Похудела за 60 дней

Содержание Главная » Как похудеть? » Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 летВы страстно желаете избавиться от лишних килограмм, но у вас никак не получается. А кто виноват? Возраст? Или это только отговорка? Чтобы быстро и правильно сбросить вес женщине после 60 лет, без последствий и вреда для здоровья, надо знать, что нужно, а чего не нужно делать.

И возраст тут вовсе не причем!

5 главных ошибок женщин, худеющих после 60 лет

Вы искренне и всем сердцем хотите похудеть! Усаживаете себя на разные диеты, самоотверженно жуете листья салата и даже не кушаете после шести, но…лишние килограммы почему-то не торопятся покидать ваше тело.

В чем же причина неудач?

Бесконтрольные перекусы. Вы можете строго следить за калорийностью основных приемов пищи, совершенно отказаться от вредных соусов, майонеза, свиных отбивных, но при этом совершенно забываете контролировать перекусы. Кусочек тортика от коллеги, печенюшка от подруги, конфетка в автобусе, пару стаканов сладкого чая вечером. Вот вам и несколько сотен лишних калорий в вашем четко спланированном рационе, которых вы даже и не заметили.

Завтрак врагу. Решили полностью отказаться от завтрака? Плохая идея. Доказано, что утренний прием пищи почти полностью «сгорает», а не перерабатывается в жир. Не получив утреннюю порцию пищи, организм в панике начинает накапливать калории «на черный день». Вместо того чтобы избавиться от возрастного жира, вы будете накапливать его еще больше.

Постоянные послабления. Хотите скинуть вес по-быстрому, без вреда и ущерба для здоровья? Тогда научитесь говорить себе «нет»! Рука тянется к сладкому? Хлопните по ней хорошенько, да так, чтобы стало больно, и остались красные пятна. А если серьезно, то научитесь не жалеть себя и держать в «ежовых рукавицах». Только так вы реально сможете достичь желаемых результатов.

Похудела За 60 Дней. Диета для похудения

Из крайности в крайность. Изгнав из своей тарелки жареную курицу, жирный стейк и кремовый тортик, вы с чистой совестью начинаете…кушать больше! Теперь ведь в вашей тарелке такой полезный рис, овощи и отварная куриная грудка, значит, такую еду можно кушать столько, сколько в вас влезет.

Несомненно! И рис, и грудка, и овощи – еда низкокалорийная и полезная, но и ее вы не можете потреблять килограммами. Даже диетическая пища требует строгой порционности. В противном случае, ни о каком похудении и речи быть не может.

Возраст и вера в мгновенный результат. Это хорошо, когда женщина не зацикливается на своем возрасте и чувствует себя двадцатилетней. Но если вы хотите сжечь лишние килограммы, то о возрасте придется вспомнить.

В 55-60 лет тело очень неохотно расстается с жиром. Меняются и проблемные зоны. Теперь жир все больше откладывается на боках и животе. И согнать его оттуда достаточно сложно. Поэтому стоит заранее настроить себя на борьбу, а не ждать мгновенных результатов.

Да, 60 лет не 20, обменные процессы уже не такие шустрые, да и здоровье отменным назвать тяжело, но…

Все же и в этом возрасте можно иметь стройное и привлекательное тело. Причем по сравнению с «молодежью» вы находитесь даже в более выигрышном положении:

  • нет ежемесячных гормональных всплесков, которые могут влиять на потерю веса. Это у молодых вес то быстро уходит, то месяцами может стоять на месте. Вам же подобные колебания не грозят;
  • обменные процессы замедляются. Это так. Килограммы уходят с большим трудом. Но с таким же трудом они будут и накапливаться. А это значит, что сброшенные килограммы вы уже точно назад не наберете;
  • вы на пенсии, а значит, сможете уделять себе сколько угодно времени.

А вообще, самое главное, это ваше желание. Если вы будете страстно хотеть стать стройной, то никакой возраст не сможет помешать вам это сделать.

вернуться к оглавлению ↑

Подготовка к эффективному снижению веса

Вы действительно хотите похудеть? Тогда в сторону все сомнения, эмоции, страхи и за дело!

Итак, с чего следует начать?

Избавьтесь от иллюзий. Похудение потребует от вас усилий и порой немалых. Самое сложное, это проникнуться идеей, что для достижения результата придется трудиться.

Позитивный настрой. Это, пожалуй, самое главное. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее. Верьте в свои силы и у вас все обязательно получится.

Купите пароварку, соковыжималку и сковороду с антипригарным покрытием. Без этого кухонного инвентаря вам никак не обойтись. С его помощью вы сможете приготовить массу различных полезных и вкусных блюд, которые будут содержать минимум калорий и максимум витаминов. Уже есть? Отлично, тогда доставайте их и держите наготове.

Определите сколько вам надо сбросить кг. Здесь на помощь придет калькулятор веса, который поможет определить ваш идеальный вес, и какое количество килограмм нужно будет убрать.

Психологический прием. Вам надо избавиться от 10-15, а может быть и больше кг. Вполне очевидно, что для этого потребуется несколько месяцев. Трудно психологически принять столь длительные временные рамки. Не ставьте перед собой задачу скинуть 20 кило за 4 месяца.

Начните с малого. Например, поставьте себе цель терять 200 грамм в день. И живите одним днем. Поставили на сегодня цель – достигли – двигаетесь дальше. Так незаметно вы «доедите всего слона».

Повесьте свое фото на холодильник. Причем фото должно быть самое устрашающее! Повесьте именно ту фотографию, на которой видны все ваши складки, обвисший живот и второй подбородок.

Метод от противного. Вид собственного тела не приводит вас в панический ужас? Тогда возможно, этот вариант поможет растормошить ваше сознание. Прикрепите на холодильник фото стройной красивой женщины с подтянутой фигурой.

Дневник похудения. Этот метод подойдет тем женщинам, которые любят планировать и вести учет. Записывайте в дневник все, что вы ели в течение дня, количество ккал, сколько выпили воды. Также можно составить график потери веса по дням. Это поможет вам отслеживать динамику прогресса.

Похудела За 60 Дней. Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 лет

Найдите себе хобби. Вязание, вышивание и разведение цветов не в счет. Вам нужно такое увлечение, которое бы захватило вас целиком и не оставляло бы вам время на воспоминания о еде.

Например, освойте компьютер и создайте свой домашний онлайн-бизнес! Увлекшись подобной идеей, у вас просто не останется времени думать о еде. В результате вы станете меньше кушать, плюс, сможете обеспечить солидную прибавку к пенсии!

Вместо вазочек с печеньем и конфетами – орехи и сухофрукты. Отныне конфеты, печенье, торты и другие лакомства только для ваших детей и внуков. Для вас же более полезные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие фрукты. Такие перекусы очень питательны, полезны и содержат мало калорий.

вернуться к оглавлению ↑

Хотите сбросить вес? Не делайте этого!

Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. Они начинают морить себя голодом, садятся на чересчур жесткие диеты, а потом искренне удивляются, почему они не худеют?

Если вы хотите скинуть избыточную массу тела, то запомните, чего нельзя делать ни в коем случае.

Голодать. Это огромный стресс для организма, который просто «не понимает», что происходит. Почему его вдруг перестали снабжать «топливом»? В результате он начинает не отдавать, а накапливать жир про запас. Именно голод становится причиной накопления лишних килограммов.

Строгие диеты калорийностью меньше 1000 ккал. Любительницам экстремальных диет калорийностью 300-500 ккалл в день следует запомнить, что подобные экзекуции могут привести к печальным последствиям. Соблюдая подобную диету, вы будете сжигать не жир, а мышцы, плюс, ваш организм не будет получать полезные вещества в полном объеме.

Моно диеты. Увлекаетесь моно диетами? Можете неделями сидеть на одних яблоках, бананах или кашах? Это прямой путь на больничную койку! Недостаток одних и переизбыток других питательных веществ, витаминов, аминокислот способен спровоцировать самые серьёзные заболевания. А вот избавиться от них будет уже очень трудно.

Полностью исключать соль. Столь радикальный подход также сулит большие проблемы со здоровьем. Нехватка соли в организме может обернуться для вас слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания, очень низким артериальным давлением, сердечной недостаточностью, атрофией почек, печени.

Для нормального функционирования женского организма после 60 лет будет достаточно 4-5 грамм в день.

Принимать диуретики. Главный недостаток таких лекарств, это то, что вместе с лишней жидкостью вымывается кальций и калий. Используя постоянно диуретики, в организме может нарушиться водный баланс. В результате наступает полное обезвоживание. А это уже очень опасное состояние, требующее немедленной госпитализации.

Принимать искусственные сахарозаменители. Научно доказано, что все без исключения искусственные сахарозаменители и подсластители ведут к развитию онкологических заболеваний печени и поджелудочной железы.

И это установленный факт! Конечно, от одной таблетки особого вреда не будет, но вот если вы привыкли использовать подобные средства постоянно, то однозначно советуем вам немедленно прекратить это делать!

Единственным натуральным и безопасным сахарозаменителем является стевия, однако, она не пользуется большой популярностью из-за своих специфических вкусовых особенностей. Но, если она вам придется по душе, то можете принимать ее без опасений.

Все остальные искусственные подсластители в мусорное ведро! И без разговоров!

вернуться к оглавлению ↑

Срывы – главная причина неудач в похудении

Вы все знаете о диетах и правильном питании. Знаете, какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть и даже умеете вычислять индекс массы тела. Но все равно никак не можете снизить вес.

В чем же причина? Почему многие женщины после 60 лет так и не могут сбросить лишние кило?

Похудела За 60 Дней. Похудеть за 60 дней – реально? Истории барнаульских девушек

Причина неудач – голод и пищевые привычки!

Голливудская, кремлевская, по группе крови, японская… Не важно какая! Любая диета всегда связана с ограничением в питании. Кушать надо маленькими порциями, а значит, придется терпеть голод.

Аналогично с пищевыми пристрастиями. Согласитесь, очень трудно «полюбить» листовой салат и кефир, когда десятилетиями вы отдавали предпочтение майонезу, сдобной выпечке и тортам.

Результат – срывы! Именно срывы чаще всего и являются причиной, почему женщина после 55-60 лет не может уменьшить вес. Но, самое главное, это как вы сами относитесь к срывам?

Не бойтесь срываться! Это нормально!

Только единицы могут долгое время выдерживать «диетические пытки». Не стоит воспринимать отступление от диеты, как поражение и опускать руки.

Ничего страшного не произошло. Ну, позволили вы себе съесть кусочек торта, ну и что? Ничто и никто не мешает вам снова вернуться к правильному питанию.

Главное, не истязайте себя упреками и не выносите себе мозг тем, что у вас слабая сила воли! Вы все равно большая умница, раз приняли решение худеть!

вернуться к оглавлению ↑

Реальные советы для похудения

Еще великий римский полководец Октавиан Август говорил: «Поспешай медленно». Точно так же надо действовать и вам. Начинайте худеть постепенно, шаг за шагом приближаясь к своей цели.

Не стоит с завтрашнего дня сразу же переходить на брокколи и куриную грудку. Вашего запала хватит ненадолго. Лучше начать с постепенного перехода от привычной для вас пищи, к диетическому питанию.

Первая неделя – кушайте как обычно, но уменьшите количество соли.

Вторая неделя – замените сахар чайной ложечкой меда в день. Никаких сахарозаменителей!

Третья неделя – теперь откажитесь и от меда.

Четвертая неделя – исключите жареное, жирное.

Пятая неделя – исключите мучное, выпечку.

Теперь постепенно заменяйте обычные продукты и блюда диетическими. И никаких срывов и стрессов!

Похудела За 60 Дней.

И еще несколько ценных реальных советов.

1Кушайте медленно, тщательно пережевывая.2Принимайте пищу 5-6 раз в день.3Каждый день уменьшайте порцию на одну чайную ложку.4Пейте воду. Если по медицинским показателям у вас все в порядке, то оптимальная норма 1,5-2 литра в сутки.5Варите, тушите, запекайте, коптите, вяльте, но без добавления жира, сала, масла.6Готовьте блюда без добавления соли. Присаливайте уже готовое блюдо. Если позволяет здоровье и нет проблем с щитовидной железой, то обычную соль можно заменить морской. Или купите в аптеке специальное средство Санасол.вернуться к оглавлению ↑

Правильное питание

И оно должно быть правильным! Причем с учетом особенностей организма женщины после 60 лет. Именно в этом возрасте ему нужно меньшее энергии, а следовательно меньше калорий.

Суточная потребность в калориях для женщин после 55-60 лет составляет 1800-2000. От этой цифры и следует отталкиваться при составлении диетического меню.

Диета для снижения веса у женщин после 60 лет может быть примерно такой.

Завтрак. Творог 0-1% жирности 200 гр. + 1 чайная ложка нежирной сметаны. Зерновой тост, 2 ломтика сыра 30% жирности, стакан чая без сахара.

Перекус. Яблоко или персик или любой другой фрукт.

Второй завтрак. Салат из свежих помидоров, огурцов, репчатого лука, болгарского перца, заправленный оливковым маслом 200 гр., кусочек отварной рыбы 150 гр.

Перекус. Стакан обезжиренного кефира.

Обед. Овощной суп 250 гр., курица жареная на гриле или запечённая в фольге 100 гр., салат из вареной свеклы, заправленный оливковым маслом, 150 гр., чай или кофе без сахара.

Полдник. Творожная запеканка 150 гр., стакан апельсинового сока, 200 гр.

Ужин. Отварная или запечённая треска, тушеная капуста, салат из овощей, травяной чай.

Похудела За 60 Дней.

1Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи.2Налегайте на рыбу. Все нежирные сорта речной и морской рыбы, а также любые морепродукты.3Нерафинированное растительное масло. Лучше льняное или оливковое, но подойдет и обычное подсолнечное.4Больше клетчатки. Все свежие овощи, фрукты, кроме бананов и винограда, а также овсяные отруби.5Вода. Не менее 1,5-2 литров в сутки.6Молочно-кислые продукты. Включайте в свое меню больше творога, обезжиренных йогуртов, кефира. Это источник кальция, которого обычно не хватает после 60 лет.7Цельнозерновой хлеб, хлебцы. Прекрасная альтернатива булочкам и белому хлебу.8Свежевыжатые соки, фреши, смузи. Это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.9Прием специальных БАДов и мультивитаминных комплексов. Обеспечат защиту организма от стрессов, помогут наладить обмен веществ, ускорить метаболизм.вернуться к оглавлению ↑

Спорт? А можно без него избавиться от лишних кг?

Физические нагрузки, конечно, нужны. Они хорошо влияют на сердце, сжигают сахар, нормализуют кровообращение. Но что делать, если здоровье не позволяет вам бегать, прыгать? Или если вы в принципе терпеть не можете спорт и даже утренняя зарядка для вас сродни с пытками?

Есть несколько способов, которые помогут вам держаться активно, бодро и вместе с тем не вызовут у вас отвращения.

Без лифта. Живете на втором-третьем этаже? По возможности постарайтесь не пользоваться лифтом. Причем не ставьте себе задачу, во что бы то ни стало, докарабкаться до своего этажа. Можете одолеть только пять ступенек? Отлично! Десять? Ну, вы просто умница! Поверьте, даже пара ступенек сделают для вас больше пользы, чем лифт.

На ногах. По возможности как можно дольше оставайтесь на ногах. Не сидите часами в парке на скамеечке, лучше пройдитесь медленным шагом по аллее. Разговариваете с подругой? Разговаривайте стоя. Так вы будете больше расходовать калорий.

Больше двигайтесь. Старайтесь быть активной и больше ходить. Но только не в ущерб здоровью.

Бассейн. Если есть желание и позволяет здоровье, то почему бы и нет? Причем плавать вовсе не обязательно. Можете просто стоять в воде и делать самые простые упражнения. Даже если вы просто будете ходить в воде, это позволит потерять изрядное количество калорий. Водные процедуры не только зарядят вас энергией, смоют усталость и взбодрят, но и помогут бороться со многими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

вернуться к оглавлению ↑

А если нужно похудеть быстро?

Главное, не доводить эту идею до абсурда! Следует отдавать себе отчет, что сбросить, к примеру, 10 кг за неделю без вреда для здоровья, просто невозможно! А вот ускорить процесс сбрасывания лишних килограмм, вполне в ваших силах.

Разгрузочные дни! В неделю будет вполне достаточно 1-2 таких дня. Но не более! Это та самая «золотая середина», которая не причинит вреда вашему организму. Большое заблуждение считать, что увеличение количества разгрузочных дней позволит вам мгновенно избавиться от избыточного веса.

Во-первых, это огромный стресс для организма, который вместо того чтобы отдавать кг, будет их накапливать. А во-вторых, вы вряд ли психологически, да и физически выдержите подобные экзекуции.

Какие разгрузочные дни вам подойдут? Выбирайте продукты с учетом вашего состояния здоровья. У вас сахарный диабет? Тогда разгрузочные дни могут быть молочными, гречневыми, яблочными. Словом, подойдут любые продукты, которые разрешено кушать при подобном заболевании.

 

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/realnye-sovety-kak-izbavitsya-ot-vozrastnogo-zhira-zhenshhine-posle-60-let/

Похудеть за 60 дней – реально? Истории барнаульских девушек

Екатерина Данилова: минус 11,7 кг

Возраст: 34 года.

Вес до проекта: 97,7 кг.

Вес после проекта: 86 кг.

Я раньше сидела на диетах, пыталась самостоятельно тренироваться. Но с такой проблемой, как лишний вес, лучше бороться компанией.

Что делала 2 месяца: занималась 3 раза в неделю, пропустила только пару раз. Занималась дома. Перестала есть жирное, жареное, соленое. Мое питание теперь выглядит примерно так: на завтрак – каша с фруктами. Перекус – творог с медом. Обед – макароны с индейкой. Ужин – белковый коктейль. Кстати, я донор крови, и когда пошла сдавать кровь, оказалось, что мои показатели улучшились. Так что я не только похудела, но и поправила здоровье.

Что говорят близкие: «Вау, как ты похудела!».

Что дальше? Я хочу продолжать, хочу носить одежду 44-го размера.

Римма Усольцева: минус 2 кг

Возраст: 29 лет.

Вес до проекта: 85 кг.

Вес после проекта: 83 кг.

Я и до этого худела – фитнесом занималась. Но мотивации надолго не хватало. Когда занимаешься в группе, и у всех общая цель, это придает сил.

Что делала 2 месяца: делала в зале и дома упражнения на все группы мышц. Считаю, что самые эффективные тренировки для похудения – кроссфит. Дома бегала на дорожке, делала баночный массаж, принимала контрастный душ. Ходила в инфракрасную кабину. Стала избирательнее относиться к питанию. Считаю, что три главных врага фигуры – это колбаса, чипсы и алкоголь. А самые полезные продукты – куриная грудка, каши и овощи. Сейчас в супермаркетах покупаю только хлеб (и то мечтаю о хлебопечке) и молоко. Все остальное – деревенские продукты. Заготовки делаю сама, никаких покупных солений или копченостей.

Что говорят близкие: самые приятные комплименты – конечно, от мужа.

Что дальше? Буду продолжать заниматься.

Снежана Белозерова: минус 15 кг

Возраст: 25 лет.

Вес до проекта: 161 кг.

Вес после проекта: 146 кг.

Чтобы сбросить вес, я перепробовала все – и на диетах сидела, и иглоукалывание делала, и много чего еще.

Что делала 2 месяца: помимо проекта я еще профессионально занимаюсь дзюдо. Так что у меня получалось 6 тренировок в неделю – и силовые, и кардио. Плюс делала «домашние задания» – получасовой комплекс тренировок. Самой сложной, но и самой эффективной тренировкой был кроссфит.

Что говорят близкие: Мне постоянно делают комплименты, друзья говорят – ты так похудела, так хорошо выглядишь. И я сама чувствую улучшение и легкость.

Что дальше? Я себе поставила цель, и еще не дошла до нее – похудеть до 115 кг. Так что буду продолжать эти тренировки.

Возраст: 27 лет.

Вес до проекта: 65,5 кг.

Вес после проекта: 62 кг.

Пришла сюда потому, что устала смотреть в зеркало на себя такую, перестала нравиться себе и решила, что надо что-то менять.

Что делала 2 месяца: два раза в неделю групповые занятия, 1 раз в неделю тренажеры, 1 раз в неделю – домашняя тренировка. Дома делала обязательно разминку, затем 4–5 упражнений на ноги, на руки, на пресс. Долго привыкала правильно питаться. Хотелось постоянно чего-нибудь вредного. Ну и дополнительно делала только обертывания в домашних условиях.

Что говорят близкие: супруг постоянно делает комплименты. Родители, близкие, друзья говорят, что хорошею, прихожу к форме, в которой была 3–4 года назад, и это еще больше мотивирует.

Что дальше? На второй сезон пока не готова решиться.

Ольга Шматкова: минус 5 кг

Возраст: 33 года.

Вес до проекта: 59 кг.

Вес после проекта: 54 кг.

Долго пыталась похудеть сама, но не получалось.

Что делала 2 месяца: занималась 6 раз в неделю: 2 общие фитнес-тренировки в зале, 1 силовая тренировка, 4 тренировки дома. Сложнее всего давались упражнения на пресс. Но они же и оказались для меня самыми эффективными. Плюс правильное питание.

Что говорят близкие: эффект еще не полностью достигнут, но муж видит разницу и говорит комплименты. Его я, кстати, тоже приучила к правильному питанию и занятиям спортом.

Что дальше? Иду на второй сезон проекта, буду продолжать заниматься.

Екатерина Фурсова: минус 5 кг

Возраст: 32 года.

Вес до проекта: 80,4 кг.

Вес после проекта: 75,3 кг.

Раньше никогда спортом не занималась, а тут решила попробовать.

Что делала 2 месяца: мне больше нравятся групповые занятия. Конечно, сначала делала упражнения через силу, через боль, но потом втянулась. Самое тяжелое, но и самое эффективное для похудения – кардиотренировки. Например, бег на месте. Ну и упражнения на пресс, конечно. Что касается питания, я исключила из рациона сладкое. Я всегда была ужасной сладкоежкой. Сейчас позволяю себе сладости очень редко, и только в первой половине дня.

Что говорят близкие: что я похудела, похорошела.

Что дальше? Буду продолжать в других тренажерных залах.

Света Григорян: минус 4 кг

Возраст: 20 лет.

Вес до проекта: 64 кг.

Вес после проекта: 60 кг.

Раньше занималась спортом, потом бросила и набрала вес. Сама никак не могла похудеть, не было контроля над собой, нужна была мотивация.

Что делала 2 месяца: занималась 3 раза в неделю. Силовые, аэробные, растяжка. Сложнее всего было держать себя в руках и не сорваться с правильного питания, которому учили тренеры.

Что говорят близкие: «Ты такая милая стала, подкачанная».

Что дальше? Боюсь растерять форму и опять начать поправляться.

Анастасия Куценко: минус 7 кг

Возраст: 25 лет.

Вес до проекта: 63 кг.

Вес после проекта: 56 кг.

Раньше я постоянно посещала фитнес-клубы. Когда поженились с мужем, поехали в путешествие в Турцию. Я шла к бару и проходя мимо витражей увидела свое отражение. Поняла, что это ужасно. Надо было что-то делать, и мы с мужем поспорили, что я похудею за год на 5 кг. Это было два года назад. Мы приехали и сразу купили карты в фитнес-клуб. На тренировки я ходила нерегулярно, но благодаря диетам похудела на 5 кг. Потом был еще один клуб, еще год. И никаких результатов.

Что делала 2 месяца: занималась 3 раза в неделю. Тренировки каждый раз разные, в основном силовые, аэробные, круговые. В остальные дни тренировалась дома: приседания, плие, пресс в разных вариациях, упражнения на руки с гантелями. Поначалу было сложно, все тело болело, но через 2 недели я уже втянулась. Сложнее всего было отказаться от сладкого в привычном для меня виде (тортики, пирожные). Зато сейчас я уже знаю не один рецепт полезных сладостей: овсяные печенья с бананом, нутовые конфеты.

Что говорят близкие: Люди, которых я давно знаю, встречают меня на улице и начинают спрашивать: «А как ты так похудела?». Это внимание чувствуется!

Что дальше? Следующий сезон проекта. Я поставила цель – хочу пресс и накачанную попу.

Наташа Огнянник: минус 6 кг

Возраст: 24 года.

Вес до проекта: 61 кг.

Вес после проекта: 55 кг.

Раньше в моей жизни были какие-то диеты и полное отсутствие любого спорта.

Что делала 2 месяца: на проекте очень помог соревновательный момент. Именно под контролем тренеров спорт многое решает. Я занималась два раза в неделю обязательно (групповые кардиотренировки), иногда ходила в тренажерный зал. Каждый день когда не было тренировок в зале, делала домашние задания, которые нам расписывал тренер. Они небольшие, поэтому иногда упражнялась даже два раза в день. Сложнее всего было приучить себя пить воду. Сейчас дома бутылки с водой в каждой комнате, а в сумке всегда 0,5 л негазированной минералки. Дополнительно делала домашние обертывания, очень боялась появления растяжек. Но так как процесс похудения оказался не резким, постепенным, то нигде ничего не растянулось.

Что говорят близкие: люди которые давно не видели, говорили: «О, половина Наташки теперь ходит!» Замечают коллеги, друзья. Достаю вещи, которые не носила с первого курса, и они на меня налезают. Экономия!

Что дальше? Пока нет времени на дельнейшие тренировки. Возможно, чуть позже.

Екатерина Косых: минус 4 кг

Возраст: 25 лет.

Вес до проекта: 66,5 кг.

Вес после проекта: 62,5 кг.

Я пробовала диеты, перешла на правильное питание, мне удалось похудеть, но до нужных размеров я не дошла. И как-то застопорилось, нужен был какой-то толчок, контроль, командный дух.

Что делала 2 месяца: занималась 3 раза в неделю. Два раза групповые аэробные плюс растяжка. По воскресеньям – тренажерный зал, кроссфит. Дома в дни, свободные от занятий, выполняла упражнения, которые тренер высылал вместе с видео. Сложнее всего было привыкнуть к очень быстрому ритму групповых тренировок, потребовалась пара недель для адаптации. А в общем, ничего дополнительно и не понадобилось – только тренировки и правильное питание.

Что говорят близкие: Подруги замечают, что я похудела. Это, наверное, самое приятное.

Что дальше? Я иду на второй сезон.

Ольга Зыкова: минус 8,5 кг

Возраст: 30 лет.

Вес до проекта: 70,5 кг.

Вес после проекта: 62 кг.

Очень давно я занималась спортом. Но прошло уже больше 10 лет. После родов (сейчас ребенку 10 месяцев) меня очень сильно «разнесло». Мне перестало нравиться мое тело. С этим что-то надо было делать.

Что делала 2 месяца: очень люблю сладкое, но полностью отказалась от него. Ем кашки, овощи, фрукты, мясо. Для меня это подвиг. Ходила на групповые занятия, в тренажерный зал, занималась дома. Было очень много силовых нагрузок. Я поняла, что у меня есть мышцы, о которых я даже не подозревала.

Что говорят близкие: мой муж счастлив, потому что мой лишний вес портил на настроение всей семье. Когда я стала влезать в свои старые платья, стала счастлива и я, и окружающие.

Что дальше? Буду заниматься дома.

Ирина Тельнова: минус 4 кг

Возраст: 24 года.

Вес до проекта: 54 кг.

Вес после проекта: 50 кг.

Я полгода назад родила ребенка и не знала, как похудеть. Когда перестала кормить грудью, пробовала садиться на диеты. Один день – питьевая, второй – какая-то другая. Выдерживала максимум три дня, и начинала есть все подряд, и вес возвращался обратно.

Что делала 2 месяца: занималась 3−5 раз в неделю. Два раза групповые программы, 1 раз – тренажерный зал и 2 раза – домашний тренинг. Домашние упражнения – не мой вариант, потому что в зале интересней заниматься, там много народу и тренер, там не «похалявишь».

Что говорят близкие: муж стал давать деньги на новую одежду без вопросов!

Что дальше? Сейчас уже не представляю, как жить без этих тренировок, как по-другому питаться.

Татьяна Белорукова: минус 2 кг

Возраст: 27 лет.

Вес до проекта: 52 кг.

Вес после проекта: 50 кг.

Я полтора года занималась в тренажерном зале, потом год был перерыв. Сейчас решила вновь взяться за себя.

Что делала 2 месяца: 2 раза в неделю ходила на групповые занятия, 2 раза занималась дома. Самое сложное было не сорваться в выходные дни и не начать есть вредную еду. Работа над собой – самая трудная работа, так что похудение далось мне нелегко.

Что говорят близкие: Видимые результаты есть – они видны по одежде. Мой мужчина рад, что я занимаюсь спортом. Он в прошлом профессиональный боксер, его вдохновляют и радуют мои занятия.

Что дальше? Тренировки бросать не собираюсь, буду дальше двигаться вперед, улучшаться, совершенствоваться.

Даша Молочнова: минус 6 кг

Возраст: 19 лет.

Вес до проекта: 65 кг.

Вес после проекта: 59 кг.

Раньше я занималась в тренажерном зале, но ходила на тренировки с неохотой. Пошла в институт на первый курс юрфака и посмотрела, что все девчонки занимаются спортом. Я сижу и думаю – ведь когда в моем возрасте у человека одышка, это нехорошо.

Что делала 2 месяца: занималась 3 раза в неделю. Два в фитнес-зале, один раз в тренажерке. Тренировки были самые разные: все, кроме танцев. Дома, к своему стыду, делала всего несколько упражнений.

Что говорят близкие: у меня был странный комплимент от моей тети, которая не видит. Я прихожу к ней в гости, она меня обнимает, и у нее культурный шок просто на лице, она не понимает, что это я.

Что дальше? Буду продолжать тренировки именно в таком формате. У меня подруга ходит в тренажерный зал, и у нее плечи просто огромные. Я не хочу быть бодибилдером, мне нужно просто поддерживать форму.

Надежда Ольгейзер: минус 5 кг

Возраст: 21 год.

Вес до проекта: 86 кг.

Вес после проекта: 81 кг.

Раньше я профессионально занималась волейболом. Но в связи со здоровьем пришлось уйти из спорта. Год не было физических нагрузок.

Что делала 2 месяца: Два раза в неделю групповые программы, 1 раз – тренажерный зал. Плюс бассейн, физкультура в вузе. И дважды в неделю – массаж. Кардинально поменяла режим питания. Я и раньше не ела фастфуд, но теперь пересмотрела весь набор продуктов и рецептов. Например, у меня появилась пароварка. Открыла для себя функциональное питание. Если считать килограммы, то ушло не так много, а вот в сантиметрах ощутимо, особенно бока и руки.

Что говорят близкие: те, с кем я давно не виделась, сразу замечают, что я похудела. А муж вчера принес огромный букет роз.

Что дальше? Мне есть куда стремиться.

Анна Кубарькова: минус 7 кг

Возраст: 28 лет.

Вес до проекта: 74 кг.

Вес после проекта: 67 кг.

Я поправилась, потому что родила второго ребенка, и меня мой вес очень не устраивал. Пробовала сидеть на диетах, но как-то не получалось. Режима нет, и поэтому самостоятельно похудеть тяжело, нужно было, чтобы кто-то контролировал.

Что делала 2 месяца: занималась два раза в неделю. В основном, это были силовые тренеровки. Дома занималась, но не каждый день.

Что говорят близкие: все заметили, что я похудела, особенно те, с кем не виделась 2–3 месяца. И самой очень нравится!

Что дальше? Я купила абонемент в спортзал, потому что мне недостаточно одних таких тренировок. Мне понравилось ходить на тренажеры. Теперь хожу три раза в неделю.

Возраст: 17 лет.

Вес до проекта: 56 кг.

Вес после проекта: 53 кг.

Я занималась танцами, но после них ощущала только усталость. А после групповых тренировок чувствую каждую мышцу.

Что делала 2 месяца: ходила на тренировки 2 раза в неделю. Силовые упражнения по полной программе: отжимания, гантели, приседания. Фитбол: он, кроме всего прочего, развивает координацию. Стала есть больше овощей. Научилась готовить, много прочитала про совместимость продуктов. Теперь вместе со мной правильно питается вся моя семья. И хотя я потеряла всего 3 килограмма, у меня очень хорошо похудели руки, талия.

Что говорят близкие: они довольны. А мама решила идти со мной на следующий сезон проекта.

Источник: https://www.wday.ru/stil-zhizny/vibor-redakcii/istorii-pohudeniya-barnaul/

Диета для похудения "Через 2 часа" — минус 20 кг за 60 дней

Сегодня существует огромное множество продуктов и вариантов диетического питания, направленных на избавление от лишних килограммов.

Основная проблема для людей – это не есть вообще привычные продукты или ограничивать себя в пище. Отсюда очень популярными остаются сравнительно нестрогие варианты, например диета через 2 часа. Более того, их эффективность очень высокая. Вам предлагается нестандартный подход к похудению, который позволяет кушать вам постоянно.

Диета каждые два часа: особенности

Главная отличительная черта этой диеты – это постоянное употребление пищи, разумеется, в ограниченном количестве. Даже врачи рекомендуют нам питаться чаще и по чуть-чуть, но почему-то мы не прислушиваемся к таким элементарным советам.

Секрет диеты заключается в том, что когда в организм интенсивно и стабильно поступают питательные вещества, он прекращает их запасать и делать отложения. Таким образом, можно добиться не только избавления от лишних кг, но и получить стабильный вес. Это позволит сохранить желательную форму очень длительное время.

По сути, вам придется питаться по расписанию. Эта простая диета, каждые 2 часа предлагает вам съесть определенный продукт. В результате вы не страдаете от голода, постоянно питаете себя и избавляетесь от всего ненужного.

Благодаря этому, диета через каждые 2 часа часто называется диетой домохозяек, так как питаться по расписанию много раз в день могут позволить себе только те, кто являются достаточно свободными и не испытывают дефицит времени. Такая система предлагает даже избавиться от негативных гастрономических привычек.

Еще одна особенность заключается в раздельном питании. Даже кофе или чай считается отдельным блюдом, и его нельзя ни с чем смешивать.

Диета через 2 часа: подробное меню

По некоторым данным можно сбросить около двадцати килограммов за три месяца, если придерживаться правил. Ниже вы можете увидеть примерную схему, которую предполагает диета. Через каждые 2 часа можно менять продукт или блюдо.

- После пробуждения лучше съедать кусочек сахара.

- Через час можно употребить кусок хлеба.

- Через два часа разрешается бутерброд со сливочным маслом сыром и помидор.

- Затем можно есть яблоко и банан.

- Кусок мяса или рыбы, столовая ложка риса или картофелина, немного овощей – это блюда на следующие два часа.

- Другой этап позволяет насладиться шоколадом.

- Через 2 час можно выпить 200 мл. пахты (сыровотки).

- Через очередных 2 часа можно кушать кислые фрукты.

Если вы не можете позволить себе роскошь питаться по расписанию, то можно посвятить себе отпуск или любое другое свободное время. Такая диета может соблюдаться порядка месяца или более, в зависимости от того, каких результатов вы намерены достичь.

Не забывайте о том, что воду можно пить в неограниченном количестве. Даже если вы будете питаться так всего неделю, то заметите улучшения, потому что это эффективная диета. 2 часа, рассчитанные на отдельный продукт, позволяют организму эффективно усвоить все питательные вещества.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/oteleru/dieta-dlia-pohudeniia-cherez-2-chasa--minus-20-kg-za-60-dnei-5cbdefd19f4d1600b458ed25

Поделиться этой записью: