Фитнес похудение прыжки

Содержание

Прыжки на батуте: эффективность для похудения

Фитнес Похудение Прыжки. Прыжки для похудения

Похудеть хотят многие, но тяжёлые физические упражнения, долгое и монотонное выполнение одних их тех же движений выматывают не только физически, но и морально.

Существуют различные направления, которые позволяют разнообразить тренировочный процесс, сделать его интересным, а иногда даже и весёлым. Одно из таких направлений ‒ джампинг-фитнес, или прыжки на батуте.

Похудение возможно при условии дефицита калорийности рациона. Это достигается за счёт диеты, а также увеличения физической нагрузки, то есть расхода энергии. Факторов ещё множество, включая обмен веществ, уровень гормонов и так далее, но баланс калорийности и нутриентов ‒ основной момент.

Джампинг-фитнес для похудения

Фитнес Похудение Прыжки. Прыжки для похудения: виды, программа на неделю и на месяц, результаты

После того как питание будет налажено, нужно перейти к выбору физической нагрузки. Она может быть одного типа, например, только силовые тренировки или кардио, и комбинированной (сочетание аэробной и анаэробной), но в любом случае выбор приведёт к увеличению энергопотребления и, соответственно, поспособствует похудению.

Чаще всего худеющие выбирают кардио, особенно если нет цели увеличить мышцы, прокачать определённые части тела. Кардио эффективно и полезно для здоровья, но часто быстро надоедает. Поэтому в ход идут более интересные его разновидности, такие как танцевальные движения или, например, джампинг-фитнес.

Джампинг представляет собой комплекс упражнений, которых объединяет одно ‒ они выполняются на батуте. То есть, проще говоря, джампинг-фитнес ‒ это прыжки на батуте.

Выполнять такие упражнения можно дома, имея специальный снаряд, а также в тренировочных залах, где занятия чаще всего проводятся группами. Тренер контролирует темп, подсказывает технику выполнения движений, указывает на ошибки.

Прыжки на батуте помогут при похудении и укрепят сердечную мышцу. Также и положительно действуют на мышцы ног, а также иные мышечные группы, но более опосредованно.

О снаряде размера мини

Небольшой батут можно купить и домой. Он не займёт много места и позволит тренироваться самостоятельно, что подходит для людей, которые не желают посещать тренажёрные залы или не имеют такой возможности.

Важно! При покупке снаряда нужно обратить внимание на его качество. В первую очередь ‒ на максимальный вес спортсмена, под который он рассчитан. Не стоит пренебрегать рекомендациями производителя, так как это может привести к его поломке и, возможно, травме.

Упражняться можно дома, выполняя простые прыжки или более сложные элементы. Всё зависит от уровня подготовки и навыков. Нагрузку можно увеличивать постепенно, не стоит резко нагружать организм по-максимуму. Начать лучше с простых прыжков и постепенно добавлять что-то новое. Также можно комбинировать батут с нагрузкой иного типа.

Особенности, польза, эффективность

Фитнес Похудение Прыжки. Прыжки для похудения и результаты

Упражнения на батуте имеют ряд особенностей, которые следует учитывать при построении тренировочной программы:

  • движения лишь на первый взгляд кажутся лёгкими, на деле они быстро утомляют и нагружают ноги;
  • прыжки требуют некоторой концентрации и координации, поэтому начинать лучше с медленного темпа;
  • упражнения можно разнообразить, выполняя разные типы прыжков, а также обеспечить интервальную нагрузку, меняя темп;
  • дополнительную нагрузку можно обеспечить, используя небольшие утяжелители.

Упражнения на батуте часто используются, так как представляются более весёлой, интересной версией кардио. Ими могут заниматься и дети в возрасте от четырёх лет, но под присмотром профессионала.

Польза от таких занятий очевидна. Они помогают расходовать калории, соответственно, запускают процессы похудения, развивают сердечную мышцу, ускоряют обменные процессы. Эффективность обусловлена способностью расходовать калории и нагружать мышцы.

Требования к занимающимся и противопоказания

Фитнес Похудение Прыжки. Прыжки на батуте: эффективность для похудения

Для начала занятий нужен батут. Это единственный инвентарь, который строго обязателен. Без иного инвентаря, например, утяжелителей, можно и обойтись, особенно на первых порах. Можно использовать большой батут в зале или купить домой малый вариант.

При этом имеются некоторые противопоказания, которые обязательно нужно учесть до начала занятий:

  • не стоит тренироваться при болезнях сердца и в иных случаях, когда запрещена аэробная нагрузка;
  • наличие проблем с суставами и связками говорит о невозможности тренировок на батуте;
  • головокружение и нарушение вестибулярного аппарата могут привести к потере координации, поэтому лучше выбрать иной тип тренировки.

В остальных случаях занятия возможны. Однако не стоит тренироваться сразу после еды, а также при наличии открытых ран, после операций, во время беременности и в иных случаях, когда запрещены резкие движения.

Рекомендации

Перед началом занятий на батуте стоит учесть ряд рекомендаций:

  • перед тренировкой лучше провести разминку и растяжку мышц;
  • не стоит есть минимум за час до тренировки;
  • тренировочный процесс лучше начинать с простых прыжков, потом добавить прыжки с махами руками, двойные прыжки, с разной постановкой ног, а также упражнения с отягощениями;
  • для похудения мало начать заниматься, нужно наладить режим и питание.

Лучше всего совмещать прыжки на батуте с иными нагрузками, например, силовыми упражнениями. Это существенно повысит результативность тренировочного процесса.

Как правильно прыгать: техника

Фитнес Похудение Прыжки. Правила прыжков на батуте для эффективного похудения

Техника прыжком не является чем-то сложным, её можно освоить и самостоятельно. Необходимо встать на батут, ноги поставить немного уже, чем ширина плеч, затем оттолкнуться ногами и прыгнуть вверх, после чего приземлиться на поверхность стопами ног, немного прогибая ноги, и снова оттолкнуться.

Выполнив нужное количество прыжков, нужно постепенно уменьшать силу отталкивания, чтобы остановиться. Приземляться на прямые ноги запрещается, так как это может привести к получению травмы.

Схема тренировок для начинающих

Тренировки начинающих должны быть постепенными и планомерными. Лучше всего увеличивать нагрузку медленно, например:

  • выполнить разминку в течение пяти минут;
  • начать прыжки по 2 минуты с перерывами на минуту. Выполнить пять повторений;
  • добавить иной тип нагрузки, например, пресс, упражнения на руки и так далее.

После этого нагрузку можно увеличивать, сделав больше длительность подходов, по одной минуте за тренировку. Постепенно можно убирать паузы, проводя одну общую тренировку в течение нескольких десятков минут.

Мнения профи

Фитнес Похудение Прыжки. Джампинг фитнес. Польза или вред здоровью?..

Большая часть профессионалов полагает, что любая физическая активность будет в той или иной степени способствовать похудению, будь то силовая нагрузка или один из видов кардио. Прыжки на батуте рассматриваются как раз как разновидность аэробной нагрузки, которая поможет потратить лишние калории, что при правильном питании приведёт к уменьшению килограммов и сантиметров.

Джампинг-фитнес, как считают профи, также полезен тем, что помогает разнообразить тренировки. Утомительный бег, поднятие тяжестей или иные нагрузки могут надоесть, особенно если спортсмен прогрессирует медленно. Всё это утомляет, напрочь убивает мотивацию. А вот прыжки на батуте представляются весёлым занятием, интересным для выполнения, способным развлечь, а когда тренировки приносят удовольствие, прогресс обязательно настанет.

Дэгги Майс, фитнес-инструктор

Известный фитнес-инструктор и автор ряда методик Дэгги Майс полагает, что тренировки должны быть максимально разнообразными, поэтому включать в свою программу джампинг-фитнес было бы полезным решением. Не стоит зацикливаться только на них, но как часть тренировочного цикла они вполне подойдут, тем более, что такие прыжки будут ни чем не хуже простого бега.

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор медицинских наук, диетолог Алексей Ковальков указывает, что почти любой вид спорта будет полезен в той или иной степени, если заранее выстроить правильное питание. Без питания результат будет сомнительным, поэтому основные принципы диетологии должен знать и понимать любой уважающий спортсмен. Прыжки на батуте могут быть также эффективны, как бег или любое другое кардио.

Виктор Дубко, тренер

Тренер, специализирующийся на профессиональных прыжках на батуте, говорит о том, что такие занятия подойдут всем людям. Они помогут не только потратить лишние калории и укрепят сердечную мышцу, но и дадут дополнительную нагрузку на ноги, что также полезно. При этом иные спортивные принципы должны быть обязательно соблюдены. Речь идёт о правильном питании и соблюдении спортивного режима.

Полезное видео

Кардио для начинающих для похудения без прыжков и бега - Фитнес дома - Тренировка, time: 20:45

Основные выводы

Упражнения на батуте, определённо, помогут похудеть. При их выполнении расходуется приличное количество калорий, напрягаются мышцы, соответственно, ускоряется метаболизм. Всё это способствует уменьшению лишнего веса, при условии соблюдения правильной диеты.

Батут полезен ещё и тем, что упражнения на нём могут выполняться в удовольствие, по крайней мере, на первых этапах тренировок. А положительный заряд эмоций пойдёт на пользу в любом случае, так как заряжает мотивацией и целенаправленностью.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/pryzhki-na-batute-effektivnost-dlya-pohudeniya.html

Прыжки для похудения: виды, программа на неделю и на месяц, результаты

Если нет времени посещать тренажёрный зал, а заниматься спортом с целью избавления от лишнего веса очень хочется, тренироваться можно и дома. Простейшие кардиотренировки, учащающие ЧСС, способствуют активному расщеплению жировых тканей за счёт их окисления кислородом, которым во время аэробных нагрузок интенсивно обогащаются клетки.

Фитнес Похудение Прыжки. Тренировки на батуте для похудения

Одним из самых эффективных видов таких упражнений являются прыжки для похудения, которые можно выполнять самостоятельно с минимумом спортивного инвентаря (или вовсе без него). Они помогут убрать ненужные килограммы и откорректировать фигуру.

Механизм похудения

Главная польза от любых прыжков — сжигание калорий. Сколько удастся сжечь, зависит от интенсивности и темпа тренировки, а также от исходного веса занимающегося. Если, к примеру, взять среднестатистического человека с массой тела 70 кг, то за 1 час занятий, в зависимости от выполняемых упражнений, он будет терять следующее количество энергии:

Фитнес Похудение Прыжки.

Данная таблица калорий наглядно показывает, какие упражнения лучше всего использовать в программах для похудения.

Такие занятия будут вести борьбу и по другим направлениям:

  • укрепляют сердечную мышцу;
  • активно сжигают и выводят жировые отложения;
  • обеспечивают естественную вентиляцию лёгких;
  • улучшают выносливость;
  • развивают мускулатуру;
  • убирают целлюлит.

Не нужно считать прыжки эффективными прежде всего для похудения ног. Основная нагрузка, конечно, идёт именно на них, но руки и мышцы живота тоже вовлекаются в этот процесс. Проводится проработка практически всех частей тела, хоть и неравномерная. Но в итоге вы получите не только красивые, стройные ножки, но и упругую попу, плоский живот, отсутствие жировых складок на боках.

Первые результаты проявят себя только недели через 2-3 интенсивных и регулярных тренировок. Если заниматься по полчаса в день, за месяц килограммов 5 можно сбросить. Если увеличить нагрузку и параллельно наладить правильное питание — похудение будет более внушительным и заметным, тогда и показатели на весах будут уже иными — минус 7-8 кг.

Бейсджампинг. Это крайне экстремальный и опасный вид спорта, в котором прыжки осуществляются с фиксированных объектов (зданий, мостов) с помощью специального парашюта. Возьмите на заметку, что такие занятия похудению не способствуют.

Противопоказания

Так как прыжки являются травмоопасным упражнением с максимальной нагрузкой на ноги, некоторым категориям людей они недоступны.

Противопоказаниями к нему являются следующие заболевания и состояния:

  • беременность;
  • близорукость более минус 7, отслойка клетчатки;
  • варикоз;
  • гипертония, бронхиальная астма;
  • мигрень;
  • обострившиеся гинекологические заболевания;
  • ожирение (вес больше 100 кг);
  • опущение матки;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • первые полгода послеродового периода;
  • почечная недостаточность;
  • проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом;
  • реабилитационный период после любых операций.

Что бы не навредить здоровью, не нужно пренебрегать этими противопоказаниями.

Фигурное катание. В этом виде спорта насчитывается около 100 видов различных прыжков и у каждого есть своё название. Самый первый был сделан норвежцем Акселем Паульсеном в 1882 году. Этот элемент позже получил имя этого спортсмена — аксель. А так, у фигуристов есть такие прыжки, как риттбергер, тулуп, лутц, флип, валлей, олер и многие другие. Вот они, кстати, способствуют и похудению, и коррекции фигуры.

Виды

Для похудения можно выполнять разные виды прыжков. Определитесь, будете ли вы использовать только один тип упражнений (например, на скакалке), или в одном комплексе соедините разные. И та, и другая программа будут эффективными, но вторая подарит разнообразие и не даст организму привыкнуть к нагрузкам, которые будут постоянно меняться.

Многие не представляют, как вообще можно прыгать без скакалки, считая это оборудование самым эффективным для похудения. Отчасти они правы, так как эти занятия сжигают большое количество калорий и прокачивают различные группы мышц. Здесь приходится работать и ногам, и рукам. Существует огромное количество видов прыжков через скакалку: на одной ноге, с их поочерёдной сменой, на носочках, с проворотами, со скрещенными ногами.

Фитнес Похудение Прыжки.

Начинающим прыжки на месте могут показаться слишком простыми и однообразными. Ровно до того момента, как вы узнаете, сколько на самом деле вариаций этого упражнения существует. Их можно делать с махами руками, скрещенными ногами, подъёмом коленей, приседаниями. Хотите увеличить мышечную массу — можно взять гантели в качестве утяжелителей.

Оказывается, прыгать на батуте не только приятно, но ещё и очень полезно для похудения и здоровья в целом. Много калорий вы не потеряете, зато нагрузка на суставы будет снижена до минимума, а в полёте можно выполнять различные кульбиты.

Фитнес Похудение Прыжки.

В комплекс упражнений для похудения очень полезно будет включить прыжки «лягушка», которые дают отличную нагрузку не только на мышцы ног. С их помощью хорошо прорабатываются пресс и ягодицы. Результат — плоский живот, упругая попа, тонкая талия. Техника выполнения не представляет ничего сложного. Занять позицию полуприседа. Вытянуть руки перед собой. Напрячь все мышцы и оттолкнуться вперёд как можно дальше. В прыжке ноги выпрямить. Приземлиться в исходную позицию полуприседа.

Если вы занимаетесь фитболом, обязательно прыгайте на мяче, что доставит немало удовольствия и вместе с тем окажется очень полезно для проработки внутренней части бёдер. Нужно сесть на фитбол так, чтобы он находился между ног. Руки поднять вверх. Пружиня ногами, совершать прыжки на месте или по комнате.

Фитнес Похудение Прыжки.

Программу похудения могут составить любые из этих упражнений. Неделю можно заниматься на батуте, вторую — со скакалкой, третью — на фитболе.

Велоспорт. Если вы любите кататься на велосипеде, попробуйте заняться велотриалом. Несмотря на то, что это тоже экстремальный вид спорта, в отличие от бейсджампинга, здесь похудение вам точно гарантировано. Можно освоить десятка два прыжков: крутку, банни-хоп, заезд, тач-хоп, евродирок, хук-ап, дроп, сайдхоп, трек-стенд и другие.

Полезные советы

Нужно изначально понимать, что такие тренировки хоть и полезны, но достаточно травмоопасны. При неправильной постановке ног, неграмотном приземлении или при допущении других ошибок есть риск подвернуть лодыжку, вывихнуть колено или растянуть связки. Поэтому так важна техника прыжков, которая позволяет извлекать из них максимум пользы при минимальных потерях.

  1. Прыгая, нельзя задирать голову слишком высоко вверх, но и под ноги смотреть не стоит — взгляд должен быть устремлён вперёд.
  2. Спина всегда должна оставаться прямой.
  3. Отталкиваться нужно всей стопой.
  4. Приземляться лучше сначала на носочки и только потом уже — на полную стопу.
  5. Как только появилась одышка — прервите занятие и восстановите дыхание.
  6. Дышим правильно: выпрыгиваете вверх — делаете вдох носом, опускаетесь вниз — выдох.

Освоите данную технику — и никакого вреда тренировки не принесут. А чтобы добиться от них максимальной пользы, постарайтесь не пренебрегать советами опытных инструкторов.

  1. Девушкам желательно купить специальный спортивный лиф для хорошей поддержки груди, иначе неприятных моментов и натираний обычным бюстгальтером не избежать.
  2. Понадобятся добротные кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и не травмировать стопы.
  3. С началом занятий придётся перейти на правильное питание или сесть на лёгкую диету, чтобы ускорить процесс похудения.
  4. Занятия должны проходить либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении.
  5. Любая тренировка должна начинаться с разминки.
  6. Выбрав прыжки с утяжелением, имейте в виду, что вес гантелей не должен превышать 2 кг, иначе травм не избежать.
  7. Если комплекс упражнений включает разные виды прыжков, нужно научиться делать их без остановки, чтобы один тип перетекал в другой.
  8. Заканчивая тренировку, нельзя резко останавливаться, иначе нагрузка на сердце увеличится и это может сбить его работу. Темп нужно замедлять плавно.
  9. После того, как увидите заветную цифру на весах, не останавливайтесь. Чтобы удержать вес в таком формате, продолжайте прыгать хотя бы 15 минут в день.
  10. Нельзя заниматься на бетонном или кафельном покрытии.
  11. Включайте весёлую и энергичную музыку, которая задаст нужный ритм и не позволит сбиться с него.

Советы могут показаться лёгкими и незначительными, но главная ошибка худеющих и заключается в подобном пренебрежительном отношении к данным рекомендациям.

Скейтборд. Любите кататься на скейтборде? Отличное занятие для похудения летом! А если разучить пару прыжков на этой доске, тонкая талия и упругие ягодицы вам гарантированы. Здесь эти упражнения называются нолли и олли.

Схемы и программы

Для похудения необходима не только регулярность занятий, но ещё и грамотно составленная программа прыжков — независимо от того, какие именно упражнения вы выбрали. В идеале её лучше рассчитать на месяц, учитывая постоянное возрастание нагрузки. Т. е. их количество должно с каждым разом увеличиваться. Желательно проводить интервальные тренировки, которые на практике выдают самые лучшие результаты.

Можно использовать примерный график или как-то подкорректировать его под себя:

  • начинать тренировки следует с 15 минут, через неделю увеличить время до получаса, далее каждую неделю прибавлять по 5-10 мин и дойти до максимума — часа;
  • можно заниматься хоть каждый день, но лучше пару раз в неделю давать телу отдых, чтобы оно закрепило результаты и восстановилось;
  • начинающим лучше делать 5 подходов, затем сократить их до 3;
  • интервальный отдых точно так же, сокращаем постепенно с 1,5 до 0,5 минут.

Что касается вопроса, сколько раз прыгать, данный параметр зависит от физической подготовки. Начинать нужно с минимума в 10 прыжков за 1 подход, а потом уже постепенно их увеличивать. Если ежедневно выполнять одно и то же количество, результата не будет. Поможет вам сориентироваться примерная таблица прыжков с планом на неделю и месяц.

Программа на неделю

Фитнес Похудение Прыжки.

Программа на месяц

Фитнес Похудение Прыжки.

Плиометрика. Это спортивная методика, в основе которой лежит ударный метод. Проще говоря, это как раз и есть прыжковые тренировки. Плиометрика нужна атлетам для улучшения показателей скорости, используется в фитнесе, является основным элементом паркура. Взрывные упражнения развивают мышечную силу и быстроту. Ну и, конечно, люди, которые занимаются этим спортом, никогда не сталкиваются с проблемой лишнего веса.

Комплекс упражнений

Чтобы похудеть, прыгать придётся много, быстро и каждый день. Если вы предпочтёте однообразные тренировки из одного вида упражнений, то вскоре они вам наскучат. А это чревато срывом. Поэтому рекомендуется изначально подобрать комплекс, в котором будут разные элементы.

Вот какие упражнения с прыжками наиболее эффективны для похудения. Примерное число повторов — от 10 и больше, в зависимости от вашей программы.

— Встать прямо, втянуть живот, свести лопатки друг к другу максимально близко, расслабить шею. Медленно наклониться к полу, потянуться к нему руками. В нижней точке втянуть живот ещё сильнее, медленно вернуться в исходное положение. Следите за тем, чтобы плечи не прижимались к ушам.
— Привести одно колено к груди, подтянуть его руками к ней ещё ближе, балансировать в таком положении несколько секунд, опустить ногу. Повторить с другой ногой.
— Выполнить вращения головой в разные стороны.
— Сделать несколько неглубоких приседаний.

Общие рекомендации по выполнению разминки: упражнения нужно делать без пауз, одно за другим. После этого можно сделать отдых в течение 1 минуты.

Встать прямо. Сделать неглубокий присед. С силой оттолкнуться от пола и, разгибая бёдра, выпрыгнуть вверх. Приземлиться на полную стопу с чуть согнутыми коленями, не сгибая бёдра.

Данное упражнение лучше всего выполнять на лестнице. Хотя дома можно использовать невысокую (устойчивую!) тумбу, на которую вы можете без труда запрыгнуть. Прыжок на возвышение выполняется с помощью толчка обеих ног и интенсивных взмахов руками. В таком же прыжке вернуться в исходное положение.

Фитнес Похудение Прыжки.

Выпрямить спину. Руки — на поясе. Колени — в полусогнутом состоянии. Легко попрыгать на обеих ногах, отрывая носки от пола на незначительное расстояние.

Спина прямая, руки на поясе. Поочерёдно прыгать то на одной, то на другой ноге. Приземляться на полную стопу.

Прыгнуть на правой ноге, сгибая в это время левую в колене и приводя его к животу. Возвратиться в исходное положение. Поменять ноги для прыжка.

Выпрямиться. Выполнять мелкие и частые удары пятками по полу. Они должны вызвать вибрацию всего тела. При этом важно расслабить все мышцы.

Потянуться. Опуститься на пол, лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабить все мышцы. Полежать так минут 5.

Планируете похудение с помощью прыжков? Идеальный выбор для тех, кто предпочитает заниматься дома. Это одна из самых лучших аэробных нагрузок на организм, которая и калории неплохо сжигает, и мышечный рельеф делает красивым. Главное — правильно их выполнять и грамотно составить программу тренировок. Снижение веса, хоть и не стремительное, но стойкое и надёжное, будет гарантировано.

Читайте также: «Аэробика для похудения».

Как похудеть? Быстрый способ сжечь калории. Джампинг фитнес - Анна Клюева, time: 17:28

Источник: https://hudeyko.ru/pryzhki-dlya-pohudeniya.html

Прыжки для похудения и результаты

Чем полезны прыжки

Эти упражнения называют джампинг или скипинг (если используется скакалка). Самый простой и распространенный вид физической нагрузки, который одинаково хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам любой возрастной . Вам не понадобится вкладывать денежные средства, специального помещения. Физическая нагрузка во время прыжков помогает укрепить мышцы тела, развить координацию и повысить выносливость. Польза джампинга также заключается в следующем:

  • 10 минут занятий по специальной программе с прыжками заменят 3 км езды на велосипеде, 12 минут плавания или 2 партии тенниса.
  • Занятия со скакалкой или без нее активно тренируют органы дыхательной системы, человек начинает дышать полной грудью.
  • Эффект тренировок будет заметен сразу же: укрепятся бедра, ягодицы, появится рельеф на ногах, подтянется живот и станет проще держать ровно осанку.
  • Значительно ускорится обмен веществ, что положительно повлияет на процесс похудения.
  • Прыжки являются профилактической мерой против варикозной болезни вен.
Фитнес Похудение Прыжки.

Сколько калорий сжигается

Активные физические занятия ускоряет метаболизм и способствуют снижению веса. Скорость сжигания калорий зависит от нескольких факторов. Для точного расчета необходимо учитывать следующие параметры:

  • вес спортсмена;
  • интенсивность прыжков;
  • использование тренажеров (батут, скакалка);
  • продолжительность тренировки;
  • образ жизни (сидячий, активный);
  • рацион питания.

К примеру, человек с большей массой тела на первых этапах будет активнее терять вес, чем худой. Ниже в таблице приведены среднестатистические данные по потере ккал в зависимости от продолжительности прыжков для похудения:

Масса тела, кг

5 мин., ккал

10 мин., ккал

15 мин., ккал

30 мин., ккал

45 мин., ккал

60 мин., ккал

50

55

110

165

307

490

650

60

65

130

200

400

590

785

70

75

140

230

460

685

915

Как правильно прыгать для похудения

Для достижения поставленного результата необходимо выполнять тренировки по правилам. Нужно правильно подобрать интенсивность, продолжительность занятий. Нельзя скакать без подсчета времени, количества прыжков, потому что человек всегда старается выполнить меньше, чем он может, и эффективность будет крайне низкой. Начинать следует с непродолжительных занятий.

Для прыжком со скакалкой есть такие рекомендации для людей, которые собрались худеть:

  1. Первое занятия должно быть не более 5 минут, не стоит сразу же давать большую нагрузку, потому что завтра вас настигнет крепатура (боль в мышцах).
  2. На следующий день надо попрыгать еще хотя бы 5 минут, даже при сильной боли в мышцах. Повторение тренировки поможет разогнать молочную кислоту, которая и стала причиной крепатуры, и подготовить тело к более продолжительным нагрузкам.
  3. На третий день боль станет значительно слабее. Наступает время увеличивать продолжительность занятия. На каждой тренировке прибавляйте по 2-3 минуты первую недели, потом по 5 минут.
  4. Через 2 месяца вы сами сможете контролировать, сколько должно длиться ваше занятие. Чтобы сбросить вес и избавиться от целлюлита, рекомендуется заниматься не меньше 45 минут в день на прыгалке.
Фитнес Похудение Прыжки.

Кроме длительности занятия очень важно соблюдать и технику прыжков. В упражнениях без снарядов все относительно просто, но при использовании скакалки появляются определенные правила:

  1. Перед тренировкой обязательно нужно размяться. Выполите 15–20 приседаний в быстром темпе, вращательные движения в коленях, сгибания и разгибания, покрутите лучезапястными, тазобедренным суставами.
  2. Старайтесь всегда держать спину ровно. Правильная осанка с небольшим изгибом в пояснице защитит ваш позвоночник во время тряски при прыжках. Правильное положение спины обеспечит естественную амортизацию.
  3. Приземляться нужно на носок, а не на пятку. Коленному суставу нужно помочь обеспечить пружинящий эффект, чтобы погасить энергию удара. Это оптимальная техника, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и избежать травм (особенно при большом весе).
Фитнес Похудение Прыжки.

Прыжки на скакалке для похудения

Перед началом выполнения программы необходимо начинать с небольшой нагрузки, подготовительный этап занимает 2-3 дня. В этот период нужно прыгать не более 5–10 минут в день, затем постепенно увеличить длительность занятия. Для похудения необходимо заниматься каждый день – только при таком условии вы будете терять больше калорий, чем потреблять. Рацион питания тоже следует скорректировать.

Упражнения со скакалкой для похудения приносят результат только при длительности тренировки от 40 до 50 минут или более. Программа состоит из 7 вариантов прыжков, который помогут скинуть лишний вес:

  • подпрыгивания на одной ноге;
  • со сменой ног (имитация бега);
  • с перекрещиванием скакалки;
  • с проходом вперед-назад;
  • с движением прыгалки в обратную сторону;
  • с прыжками вправо и влево.

Активные занятия, по отзывам, обеспечивают активное похудение, но после снижения веса нельзя забрасывать тренировки. Прыжки нужны и после, чтобы контролировать вероятный набор килограммов. Допускается сокращение продолжительности вплоть до 15 минут, но их по-прежнему следует выполнять каждый день. Не забывайте о правильном питании, потому что это основной фактор для эффективного похудения.

Фитнес на батуте - Прыжки для похудения, time: 5:48

Прыжки на месте для похудения

Для домашних тренировок не обязательно иметь батут или скакалку. Активные прыжки без дополнительных приспособлений тоже хорошо стимулируют ускорение кровообращение, улучшение метаболизма и процесс похудения. Перед началом обязательно проведите разминку. Далее прыжки для похудения без скакалки можно выполнять по следующей программе:

  1. Приседания с подскоком. Из прямой стойки необходимо быстро опуститься вниз и сделать прыжок вверх. Рывок должен быть энергичным, во время приземления старайтесь опуститься на стопы, а ноги в коленях слегка согнуть. Выполните 15–20 повторений.
  2. Подпрыгивания на двух ногах. Невысокие и легкие прыжки на обеих ногах с чуть-чуть согнутыми в коленях суставами. Руки держите на поясе.
  3. Прыжки в позе планки для похудения. Примите упор на выпрямленных руках и ногах, втяните пресс. При подпрыгивании максимально разведите ноги в стороны. На второй счет то же самое, но ноги нужно свести. Выполните 15–20 повторов.
  4. Прыжки на 1 ноге. Классические подскоки на каждой ноге поочередно, по 20 раз.
  5. После окончания цикла сделайте перерыв на 5-6 минут и снова выполните программы. За одну тренировку необходимо сделать 2-3 подхода.

Кардио тренировка для сжигания жира - Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома, time: 30:45

Видео

ЛУЧШАЯ кардио тренировка ДОМА- Прыжки на скакалке ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - #1, time: 22:07

Скакалка для быстрого похудения. Прыжки и упражнения со скакалкой., time: 29:16

Отзывы

Константин, 34 года

Не особо верил, что прыжки для похудения принесут результат, но решил все же попробовать. Заниматься фитнесом в спортзале времени нет, поэтому начал с домашних тренировок. Через месяц я заметил реальные результаты: скинул 4 килограмма, тело стало более подтянутым, проще стало подниматься по лестнице. Буду продолжать заниматься.

Ирина, 26 лет

После родов сильно поправилась, набрала лишних 12 килограммов. Дома лежала скакалка, я решила использовать ее. Через неделю начались сильные боли в пояснице, врачи сказали, что это из-за скипинга и от него следует отказаться – слишком большой вес и нагрузка на суставы. Не знала, что при сильном ожирении подпрыгивания оказывают негативный результат.

Источник: https://allslim.ru/1080-pryzhki-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: