в медитативный гипноз.
  2. Следите за своим дыханием. Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь его изменить. Если ваш ум блуждает – а это так и будет сначала – просто направьте его обратно к своему дыханию.
  3. Медитация для совершенства в похудении не должна быть стрессовой. В процессе человек должен чувствовать себя комфортно, это касается всего: одежды, позы, окружения, самочувствия.

Йога Для Похудения Медитация. Пошаговая инструкция

Любой человек, который хочет похудеть, может медитировать. Чтобы заниматься упражнениями, нет необходимости в специальном оборудовании или дорогих классах. Для многих самая сложная часть – это просто найти время. Но на дороге к своей цели это сделать можно.

  1. Удостоверьтесь, что в течение нужно времени у вас есть возможность создать тишину.
  2. Когда вы окажетесь в тихом месте, успокойте себя, расслабьтесь. Вы можете сесть или лечь в любом положении, которое будет удобно.
  3. Начните с фокусировки на своем дыхании, наблюдая за своей грудью или животом, когда он поднимается и опускается. Почувствуйте воздух, когда он перемещается и выходит из вашего рта или носа. Слушайте звуки, которые производит воздух. Сделайте это минуту или две, пока вы не начнете чувствовать себя более расслабленно.
  4. Затем, открыв или закрыв глаза, выполните следующие действия: Сделайте глубокий вдох. Держите его в течение нескольких секунд. Медленно выдохните и повторите. Вдохните естественно. Наблюдайте свое дыхание, когда оно входит в ваши ноздри, поднимает грудь или перемещает ваш живот, но никоим образом не изменяйте его. Продолжайте фокусировать свое дыхание на 5-10 минут.
  5. Начните визуализировать. Представляйте, как вы стройная и красивая надеваете любимое платье, как шагаете по подиуму, как мужчины оборачиваются вам вслед. В медитации для похудения женщинам важно поднять свою самооценку, понять, что изменения нужны для совершенства себя.

Результаты медитации для снижения веса

Если вы хотите медитировать специально для того, чтобы похудеть, ищите ориентированные на это упражнения. Медитация, направленная на похудение, скорее, выглядит, как гипноз или самовнушение. Здесь важно сформировать силу мысли, силу воли. Важно внушить себе, что вы чего-то очень сильно хотите (в данной ситуации похудеть) и стремиться к исполнению своего желания.

Это может быть визуализация того, как вы можете выглядеть и чувствовать себя после того, как вы потеряли вес. Можно представлять себя стройной и худой, мысленно надевать понравившуюся одежду.

Но при всей пользе медитативной практики при сбросе веса, она является лишь одним методом в наборе действий при похудении. Невозможно похудеть, только лишь медитируя. Если вы кушаете килограммами чипсы и булочки и не можете уменьшить аппетит, то даже многочасовая медитация не спасет вас и не поможет уменьшить вес.

Правильное питание и физические нагрузки также являются важными частями пути к стройности. Всегда будут лучшие результаты, если объединить все эти составляющие в одно и сделать их своим образом жизни.

Йога Для Похудения Медитация.

Медитативная практика, в первую очередь, меняет мышление, сознание, отношение к проблеме, помогает усилить желание и стремление к цели. Исследования показывают, что на эти изменения необходим всего 21 день. Именно за три недели в человеке меняются и формируются привычки, в том числе и привычки правильно и мало питаться, отказать от вредной еды и пить много воды – это также помогает сбросить лишний вес.

Как видно, медитация – это ключ к стройности, удивительная техника, в которой нет ни одного побочного эффекта. Эта практика способна изменить человека, как внутренне, так и физически в лучшую сторону.

Источник: https://YogaVeda.ru/meditatsiya-dlya-pohudeniya-ili-kak-obresti-strojnost-s-pomoshhyu-myslej/

Поделиться этой записью: